Nag-antos ka ba sa sakit ug kasakit sa kaunuran panahon sa pagmabdos? Nagburot ba ang imong mga ugat? (Pregnancy-related Musculoskeletal Strain) Atong hisgutan kini!

Kon ikaw usa ka inahan nga nagsabak sulod na sa pipila ka bulan karon, basin nakabati ka og pagbira sa imong lawas sa tibuok adlaw, nagisi nga ugat, o napiang nga lutahan. Hunahunaa ang mga butang sama sa gamay nga sakit sa likod inigmata nimo sa buntag, sakit sa tuhod human makatindog og kadiyot, o sakit sa abaga kon kalit nimong ipataas ang bukton. Kini usa ka komon nga kasinatian sa daghang mga mabdos nga inahan. Busa nganong mahitabo man kini? Atong hisgutan kini sa mas detalyado nga paagi? Walay angay kabalak-an, ug ang pagsabot niini nga mga butang makapahimo niini nga mas sayon ​​alang kanato nga mag-amping.

Ngano nga mobati kog mga cramps ug kasakit panahon sa pagmabdos?

Sa yanong pagkasulti, ang imong lawas moagi og daghang katingalahang mga pagbag-o sa tibuok nimong pagmabdos. Ang mga sistema sa imong lawas nag-adjust aron ma-accommodate ang nagtubo nga bata (patara - oops, Georgian. Kinahanglan nga "gamay") sa imong sulod, ug aron matabangan kini nga motubo. Uban niining mga pagbag-o, ang imong balanse mahimong medyo dili maayo, ug mahimo kang mas dali nga makasinati og gagmay nga mga kadaot, pagkapiang, ug pagkapiang. Hunahunaa lang, kung dili nimo mapadayon ang imong balanse sama sa kaniadto, mahimo kang mapandol ug maligid ang imong buolbuol, o mabira ang usa ka butang sa imong likod o tuhod? Mao kini ang mahitabo sa kadaghanan sa mga oras.

Busa unsa ang mga nag-unang hinungdan niini?

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang hinungdan nganong kini nga mga matang sa sakit sa lawas mahimong mahitabo atol sa pagmabdos. Atong tan-awon kini usa-usa.

1. Pagtambok ug pagbag-o sa sentro sa grabidad sa lawas

Mao kini ang unang butang nga isulti. Normal ra kaayo nga ang imong timbang anam-anam nga motaas panahon sa pagmabdos. Daghang butang ang makaapekto niini, sama sa pagtubo sa bata, ang inunan, ang pagdako sa matris, ug ang pagdugang sa gidaghanon sa tubig sa lawas. Busa, kung motambok ka sama niini, ang sentro sa grabidad sa imong lawas mausab usab. Sa yanong pagkasulti, ang pangunang punto diin nagsalig ang balanse sa imong lawas mopadayon, tungod kay ang imong tiyan nagkadako. Unya magsugod ka sa pagbati og kabug-at sa atubangan sa imong lawas nga wala nimo kini mamatikdi. Mao kini ang hinungdan nga usahay mobati ka nga katingad-an kung maglakaw ka, dali ka nga matumba, ug malisud ang pagmintinar sa imong balanse. Normal lang nga adunay gagmay nga mga pagkibot hangtod nga maanad ang imong lawas niining bag-ong balanse.

2. Nausab nga Postura

Samtang motubo ang imong tiyan, mausab ang imong postura, ang imong paglakaw, ug bisan ang imong postura. Kasagaran, wala nato tuyoa nga gi-arko ang atong likod ug giduso ang atong tiyan paingon sa unahan. Usahay gitawag kini sa mga doktor nga "lordosis." Kung mausab ang atong postura niining paagiha, kini makahatag og daghang pressure ug strain sa mga kaunuran, labi na sa ubos nga bahin sa likod, ug sa mga ligament. Ang mga ligament sama sa elastic bands, lig-on nga mga istruktura nga makatabang sa pagkupot sa atong mga bukog ug mga lutahan. Busa kung kini kanunay nga gi-stress, mahimong mahitabo ang sakit sa likod, cramps, ug usahay bisan ang sakit nga moabot sa mga bitiis.

3. Ang impluwensya sa mga hormone ug pagkahuyang sa lutahan

Kini usa ka butang nga wala mahibal-i sa daghang mga mabdos, apan kini importante kaayo. Atol sa pagmabdos, ang imong lawas nagpatunghag usa ka espesyal nga hormone nga gitawag og "Relaxin".Kini gihimo. Sama sa gisugyot sa ngalan, ang pangunang gimbuhaton niini mao ang "pagpahayahay" sa mga butang, buot ipasabot, ang pagpaluag niini. Unsa ang giluag niini? Kini kasagaran moluag sa mga ligament sa palibot sa imong mga lutahan. Ang lutahan mao ang dapit diin magtagbo ang duha ka bukog (pananglitan, tuhod, buolbuol).

Importante gyud ning hormone nga `(Relaxin)`. Mopahumok kini sa mga lutahan ug ligaments, labi na sa imong pelvic area, aron mas sayon ​​ang pagpanganak. Dayon mas dali nga mogawas ang bata.

Apan ang problema kay, kining `(Relaxin)` nga hormone dili lang makaapekto sa pelvic area. Makaapekto usab kini sa ubang mga lutahan sa lawas – tuhod, buolbuol, abaga, pulso, dugokan – ug moluag gamay sa ilang mga ligament. Unsa may mahitabo unya? Kining mga lutahan dili na sama kalig-on sa kaniadto, kini mahimong medyo luag. Mao nga ang mga butang sama sa pagkapiit, pagkapiang, ug pagkagisi sa mga ligament dali nga mahitabo sa mga lutahan panahon sa pagmabdos. Bisan ang gamay nga pagtrabaho, kalit nga pagbangon, o pag-inat sa bukton o bitiis nga sobra ka kusog mahimong hinungdan sa pagbira ug kasakit nga "Aray!".

Busa unsaon nato pag-amping niining sitwasyona?

Medyo lisod sa lawas karong panahona, apan kon maghunahuna kita og gamay ug maningkamot, malikayan nato ang wala kinahanglana nga kasakit ug mga kadaot sama niini. Atong tan-awon kon unsa ang atong mahimo.

• Hunahunaa pag-ayo ang tanan nimong buhaton: Bisan unsa ang imong buhaton – paglakaw lang man sa dalan, pagpadako og gamayng bata sa balay, pag-ehersisyo, o pagbuhat og gamay nga buluhaton sa balay – buhata ang tanan nga hinay, mabinantayon, ug mahunahunaon. Ayaw pagdali.
• Importante kaayo ang pagpili og sapatos: Dili maayo ang taas nga tikod niining panahona. Mas makapawala kini sa imong balanse, ug mas lagmit nga matumba ka. Busa, pagpili og komportable nga sapatos nga dili kaayo taas, makahatag og maayong suporta sa imong mga tiil, ug komportable. Kini makapakunhod pag-ayo sa mga problema sama sa pagkapiang sa buolbuol.
• Pag-amping pag-ayo sa pag-alsa: Importante nga pakunhuran ang gidaghanon sa bug-at nga pag-alsa nga imong buhaton niining panahona. Kung kinahanglan gyud nga mo-alsa ka og usa ka butang, ipadayon nga tul-id ang imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ug ihigot ang gibug-aton duol sa imong lawas. Ayaw pag-alsa sa gibug-aton pinaagi sa pagduko sa imong likod sa usa ka higayon, kay kini mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa imong likod. Kung ikaw adunay gamay nga bata, paningkamuti nga pakunhuran ang gidugayon sa imong pagdala kaniya. Mas maayo nga molingkod sa usa ka lingkuranan ug kupti siya sa imong sabakan.
• Kon mag-ehersisyo ka, buhata kini nga maalamon: Maayo kaayo ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos, kini makahatag og kusog sa lawas ug makapalipay kanimo sa pangisip. Bisan pa, kinahanglan nga mopili ka og luwas nga mga ehersisyo nga dili kaayo lisod sa lawas. Ang mga butang sama sa paglakaw, paglangoy, ug yoga nga espesipikong gidisenyo alang sa mga mabdos maayo kaayo. Bisan pa, niining panahona, likayi ang mga ehersisyo nga makahatag og pressure sa lawas sa usa ka higayon, sama sa paglukso, pagtuyok, o pagkahulog.Mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor ug mangayo sa iyang tambag sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo.
• Paminawa ang imong lawas: Kini ang pinakaimportante nga butang. Paminawa ang gisulti sa imong lawas. Kon mobati ka og kasakit, kahasol, o pagbira samtang nagbuhat og usa ka butang, hunong dayon diha. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagbuhat niini, nga nag-ingon, "Gamay pa, okay ra." Kon buhaton nimo kana, ang gamay nga pagbira mahimong usa ka dako nga kadaot.
• Paningkamoti nga magpabiling maayo ang postura: Ipadayon nga tul-id ang imong likod kon naglingkod sa lingkuranan. Kon mahimo, butangi og gamay nga unlan sa imong likod. Kon matulog, ang pagtalikod sa imong wala nga kilid, nga ang unlan anaa sa taliwala sa imong mga tuhod ug ilalom sa imong tiyan, makapamenos pag-ayo sa presyur sa imong likod ug bat-ang.

Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?

Samtang normal lang ang pagsinati og ginagmay nga mga pagsakit ug kasakit atol sa pagmabdos, adunay mga panahon nga kinahanglan kang mangayo og tambag medikal. Sa ingon nga mga kaso, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor.

• Kon ang kasakit grabe kaayo, dili maagwanta.
• Kon ang kasakit nagkagrabe kada adlaw ug walay timailhan nga kini mamaayo.
• Kon adunay ubang mga simtomas sama sa paghubag, kapula, pamamanhid, o kainit sa paghikap sa lugar uban sa pagbira.
• Kon grabe ang sakit sa imong lawas nga dili ka na makahimo og bisan unsa, o kon naglisod ka na gani sa paglakaw.
• Kon adunay uban pang seryosong mga simtomas, sama sa grabeng sakit sa ubos nga bahin sa tiyan o pagdugo.

Sa mga panahon nga sama niini, importante nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag, kay usahay kini mahimong mga simtomas sa usa ka kondisyon nga nanginahanglan og laing pagtambal.

Ang labing importante nga butang nga kinahanglan nimong hinumdoman!

Ang pagmabdos usa ka matahum ug bulahan nga panahon sa imong kinabuhi. Panahon usab kini sa dagkong mga hagit ug mga pagbag-o sa imong lawas. Sama sa imong nahibal-an, normal nga makasinati og mga sakit, kasakit, ug mga pagsakit niining panahona. Ang importante mao ang pag-atiman sa imong lawas, pag-amping, ug pagpamati niini. Hinayhinay ug makanunayon, likayi ang mga butang nga makapahimo kanimo nga dili komportable, pagsul-ob og komportable nga sapatos, ug pagmintinar sa hustong postura. Kung aduna kay mga pangutana o kabalaka, ayaw kahadlok o kaulaw sa pagpangutana sa imong doktor. Ang labing importante mao nga ikaw ug ang imong bata malipayon ug luwas niining panaw!

Pagmabdos , Pag-inat, Pagkapiang, Sakit sa Kaunuran, Sakit sa Lutahan, Pagkapiang sa Musculoskeletal nga May Kalabutan sa Pagmabdos, Relaks, Kaayohan sa Pagmabdos, Mga Ligament, Mga Lutahan, Postura