Atong tun-an ang tanan bahin sa serotonin, nga makaapekto sa imong buot.

Usahay mobati kita og hilabihan nga kalipay, apan sa ubang mga adlaw mobati kita og hilabihan nga kasubo ug kasuko bisan sa pinakagamay nga mga butang. Nakahunahuna ka na ba nganong mahitabo kini? Usa sa mga nag-unang karakter sa luyo sa pag-abot ug pagbiya niining mga pagbati mao ang kemikal nga mensahero sa atong utok nga gitawag og 'Serotonin'. Busa, karong adlawa atong hisgutan kung unsa kini nga serotonin, kung unsa kini ka importante sa atong kinabuhi, ug kung unsa ang mahitabo kung kini moubos pag-ayo.

Unsa gyud ang Serotonin?

Sa yanong pagkasulti, ang serotonin usa ka kemikal nga nagdala og mga mensahe tali sa mga selula sa nerbiyos sa atong utok. Gitawag nato kini nga neurotransmitter. Handurawa nga ang atong utok usa ka dakong siyudad. Kini nga serotonin molihok sama sa usa ka 'karetero' nga nagdala og mga mensahe gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain niining siyudad.

Apan ang katingalahan kay, bisan tuod ang serotonin kasagaran gihimo sa utok, mga 90% sa kinatibuk-ang serotonin sa atong lawas makita sa atong sistema sa paghilis (tinai) ug mga platelet sa dugo.

Unsa ang mga benepisyo sa serotonin para sa atong lawas?

Ang serotonin nalambigit sa daghang mga gimbuhaton sa atong lawas. Ang serotonin direkta o dili direkta nga makaapekto sa kadaghanan sa 40 milyon nga mga selula sa atong utok.

Kasagaran, ang serotonin makaapekto sa atong:

• Mood: Ang serotonin makatabang nato nga malipayon ug kalmado. Mao kini ang hinungdan nganong gitawag kini sa uban nga 'hormone sa kalipay.'
• Pagkatulog: Ang serotonin makatabang sa pagmentinar sa orasan sa lawas nga nagkontrol sa atong pagkatulog ug pagmata.
• Gana sa Pagkaon: Kini may kalabutan sa mga butang sama sa pagbati og kagutom ug pagbati og kabusog human mokaon.
• Sekswal nga tinguha ug gimbuhaton: Ang serotonin adunay usab epekto sa sekswal nga mga pagbati.
• Memorya ug pagkat-on: Importante kini sa paghinumdom sa mga butang ug pagkat-on og bag-ong mga butang.

Dugang pa, ang serotonin makaapekto usab sa gimbuhaton sa atong kasingkasing, kaunuran, ug uban pang mga sistema sa hormone sa lawas. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang usa ka malfunction sa serotonin network mahimong makaapekto sa produksiyon sa gatas sa mga inahan nga nagpasuso ug usa ka kondisyon nga gitawag og sudden infant death syndrome (SIDS).

Ang relasyon tali sa serotonin ug depresyon

Daghang mga tawo ang nakadungog nga ang depresyon mahitabo kung moubos ang lebel sa serotonin. Adunay kamatuoran niini, apan ang istorya medyo mas komplikado kaysa niana.

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang dili balanse nga lebel sa serotonin sa utok mahimong mosangpot sa depresyon, kabalaka, panic attacks, grabeng kasuko, ug obsessive-compulsive disorder. Adunay ubay-ubay nga mga butang nga mahimong hinungdan niining dili balanse:

• Ang mga selula sa utok dili makahimo og igo nga serotonin .
• Mikunhod ang mga receptor site nga makadakop sa serotonin nga gihimo.
• Ang serotonin dili makaabot sa hustong paagi niining mga receptor .
• Kakulangan sa tryptophan, ang batakang sangkap nga gikinahanglan sa paghimo og serotonin.

Ang ubang mga antidepressant, sama sa SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) ug SNRIs (serotonin ug norepinephrine reuptake inhibitors), mo-epekto pinaagi sa pagpataas sa lebel sa serotonin sa utok. Samtang kini nga mga tambal napamatud-an nga makapakunhod sa mga sintomas, dili pa hingpit nga klaro kung giunsa kini molihok. Busa, ayaw gyud gamita kini nga mga tambal nga wala’y tambag sa imong doktor.

Makapausab ba ang pagkaon ug ehersisyo sa lebel sa serotonin?

Ang epekto sa pagkaon ug ilimnon

Sama sa pagkaon og mga pagkaon nga daghan og calcium nga direktang makapausbaw sa lebel sa calcium sa dugo, walay pagkaon nga direktang makapausbaw sa serotonin. Apan, adunay mga pagkaon nga makapausbaw sa amino acid nga tryptophan, nga usa ka sangkap nga gikinahanglan sa paghimo og serotonin.

Ang mga pagkaon nga daghan og protina sama sa karne, isda, manok, gatas, keso, ug mga nuts taas og tryptophan. Apan katingad-an, human ka mokaon og pagkaon nga daghan og protina, ang lebel sa tryptophan ug serotonin sa imong dugo moubos. Ngano man? Ang hinungdan kay kon mokaon ka og protina, daghang ubang amino acids ang makigkompetensya sa tryptophan aron makasulod sa utok. Murag grabeng trapiko sa dalan. Mao nga gamay ra ang lugar para makasulod ang tryptophan sa utok.

Apan, kon mokaon ka og pagkaon nga daghan og carbohydrates sama sa kan-on, pan, o patatas, ang imong lawas mogama og insulin. Kining insulin mokuha sa tanang ubang nakigkompetensya nga amino acids ngadto sa imong lawas, apan kini mohawan sa dalan para sa tryptophan nga makasulod sa imong utok. Kini mopataas sa lebel sa serotonin sa imong utok.

Usab, ang pagkaon og mga pagkaon nga dato sa bitamina B6 makatabang sa pagpadali sa pagkakabig sa tryptophan ngadto sa serotonin.

Ang epekto sa ehersisyo

Ang ehersisyo usa sa pinakamaayong butang nga imong mahimo aron mapalambo ang imong buot. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang regular nga ehersisyo sama ka epektibo sa pagtambal sa depresyon sama sa tambal o pagtambag.Bag-ong panukiduki nakakaplag nga bisan ang 40 minutos nga ehersisyo adunay diha-diha nga epekto sa mood. Apan, dili pa klaro kon giunsa kini mahimo sa ehersisyo. Ang uban nagtuo nga kini makaapekto sa lebel sa serotonin.

Parehas ba ang epekto sa serotonin sa mga babaye ug lalaki?

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga lalaki adunay gamay nga mas daghang serotonin sa ilang mga lawas kaysa mga babaye. Apan ang pinakadako nga kalainan mao ang ilang reaksyon kung moubos ang lebel sa serotonin.

Kon mokunhod ang lebel sa serotonin, ang mga lalaki mahimong impulsive , apan dili sila mobati nga ingon ana ka-depress. Apan ang mga babaye kalit nga moubos ang mood, ug sila mahimong mas mabinantayon ug mabinantayon . Kini usa ka pagbati nga nalangkit sa depresyon. Mahimo kini ang hinungdan ngano nga ang kabalaka ug mga problema sa mood mas komon sa mga babaye, ug ang pagkaadik sa alkohol, ADHD, ug mga problema sa pagkontrol sa impulse mas komon sa mga lalaki.

Usab, tungod sa impluwensya sa mga hormone sa babaye, ang kalihokan sa serotonin mahimong mausab sa dili pa ang regla, human sa pagpanganak, ug atol sa menopause. Mao kini ang hinungdan nga makita ang mga pagbag-o sa mood niining mga panahona.

Delikado nga kondisyon: Unsa ang serotonin syndrome?

Ang mga antidepressant sama sa SSRI kasagaran luwas. Bisan pa, adunay talagsaon apan delikado nga mga epekto.Usa ka side effect mao ang serotonin syndrome, nga mahitabo kon ang lebel sa serotonin sa utok motaas pag-ayo.

Kasagaran kini mahitabo kung duha o daghan pa nga mga tambal nga makaapekto sa serotonin ang imnon sa parehas nga oras. Pananglitan, kung moinom ka og SSRI para sa depresyon ug triptan para sa migraine, mahimo kang makasinati og serotonin overload. Adunay usab risgo nga kini mahitabo sa mga herbal nga produkto sama sa St. John's Wort ug SSRI. Mahimo usab kini mahitabo sa mga droga sama sa Ecstasy ug LSD.

Ang mga simtomas mahimong makita sulod sa pipila ka minuto hangtod sa mga oras human sa pagsugod sa tambal o pagdugang sa dosis. Naglakip kini sa:

• Kawalay pahulay, kasamok
• Pagkakita sa mga butang nga dili makita (mga halusinasyon)
• Mga palpitations sa kasingkasing
• Pagtaas sa temperatura sa lawas ug sobra nga singot
• Pagkawala sa balanse sa lawas
• Pagkurog sa kaunuran, pagkagahi
• Kasukaon, pagsuka, kalibanga
• Kalit nga pagsaka ug pag-ubos sa presyon sa dugo