Uban sa puliki nga kinabuhi karon, mga problema sa trabaho, mga problema sa balay, mga problema sa kwarta... Nahimong komon kaayo ang pagbati og dakong palas-anon, kasagmuyo, ug kamingaw tungod niining tanan. Usahay, kon magpadayon kini nga sitwasyon, mahimo kining usa ka ngitngit nga dapit sa atong tibuok adlaw, sa atong tibuok kinabuhi. Sa medisina, gitawag nato kini nga kondisyon nga depresyon . Dili kini usa ka kahuyang sa hunahuna, kondili usa ka sakit nga nanginahanglan og pagtambal. Busa karon atong gihisgutan ang usa ka katingalahan ug yano kaayo nga pamaagi nga makatabang kanato sa mga panahon nga sama niini. Mao kana ang kaayo ug pagpamalandong nga gitudlo sa Dalai Lama sa kalibutan.
Sa unsang paagi nga ang 'kabuotan' mahimong tambal sa depresyon?
Hunahunaa ang mga pagbati sa kasuko, pagdumot, pangabugho, ug kahadlok nga anaa sa atong mga hunahuna isip mga kaaway nga nagpusil sa atong kalinaw sa sulod. Gitawag kini sa Dalai Lama nga "inner disarmament." Sa yanong pagkasulti, kini ang proseso sa pagwagtang niining makadaot ug negatibo nga mga hunahuna gikan sa atong mga hunahuna.
Sumala niya, kon magpakita kita og kaayo sa uban, ug bisan sa mga masuk-anon kanato, makakat-on kita sa pagtan-aw kanila sa lahi nga paagi ug uban ang kaluoy, ug ang atong kaugalingong stress ug kabalaka anam-anam nga mokunhod.
"Kon mobati ka sa labing dakong stress, ang imong labing suod nga higala anaa sa sulod sa imong kasingkasing... ug kana mao ang imong kaayo." - Dalai Lama
Dili lang kini usa ka panultihon. Kon kita buotan ug adunay maayong kasingkasing, molambo ang atong pisikal nga kahimsog. Apan kon padayon natong gitago ang mga emosyon sama sa kasuko, pagdumot, ug kahadlok sa atong mga kasingkasing, ang atong immune system mahimong mohuyang. Kana nagpasabut nga mas dali kitang masakit.
Magpraktis kita sa pagpalambo sa atong mga hunahuna pinaagi sa pagpamalandong.
Ang labing maayong paagi sa pag-ugmad niining hiyas sa "kabuotan" mao ang pagpamalandong kada adlaw. Kon ang mga tawo maghunahuna sa pagpamalandong, ilang gihunahuna kini nga usa ka butang nga relihiyoso. Apan labaw pa kini niana, kini usa ka ehersisyo sa pangisip nga mahimo sa bisan kinsa.
Unsa ang meditasyon?
Sa yanong pagkasulti, ang pagkamahunahunaon mao ang pagkahibalo sa mga hunahuna ug pagbati nga mosantop sa imong hunahuna nianang higayona. Dayon, pagsulay sa pag-usab niadtong mga negatibong pagbati.
Handurawa nga naglingkod ka sa daplin sa dalan, nagtan-aw sa mga sakyanan nga nag-agi. Wala ka naggukod kanila, nagpahunong kanila, o nagsakay kanila. Nagtan-aw ka lang. Sa pagpamalandong, naglingkod usab kita sa daplin ug nagtan-aw sa mga sakyanan nga gitawag og "mga hunahuna" nga mosantop sa atong hunahuna. Naanad kita sa pagtan-aw kanila nga moabut ug molakaw, nga dili madani kanila ug dili mahasol niini.
Unsay mahitabo niini?
Kitang tanan adunay batasan nga motubag dayon, sa diha nga mahunahunaan nato ang usa ka tawo, og "Ah... dili siya maayo" o "Maayo siya." Kini diha-diha dayon makapukaw sa sunod-sunod nga negatibo nga mga hunahuna bahin nianang tawhana. Ang pagpamalandong makatabang sa pagputol niini nga batasan.
Mahimo natong tan-awon kadtong mga nagsamok kanato ug maghunahuna, "Sila adunay kaugalingong mga problema, ug mahimo silang naglihok tungod sa kawalay alamag." Dili kini magpasabot nga atong gitugotan ang sayop nga buhat. Ang pagbuhat og sayop sayop. Apan imbes nga tan-awon kana nga tawo nga may pagdumot, mahimo nato silang makita isip usa ka magtutudlo nga nagtudlo kanato og mga leksyon sama sa pailub.
Kon magpraktis ka niining paagiha, kon adunay mosantop sa imong hunahuna nga imong nakitang makahasol, mailhan nimo kini, buhian kini, ug ipadayon ang imong trabaho, nga dili mabara niini.
Unsay giingon sa siyensya bahin niini?
Dili lang kini usa ka teyorya. Karon, ang mga siyentista nagsiksik pa gani niining mga teknik sa Tibetan meditation isip tambal sa depresyon. Gigamit pa gani nila ang mga advanced nga teknolohiya sama sa MRI (Magnetic Resonance Imaging) aron masukod ang ilang mga epekto.
| Mga benepisyo sa pagpamalandong ug pagkamabination | Siyentipikong pagpasabot |
|---|---|
| Nakunhuran ang stress | Makapakunhod sa lebel sa stress hormone sa lawas. |
| Pagkontrol sa presyon sa dugo | Ang pag-relax sa lawas ug hunahuna makapaubos sa presyon sa dugo ug makapaayo sa pitik sa kasingkasing. |
| Mga pagbag-o sa gimbuhaton sa utok | Ang mga MRI scan nagpakita nga ang mga bahin sa utok nga nalangkit sa kaayo ug kaluoy (ilabi na ang insula ) mas aktibo. |
| Nagkadaghan nga positibo nga mga emosyon | Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nag-meditate sulod sa 30 minutos kada adlaw sulod lang sa duha ka semana nakasinati og dugang nga positibo nga pagbati bahin sa kinabuhi ug pagsalig sa kaugalingon. |
Kini nga panukiduki nagpakita nga kon usbon nato ang atong panghunahuna, mahimo pa gani natong usbon ang paglihok sa atong utok. Kana nagpasabot nga ang kaayo usa ka ehersisyo nga mahimo sa atong utok.
Apan dili kini usa ka salamangka nga molihok alang sa tanan!
Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Samtang ang pagpamalandong ug kabuotan makatabang sa daghang mga tawo nga adunay depresyon, dili kini usa ka solusyon nga mohaom sa tanan.
Sa tinuod lang, para sa ubang mga tawo nga adunay grabe nga depresyon, ang pagpamalandong makapasamot pa gyud sa sitwasyon. Kini tungod kay ang ilang mga hunahuna kusgan kaayo ug lisod kontrolon. Ang paglingkod sa usa ka lugar ug pagtan-aw niadtong mga hunahuna mahimong mas makapa-stress kanila.
Busa, kon ikaw nag-antos sa grabeng depresyon o dili mapugngan nga negatibo nga mga hunahuna, siguroha nga makigkita sa imong doktor o usa ka kwalipikado nga therapist sa dili pa mosulay niini nga mga butang sa imong kaugalingon.
Basin kinahanglan nimo og mga antidepressant. Maalamon nga makigsulti sa imong doktor bahin sa kanus-a labing maayo nga magsugod og usa ka butang sama sa meditation ug kung kini angay ba para kanimo. Kini nga mga pamaagi kinahanglan nga isipon nga dugang sa medikal nga pagtambal, nga makatabang sa pagpauswag sa atong mental nga kaayohan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang depresyon dili usa ka kahuyang sa hunahuna, kini usa ka tinuod nga sakit nga nanginahanglan og medikal nga pagtambal.
- Ang pagkabuotan sa imong kaugalingon, ingon man sa uban, mahimong usa ka gamhanang himan sa pagpakunhod sa stress ug mga sintomas sa depresyon.
- Ang pagpamalandong dili mahitungod sa pagpakigbatok sa mga hunahuna nga mosantop sa hunahuna, apan mahitungod sa pagkat-on sa pag-obserbar niini nga mahunahunaon, nga dili ma-stuck niini.
- Napamatud-an usab sa siyensya nga ang kabuotan ug pagpamalandong makapauswag sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pag-usab sa gimbuhaton sa utok.
- Kini nga mga pamaagi dili angay para sa tanan. Ilabi na sa mga kaso sa grabe nga depresyon, importante nga makigkita una sa doktor ug makadawat sa hustong tambag ug pagtambal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento