Kanunay ba magsakit ang imong likod? Ang hinungdan mahimong ang pelvic tilt!

Mobati ka ba usab og sakit sa likod o kasakit kon mobarog ka gikan sa lingkuranan sulod sa taas nga panahon? Samtang nagtrabaho sa opisina, nagmaneho og sakyanan, o naglingkod lang sa sofa nga nagtan-aw og TV, ang atong postura mausab nga wala nato kini mamatikdi. Kon magpabilin kita sa samang posisyon sulod sa daghang oras, kini adunay dako nga epekto sa mga kaunuran sa atong pelvis. Usa ka komon nga kondisyon nga mahimong mahitabo tungod niini gitawag og 'Pelvic Tilt'. Apan ayaw kabalaka, kini usa ka komon nga kondisyon nga naa sa daghang mga tawo, ug kini hingpit nga matambalan pinaagi sa yano nga mga ehersisyo ug gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Pelvic Tilt?

Ang pelvis usa ka importante kaayo nga bahin sa atong lawas. Hunahunaa lang, kini ang nag-apod-apod sa gibug-aton sa atong tibuok lawas nga parehas taliwala sa atong mga bitiis, nagpalakaw kanato, ug nanalipod sa mga importanteng organo sa atong tiyan.

Kasagaran, ang pelvis sa usa ka himsog nga tawo kinahanglan nga naa sa tul-id ug neyutral nga posisyon , dili mokiling paabante o paatras. Apan kung molingkod kita sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, labi na kung molingkod kita, ang ubang mga kaunuran mahimong dili kinahanglan nga mohugot, ug ang uban mahimong maluya. Mao kana kung mawala ang balanse ug ang pelvis mokiling sa usa ka kilid. Gitawag nato kini nga Pelvic Tilt.

Adunay duha ka pangunang klase niini. Atong tan-awon kon unsa kini.

Ang mga epekto sa pelvic tilt sa imong panglawas

Kon ang pelvis mokiling sa usa ka kilid, dili kini mohunong diha. Ang mga kaunuran sa palibot niini magsugod usab sa pag-usab aron mohaom niini. Murag kon ang usa ka domino matumba, ang uban matumba usab sa han-ay. Mao nga ang usa ka problema mahimong hinungdan sa daghang dugang nga mga problema.

• Sakit sa likod: Ang pelvic tilt makausab sa natural nga kurba sa likod. Kini magbutang ug wala kinahanglana nga presyur sa dugokan, nga mahimong mosangpot sa kanunay nga sakit sa ubos nga likod ug pagkadili komportable.
• Hamstring Strain: Ang anterior pelvic tilt makapahuyang sa glutes. Ang hamstrings, ang mga kaunuran sa likod sa paa , kinahanglan nga magtrabaho og mas kusog aron mabawi. Kini ang hinungdan nga kini magpabiling hugot. Mahimo pa gani kini nga makadugang sa risgo sa hamstring sprain.
• Pagburot sa tiyan: Sa anterior pelvic tilt, ang pelvis mokiling paabante, nga magduso sa tiyan paabante. Kini makapahuyang sa mga kaunuran sa tiyan ug makapahimo sa tiyan nga mas makita.
• Dili maayong pisikal nga kahimsog: Kini nga matang sa kahuyang ug pagkahugot sa kaunuran makapakunhod sa imong kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog. Mahimo usab kini nga makadugang sa imong risgo sa kadaot pinaagi sa paggamit sa dili husto nga postura samtang nag-ehersisyo.

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa pelvic tilt?

Ang pangunang hinungdan niini mao ang atong kaugalingong estilo sa kinabuhi.

• Usa ka estilo sa kinabuhi nga dili aktibo, kakulang sa ehersisyo, diin ikaw molingkod sa usa ka lugar sulod sa dugay nga panahon.
• Paglingkod sa lingkuranan sulod sa daghang oras tungod sa trabaho, pagtan-aw og TV, o pagmaneho.
• Paghigda sa sayop nga posisyon alang sa kahupayan.
• Dili maayong postura, kasagaran kon maglakaw o magtindog.

Karong mga panahona, kini nga sitwasyon nahimong komon kaayo sa katilingban, tungod kay daghang mga tawo ang nagtrabaho sa mga kompyuter ug bisan ang mga bata sa eskwelahan naglingkod sa usa ka lugar sulod sa daghang oras nga nagtuon.

Unsa ang mga sintomas sa pelvic tilt?

Tan-awa kon naa ba usab kini nga mga sintomas.

Unsa nga mga ehersisyo ang mahimo alang sa pelvic tilt?

Ang labing maayong solusyon niini mao ang hustong ehersisyo. Sa kadaghanang mga kaso, dili kinahanglan ang operasyon. Ang pag-inat sa hugot nga mga kaunuran ug pagpalig-on sa luya nga mga kaunuran makatabang sa pagpabalik sa pelvis sa neyutral nga posisyon.

Ania ang pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.

Ang labing importante mao ang pagbuhat niini nga mga ehersisyo kanunay ug pagpakunhod sa oras nga imong gigugol sa paglingkod . Ang gagmay nga mga butang sama sa pagbangon ug paglakaw-lakaw matag tunga sa oras ug paghatag og pagtagad sa imong postura makahimo og dako nga kalainan. Pinaagi niini, matul-id nimo ang imong postura ug mawala ang mga sintomas sama sa sakit sa likod.