Mga Babaye ug Stress: Dili ka nag-inusara, atong hisgutan kini!

Trabaho sa balay, trabaho sa mga bata, trabaho sa opisina, trabaho sa bana, responsibilidad sa mga ginikanan... Nakalimot ka na ba sa imong kaugalingon taliwala niining tanan? Gibati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw, dili makatulog sa gabii, ug ang imong ulo gibati og kabug-at? Nan dili lang ikaw ang nakasinati niini. Daghan kanatong mga babaye ang naglisod niining butang nga gitawag og stress matag adlaw. Busa karong adlawa, atong hisgutan kini.

Unsa gyud ni nga stress?

Sa yanong pagkasulti, ang stress usa ka normal nga bahin sa atong kinabuhi. Adunay mga higayon nga kini makatabang kanato sa pag-atubang sa mga hagit ug pagpabiling naka-focus. Handurawa nga naa kay presentasyon nga ihatag, ug gibati nimo ang gamay nga stress, mao nga mas maayo nga mangandam ka alang niini. Maayo kana.

Apan ang problema magsugod kon magpadayon kini nga stress. Gitawag nato kini nga Chronic Stress . Ilabi na sa mga babaye, kini nga stress mahimong dili na maagwanta tungod sa palas-anon sa pag-atiman sa mga panginahanglan sa uban. Sa paglabay sa panahon, kini magsugod nga mobati nga normal. Apan kini sa tinuod makaapekto sa imong lawas ug hunahuna .

Lahi ba ang stress sa mga babaye ug lalaki?

Oo, kitang tanan mobati og stress, apan ang paagi sa pag-apekto niini sa mga babaye ug lalaki medyo lahi. Tan-awa ang pipila sa mga nahibal-an gikan sa usa ka pagtuon nga gihimo sa American Psychological Association.

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga adunay duha ka posibleng hinungdan niini. Ang usa mao ang mga biyolohikal nga hinungdan , sama sa mga hormone sa atong lawas. Ang lain mao ang mga impluwensya sa katilingban , sama sa suporta nga atong nadawat o kakulang niini gikan sa katilingban.

Unsa ang mga sintomas sa stress sa mga babaye?

Ang stress sama sa usa ka tago nga kaaway. Mahimo kini nga magpakita sa iyang kaugalingon sa lainlaing mga paagi. Mahimong naa nimo kini nga mga simtomas, apan mahimo nga wala ka mahibalo nga kini gipahinabo sa stress. Tan-awa kung kini nga mga butang pamilyar ba kanimo.

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa stress sa mga babaye?

Daghan ang mahimong hinungdan, apan sa kinatibuk-an, kini ang mga nag-unang hinungdan:

• Mga problema sa pinansyal: Ang mga kalisud sa pinansyal usa ka dako nga stress.
• Mga problema sa panglawas: Sakit sa kaugalingon o sa usa ka membro sa pamilya.
• Mga problema sa relasyon: mga problema sa pamilya, kaminyoon, ug mga higala.
• Mga problema sa trabaho o edukasyon: dugang nga trabaho, kompetisyon.

Gawas pa niini, usa ka butang nga labi nga makaapekto sa mga babaye mao ang responsibilidad sa pag-atiman sa uban . Mga bata, tigulang nga mga ginikanan, mga buluhaton sa balay... Sa pagbuhat niining tanan, daghang mga babaye ang hingpit nga nakalimot sa ilang kaugalingon. Gibiyaan nila ang ilang kaugalingon nga mga panginahanglan, ang ilang kaugalingon nga pahulay, ug gipahinungod ang ilang kaugalingon sa uban.

Unsay mahitabo sa imong panglawas kon magpadayon kining stress?

Normal lang nga mobati og stress sulod sa mubo nga panahon. Apan kon kini mahimong chronic, buot ipasabot nga kini molungtad og dugay, mahimo kining hinungdan sa seryosong mga problema sa panglawas. Murag hinay-hinay nga gipasakit ang imong lawas gikan sa sulod ngadto sa gawas.

• Grabe o kanunay nga sakit sa ulo: Mga kondisyon sama sa sakit sa ulo nga may tensyon ug migraine.
• Sakit sa kasingkasing: Ang taas nga presyon sa dugo nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug atake sa kasingkasing.
• Mga problema sa sistema sa paghilis: Mga kondisyon sama sa Irritable Bowel Syndrome (IBS), nga hinungdan sa mga sintomas sama sa pagburot ug kabag.
• Mga problema sa pangisip: Mga kondisyon sama sa panic disorder, generalized anxiety disorder, ug major depression.
• Sakit sa lawas: Pagkagahi ug kasakit sa kaunuran.
• Sobra nga Katambok: Ang stress mahimong hinungdan nga mawad-an ka og kontrol sa imong mga batasan sa pagkaon ug motambok.
• Stroke: Nagpataas sa risgo sa stroke.
• Luya nga sistema sa imyunidad: Mas dugay maulian gikan sa sakit, ug mas kanunay kang masakit.

Dili kinahanglan nga mahadlok niining mga butanga. Ang labing importante mao nga pinaagi sa pagkontrol niining mental stress ubos sa paggiya sa usa ka doktor , daghan niining mga komplikasyon ang mapugngan.

Busa unsaon nimo pagdumala kini nga stress?

Ang labing maayo kay daghan ka'g mahimo aron makontrol kini. Ang importante mao ang paghunahuna sa imong kaugalingon nga importante . Sugdi ang paghunahuna sa imong kaugalingon sama sa imong paghunahuna sa uban.

Paningkamoti una nga maanad niining mga butanga.

• Kaon og maayo: Kaon og balanseng pagkaon. Kaon og dugang utanon, prutas, ug mga utanon.
• Ehersisyo: Paghimo og butang nga makapasingot nimo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Lakaw, dagan, sayaw. Ang ehersisyo usa ka maayong pangpawala sa stress.
• Pagkatulog og igong panahon: Paningkamoti nga matulog og labing menos 7-9 ka oras kada adlaw.
• Paggahin ug panahon uban sa kinaiyahan: Lakaw sa gawas ug paglakaw-lakaw. Tan-awa ang mga kahoy ug mga tanom. Makapakalma gyud kini.
• Buhata ang mga butang nga makapakalma sa hunahuna: Pagpraktis og mga butang sama sa yoga, meditation, ug mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa.
• Pagpraktis og pagpasalamat: Hunahunaa ang maayong mga butang sa imong kinabuhi. Pagmalipayon bisan sa gagmay nga mga butang.
• Paggahin ug panahon para sa usa ka butang nga imong ganahan: pagbasa ug libro, pagpamati ug kanta, pagtan-aw ug sine, pakigsulti sa usa ka higala. Paggahin ug gamay nga panahon matag adlaw sa pagbuhat ug usa ka butang nga makahatag kanimo ug kalipay.
• Hupti ang sosyal nga mga relasyon: Pakigsulti sa pamilya ug kasaligang mga higala. Ipaambit ang naa sa imong hunahuna.

Sunod, hunahunaa ang imong mental nga kahimsog.

• Pangitaa ang hinungdan sa imong stress: Isulat ang mga butang nga imong gibati ug gibuhat sa tibuok adlaw sa usa ka journal. Sa paglabay sa panahon, magsugod ka sa pagsabot kung kanus-a ug ngano nga gibati nimo ang stress. Dayon makahimo ka og plano aron malikayan o masagubang kini nga mga butang.
• Pagpraktis sa pag-ingon og 'dili': Ayaw pag-ingon og 'oo' sa tanan. Kon adunay butang nga dili nimo mahimo o wala kay panahon, matinahuron nga balibari. Paghimo sa imong kaugalingong mga limitasyon.
• Pag-ihap hangtod 10: Kon nasuko ka pag-ayo, imbes nga mo-react dayon, palayo sa sitwasyon ug hunahunaa ang pag-ihap hangtod 10. Ginhawa og lawom sa makadaghan.
• Trataha ang imong kaugalingon sama sa imong pagtratar sa uban: Unsa ka kabuotan sa uban? Ug magmabination sa imong kaugalingon. Makahimo ka usab og mga sayop, ayaw basula ang imong kaugalingon niana.
• Pahuway una gikan sa social media: Likayi ang pag-atubang sa imong telepono ug kompyuter kutob sa mahimo.
• Pangayo og tabang: Kon naglisod ka pa gihapon sa pagpakunhod sa imong stress human sa pagbuhat niining tanan, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Usa kini ka gamhanang butang nga buhaton. Pakigkita sa imong doktor sa pamilya. Siya makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan, ug basin gani morekomendar kanimo sa mga kapanguhaan sama sa therapy.

Ang stress mobati nga daw usa ka bug-at nga butang sa imong abaga. Ilabi na isip mga babaye, mas bug-at ang atong gipas-an kaysa sa kaya sa usa ka tawo. Hinumdumi, walay daotan sa pagpangayo og tabang. Ang imong panglawas nagdepende niini.