Yoga para sa Pagkontrol sa Kolesterol: Epektibo ba Gyud Kini?

Gisultihan ka ba sa imong doktor nga medyo taas ang imong cholesterol levels? Sa dihang nagsugod ka sa pag-inom og tambal, lagmit gihatagan ka niya og tambag bahin sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, di ba? Gawas sa mga butang sama sa brisk walking ug weight-bearing exercises, ang yoga mahimo usab nga usa ka maayong paagi aron makontrol ang imong cholesterol levels. Ang pinakamaayo nga bahin kay, mahimo nimo kini nga libre, online class man, uban sa grupo sa studio, o sa balay.

Giunsa makaapekto ang yoga sa kolesterol?

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo makapaayo sa mga proseso sa atong lawas nga makaapekto sa kolesterol. Ang yoga usa usab ka klase sa ehersisyo. Kitang tanan nasayod nga ang ehersisyo, sama sa paglakaw ug pagdagan, makapaubos sa kolesterol. Ang Yoga mao usab ang nagbuhat sa parehas nga butang.

Kon maghisgot kita bahin sa kolesterol, kinahanglan natong masayran ang tulo ka pangunang matang.

1. Dili maayo nga kolesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein): Kini ang "dili maayo" nga klase sa kolesterol nga magtipun-og sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo, hinayhinay nga mobara niini ug hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

2. Maayong kolesterol (HDL - High-Density Lipoprotein): Kini sama sa atong "maayong mga higala" sa atong mga lawas. Makatabang sila sa pagtangtang sa daotang LDL cholesterol gikan sa mga ugat sa dugo ug dad-on kini sa atay aron ipagawas gikan sa lawas. Busa kon mas taas ang lebel sa HDL, mas maayo alang kanato.

3. Triglycerides: Kini usa pa ka klase sa tambok sa atong dugo. Ang pagtaas niini nagdugang usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Ang ehersisyo, labi na ang yoga, makapaayo sa atong cholesterol profile. Sa ato pa, ang dili maayo nga LDL ug triglycerides mokunhod, ug ang maayo nga HDL motaas . Mao gyud kini ang atong gusto.

Usab, ang yoga dili lang usa ka pisikal nga ehersisyo. Ang mental nga kaayohan nga gihatag niini dili direkta nga makatabang sa pagkontrol sa kolesterol.

Unsa ang labing maayong yoga pose para sa cholesterol?

Adunay nagkalain-laing mga estilo ug pamaagi sa yoga. Lakip niini, ang labing makatabang sa pagkontrol sa kolesterol mao kadtong naghiusa sa paglihok uban sa pagginhawa ug mga lihok sa lawas. Ang Vinyasa yoga usa sa mga sikat nga estilo.

Nakaplagan sa panukiduki nga ang gidaghanon sa enerhiya nga gigamit samtang naghimo sa Vinyasa Yoga parehas sa kasarangang ehersisyo, sama sa paspas nga paglakaw. Girekomenda sa mga eksperto sa panglawas nga ang mga hamtong moapil labing menos 150 ka minuto nga kasarangang ehersisyo kada semana . Kung maghimo ka og Vinyasa Yoga, dali nimo makab-ot kini nga tumong.

Unsaon paghimo sa yoga nga usa ka batasan?

Kon nagplano ka nga magsugod og yoga aron makunhuran ang imong cholesterol, adunay pipila ka importanteng butang nga angay nimong hinumdoman.

Importante usab kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa yoga. Adunay duha ka rason niana.

1.Siguruha nga ang ehersisyo angay ug luwas alang sa imong panglawas.

2. Hisguti kon unsang ehersisyo ang labing maayo para nimo. Basin ang yoga mao ang labing maayong kapilian para nimo.

Kon bag-o ka pa lang sa yoga, mas maayo nga magsugod ka uban sa usa ka sertipikado nga magtutudlo. Mahimo kini online o sa usa ka klase. Ang hinungdan kay kon magpraktis ka gamit ang sayop nga mga pose, mas dako ang posibilidad nga maangol ka. Busa maalamon nga magsugod pinaagi sa pagkat-on sa husto nga mga pose gikan sa usa ka eksperyensiyado nga instruktor.

Ang estilo sa kinabuhi nga may kalabutan sa yoga ug kolesterol

Ang Yoga dili lang usa ka ehersisyo. Kini usa ka pilosopiya sa kinabuhi. Human sa pagpraktis og yoga sulod sa makadiyot, daghang mga tawo ang nadasig sa paglakip sa ubang maayong mga batasan nga nalangkit niini sa ilang kinabuhi.

Pagkaon nga nakabase sa tanom

Usa sa mga nag-unang butang nga nalangkit sa pilosopiya sa yoga mao ang plant-based diet . Kini nagpasabot sa pagkaon og dugang utanon, prutas, nuts, ug mga lugas imbes nga karne ug isda. Karon, napamatud-an na sa siyensya nga ang plant-based diet makatabang sa pagpaubos sa cholesterol, pagkontrol sa sakit sa kasingkasing, ug pagpanalipod batok sa daghang uban pang mga sakit.

• Bawasan ang saturated fat: Ang saturated fat mao ang pangunang hinungdan sa pagpataas sa lebel sa cholesterol. Kini kasagarang makita sa mga produkto gikan sa hayop (pananglitan, pulang karne, mantikilya, keso). Kung mobalhin ka sa pagkaon nga gikan sa tanom, ang imong pagkaon niini natural nga mokunhod.
• Pagkuha og Matunaw nga Fiber: Ang mga pagkaon gikan sa tanom sama sa oats, barley, mansanas, ug beans dagaya sa matunaw nga fiber. Kini nga fiber motapot sa cholesterol sa digestive tract, nga makapugong niini nga masuhop sa lawas ug hinungdan nga kini ipagawas sa hugaw.

Kon imong usbon ang imong pagkaon niining paagiha, inubanan sa mga ehersisyo sa yoga, mawad-an ka usab og timbang. Bisan kon gamay ra ang imong mawad-an, sama sa 2-3 ka kilo, igo na kini aron adunay dako ug positibo nga epekto sa imong lebel sa kolesterol .

Sa katapusan, ang praktis sa pagkamahunahunaon nga atong makuha gikan sa yoga makaapekto sa tanan nga butang sa kinabuhi. Kini usa ka dakong kusog sa paghimo og himsog nga mga desisyon, pagkahibalo sa atong gikaon, ug pagpuyo nga malinawon ang hunahuna.