ئایا ماسولکەی تراپیزیۆس بەشدارە لە ئازاری پشت و ملت؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە ماسولکەیەکی زۆر گرنگ لە جەستەمان دەکەین، بەڵام ماسولکەیەک کە زۆرجار زۆر بیری لێ ناکەینەوە. ئەمەش ماسولکەی تراپیزیۆسە. ئەمەش ماسولکەیەکی گەورەیە لە بەشی سەرەوەی پشتت. هەروەها هەندێک کەس بە کورتی پێی دەڵێن "تەڵە". هەروەک چۆن ماسولکەکانی تر کە بەشێکن لە سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی ئێمە، ئەم ماسولکەی تراپیزیۆسیش بۆ جەستەمان زۆر گرنگە.

کەواتە، چی بەسەر ئەم ماسولکەیەی تراپیزیۆسدا دەگوزەرێت؟ بۆچی ئەوەندە گرنگە؟

بە سادەیی ماسولکەی تراپیزیۆس جەستەمان جێگیر دەکات و یارمەتیدەرە لە زۆرێک لەو جوڵانەی کە ئەنجامی دەدەین. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە ڕۆژانە چەند کارێک دەکەیت بە بەکارهێنانی ئەم ماسولکانە.

لێرەدا ئەم ماسولکەیە چۆن یارمەتیمان دەدات:

• سەرت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنە: ئەم ماسولکەیە یارمەتیت دەدات سەیری سەرەوە و خوارەوە بکەیت.
• سەرت لە لایەک بۆ لایەکی تر بسووڕێنە: هەروەها یارمەتیت دەدات ملت بە چەپ و ڕاستدا بگەڕێنیتەوە.
• پاراستن و دروستی دۆخی جەستە: ئەمە زۆر گرنگە بۆ شتەکانی وەک وەستانی ڕاست و مەیل بۆ پێشەوە. تەنانەت کاتێک لەسەر کورسی دانیشتوویت، ئەم ماسولکەیە کاردەکات بۆ ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستەت وردە وردە.
• سوڕاندنی جەستە بۆ لایەکان: ئەم ماسولکەیەش چالاک دەبێت کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەکان دەسوڕێنیتەوە.
• شان هەڵکێشە و بکێشە دواوە: کاتێک شان هەڵدەکێشیت و دەڵێیت "نازانم"، ئەوەت لەبیربێت کە ئەوە ماسولکەی تراپیزیۆسە کە یارمەتیدەرە لەو کارەدا.
• شانەکەت بجوڵێنە کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە یان شتێک فڕێدەدەیت: کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە ئەوە ئەم ماسولکەیەیە کە یارمەتی ئەم جوڵەیە دەدات بە پاڵنانی شان (scapula).

تۆ بەدەستی دەهێنیت؟ ئێمە بە درێژایی ڕۆژ ئەم ماسولکانەی تراپیزیۆس بەکاردەهێنین. بەڵام بە دەگمەن بیریان لێدەکەینەوە، وانییە؟ ڕەنگە ئەگەر لە کاتی خوێندنەوەی ئەمەدا لەسەر کورسییەک دانیشتبوویت، ئەم ماسولکەیە یارمەتیت دەدا ڕاستی بکەیتەوە! زۆربەی کات گرنگی بەم ماسولکانە دەدەین یان کاتێک وەرزش دەکەین، یان کاتێک ئازاری پشت یان ملمان هەیە.

ئەم ماسولکەی تراپیزیە بەڕاستی لە کوێی جەستەدا هەڵکەوتووە؟

دوو ماسولکەی تراپیزیۆست لە بەشی سەرەوەی پشتتدا هەیە، یەکێکیان لە هەر لایەک. لە بنی ملتەوە دەست پێدەکەن و بەسەر شانەکانتدا درێژ دەبنەوە و لە ناوەڕاستی پشتتەوە کۆتایی دێت.

ئەم ماسولکانە بەهۆی شێوەی خۆیانەوە ناویان لێنراوە "trapezius". کاتێک سەیری دوو ماسولکەکە دەکەیت بەیەکەوە، وەک تراپیزۆید (چوارگۆشەیەک کە دوو لای هاوتەریب بێت) دەچن. بە واتایەکی تر وەکو باڵندەیەکی گەورە وان لەسەر بەشی سەرەوەی پشتت.

سێ بەشی سەرەکی ماسولکەی تراپیزیۆس هەیە، ڕاستە؟

بەڵێ ئەوە ڕاستە. یەک ماسولکەی تراپیزیۆس سێ بەشی سەرەکی هەیە: ١.

1. بەشی سەرەوە: ئەمە بەشی سەرەوەی ماسولکەیە.

2. بەشی ناوەڕاست: هەروەک لە ناوەکەوە دیارە ئەمە لە ناوەڕاستدایە.

3. بەشی خوارەوە: ئەمە بەشی خوارەوەی ماسولکەیە.

ئەم ماسولکانەی تراپیزیۆس بە ئێسکەکانی کەللەسەر و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت و شانەکانتەوە لکێنراون. بەشی سەرەوەی بە کەللەسەر و بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحمەوە دەلکێت.

بەشی ناوەڕاست و خوارەوە بەستراوەتەوە بە بڕبڕەی پشتی سنگەوە. هەروەها بەستراوەتەوە بە پشتی ئێسکی شان (scapula) و ئێسکی کۆلارە (clavicle).

ئەم ماسولکەیە لەلایەن دەمارێکی تایبەتەوە لە مێشکمانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت کە پێی دەوترێت `(دەماری سەری XI)` یان `(دەماری یارمەتیدەری بڕبڕەی پشت)` . هەروەها ئەم ماسولکانە یارمەتیدەر دەبن بۆ هەستکردن بە شتەکانی وەک دەست لێدان و ئازار لەلایەن `(دەماری ملی ڕەحم)` (دەماری مل) کە پێیان دەوترێت `(C3)` و `(C4)` .

بۆچی ئەم ماسولکەی تراپیزیۆس ئەوەندە ئازاری هەیە؟

وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، لەبەر ئەوەی ئێمە زۆرجار ئەم ماسولکەیە بەکاردەهێنین، هەندێکجار بە جۆرێک تووشی برینداربوون یان سترێس دەبێت. پاشان دەتوانین هەست بە جۆرەها ئازار بکەین.

لێرەدا چەند جۆرێکی باوی ئازار دەخەینەڕوو: ١.

• ئازاری بەشی سەرەوەی پشت
• ئازاری مل
• ژانەسەر
• گرژبوون یان گرژبوونی ماسولکەکان
• ئازاری نێوان شانەکان

جگە لەم ئازارانە، ڕەنگە نیشانەکانی تریش دەربکەون: ١.

• جوڵەی سنووردار یان لاوازی ماسولکەکان: شتگەلێکی وەک نەتوانینی بەرزکردنەوەی شانەکانت یان کێشەی بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت.
• هەستکردن بە ڕەقبوونی مل و شان.
• ئاوسانی، کێشان، یان ناسکی لە شان، مل، یان پشت.

هۆکارە سەرەکییەکانی ئازاری ماسولکەکانی تراپیزیۆس چین؟

باشە با سەیری هەندێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی ئەم ئازارە بکەین.

1- سترێس: ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. کاتێک سترێسمان لەسەرە، ماسولکەکانمان گرژ دەبن بەبێ ئەوەی ئێمە ئاگاداربین. شان و بەشی سەرەوەی پشت و مل بە تایبەتی تووشی "هەڵگرتنی فشار" دەبن. بۆیە، ئەگەر زۆرجار هەست بە ئازار دەکەیت لەم ناوچانەدا، بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا سترێست هەیە یان نا.

2. گرژبوونی ماسولکەکان: ئەمەش یەکێکە لە برینەکانی ماسولکەکان. هەرچەندە وەک ماسولکەکانی تر باو نییە، بەڵام ماسولکەی تراپیزیۆسیش دەتوانێت گرژ بێت. ئەمە بەزۆری لە کاتی وەرزشدا ڕوودەدات (پێکانە وەرزشییەکان) یان برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار. بیهێنە بەرچاوت کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ لە یەک شوێن کار دەکات و سەیری کۆمپیوتەرێک بکات. ماسولکەکانی مل و شانیان لە ژێر فشارێکی زۆردایە، ڕاستە؟

3- کێشەکانی دۆخی جەستەیی: لە کاتێکدا شتێک نییە بە ناوی "دۆخی تەواو"، زۆرجار خۆمان دەبینینەوە کە لە کاتی کارکردن لەسەر مێزێک، لێخوڕین، یان دانیشتن لەسەر قەنەفە، چەقۆکێش و چەقۆکێشین. ئەمەش فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت، لەنێویاندا ماسولکەکانی تراپیزیۆس. پێدەچێت ئەم ماسولکانە لە شوێنی ئاسایی خۆیان باز بدەن.

4. تێکچوونی دەمارەکان: ١ .ئەگەر ئەو دەمارانەی کە بە ماسولکەی تراپیزیۆسەوە دەبەسترێتەوە بە هەر شێوەیەک زیانیان پێگەیشت، ئەوا دەمارەکانی تێکچوو دەتوانن سیگناڵی ئازار بنێرن. ئەم ئازارە دەتوانێت بڵاوبێتەوە (`تیشکدانەوە`) بۆ ماسولکەی تراپیزیۆس و مل و شان و هەندێکجار تەنانەت سەریش.

گرنگ: ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک ئازاری بەشی سەرەوەی پشت، مل، یان سەرت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. پشتگوێی مەخە.

چۆن بتوانم ماسولکەکانی تراپیزیۆسم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

بۆ ئەوەی ماسولکەکانمان بەهێز بمێننەوە، گرنگە بە گشتی تەندروست بمێنینەوە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی کێشەکانی ماسولکەی تراپیزیۆس:

• وەرزشکردن و پاراستنی نەرمی: چەندین کشانی جیاواز هەیە بۆ شان و وەرزشەکانی تەڵە. ئەمانە دەتوانن مەودای جووڵەت زیاد بکەن و ماسولکەکانت بەهێز بکەن و ماسولکە توندەکان شل بکەنەوە. ڕاهێنانە نەرمەکانی وەک یۆگا و پیلاتس دەتوانێت یارمەتیت بدات ماسولکەکانت بەهێز و نەرم و نیان بمێنێتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، زیادەڕەوی مەکە. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد وازی لێ بێنە.

• پاراستنی کێشێکی تەندروست: لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستەت، فشار لەسەر ماسولکەکانت زیاد دەکات. ئەمەش مەترسی گرژبوونی ماسولکەکان زیاد دەکات. لە پزیشکەکەت بپرسە کێشی تەندروست بۆ باڵا و شێوازی ژیانت چییە.

• پێش وەرزشکردن گەرم بکەرەوە: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکەت، کاتێک بۆ گەرمکردنەوە و کشانی ماسولکەکانت تەرخان بکە. ماسولکەکانی گەرم و نەرم و نیان کەمتر ئەگەری برینداربوونیان هەیە.

هەرچەندە ناوی تراپێزیۆس ڕەنگە وێنەی ئەکتەری سێرک بەبیرت بێتەوە، بەڵام ئەم ماسولکە گەورانەی سەرەوەی پشت ئەوانەن کە ئێمە لە زەویدا دەهێڵنەوە. ئەوان بە ڕاست دەمانهێڵنەوە و دۆخی جەستەمان دەپارێزن و یارمەتیمان دەدەن سەر و مل و پشتمان بجوڵێنین.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هەرچەندە ئێمە بەگشتی زۆر بیر لە ماسولکەی تراپیزیۆس ناکەینەوە کە ژیانی ڕۆژانەمان زۆر ئاسانتر دەکات، بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری تەندروستی بین.

• ئاگاداری دۆخی جەستەت بە: بە تایبەتی ئەگەر لە یەک شوێن کار دەکەیت، لانیکەم نیو کاتژمێر جارێک هەستە و کەمێک بە دەوریدا بڕۆن، کەمێک مل و شانەکانتان بلەرزێنن.
• ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشار بدۆزەرەوە: شتەکانی وەک مێدیتەیشن، بەشداریکردن لە خولیایەکی دڵخواز و قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی فشار.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی: ئەنجامدانی تەنانەت کشانی سادەش ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت نەرم و نیان بمێننەوە.
• ئەگەر ئازارت هەبوو: ئەگەر زیاتر لە چەند ڕۆژێک ئازارت لە بەشی سەرەوەی پشت، مل، یان شانەکانتدا هەبوو، تەنها وا مەزانە "تەنها باشە". باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. لەوانەیە سادە دەرکەوێت، بەڵام زانینی هۆکاری ورد چارەسەرکردن ئاسانتر دەکات، ڕاستە؟

بۆیە، هیوادارم تێگەیشتنێکی باشتان هەبێت لە ماسولکەی تراپیزیۆس. ئاگاداری تەندروستی خۆت بە!

` تراپێزیۆس، ماسولکە، پشت ئێشە، ئازاری مل، دۆخی جەستە، وەرزشکردن، چرچبوونی ماسولکەکان