ڕیشاڵ چییە؟ (تێندۆن) با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە بەڕاستی لەناو جەستەتدا چی ڕوودەدات کاتێک قۆڵ یان قاچت دەجوڵێنیت، ڕابکەیت، یان باز دەدەیت؟ ئێمە دەتوانین هەموو ئەم کارانە بکەین چونکە ماسولکە و ئێسکەکانی ناو جەستەمان پێکەوە کاردەکەن. کەواتە، ئایا دەزانی چی ئەم ماسولکانە بە ئێسکەکانەوە دەبەستێتەوە؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ڕیشاڵەکان . ئەمڕۆ باسی ئەم ڕیشاڵانە دەکەین.

بەڕاستی ڕیشاڵ چییە؟

بە سادەیی، ڕیشاڵ بریتییە لە پارچە شانەیەکی بەهێز و نەرم و نیان، وەک پەت. بیر لەوە بکەرەوە، ماسولکەکانت هەیە، ئەو ماسولکانەش بەهۆی ئەم ڕیشاڵانە بە توندی بە ئێسکەکانەوە دەگیرێن. وەک پردێک وایە لە نێوان ماسولکەکان و ئێسکەکاندا. کاتێک قۆڵێک بەرز دەکەیتەوە، کاتێک قۆڵێک دەچەمێنیتەوە، کاتێک قۆڵێک دەچەمێنیتەوە، ئەم ڕیشاڵانە یارمەتیدەر دەبن لە هەموو ئەمانەدا.

ئێمە هەزاران لەو ڕیشاڵانەمان لە جەستەماندا هەیە، لە سەرەوە تا پەنجەی قاچمان. لەوانەیە گوێت لە ``ڕیشاڵی ئەکیل'' بووبێت. ئەوە ئەو ڕیشاڵەیە کە ماسولکەی ناو شانەکانمان بە ئێسکی پاژنە دەبەستێتەوە. لە ڕاستیدا گەورەترین ڕیشاڵی جەستەمانە.

ئەم ڕیشاڵانە بە ئاسانی نادڕێن، زۆر بەهێزن. بەڵام وەک لاستیکێک درێژ نابنەوە. واتە بە ئاسانی دەتوانن بریندار ببن ئەگەر زۆر کشانی (فشار)یان هەبێت. ئەگەر ئەوە ڕووبدات ماوەیەکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە.

لە ڕاستیدا چی ڕوودەدات لەگەڵ ڕیشاڵ؟

باشە ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە چی بەسەر ڕیشاڵێکدا ڕوودەدات. چی ڕوودەدات کاتێک لە ڕووی دەروونییەوە ماسولکەیەک توند دەکەیتەوە (`گرێبەست`)؟ پاشان، ئەو ڕیشاڵەی کە بەو ماسولکەیەوە بەستراوەتەوە، ئێسکی هاوتا ڕادەکێشێت. ئەوە کاتێکە کە ئێسکەکە دەجوڵێت، واتە شتێک وەک قۆڵ یان قاچت دەجوڵێت.

ڕیشاڵەکان وەکو ``لیڤەر`` وان کە یارمەتی جوڵاندنی ئێسکەکان دەدەن کاتێک ماسولکەکان گرژ دەبن و ئارام دەبنەوە. لە ماسولکەکان توندترن و هێزێکی زۆریان هەیە. بۆ نموونە هەندێک لە ڕیشاڵەکانی پێت دەتوانن تا هەشت هێندەی کێشی جەستەت پشتگیری بکەن! ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟

ڕیشاڵەکە لە کوێیە؟

وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ڕیشاڵەکان لە هەموو جەستەماندا دەبینرێن. بۆ نموونە ڕیشاڵەکان ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە لە شوێنەکانی وەک ئەژنۆ، پاژنەی پێ، ئەژنۆ، شان و مەچەک. ئەمەش واتە ئەم ڕیشاڵانە یارمەتیت دەدەن کە نزیکەی لە هەموو شوێنێکدا بجوڵێیت.

بەشەکانی ڕیشاڵ چین؟

ڕیشاڵ تەنها پارچە پەت نییە. لە ناوەوە پێکهاتەیەکی ئاڵۆزی هەیە. با سەیرێک بکەین ئەو بەشانە چین:

• ئیپیتینۆن: ئەمە چینە تەنکەکەی شانە بەستەرەکانە کە دەوری تەواوی ڕیشاڵەکە دەدات، وەک غەلافێکی بچووک کە بەسەر ڕیشاڵەکەدا دانراوە.
• پاراتینۆن: ئەمەش دەکەوێتە دەرەوەی ئێپیتینۆن. شانەیەکی بەستنەوەی شلە. ئەمەش ئەوەیە کە ڕێگە بە ڕیشاڵەکە دەدات بەدەوری خۆیدا بجوڵێت بەبێ ئەوەی دەست لە شانەکانی دەوروبەری بدات.
• ڕیشاڵی شارپی: ئەمانە جۆرێکە لە ڕیشاڵی کۆلاجین کە بە توندی ڕیشاڵ بە ئێسکەوە دەبەستێتەوە.
• ئەندۆتینۆن:ئەمە ئەو شانە بەستەرەیە کە دەوری کۆپلەی ڕیشاڵی سەرەتایی و لاوەکی و سێیەمی ناو ڕیشاڵ دەدات. یارمەتی ئەو کۆپەڵە ڕیشاڵانە دەدات کە لەناو ڕیشاڵەکەدا بخلیسکن بەبێ ئەوەی بە یەکتردا بشۆن.
• غەلاف (Synovium): هەندێک لە ڕیشاڵەکانی دەست و قاچمان غەلافێکیان لە دەوری خۆیان هەیە. وەک داپۆشینێکی پارێزەر وایە بۆ ڕیشاڵەکە. مادەیەکی چەورکەر بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت شلەی جومگە . ئەم مادەیە ڕێگە بە ڕیشاڵەکە دەدات بە ئاسانی لەو شوێنەی کە لەگەڵ ماسولکە و ئێسکدا یەکدەگرێتەوە، بخلیسکێت. بەڵام هەموو ڕیشاڵەکان ئەم غەلافەیان نییە.

ڕیشاڵەکان لە چی دەچن؟ لە چی دروست کراون؟

ڕیشاڵەکان زیاتر لە پرۆتینێک پێکهاتوون کە پێی دەوترێت `کۆلاجین` . ئەم `کۆلاجینە` پرۆتینێکی زۆر باو و ئاساییە کە لە زۆرێک لە بەشەکانی جەستەماندا هەیە. جگە لەوەش لەناو ڕیشاڵەکەدا بۆری خوێن و دەمار هەیە.

ڕیشاڵی کۆلاجین زۆر نەرم و نیان و بەهێزە و بە ئاسانی زیانیان پێ ناگات. پێکهاتەی ڕیشاڵ وەک کێبڵی ڕیشاڵی بینایی یان پەت وایە. ڕیشاڵە بچووکەکانی کۆلاجین بە شێوەی کۆپەڵە ڕێکخراون. ئەم پێکهاتە باندڵە وا دەکات ڕیشاڵەکە بەهێزتر بێت.

ئەم کۆپەڵە ڕیشاڵی کۆلاجین لە ڕیشاڵێکدا زیاتر دابەش دەکرێن بەسەر بەشە بچووکەکاندا:

• Subfascicles: ئەمانە بچووکترین فاسیکلن.
• فاسیکلی لاوەکی: ئەمانە بە یەکگرتنی چەند فاسیکلێکی سەرەتایی دروست دەبن.
• کۆپەڵە ڕیشاڵی سێیەم: چەندین لەم کۆپەڵە ڕیشاڵی لاوەکی (`fascicles`) کۆدەبنەوە و تەواوی ڕیشاڵەکە پێکدەهێنن.

چۆن ڕیشاڵەکان بە ماسولکە و ئێسکەکانەوە دەبەسترێتەوە؟

دوو خاڵی سەرەکی بەرکەوتن لە ڕیشاڵەکاندا هەیە: ١.

• یەکگرتنی ماسولکەیی (MTJ): ئەمەش ئەو شوێنەیە کە ڕیشاڵەکە بە ماسولکەکەوە دەلکێت. ئەمە ئەو شوێنەیە کە زۆرترین جار بریندار دەبێت.
• یەکگرتنی ئێسک و پروسکی (OTJ): ئەمەش ئەو شوێنەیە کە ڕیشاڵەکە بە ئێسکەوە دەلکێت.

ئەو `ڕیشاڵی تیژ` هەن کە پێشتر باسم کرد، کە دەچنە قووڵایی ئێسک و بە توندی ڕیشاڵەکە دەگرن. ڕیشاڵەکانی ناو قۆڵ یان قاچ هەندێک جار بە پەیوەندییەکی هاوشێوەی `کۆڵی ڕەنگدانەوەی`دا تێدەپەڕن کە یارمەتیان دەدات لە شوێنی خۆیان بمێننەوە. هەروەها، لەو شوێنانەی کە ڕیشاڵەکان بە ئێسکەکانەوە دەلکێن، کیسی بچووک و پڕ لە شلە هەن کە پێیان دەوترێت `تەندۆن بورسای` . ئەمانە وەکو کوشنێک بۆ ڕیشاڵەکە کاردەکەن.

چ نەخۆشی و تێکچوونێک دەتوانێت کاریگەری لەسەر ڕیشاڵەکان هەبێت؟

بەو پێیەی ڕیشاڵەکان نزیکەی هەموو ماسولکەکانی جەستەمان بەیەکەوە دەبەستنەوە، دەتوانن کاریگەری برین و بارودۆخی جۆراوجۆریان لەسەر بێت، بەتایبەتی لەگەڵ تەمەنمان .ئەگەری ڕوودانی کێشەی ڕیشاڵەکان زیاترە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لەگەڵ تەمەنمان ڕیشاڵەکان تەنکتر دەبنەوە و خوێنیان کەم دەبێتەوە و بڕێکی کەم زیان بە ڕیشاڵی ڕیشاڵەکان کۆببێتەوە و دەبێتە هۆی لاوازبوونی ڕیشاڵەکان.

هەندێک لەو حاڵەتە باوانەی کە کاریگەرییان لەسەر ڕیشاڵەکان هەیە بریتین لە:

• نەخۆشی ئینتێسۆپاتی و ئینتێزی: ئەمانە حاڵەتی هەوکردنن کە لەو شوێنانەدا ڕوودەدەن کە ڕیشاڵەکە بە ئێسکەوە دەلکێت.
• پەستان: ئەمەش کاتێکە کە ڕیشاڵێک زۆر کشاوە و بەشێکی دەدڕێت. پێشتر باسی ئەم بابەتەمان کردووە.
• Tendinosis: ئەمەش لاوازبوونی وردە وردەی ڕیشاڵی کۆلاجینی ناو ڕیشاڵەکانە. ئەمەش دەتوانێت بەبێ هەوکردن ڕووبدات.
• هەوکردنی ڕیشاڵەکان: ئەمەش بریتییە لە هەوکردنی ڕیشاڵێک. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕیشاڵەکە ئاوساوە و ئازاری دەبێت.
• Tenosynovitis: ئەمە زاراوەیەکە بۆ هەوکردنی غەلافی ڕیشاڵەکان (synovium) کە پێشتر باسمان کرد.

چۆن بتوانم ڕیشاڵەکانم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خۆت لە نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی ڕیشاڵەکان بپارێزیت. باشتر وایە ئەمانە بکەیتە خوو:

• هاوسەنگی کاردیۆ و ڕاهێنانی هێز و ڕاهێنانی نەرمی: ئەنجامدانی چەندین ڕاهێنانی جۆراوجۆر، نەک تەنها یەک جۆر وەرزش، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ڕیشاڵەکانت.
• گوێ لە جەستەت بگرە: کاتێک ماندوو بوویت یان سترێست هەیە، ئاسوودەیی وەربگرە. بەم شێوەیە ئەگەری برینداربوونت کەمتر دەبێت.
• واز لە وەرزشکردن بێنە ئەگەر هەستت بە ئازار کرد: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لەکاتی چالاکیەکدا، وازی لێ بێنە و ماوەیەک چاوەڕێ بکە و دووبارە هەوڵبدەرەوە. ئەگەر واتان کرد، وازی لێ بێنە.
• ڕاکێشان دوای وەرزشکردن: باشتر وایە دوای وەرزشکردن کشانی جەستەت کاتێک ماسولکەکانت گەرم و نەرم و نیان بن. هەرگیز کشانی مەکە تا هەست بە ئازار دەکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی ڕیشاڵەکان.
• پێش وەرزشکردن گەرم بکەرەوە: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانێکی قورستر، ئەنجامدانی هەندێک چالاکیی ئایرۆبیکی سووک یان ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا دەبێتە هۆی زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن و شلکردنەوەی ماسولکەکانت.
• پێڵاوی وەرزشی گونجاو لەبەر بکە: لەبەرکردنی پێڵاو کە گونجاو بێت لەگەڵ ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت و بە باشی لەگەڵ پێیەکانتدا بگونجێت یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی جەستەت (`ڕێکخستن`).
• پلانی ڕۆژانی پشوودان دابنێ: وەرگرتنی ڕۆژانی پشوو لە نێوان ڕۆژانی ڕاهێناندا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشاری زۆر لەسەر ڕیشاڵەکان.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

ڕیشاڵەکان، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین `ماسولکەکان`، بەشێکی زۆر گرنگی ماسولکەکانمانە کە بە ئێسکەکانمانەوە دەیانبەستێتەوە. هەرچەندە ئێمە لە ژیانی ڕۆژانەماندا زۆر بیریان لێ ناکەینەوە، بەڵام بۆ جوڵەی جەستەمان شتێکی بنەڕەتین. بە هێشتنەوەی ڕیشاڵەکانت بە تەندروستی، دەتوانیت خۆت لە برینداربوونی ناپێویست بپارێزیت.

بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر ئازارێکی بەردەوامت هەبوو لە هەر شوێنێکی جەستەت، یان ئازارێک کە نامێنێت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. پاشان دەتوانێت کێشەی ڕیشاڵەکانت دەستنیشان بکات و چارەسەری گونجاوت بۆ بنووسێت.

بۆیە، ئاگاداری جەستەت بە و بە تەندروستی بمێنەرەوە!

` ڕیشاڵ، ڕیشاڵ، ماسولکە، ئێسک، جومگە، تێکچوونی ڕیشاڵ، وەرزشکردن، کۆلاجین، ڕیشاڵ