با بە وردی باسی قووڵترین نهێنی پێستت بکەین: Hypodermis (Subcutaneous Tissue)!

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە شتێکی زۆر گرنگ دەکەین دەربارەی پێستمان. ئایا دەزانی پێستت تەنها چینە دەرەکییەکە نییە کە دەیبینیت، بەڵکو چینەکانی تریش لە ناوەوەیدا هەن؟ ئەمڕۆ باسی ئەو چینە دەکەین کە لە ژێر ئەو چینانەدایە، واتە ئەو چینەی کە لە ناو جەستەدایە. پزیشکان ئەمە بە ژێر پێست ناودەبەن . هەروەها هەندێک پێی دەڵێن شانە ژێر پێستەکان . کەواتە، با بزانین ئەم هێپۆدێرمیسە چ جۆرە خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟

بەڕاستی ژێر پێست چییە؟ چینەکانی پێستمان چین؟

بە سادەیی بیر لە پێستت بکەرەوە وەک خانوویەکی سێ نهۆمی.

• پێستی سەرەوە: ئەمە چینە سەرەوەکەیە. ئەمەیە کە ئێمە دەیبینین و دەستی لێدەدەین. ئەمە ئەو چینەیە کە سەرەتا دەمانپارێزێت لەو شتانەی کە بەرکەوتنیان لەگەڵ ژینگەدا هەیە.
• پێست: ئەمە چینی ناوەڕاستە، لە ژێر پێستی سەرەوە. زۆر شتی تێدایە، وەکو بۆرییەکانی خوێن و کۆتایی دەمارەکان و ڕژێنەکانی ئارەقکردنەوە.
• ژێر پێست: باشە، ئەوەی ئەمڕۆ باسی دەکەین، ڕاست لە ژێر ئەم دوو چینەیە، ڕاست لە ناو جەستەدایە. ئەمەش قووڵترین و ناوەوەترین چینە لە پێست.

ئێستا تێگەیشتووی کە ژێر پێست لە کوێیە؟ باشە، کەواتە با بزانین ئەم چینە خوارەوەیە چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات.

ژێر پێست چ ئەرکێک لە جەستەماندا ئەنجام دەدات؟

زۆر خزمەتگوزاری هەیە کە ئەم هیپۆدێرمیسە پێشکەشی جەستەمان دەکات. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.

• پەیوەندی: بیر لەوە بکەرەوە، پێستت تەنها شتێک نییە کە بخرێتە سەر جەستەت. دەبێت بە ماسولکە و ئێسکەکانی ناو جەستەتەوە ببەسترێتەوە. ئەو پەیوەندییە لە لایەن ژێر پێستەوە دروست دەبێت کە چینە ناوەڕاستەکەی پێستت (پێست) بە ماسولکە و ئێسکەکانەوە دەبەستێتەوە.

• عەزلی: هەروەک چۆن خۆمان لە بەتانییەکدا دەپێچینەوە بۆ ئەوەی خۆمان لە سەرما بپارێزین، هیپۆدێرمیس وەک عەزلی سروشتی بۆ جەستەمان کاردەکات. واتە لەدەستدانی گەرمی لەش کەمدەکاتەوە و لە سەرما دەمانپارێزێت. هەر لەبەر ئەمەشە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پلەی گەرمی لەشمان لە ئاستێکی بەردەوامدا.

• پاراستنی جەستەت: ئەمە شتێکی زۆر گرنگە. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر لە شوێنێک بکەویت یان شتێک بدەیت، ئەو شۆکەی کە ڕوودەدات دواتر وەک 'شۆک مژە' کاردەکات کە هەڵیدەمژێت بەبێ ئەوەی ڕاستەوخۆ بچێتە ئەندامەکان و ماسولکەکان و ئێسکەکانی ناوەوە. هەروەها ڕێگری دەکات لە شانەکانی ژێر پێستمان کە بە یەکتر بشۆن و ببنە هۆی برینداربوون. ئەم هیپۆدێرمیسە ئەوەیە کە یارمەتی شتەکانی ژێر پێست دەدات بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و نەرم بجوڵێن.

• هەڵگرتنی وزە: جەستەمان پێویستی بە وزە هەیە بۆ ئەوەی کار بکات. ژێر پێست ئەو شوێنەیە کە ئەو وزەیە هەڵدەگیرێت. جۆرێکی تایبەتی خانە لەخۆدەگرێت کە پێی دەوترێت ئەدیپۆسایت.ئەمانە پێیان دەوترێت خانەی چەوری. ئەم خانە چەورییانە وزەی زیادە وەک چەوری هەڵدەگرن و لەکاتی پێویستماندا بۆمان دەردەکەن.

بزانە ئەم دەکە بچووکە چەندە دەتوانێت کار بکات!

چینی ژێر پێست چی تێدایە؟

باشە ئێستا با بزانین چی لەناو ئەم چینەدا هەیە کە پێی دەوترێت هیپۆدێرمیس. لە زۆر شتی جیاواز پێکهاتووە.

• شانە چەورییەکان: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ژێر پێست زیاتر لە شانە چەورییەکان پێکهاتووە. ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی لە خانە چەورییەکان پێکهاتووە کە پێیان دەوترێت خانە چەوریەکان . ئەمەش ئەو بەشە سەرەکییە کە گەرمی دابین دەکات و وزە بۆ جەستە هەڵدەگرێت.

• خوێنبەرەکان: ئەمانە خوێنبەرەکانن. ئەمانە ئەو خوێنبەر و موولوولەکان و خوێنبەرانەن کە بە ژێر پێستدا تێدەپەڕن. ئەمانەن کە خوێن دەگوازنەوە بۆ هەموو جەستە و دابینکردنی ئۆکسجین و ماددە خۆراکیەکان بۆ ئەندامە گرنگەکان و لابردنی پاشماوە لە خانەکان.

• بورسا: ئەمە ناوێکی کەمێک سەیرە، نەخێر؟ بورسا بریتییە لە کیسێکی بچووک و خلیسک کە پڕکراوە لە شلەیەکی ئاوی. زۆرجار ئەمانە لەو شوێنانەدا دەبینرێن کە ئێسک و ڕیشاڵ و ماسولکەکان بە یەکتر دەشۆن. وەک کوشنێک کاردەکەن و ناهێڵن بەشەکان بە یەکتر بشۆن و ببنە هۆی برینداربوون و لەبەرکردن. کاتێک زیاتر لە یەک بورسا هەبێت، پێیان دەوترێت بورسا .

• شانە بەستەرەکان: ئەمەش بەشێکی زۆر گرنگە. ئەم شانە بەستەرە بە شێوەیەکی سەرەکی لە دوو جۆر پرۆتین پێکهاتووە کە پێیان دەوترێت کۆلاجین و ئیلاستین . ئەمانەن کە پێکهاتە جیاوازەکانی جەستە بەیەکەوە دەبەستنەوە و پشتگیریان پێدەبەخشن و پێکهاتەکانی تری ژێر پێست بەیەکەوە دەگرن. هەر وەک دیواری ماڵێک.

• ڕیشاڵە گەورەکان: ئەمانە جۆری سەرەکی خانەن کە لە شانە بەستەرەکاندا دەبینرێن. ئەم خانە ڕیشاڵیانە پرۆتینێک بەرهەم دەهێنن کە پێی دەوترێت کۆلاجین. کۆلاجین زۆر گرنگە بۆ بەهێزی و لاستیکی پێست.

• بۆرییە لیمفاویەکان: ئەمانە وەک سیستەمێکی بۆری وان کە پاشماوە لە جەستەمان لادەبەن. ئەمە تۆڕێکە لە بۆرییە کەمێک گەورەترەکان، هاوشێوەی موولوولەکان (microvessels). ئەوان لیمف کۆدەکەنەوە، شلەیەک کە پاشماوە و ژەهرەکانی تێدایە کە لە شانەکاندا کۆدەبنەوە، دەپاڵێون و پاکی دەکەنەوە و دەیگەڕێننەوە بۆ سیستەمی خوێن.

• ماکرۆفاژەکان: ئەمانە وەکو پاسەوانەکانی جەستە وان. جۆرێکن لە خڕۆکە سپییەکانی خوێن. کاری ئەوان بریتییە لە گرتن و لەناوبردنی ئەو وردە زیندەوەرانە، وەک بەکتریا و ڤایرۆس، کە دەچنە ناو لەشەوە.

• دەمارەکان: ١.دەمارەکان بریتین لە سیستەمی پەیوەندی گەیاندنی زانیاری لەشمان. ئەم دەمارانە لە ڕێگەی سیگناڵی کارەباییەوە زانیاری لە مێشکەوە دەگوازنەوە بۆ بەشەکانی تری لەش و لە بەشەکانی لەشەوە بۆ مێشک. ئەم کۆئەندامی دەمارە ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵمان دەکات بۆ تێگەیشتن لە هەستەکان (ئەو شتانەی هەستیان پێدەکەین، ئەو شتانەی کە دەیبینین) لە دەوروبەرمانەوە و وەڵامیان بدەینەوە. هەروەها ئەم ڕیشاڵە دەماریانە لە سەرانسەری ژێر پێستدا بڵاودەبنەوە.

بەرپرسیارێتی ژێر پێست چییە؟ ئایا لە هەموو شوێنێک وەک یەکە؟

وەک پێشتر باسمان کرد، لەگەڵ دوو چینەکەی تری پێست (پێست و پێست)، بەرپرسیارێتی سەرەکی ئەم ژێر پێستە پاراستنی سیستەمی ئێسکەپەیکەر و ئەندامەکانی ناوەوە و ماسولکەکان و شانەکانی ترمانە لە زیانە جۆراوجۆرەکان.

بەڵام ئەستووری ئەم ژێر پێستە لە هەموو شوێنێکی جەستەت وەک یەک نییە. لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر جیاوازە. هەروەها شێوازی کۆبوونەوەی شانە چەورییەکان بەپێی کاریگەری هۆرمۆنەکان و جیناتەکان دەگۆڕێت.

بۆ نموونە ئەگەر کەسێک هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن (هۆرمۆنی سەرەکی پیاو)ی زۆر بێت، ئەوا ڕەنگە ژێر پێستی لە شوێنەکانی وەک گەدە و قۆڵ و خوارەوەی پشت و شان ئەستوورتر بێت.

هەروەها چینی چەوری لە ژێر پێستدا ئەستوور دەبێتەوە لە شوێنەکانی وەکو کونی و شان و ڕانەکانی ئەو کەسانەی کە ئاستی هۆرمۆنی ئیسترۆجین (هۆرمۆنی سەرەکی مێینە)یان بەرزە.

ڕەنگ و قەبارەی ژێر پێست چەندە؟

• ڕەنگ: بەزۆری ڕەنگی ژێر پێست زەردە. ئەمەش بەهۆی ئەو خانە چەورییانەی کە تێیدایە. هەروەها ئەم ڕەنگە زەردە دەتوانێت لە زەردی سووکەوە بگۆڕێت بۆ زەردی تۆخ بەپێی بڕی ڕەنگێک کە پێی دەوترێت کارۆتین . کارۆتین شتێکە کە لە خواردنەکانی وەک گێزەر و پەتاتەی شیرین دەیخۆین.

• قەبارە/ئەستووری: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەستووری ئەمە لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر لەسەر جەستە دەگۆڕێت. شوێنی زۆر تەنک هەیە. بۆ نموونە ڕەنگە ئەستووری ژێر پێستی پێڵوی چاوەکانت و دەوروبەری ئەندامی زاوزێی دەرەوەت کەمتر بێت لە ملیمەترێک. بەڵام لە شوێنەکانی وەک گەدە و کونی تۆ ئەستوورتر بێت لە ٣ سانتیمەتر (کەمێک زیاتر لە ئینجێک).

نەخۆشی و حاڵەتە باوەکان چین کە کاریگەرییان لەسەر ژێر پێست هەیە؟

وەک هەر ئەندامێکی تر نەخۆشی و حاڵەتی جۆراوجۆر هەیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژێر پێست هەبێت. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• برینەکانی جێگا / برینی پەستان: کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا دەمێنیتەوە، ڕۆیشتنی خوێن بۆ پێست و شانەکانی ژێرەوە کەم دەبێتەوە لەو شوێنانەی کە کێشی لەشیان لێدەدرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی برینی پێست. ئەگەر ئەمانە قووڵ بن، ئەوا دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ژێر پێستیش هەبێت.
• کەمبوونەوەی گەرمی: ئەمەش دابەزینێکی مەترسیدارە لە پلەی گەرمی لەش. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی بەرکەوتن بە ژینگە ساردەکانەوە ڕووبدات. چینە چەورییەکەی ژێر پێست یارمەتی گەرمکردنەوەی جەستە دەدات، بۆیە لەم حاڵەتەدا، ئەو پرۆسەیە تێکدەچێت.
• هەوکردنی پەنیکولی: ١.ئەمەش هەوکردنی چینە چەورییەکەی ژێر پێستە. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی گرێی ئازاربەخش لە ژێر پێستدا.
• سارکۆئیدۆزیس: ئەمە نەخۆشییەکە کە خانە بچووکەکانی هەوکردن (granulomas) لە بەشە جیاوازەکانی جەستەدا کۆدەبنەوە. هەندێک جار کاریگەری لەسەر ژێر پێستیش دەبێت.
• سووتانی پلە سێ: ئەگەر سووتاوییەک کاریگەری لەسەر هەر سێ چینەکەی پێست هەبێت، واتە سەرپێست و پێست و ژێر پێست، ئەوە سووتانی پلە سێیە. ئەمەش زۆر توند و تیژە.
• وەرەم: هەردوو وەرەمی سووک و شێرپەنجەیی دەتوانن لە ژێر پێستدا ڕوو بدەن.

شتێکی تری گرنگ ئەوەیە کە لەگەڵ پیربوونمان چی ڕوودەدات. هەموومان تەمەنمان بەرز دەبێتەوە. پاشان ژێر پێستمان دەست دەکات بە تەنکبوونەوە. واتە ڕێژەی چەوری و شانە بەستەرەکانی ناوی کەم دەبێتەوە. ئەو کاتە چی ڕوودەدات؟ لەگەڵ لاوازبوونی ئەو شانە بەستەرەی کە پێست بە ماسولکە و شانەکان و ئێسکەکانەوە دەبەستێتەوە، پێست دەست دەکات بە شلبوونەوە و چرچبوون. هەندێک جار پێستیش دەتوانێت وشک بێتەوە.

نیشانەکانی کێشەیەک کە پەیوەندی بە ژێر پێستەوە هەیە چین؟

ئەگەر حاڵەتێک هەبێت کە کاریگەری لەسەر ژێر پێست هەبێت، لەوانەیە چەند نیشانەیەکی باو هەبێت کە ئاماژەیە بۆ:

• پەڵەی ڕەش لەسەر پێست، یان گۆڕانی شێوە و ڕەنگ و قەبارەی ئەو پەڵە یان چەقۆیانەی پێشتر هەبوون.
• کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ناوچەیەکی پێست (ڕەنگە شوێنەکە سارد بێتەوە و ڕەنگەکەی بگۆڕێت).
• دروستبوونی برینی کراوە کە ئەوەندە قووڵە تەنانەت ژێر پێستیش دیارە.
• کەمبوونەوەی ئارەقەکردنەوە وەکو جاران.
• وەک هەندێک لە سووتانی پێست، ڕەنگە پێست سپی بێت یان سووتاوە (ڕەش)، و لەوانەیە ئازار لە ناوچەکەدا نەبێت (ئەمەش ڕەنگە بەهۆی تێکچوونی دەمارەکانەوە بێت).

ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

چ پشکنینێک ئەنجام دەدرێت بۆ پشکنینی تەندروستی ژێر پێست؟

سەرەتا پزیشکەکەت پشکنینی جەستەیی دەکات. پرسیار لە نیشانەکانت دەکەن و سەیری پێستت دەکەن و بیرۆکەیەکی بنەڕەتییان دەست دەکەوێت کە ئایا کێشەیەک هەیە یان نا. جگە لەوەش لەوانەیە تاقیکردنەوەکانی وەک:

• پشکنینی خوێن: ئەمانە دەتوانن بوونی مادەی هەستیاری، هەوکردن، یان حاڵەتێکی تری پزیشکی دەستنیشان بکەن.
• بایۆپسی: ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی پارچەیەکی بچووکی پێست (نموونە) لە شوێنێکی گوماناوی و پشکنینی لە ژێر مایکرۆسکۆپدا. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا هیچ نەخۆشییەک، هەوکردنێک، یان خانەیەکی شێرپەنجەیی هەیە یان نا.

ئەگەر گومانی شێرپەنجەی پێست وەک میلانۆما هەبێت، لەوانەیە پێویستت بە پشکنینی وێنەگرتنی تایبەتمەند بێت، وەکو سی تی سکان یان ئێم ئاڕ ئای، بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بڵاوبووەتەوە بۆ بەشەکانی تری جەستە.

چارەسەرەکانی ئەو نەخۆشیانەی پەیوەندییان بە ژێر پێستەوە هەیە چین؟

چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ چارەسەرکردنی ئەو نەخۆشی و حاڵەتانەی کە کاریگەرییان لەسەر ژێر پێست هەیە. چارەسەرەکەش بەندە بە نەخۆشیەکەوە.

• Debridement: ئەمە کەمێک وشەیەکی سەیرە. بە سادەیی، پرۆسەی لابردنی شانە مردوو و تێکچووەکانە لە برینێکدا. نەکردنی ئەو کارە دەبێتە هۆی دواخستنی چاکبوونەوە و دەبێتە هۆی تووشبوون بە هەوکردن. ئەم شانە مردووە بە بەکارهێنانی شەپۆلی سۆنەر ، لەیزەر ، شلەی پەستاندار، و هەندێکجار نەشتەرگەری بچووک لادەبرێت.

• فیلەری پێست: ئەمانە جۆرێکە لە دەرزی بەکاردێت بۆ گەڕاندنەوەی قەبارە بۆ پێست کە لەدەستچووە لەگەڵ پیربوونمان، کاتێک پێست شل دەبێتەوە و چرچ و لۆچی دەردەکەوێت. هەروەها تا ڕادەیەک کاریگەرییان لەسەر ژێر پێست هەیە. بۆ نموونە ، ترشی هیالۆرۆنیکی ( بۆ نموونە Juvederm®)، ترشی پۆلیلاکتیک (بۆ نموونە SculptraTM)، یان پۆلی ئەلکیلیمید (بۆ نموونە AquamidTM) بۆ ئەم مەبەستە بەکاردەهێنرێت. ئەمانە کاتین و پێویستە دوای ماوەیەک دووبارە بکرێنەوە.

• چەقاندنی پێست: ئەم ڕێکارە کاتێک بەکاردێت کە پێست بەهۆی سووتانی توند، برینی گەورە، یان برینی ساڕێژنەبووەوە زیانێکی زۆری پێگەیشتووە و ناتوانێت بە خۆی چاک بێتەوە. ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی چینێکی تەنک لە پێست لە بەشێکی تری لەش (زۆرجار ڕان) و بەستنەوەی بە شوێنی زیانلێکەوتوو.

• جێگرەوەی پێست: هەندێک جار، کاتێک ناتوانیت پێستی خۆت بەدەست بهێنیت، یان کاتێک پێویستت بە پێستە بۆ ناوچەیەکی زۆر گەورە، جێگرەوەی پێست بەکاردەهێنرێت. ئەمانە چەند جۆرێکیان هەیە: ١.
• ئالۆگرافت: خانە یان شانەکان کە لە کەسێکی تر وەرگیراون (زۆرجار بەخشەرێکی مردوو).
• زینۆگرافت: خانە یان شانەکان کە لە ئاژەڵێکەوە وەرگیراون (بۆ نموونە بەراز).
• پێستی دروستکراو: پێستێک کە لە تاقیگەیەکدا لە مۆلیکولە و پۆلیمرە نابایۆلۆژییەکان دروستکراوە.

ئەمانە بۆ ئەو کەسانە بەکاردەهێنرێن کە برینیان قووڵ و سووتان و هەوکردنیان هەیە.

• گەرمکردنی جەستەت: ئەمە یەکەم هەنگاوە بۆ چارەسەرکردنی کەمبوونەوەی پلەی گەرمی . پێویستە خێرا کەسێک بگوازیتەوە بۆ شوێنێکی گەرم و وشک و جل و بەرگی تەڕ لاببەیت و بیخەیتە ناو جل و بەرگی وشک و گەرمەوە. لە حاڵەتە توندەکاندا، لەوانەیە پزیشکەکەت لە ڕێگەی هێڵی IV (لە ڕێگەی خوێنبەرەوە) شلەی گەرمت پێ بدات. هەروەها لەوانەیە لە ڕێگەی ماسک یان بۆری هەناسەدانەوە ئۆکسجینی گەرمت پێ بدەن.

چی بکەین بۆ ئەوەی ژێر پێست بە تەندروستی بمێنێتەوە؟

چەند خوویەکی سادەی شێوازی ژیان هەیە کە دەتوانین پەیڕەوی لێ بکەین بۆ ئەوەی ئەم چینە گرنگەی پێستمان تەندروست بێت.

• چارەسەری برینەکان بە باشی بکە: ئەگەر برینێکی بچووکت هەبوو، پشتگوێی مەخە. بە ئاوی پاک و سابون بە باشی بیشۆ. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە تووشبوون. پاشان، تۆپێکی پەتۆ بەکاربهێنە بۆ...بڕێکی کەم لە ڤازلین (بۆ نموونە ڤازلینTM) یان مەڵهەمێکی پارێزەری پێست (بۆ نموونە ئاکوافۆرTM) بدە لە برینەکە و بە پەردەیەکی پاک دایبپۆشە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی پیسی و میکرۆبەکان لە دەرەوە بمێننەوە.

• دوور بکەوەرەوە لە زیانەکانی خۆر: بەسەربردنی کاتێکی زۆر لەبەر خۆردا بۆ پێستت باش نییە. دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە چینەکانی پێستت، پیربوون خێراتر دەکات، تەنانەت دەبێتە هۆی شێرپەنجەی پێست. بۆیە، کاتێک دەچیتە دەرەوە، دژەخۆر بەکاربهێنە کە لانیکەم SPF (Sun Protection Factor) 30. هەروەها، بیرۆکەیەکی باشە کە کڵاو و جل و بەرگی قۆڵ درێژ لەبەر بکەیت. لەبیرت نەچێت هەر چەند کاتژمێر جارێک دژەخۆر بەکاربهێنیت.

• هەنگاو بنێن بۆ خۆپاراستن لە سوتان: ئەگەری سووتانی زۆر هەیە لەکاتی کارکردن لە دەوروبەری ماڵ یان لە چێشتخانەدا.
• پلەی گەرمی ئاو گەرمکەرەوەی ماڵەکەت لە خوار ٤٨-٤٩ سەدی (١٢٠ فارنهایت)ەوە بهێڵەرەوە.
• لە کاتی چێشت لێنان، تا دەتوانیت سووتێنەرەکانی پشتەوەی سۆپاکە بەکاربهێنە (بەتایبەت ئەگەر منداڵی بچووک لە ماڵەوە هەبێت).
• سۆپا داگیرسێنە و دواتر بەبێ ئەوەی گرنگی پێ بدەیت بە ئەرکەکانی تردا مەڕۆ.
• ماددە کیمیاییەکان و لایتەرەکان و کبریتەکان لە شوێنێکدا بهێڵەرەوە کە منداڵانی بچووک دەستی پێ نەگات.

• جەستەت گەرم ڕابگرە: ئەمە گرنگە بۆ ڕێگریکردن لەو حاڵەتە مەترسیدارەی کە پێی دەوترێت کەمبوونەوەی پلەی گەرمی .
• لە کەش و هەوای سارددا جل و بەرگی گەرم لەبەر بکە.
• هەوڵبدە پلەی گەرمی لە ماڵەوە لە خوار ٢٠ سیلیزی (٦٨ فارنهایت)ەوە بێت.
• کاتێک هەست بە سەرما دەکەیت، لە یەک شوێن مەمێنەرەوە، کەمێک بەدەوری خۆتدا بجوڵێ و جەستەت چالاک بێت.
• ئەگەر لە وەرزی سەرمادا کاتێکی زۆر لە دەرەوە بەسەر دەبەیت، بە بەردەوامی وەرە ژوورەوە بۆ ئەوەی کەمێک گەرم ببیتەوە.

ئەگەر گرنگی بەم شتە سادەیانە بدەیت، دەتوانیت نەک تەنها ژێر پێستت، بەڵکو هەموو پێستت بە تەندروستی بهێڵیتەوە.

لە کۆتاییدا، ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، ئێستا تێگەیشتووی کە ئەم شانە ژێر پێستە یان شانە ژێر پێستە چەندە گرنگ و پێویستە بۆ پێستمان. تەنها چینێکی چەوری نییە. سوود و ئەرکی بێشوماری بۆ جەستەمان هەیە.

ژێر پێست چەندین ئەرکی گرنگ ئەنجام دەدات ، وەک هەڵگرتنی وزە، بەستنەوەی ماسولکە و ئێسکەکانی ژێر پێست، پاراستنمان لە سەرما و پاراستنی گەرمی جەستە، و پاراستنی ئەندامەکانی ناوەوەمان لە مەترسی و شۆکی جۆراوجۆر .

هەرچەندە سروشتییە ئەم هیپۆدێرمیزە لەگەڵ تەمەنمان تەنک بێتەوە و لە ئەنجامدا پێست شل دەبێتەوە و چرچبوونی پێست دروست دەبێت، بەڵام دەتوانین تا ڕادەیەک ئەم حاڵەتانە کۆنتڕۆڵ بکەین بە پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست و دابینکردنی چاودێری پێویست بۆ پێست. ئەگەر پێویست بوو ئەمڕۆش ئاسانکاری هەیە بۆ گەڕاندنەوەی دیمەنی لەدەستچووی پێست تا ڕادەیەک بە چارەسەرەکانی وەکو پڕکەرەوەی پێست لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا.

بۆیە، بیر لەم قووڵترین، بەڵام بەنرخترین هاوڕێی پێستت بکەرەوە. ئەو چاودێریەی کە پێویستی پێیەتی بیدە. پاشان دەتوانی پێستێکی تەندروست و جوان بۆ ماوەیەکی زۆر بپارێزیت!

` ژێر پێست، شانەکانی ژێر پێست، چینەکانی پێست، تەندروستی پێست، شانە چەوریەکان، پاراستنی پێست، نەخۆشیەکانی پێست