با زیاتر دەربارەی ئەم ماسولکانەی پشتی ڕانەکانت بزانین.

هەموومان بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین و بە پلیکانەکاندا سەردەکەوین، ڕاستە؟ ماسولکەکانی قاچەکانمان یارمەتیمان دەدەن لە هەموو ئەمانەدا. تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ماسولکەکانی پشتی ڕانت چین و چەند گرنگن؟ ئەو ماسولکانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین ``هەمسترینگ''. ئەمڕۆ، کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە دەکەین.

ئەم ماسولکانەی بڕبڕەی پشت چین؟

بە سادەیی، بڕبڕەکانی پشتت سێ ماسولکەی پشتەوەی ڕانتن . وەک ماسولکەی ئێسکەپەیکەر وان کە بە ئێسکەکانەوە لکێنراون. ئەوەی تایبەتە لەوان ئەوەیە پێیان دەوترێت ماسولکەی خۆبەخشانە. واتە ئەوان بەو شێوەیە کاردەکەن کە تۆ دەتەوێت، بەو شێوەیەی کە تۆ کۆنتڕۆڵیان دەکەیت. تەنها بە بیرکردنەوە لێیان دەتوانیت چالاکیان بکەیت. ئەم بڕبڕانەی پشت ئەوانەن کە یارمەتیمان دەدەن لە ڕۆیشتن و سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا و ڕاکردن و چەقۆکێشان و ئەنجامدانی چەندین چالاکیی تری جوڵاندنی قاچ. بەڵام گرتنێک هەیە: ئەم بڕبڕانە کەمێک زیاتر تووشی پێکان دەبن , بە تایبەت بۆ ڕاکەران و بازدەرەکان. ئەم ماسولکانە دەخرێنە ژێر فشارێکی زۆرەوە کاتێک لەناکاو وەستایت، خاو دەبیتەوە، یان ئاراستە دەگۆڕیت. هەروەها دەتوانن زۆر بکشێنەوە کاتێک قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە لەکاتی ڕاکردندا. ئەوە کاتێکە کە دەڵێین 'پەستانی کێشراو' یان 'پەستان'مان هەیە.

بۆچی ئەم ماسولکانەی بڕبڕەی پشتمان هەیە؟

باشە ئێستا با بزانین ئەم ماسولکانەی بڕبڕەی پشت چ سوودێکیان بۆ ئێمە هەیە. کۆمەڵێک ئەرکی زۆر گرنگ بۆ جەستەمان ئەنجام دەدەن. بیهێنە بەرچاوت کە جوڵەی قاچەکانمان چەندە سنووردار دەبوو بەبێ ئەوان.

• چەمانەوەی ئەژنۆکانت: دەزانی کاتێک لەسەر کورسی دادەنیشیت، ڕادەکات، یان باز دەدەیت، دەبێت ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، ڕاستە؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئەم ماسولکانە بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتیدەر دەبن. ئەوان پێویستن بۆ ئەم کردارە کە پێی دەوترێت `چڕانی ئەژنۆ`.
• درێژکردنەوەی چەناگەت: کاتێک لە دۆخی وەستانەوە بە پێ دەڕۆیت، ڕادەکەیت، یان دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە، قاچت درێژ دەکەیتەوە بۆ دواوە، شانەکەت درێژ دەکەیتەوە. هەروەها ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت پشتگیرییەکی گەورە بۆ ئەمە دەکەن.
• سوڕانەوەی شان: هەروەها ئەمانە یارمەتی سوڕانەوە دەدەن لە سوڕانەوە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لە کاتی هەندێک جوڵەدا، بۆ نموونە لە کاتی سوڕاندنی قاچت بۆ ناوەوە یان دەرەوە.

بەهۆی شتی لەم جۆرەیە کە بە ئاسانی دەتوانین ئەرکەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەین، وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و سەرکەوتن.

ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت لە کوێدان؟

ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت لە پشتی ڕانتدایە.. ئەگەر وردبینەوە، لە خوارەوەی حەوزتەوە دەست پێدەکەن و ئەژنۆت تێدەپەڕن و درێژدەبنەوە بۆ خوارەوە تا سەرەوەی شانت. ئەم ماسولکانە لە ڕێگەی شانە بەهێز و پەتییەکانەوە بە حەوز و ئێسکی ئەژنۆ و ئێسکەکانی سەرەوەی شانتەوە دەبەسترێنەوە کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵی بڕبڕەی پشت. ئەم ڕیشاڵانە ئەوانەن کە ئێسک ڕادەکێشن کاتێک ماسولکەکان گرژ دەبن و دەبێتە هۆی جوڵە.

ئەم ماسولکانەی بڕبڕەی پشت چۆن دروست دەبن؟ ئەو سێ ماسولکەیە چین؟

پێشتر گوتمان کە بڕبڕەی پشت کۆمەڵێک ماسولکەیە لە سێ ماسولکە. ئێستا با لە نزیکەوە سەیری ئەوە بکەین کە چین و لە کوێ هەڵکەوتوون و چی دەکەن. هەر سێ ماسولکەکە پێکەوە کاردەکەن بۆ دابینکردنی کارایی تەواوی بڕبڕەکانی پشت.

1. دوو بڕبڕەی ڕان: ئەمە ماسولکەی پشتی ڕانتە، کە دەکەوێتە لایەنی . هەروەها دوو بەشی هەیە (سەری درێژ و سەری کورت). ئەرکە سەرەکییەکانی بریتین لە یارمەتیدانی چەمانەوەی ئەژنۆت، یارمەتی درێژکردنەوەی ڕانت دەدات لە شانەکەتدا، هەروەها یارمەتیدانی سوڕاندنی لایەنی قاچی خوارەوەت دەدات کاتێک ئەژنۆت کێشراوە. بیر لەوە بکەرەوە، ئەمە زۆر گرنگە کاتێک ڕا دەکەیت و قاچت دەبەیتەوە دواوە.

2. Semimembranosus: ئەم ماسولکەیە دەکەوێتە لای ناوەڕاستی ڕان. ماسولکەیەکی پان و تەختە. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ چەمانەوەی ئەژنۆت و درێژکردنەوەی چەناگەت و لە ناوەوەی خوارەوەی قاچتدا دەسوڕێتەوە کاتێک ئەژنۆت کێشراوە.

3. Semitendinosus: ئەم ماسولکەیە دەکەوێتە سەرووی Semimembranosus کە پێشتر باسمان کرد، کەمێک بەرەو دەرەوە، و لە ناوەوەی Biceps femoris کە نزیکەی نیوەی ڕێگایە لە نێوان دوو ماسولکەکەی تردا . هەروەها هەمان ئەرکەکانی Semimembranosus ئەنجام دەدات؛ واتە چەمانەوەی ئەژنۆ و درێژکردنەوەی شان و سوڕانەوەی ناوەوەی قاچی خوارەوە.

بینین؟ ئەم سێ ماسولکەیە پێکەوە کاردەکەن و هەماهەنگی لەگەڵ یەکتردا دەکەن بۆ ئەوەی پاڵپشتییەکی گەورە بۆ جوڵەی قاچەکانمان دابین بکەن، بەتایبەتی چەمانەوەی ئەژنۆ و درێژکردنەوەی شان.

ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت لە چی دروستکراون؟

لەناو ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتتدا هەزاران ڕیشاڵی ماسولکەی زۆر درێژ و کشاو هەیە . ئەم ڕیشاڵانە ئەوانەن کە یارمەتی ماسولکەکانی قاچت دەدەن گرژ دەبنەوە، یان توند ببنەوە. دەتوانرێت وەکو لاستیک درێژ بکرێنەوە. ئەم ڕیشاڵانە بەیەکەوە کۆدەبنەوە و تەواوی ماسولکەکە پێکدەهێنن. هەر بۆیە ڕەنگە ئەم ماسولکانە لە ژێر پێستتدا ببینیت، و هێڵکاری دەردەکەون. ئەم ڕیشاڵە ماسولکەییانە خوێن و دابینکردنی دەمارێکی باشیان هەیە، ئەمەش ڕێگەیان پێدەدات بە باشی کاربکەن.

ئەو نەخۆشی و حاڵەتانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت هەیە؟

شتێکی سەرەکی کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتمان هەبێت بریتییە لە پەستانی ماسولکەکان . ئەمانە کاتێک ڕوودەدەن کە ڕیشاڵی ماسولکەکان زۆر کشێن. ئەمەش دەتوانێت ڕووبدات ئەگەر خێرا ڕابکەیت، لەناکاو بوەستیت، یان دەست بکەیت بە وەرزشکردن بەبێ ئەوەی بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەم جۆرەکانی بڕبڕەی پشت دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر سێ پۆلی سەرەکیدا بەپێی توندییان:

• پۆلی یەکەم: ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت: ئەمە فشارە لەسەر ڕیشاڵی ماسولکەکان، بەڵام دڕان نییە. لەوانەیە فرمێسکی وردبینی هەبێت . لەوانەیە هەست بە هەندێک ئازار، ڕەقبوون، یان ئاوسانی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بکەیت. بەڵام زۆربەی کاتەکان، دەتوانیت قاچت بەکاربهێنیت و ڕۆیشتن. لەوانەیە چەند ڕۆژێک تا هەفتەیەک یان دوو هەفتە بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە.
• پۆلی دووەم: دڕانی بەشەکی: ئەمەش دڕانێکی بەشەکییە لە یەکێک یان زیاتر لە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت. ئازارەکە لە پلەی یەکەم توندترە، ئاوسانی زیاترە، ڕەنگە هەندێک کێشانیش هەبێت. لەوانەیە هەست بە ئازارێکی زیاتر بکەیت کاتێک قاچت بەکاردەهێنیت، بەتایبەتی کاتێک ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە. هەروەها لەوانەیە کێشەت هەبێت لە ڕۆیشتن. دەتوانێت چەند هەفتەیەک تا مانگێک یان دوو مانگ بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە.
• پۆلی سێیەم: دڕانی تەواو: ئەمە کەمێک توندترە. لێرەدا شانەکانی ماسولکەکان بە تەواوی لە یان ڕیشاڵ یان ئێسک جیا دەبنەوە . هەندێک جار، کاتێک ڕیشاڵەکە لە ئێسکەکە دێتە دەرەوە، دەتوانێت بە پارچەیەک ئێسک دەربچێت. ئەمەش پێی دەوترێت شکانی بڕین. ئەگەر ئەمە ڕووبدات، ئاوساوی و ئازارێکی زۆر دروست دەبێت، لەوانەیە گوێت لە دەنگی "پۆپ" بێت کاتێک بریندار دەبیت. ئازارەکە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە نەتوانیت قاچت بەکاربهێنیت. لەم حاڵەتەدا ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت.

گرنگ: کاتێک برینێکی لەم شێوەیەت هەیە، بەتایبەتی ئەگەر گومانت هەبوو سووتانی پلەی دووەم یان سێیەم بێت، گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکەیت. پزیشکەکەت دەتوانێت بە تەواوی دەستنیشان بکات کە چی هەڵەیە و چارەسەری پێویستت بۆ بنووسێت.

نیشانەکانی برینداربوونی بڕبڕەی پشت چین؟ چۆن دەزانی؟

ئەگەر برینێکی بڕبڕەی پشتت هەبوو، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت. بزانە ئەمانە بەسەرتدا هاتووە:

• ئایا هەست بە گرێیەکی نائاسایی یان چەقۆیەک دەکەیت لە پشتی ڕانت؟ (ئەمە دەتوانێت فرمێسکێکی تەواو بێت).
• ئایا هیچ چەقۆیەک یان گۆڕانی ڕەنگی پشتی ڕان هەیە؟ (ئەمە لەوانەیە چەند کاتژمێرێک دوای برینداربوونەکە ڕووبدات).
• ئایا هەست بە ئازارێکی سووتاوی یان چەقۆ لێدان دەکەیت لە پشتی ڕانەکەتدا؟ هەندێک جار ئەمە دەتوانێت پەیوەندی بە حاڵەتێکەوە هەبێت کە پێی دەوترێت `گلوتیال سیاتیکا`، کە ئازارێکە کە بەهۆی چەقاندنی دەمارێکەوە لە ناوچەی کۆتاییدا دروست دەبێت.
• ئایا قورسە بەرگەی قورسایی بگرێت بە پێیەکان لەسەر زەوی؟ ئایا کاتێک بە پێ دەڕۆیت لاوازیت؟
• ئایا ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت هەست بە لاوازی دەکەن . ئایا هەست دەکەیت هێزت نییە کاتێک هەوڵدەدەیت ئەژنۆت بچەمێنیتەوە؟
• ئایا ئەستەمە ئەژنۆت بچەمێنیتەوە . یان ئازارێکی زۆر دروست دەکات کاتێک دەیچەمێنیتەوە؟ کەواتە ڕەنگە ناچار بیت بە قاچت ڕێک و ڕەق بڕۆن؟
• ئایا گوێت لە دەنگی 'پۆپ' بوو لە پشتی ڕانتەوە کاتێک بریندار بوویت؟ (زۆرجار ئەمە نیشانەی فرمێسکێکی توندە).
• تا ئێستا هەستت بە ئازارێکی کتوپڕ و تیژ لە پشتی ڕانت کردووە؟ وەک چەقۆیەک چەقۆت لێ بدات؟
• ئایا ئاوسانەکە ڕاستەوخۆ دوای برینەکە ڕوویداوە، یان لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا زیادی کردووە؟

ئەگەر شتێکی لەم شێوەیە ڕوویدا، بە دڵنیاییەوە پێویستە نیگەران بیت. ئەگەر ئازارێکی بچووک بوو، دەتوانرێت بە پشوودان و سەهۆڵ ڕزگاری بێت. بەڵام ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو و نەتوانیت قاچت بەکاربهێنیت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.

کێ زیاتر تووشی کێشەی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەبێت؟ (هۆکارەکانی مەترسی)

پێکانەکانی بڕبڕەی پشت لە وەرزشوانانی خێرادا زۆر باو و ئاساییە. بۆ نموونە یاریزانانی خێرا و ئەوانەی وەرزشی وەک تۆپی پێ، باسکە، ڕەگبی و تۆپی پێ دەکەن، ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەم وەرزشانە پێویستیان بە خێراکردن و خاوبوونەوە و گۆڕینی ئاراستەیان هەیە بە خێرایی. هەروەها ئەو کەسانەی کە بە قووڵی ئەژنۆکانیان چەقۆ دەدەن، وەکو خلیسکەساز و خلیسکەساز و سەماکاران، مەترسییان لەسەرە.

سەرەڕای ئەوەش، لەوانەیە مەترسی تووشبوونت بە برینەکانی بڕبڕەی پشتت هەبێت ئەگەر:

• ئەگەر هێشتا گەشە دەکەیت، واتە منداڵێکی گەنج و وەرزشی . چونکە لەم تەمەنەدا ماسولکە و ڕیشاڵەکان بە خێرایی ئێسک گەشە ناکەن، لەوانەیە فشاری زیاتریان لەسەر بێت.
• ئەگەر تەمەنت لە سەرووی 40 ساڵەوەیە . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لەگەڵ زیادبوونی تەمەندا نەرمی ماسولکەکان کەم دەبێتەوە.
• ئەگەر پێشتر پێکانت هەبووە لە بڕبڕەی پشتدا , ئەگەری ئەوە زیاترە کە جارێکی تر لە هەمان ناوچەدا بریندار ببیتەوە.
• ئەگەر ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت هەستیان بە ماندوێتی کرد (`ماندوێتی`) . کاتێک ماندوو بوویت، ماسولکەکان کەمتر توانای بەرگەگرتنی ئەو فشارەیان دەبێت.
• ئەگەر ماسولکەکانی ماسولکەکانت یان ماسولکەکانی چوار سەری بەشی پێشەوەی ڕانت لاواز یان توند بوون، لەوانەیە ناهاوسەنگی لە هێزدا هەبێت لە نێوان ئەم دوو گروپە ماسولکەیەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر بڕبڕەکانی پشتت.
• ئەگەر پێش چالاکییەک بە باشی خۆت گەرم نەکەیتەوە یان ماسولکەکانت نەکشێنیتەوە ، ئەمە یەکێکە لە هەڵە گەورەکان کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن.

چۆن ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

گرنگە ئاگاداری ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت بیت. لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:

• لە شان، قاچ، یان ئەژنۆتدا.ئەگەر ئازار هەبوو پشتگوێی مەخە و خۆت بە زۆر کار بکە. ئازار سیگناڵێکە لە جەستەتەوە، گوێی لێ بگرە.
• پشوویەک بە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت بدە، یان لە کاتی ڕاهێنانەکاندا یان دوای چالاکییە ماندووەکان. ماسولکەکان پێویستیان بە کات هەیە بۆ چاکبوونەوە.
• پێش هەر چالاکیەکی جەستەیی، بەتایبەت وەرزش، ماسولکەکانی شانەکانت بە باشی گەرم بکەرەوە و درێژ بکەرەوە . گەرمبوونەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان، ئامادەکردنیان بۆ چالاکییەکان. کشانی ماسولکەکان نەرمی و نەرمییان زیاد دەکات.
• ئەو ڕاهێنانانە بکە کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و چوار سەرت بەهێز دەکەن . بەهێز هێشتنەوەی ئەم ماسولکانە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونت.
• وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکە . بە یەکجار زۆر بە توندی مەڕۆ.
• ئاوی زۆر بخۆرەوە و خۆراکی هاوسەنگ بخۆ . ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت تەندروست بن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

هەندێک جار دەتوانرێت ئازاری بچووک بە چارەسەری ماڵەوە کەم بکرێتەوە، وەک شێوازی RICE (پشوودان، سەهۆڵ، پاڵەپەستۆ، بەرزکردنەوە). بەڵام لەم حاڵەتانەدا بە دڵنیاییەوە پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت:

• ئەگەر نەتوانی قاچت بجوڵێنیت و ئازاری ڕانت نەمێنێت , تەنانەت دوای چەند ڕۆژێکیش.
• ئەگەر بەردەوام بوویت لە کێشەی ڕۆیشتن , بە تایبەت ئەگەر لاواز بوویت.
• ئەگەر هەستت بە بێهێزی، زەقبوونەوە، یان لاوازی کرد لە بەشی خوارەوەی پشتت، چەناگەت، یان قاچەکانت .
• ئەگەر گوێت لە دەنگی "پۆپ" بوو کاتێک بریندار بوویت.
• ئەگەر ئاوسانی توند و چەقۆکێشان هەبوو .
• ئەگەر تات هەبوو .

نیشانەکانی وەک ئەمانە ڕەنگە ئاماژە بن کە حاڵەتەکە جددیترە. بۆیە زوو وەرگرتنی چارەسەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە خراپتربوونی حاڵەتەکە و یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە.

وەک دەبینین ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتمان زۆر گرنگن بۆ ڕۆیشتن و ڕاکردن و چەمانەوەی ئەژنۆکانمان و درێژکردنەوەی قاچەکانمان. بەڵام ئەم ماسولکانەش زۆر ئامادەن بۆ برینداربوون. ئەمەش گرنگە بە تایبەتی ئەگەر وەرزشەکانی وەک تۆپی پێ، تۆپی پێ، ڕەگبی، یان چالاکییەکانی تر کە وەستان و دەستپێکردنی لەناکاوی تێدایە. زۆربەی برینەکانی بڕبڕەی پشت دەتوانرێت بەبێ نەشتەرگەری چارەسەر بکرێن، بەڵام لە هەندێک حاڵەتی سەختدا، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت.

گرنگترین شت بۆ ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

دەتوانیت بە باشی ئاگاداری ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت بیت و ئەگەری برینداربوونت کەم بکەیتەوە. ئەو شتە سەرەکیانەی کە پێویستە بیکەیت بریتین لە:پێش هەر چالاکیەکی جەستەیی گرنگە ماسولکەکانت گەرم بکەیتەوە و کشانی بکەیتەوە. هەروەها ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ماندوێتییەک کرد، پشوویەک بدە بەو ماسولکانە. گرنگترین شت ئەوەیە کە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت ئەگەر ئازاری پشتت بەردەوام بوو یان ئەگەر دوای برینداربوون نیشانەی توندت بۆ دەرکەوت. پاشان دەتوانیت تەندروست و لەشجوانی بمێنیتەوە، و بەردەوام بیت لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و وەرزشە دڵخوازەکانت بەبێ پچڕان!

` ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت، بڕبڕەی پشت، تێکچوونی قاچ، ڕاکێشانی ماسولکەکان، برینداربوونی وەرزشی، چرچبوونی ئەژنۆ، درێژبوونەوەی شان