تا ئێستا بیستووتە شتێک بە ناوی 'دەماری پوندەل'؟ ڕەنگە نەبێت. بەڵام دەمارێکی زۆر گرنگە لە جەستەماندا بەتایبەت لە ناوچەی حەوزدا. وەک پێغەمبەرێکی نهێنی وایە کە هەست و جوڵەکانی خوارەوەی جەستەمان کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەمڕۆ، بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم دەمارە سەرسوڕهێنەرە دەکەین کە دەتوانن لێی تێبگەن.
دەماری پودێنداڵ چییە؟
بە سادەیی دەماری پودێنداڵ دەمارێکی سەرەکییە لە ناوچەی حەوزەکەتدا. ئەم دەمارە زانیاری جووڵەیی و هەستیاری دەگوازێتەوە بۆ ناوچەی زاوزێ و لە ناوچەی زاوزێتەوە. بیهێنە بەرچاوت ئەم دەمارە بە ماسولکەکانی بنی حەوزتدا دەڕوات و تا دەگاتە ئەندامی زاوزێی دەرەوەت. هەروەها ئەم ماسولکانەی بنی حەوز وەک پشتگیرییەک بۆ ئەندامەکانی ناوەوەمان کاردەکەن.
ئەرکی دەماری پودێنداڵ چییە؟
باشە ئێستا با بزانین گرنگی ئەم دەمارە پودێنداڵە چییە. ئەمەش پێویستە بۆ هەستکردن و کارکردنی ناوچەی حەوزەکەت، واتە ناوچەکانی دەوروبەری ئەندامی زاوزێ و کۆم. ئەم دەمارە سەر بە سیستەمی دەماری دەوروبەری تۆیە . سیستەمی دەماری دەوروبەری ئەو سیستەمە کە سیگناڵەکان لە سیستەمی دەماری ناوەندیمانەوە - واتە مێشک و بڕبڕەی پشت - دەگوازێتەوە بۆ ئەندامەکانمان و هەندێک ئەندام.
کارکردنی جووڵەی دەماری پودێنداڵ کاریگەری لەسەر ئەمانە دەبێت:
- ماسولکەکانی ئیسفەنجەری کۆم: ئەمانە ئەو ماسولکانەن کە یارمەتیت دەدەن کۆنتڕۆڵی تێپەڕبوونی پیسایی بکەیت، واتە دەتوانیت بیوەستێنیت یان دەریبهێنیت.
- ماسولکەکانی ئیسفەنجەری میزڵدان: هەروەها ئەم ماسولکانە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ڕۆیشتنی میز دەدەن (میز).
نەک هەر ئەوە، دەماری پودێنداڵ زانیاری هەستیاری وەک دەست لێدان، چێژ، ئازار، و پلەی گەرمی لەم ناوچانەمان پێدەبەخشێت:
- ئەندامی نێرینە: (بەشێکە لە سیستەمی زاوزێی نێر)
- زێ: (بەشێک لە سیستەمی زاوزێی مێینە)
- پەرینیۆم: (پێستی نێوان کۆم و زێ یان ئەندامی نێرینە)
- کەناڵی کۆم و کۆم: (بەشێک لە کۆئەندامی هەرس)
دەماری پودێنداڵ لە کوێیە؟ ڕێگاکەی چییە؟
دوو دەماری پودێنداڵت هەیە، یەکێکیان لە لای ڕاستی جەستەت و یەکێکیان لە لای چەپ. دەماری پودێنداڵ لە خوارەوەی بڕبڕەی پشتتەوە دەست پێدەکات کە پێی دەوترێت کۆئەندامی بڕبڕەی پشت . کۆئەندامی زاوزێ بریتیە لە کۆمەڵێک دەمار کە لە پشتی حەوزەکەتەوە هەڵکەوتوون.
ئەمە تۆڕێکی زۆر ئاڵۆزی دەمارەکانە. ئەم دەمارانە ئەوانەن کە زانیاری لەسەر جوڵە و هەستکردن دەنێرن و وەریدەگرن بۆ ڕانەکانت و خوارەوەی قاچەکانت و پێیەکانت و حەوزت.
ڕێگای دەماری پودێنداڵ چییە؟
بیهێنە بەرچاوت ئەمە وەک ئەوە وایە بچیتە گەشتێکی بچووک:
- یەکەم: ئەم دەمارە بە ڕەگەکانی دەماری بڕبڕەی پشتی بڕبڕەی پشت S2 تا S4 لە پەیوەندی بڕبڕەی پشتدا دەبەسترێتەوە.
- پاشان، بە ناوچەی حەوز و گلوتێالەکەتدا تێدەپەڕێت، بە درێژایی سەرەوەی ئێسکی ڕان.
- بە دەرچەیەک لە ئێسکی حەوزدا تێدەپەڕێت کە پێی دەوترێت کونە گەورەکەی سیاتیک .
- پاشان، لە ناوچەی گلوتێال لە ڕێگەی دەرچەیەکی بچووکەوە دەردەچێت کە پێی دەوترێت کونە بچووکەکانی سیاتیک .
- لەوێشەوە، لەگەڵ خوێنهێنەری پودێنداڵ و خوێنبەردا دەڕوات بۆ ناو ڕێڕەوێکی تەسک کە هاوشێوەی تونێلە لە حەوزدا کە پێی دەوترێت کەناڵی پودێنداڵ (کە پێی دەوترێت کەناڵی ئەلکۆک ).
- لە کۆتاییدا دەمارەکان دابەش دەبن بۆ لقە بچووکترەکان.
لقە سەرەکییەکانی دەماری پودێنداڵ چین؟
دوای ئەوەی دەچێتە ناو کەناڵی پودێنداڵ، دەماری پودێنداڵ دابەش دەبێت بۆ سێ لقی سەرەکی: ١.
- دەماری خوارەوەی کۆم: ئەمەش ماسولکەی ئیسفەنجەری کۆم کۆنتڕۆڵ دەکات. هەروەها زانیاری هەستیاری دەدات بە ماسولکەی ئیسفەنجەری کۆم و کەناڵی کۆم.
- دەماری پەرینیال: ئەمەش ماسولکەکانی بنی حەوز و ئیسفەنجەری میزڵدانت کۆنتڕۆڵ دەکات. هەروەها زانیاری هەستیاری دەدات بە پەرینیۆم و لابیا لە ئافرەتان و سکرۆتۆم لە پیاوان.
- دەماری پشتەوە: ئەم دەمارەیە کە زانیاری هەستیاری وەک دەست لێدان و چێژ و ئازار بۆ پێستی ئەندامی نێرینە یان کلیتۆر دەنێرێت. یارمەتی چێژی سێکسی و کۆئەندامی زاوزێ دەدات.
ئەو حاڵەتانە چین کە کاریگەرییان لەسەر دەماری پودێنداڵ هەیە؟
هەندێک جار، ئەگەر فشار بخرێتە سەر ئەم دەمارە پودێنداڵە، ئازار یان تێکچوونی دەمارەکان (نەخۆشی دەمار) ڕوودەدات.
نەخۆشی گیربوونی دەماری پودێنداڵ حاڵەتێکی دەگمەنە کە بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارەکانەوە دروست دەبێت. لەم حاڵەتەدا بەهۆی ڕووداوێک یان هۆکارێکی ترەوە فشار دەخرێتە سەر دەماری پودێنداڵ. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئازارێکی توند و چەقۆکێش و درێژخایەن کە پێی دەوترێت ئازاری دەماری پودەنداڵ . ئەم حاڵەتە نزیکەی یەک لە ملیۆنێک کەس تووشی دەبێت، ئەمەش زۆر دەگمەنە.
هۆکارەکانی کێشەی دەماری پودێنداڵ چین؟
چەند هۆکارێک هەیە کە ئەم دەمارە زیانیان پێ بگات: ١.
- ڕووداو و زەبر و زەنگ.
- ئاڵۆزییەکانی نەشتەرگەری حەوز . بۆ نموونە نەشتەرگەری لابردنی پرۆستات یان وەرگەڕانی ئەندامی حەوز.
- نەخۆشی شەکرە و نەخۆشی دەمارەکانی پەیوەست بە نەخۆشی شەکرە.
- منداڵبوون و منداڵبوونی قورس.
- فشاری درێژخایەن لەسەر دەمار بەهۆی چالاکییەکانی وەک پاسکیلسواری .
- چارەسەری تیشکی.
- وەرەم یان کیس.
ڕۆڵی بلۆکی دەماری پودێنداڵ لە کاتی منداڵبووندا
هەندێک جار پزیشکان بلۆکی دەماری پودێنداڵ بەکاردەهێنن بۆ کەمکردنەوەی ئازار لە کاتی منداڵبووندا. لەوانەیە پزیشکەکەت ئەمە پێشنیار بکات ئەگەر ناتوانیت یان ناتەوێت پشکنینی ئێپیدوراڵ (بێهۆشکردنی بڕبڕەی پشت) بکەیت، یان ئەگەر پێویستت بە کەمکردنەوەی ئازاری زیاترە لەکاتێکدا برینەکەت دوای منداڵبوون چاک دەبێتەوە.
بلۆکی دەماری پودێنداڵ بە خێرایی کاردەکات. دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار لە قۆناغی دووەمی منداڵبوون (ئەو قۆناغەی کە کۆرپەکە پاڵدەنرێتە دەرەوە) یان پێش ئیپیسیۆتۆمی (بڕینێکی بچووک لە دەرچەی زێدا). بەڵام لەبیرت بێت ئازاری گرژبوونی ئازاربەخش لە کاتی منداڵبووندا کەم ناکەنەوە.
چۆن دەمارەکانی پودێنداڵمان بپارێزین؟
شتگەلێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی هەموو سیستەمی دەمارەکانمان تەندروست بێت، هەروەها ئەم دەمارانەی پودێنداڵ بپارێزین:
- بۆ ماوەیەکی زۆر دانانیشن. هەستە و هەر دوو کاتژمێر جارێک بەدەوریدا بڕۆن.
- ئەگەر پاسکیل لێدەخوڕیت، لە نێوانیاندا پشوویەکی کورت بدە. لە یەک کاتدا چەندین کاتژمێر سوار مەبە.
- بەڕێوەبردنی فشار لە ڕێگەی ڕێگەی تەندروستەوە وەکو مێدیتەیشن , ڕۆیشتن, یان خولیایەک کە چێژت لێی وەرگرتووە.
- خواردنی خۆراکی خۆراکی و پاراستنی کێشێکی تەندروست.
- کۆنتڕۆڵکردنی ئەو حاڵەتانەی کە دەبنە هۆی زیانگەیاندن بە دەمارەکان، وەک نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن .
- ئەگەر جگەرە دەکێشیت، داوای یارمەتی بکە بۆ وازهێنان. بەکارهێنانی تووتن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ دەمارەکان.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت:
- ئەگەر ئازارێکی درێژخایەنت هەیە لە ناوچەی حەوزت .
- ئەگەر ئازارەکە زیاد بوو کاتێک دادەنیشیت .
- ئەگەر تووشی تێکچوونی کارکردنی سێکسی بوویت.
- ئەگەر تووشی نەگرتنی میز یان پیسایی بوویت .
لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت.
باشە، کەواتە ئەو دەمارە پودەنداڵەی ئەمڕۆ باسمان کرد، دەمارێکی زۆر گرنگە کە جوڵە و هەستکردنێکی زۆر لە ناوچەی حەوزماندا دابین دەکات، واتە ئەندامی زاوزێی دەرەوە و کۆم. بۆ توانای کۆنتڕۆڵکردنی میزکردن و پیساییکردنت زۆر گرنگە.
ئەگەر دەماری پودێنداڵ تێکچوو، دەبێتە هۆی ئازار و کاریگەری لەسەر توانای سێکسکردن یان چێژوەرگرتن دەبێت.
نیشانەکانی گیربوونی دەماری پودێنداڵ کاتێک ڕوودەدات کە فشار بخرێتە سەر دەمارەکە. ئەو ئازارە توند و درێژخایەنەی کە بەهۆی ئەم حاڵەتەوە دروست دەبێت (پودێنداڵ نیۆرالجیا) هەندێک جار دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە مەحاڵە چالاکییەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدرێت. بۆیە ئەگەر ناڕەحەتییەکی لەو شێوەیەت هەبوو باشتر وایە شەرم نەکەیت یان نەترسیت و سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. لەبیرت بێت وەک هەموو شتێک چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمەش.
` دەماری پودێنداڵ، ئازاری حەوز، تێکچوونی دەمارەکان، تێکچوونی کارکردنی سێکسی، کۆنترۆڵکردنی پیسایی، کۆنترۆڵکردنی میز
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە