ئایا ئەم شتانەت لەبارەی ماسولکەکانی بنی حەوزتەوە دەزانی؟ با قسە بکەین!

ئایا بەڕاستی بیرت لە ماسولکەکانی بنی حەوزت کردۆتەوە؟ ڕەنگە نەبێت. بەڵام ئەم ماسولکانە ڕۆڵێکی زۆر گرنگ دەگێڕن لە جەستەماندا، بەتایبەتی لە هەندێک لەو چالاکییانەی کە بۆ ژیانی ڕۆژانەمان پێویستن. کەواتە ئەمڕۆ بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەک کە ئێوەش بتوانن لێی تێبگەن.

ماسولکەکانی بنی حەوز چین؟

بە سادەیی ماسولکەکانی بنی حەوزت بریتین لە کۆمەڵێک ماسولکە و شانە بەستەرەکان کە پاڵپشتی چەند ئەندامێکی گرنگن لە ناو بۆشایی حەوزتدا، وەک میزڵدان و ڕیخۆڵە و منداڵدان و زێ و پرۆستات لە ئافرەتاندا. ئەم ماسولکانە وەک تۆڕێک یارمەتی هێشتنەوەی ئەم ئەندامانە دەدەن لە شوێنی خۆیان. هەروەها ئەو نەرمی و نەرمییە دابین دەکەن کە پێویستە بۆ شتەکانی وەک میزکردن، پیساییکردن و چالاکیی سێکسی.

بیر لەوە بکەرەوە، گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکانی ناو جەستەت، کە ئێمە پێیان دەڵێین ``ماسولکەکانی ناوەکی''، لەگەڵ ئەم ماسولکانە، ماسولکەکانی بنی حەوز پێکەوە کاردەکەن. هەر لەبەر ئەمەشە دەتوانیت بڕبڕەی پشت و ئەندامەکانی ناوەوەت بپارێزیت لەو فشارەی کە دێت کاتێک شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە، کۆکە و هتد، لە هەمان کاتدا ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدەن کۆنتڕۆڵی میز و پیسایی بکەیت (`Continence`).

بەڕاستی چی بەسەر ئەم ماسولکانەی بنی حەوزدا دێت؟

ئەرکی سەرەکی ئەم ماسولکانە بریتییە لە ڕاگرتن و پاراستنی ئەندامە گرنگەکانی ناو بۆشایی حەوز لە شوێنی گونجاودا. توانای کۆنترۆڵکردنی ئەم ماسولکانە – واتە پەستان و ئارامبوونەوە – یارمەتیدەرێکی زۆرە لە نەهێشتنی پاشەڕۆ لە جەستەماندا.

بیهێنە بەرچاوت، ئەم ماسولکانە بە شێوەیەکی زۆر تایبەت لەگەڵ میزڵدان و کۆمت کاردەکەن. کاتێک ئەم ماسولکانەی بنی حەوز توند دەکەیتەوە، ئەم دوو ڕێڕەو تەسک دەبنەوە. پاشان پاشماوە ناتوانێت بێهۆش بێت. کاتێک جارێکی تر ئەم ماسولکانە ئارام دەکەیتەوە، ئەم ڕێڕەوانە فراوان دەبن و دەتوانیت میز بکەیت یان پیسایی بکەیت.

بۆ کەسێک کە ماسولکەکانی بنی حەوزی تەندروستە، ئەم توندکردنەوە و ئارامکردنەوە بە شێوەیەکی سروشتی ڕوودەدات. وە، دەتوانیت بە ئارەزووی خۆت کۆنتڕۆڵی بکەیت، هەروەک چۆن بە مەبەست بایسێپ توند دەکەیتەوە.

هەروەها جیاوازییەکی کەم لە شێوازی کارکردنی ئەم ماسولکانەی بنی حەوزدا هەیە، ئەمەش بەندە بە بەشەکانی سیستەمی زاوزێتەوە.

ماسولکەکانی بنی حەوزی ئافرەتان چۆن کاردەکەن؟

وەک ژنێک ماسولکەکانی بنی حەوزت ئەم کارانەی خوارەوە دەکەن:

• پشتگیری ئەندامەکانی وەک میزڵدان و میزڵدان و زێ و منداڵدان و قۆڵۆن و کۆم و کۆم دەکات.
• میزڵدانت توند دەکەیتەوە و ئارام دەکەیتەوە بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی تێپەڕبوونی میز، پیسایی، یان غازات بکەیت.
• یارمەتی زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن دەدات بۆ زێ و دەبێتە هۆی گرژبوونی زێ لە کاتی جووتبوونی سێکسی و ئۆرگازمدا.
• پشتگیری لە کاتی منداڵبوونی سروشتی (`منداڵانی زێ`) دابین دەکات.

ماسولکەکانی بنی حەوزی پیاوان چۆن کاردەکەن؟

ماسولکەکانی بنی حەوزی پیاو ئەم کارانەی خوارەوە دەکەن:

• پشتگیری ئەندامەکانی وەک میزڵدان و میزڵدان و پرۆستات و قۆڵۆن و کۆم و کۆم دەکات.
• میزڵدانت توند دەکەیتەوە و ئارام دەکەیتەوە بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی تێپەڕبوونی میز، پیسایی، یان غازات بکەیت.
• یارمەتی ئەندامی نێرینە دەدات لە کاتی جووتبوونی سێکسیدا ڕاست بێتەوە (`erection`) و دەرچوون (`ejaculate`).

ئایا دەزانی ئەم ماسولکانەی بنی حەوز لە کوێدان؟

ماسولکەکانی بنی حەوزت بناغەی ماسولکەکانی ناوەکیت پێکدەهێنن. ئەم ماسولکە ناوەکیانە بریتین لە ماسولکەکانی بنی حەوزت، ماسولکەکانی سک، ماسولکەکانی پشت و پردەی منداڵدان (ئەو ماسولکەیەی کە هەناسەدان کۆنتڕۆڵ دەکات). ئەم ماسولکانە پێکەوە بە حەوز و بڕبڕەی پشتتەوە دەبەسترێتەوە، ئەمەش سەقامگیری بۆ بەشی ناوەڕاستت دابین دەکات.

ئەگەر وردبینەوە، ئەم ماسولکانە لە پێشەوەی حەوزتەوە (`ئێسکی کۆئەندامی زاوزێ`) درێژدەبنەوە بۆ خوارەوەی پشتی بڕبڕەی پشتتەوە تا ئێسکە بچووکەکەی کۆتایی (`کۆکسیکس`). هەروەها دوو ئێسک هەن کە دەتوانیت هەستیان پێ بکەیت کاتێک دادەنیشیت (`Ischial tuberosities`)، و ئەم ماسولکانە لە هەردوو لا درێژ دەبنەوە. وەک یەک پەردە وان کە لە چەند چینێکی ماسولکە پێکهاتووە کە بەیەکەوە بەستراوەتەوە. بەڵام دەرگاشیان هەیە – `کۆم`، `میزڵدان` و `زێ`.

هەروەها دەتوانیت بە ئەنجامدانی کارێکی بچووک بزانیت ئەم ماسولکانە لە کوێن. بەڵام پێویستە پێش ئەوەی ئەم کارە بکەیت دەستەکانت بە باشی بشۆیت.

* ئەگەر ئافرەتیت، کردنەوەی زێ: پەنجەیەک یان دوو پەنجە بخەرە ناو زێ و هەوڵبدە بەیەکەوە بیانچەقێنیتەوە.

* ڕێڕەوی میزڵدان: بیهێنە بەرچاوت کە میز دەکەیت و پەستانی بخەیتە سەر وەک ئەوەی لەپڕ ڕۆیشتنی میز ڕابگریت.

* کۆم: کۆمت توند بکەرەوە وەک ئەوەی هەوڵی ئەوە دەدەیت هەوا لە دەربازبوون بوەستێنیت.

>

گرنگ نییە چۆن ئەم کارە بکەیت، هەست دەکەیت هەندێک ماسولکەی ناو حەوزت بەرەو ناوەوە و سەرەوە ڕادەکێشن. ئەوانە ماسولکەکانی بنی حەوزتن.

ماسولکە سەرەکییەکانی بنی حەوز چین؟

بنی حەوزەکەت لە چەند چینێک لە ماسولکە و شانە بەستەرەکان پێکهاتووە کە پێیان دەوترێت بەستەرەکان کە ئەو ماسولکانە بەیەکەوە دەبەستنەوە. دوو کۆمەڵەی سەرەکی ماسولکە هەیە کە لەم کارەدا گرنگن: ١.

• لیڤاتۆر ئانی (`لیڤاتۆر ئانی`):ئەمە گەورەترین و گرنگترین گروپی ماسولکەییە لە بنی حەوزدا. لە ڕاستیدا تێکەڵەیەک لە سێ ماسولکەی جیاوازە: ماسولکەی پوبۆکۆکسیجیۆس، پوبۆرۆکتالیس و ئیلیۆکۆکسیجیۆس. ئەم گروپە (Levator ani) بە درێژایی ڕێگاکە بە دەوری حەوزەکەتدا درێژ دەبێتەوە.
• Coccygeus: ئەمەش کۆمەڵەیەکی بچووکی تری ماسولکەکانی بنی حەوزە. دەکەوێتە پشتی حەوزەوە.

ئەو حاڵەتە باوانەی پەیوەستن بە ماسولکەکانی بنی حەوزەوە چین؟

ماسولکەکانی بنی حەوز دەتوانن یان لاواز بن (ئارام) یان زۆر توند بن (هیپەرتۆنیک). هەردووکیان دەتوانن کێشە دروست بکەن. گرنگترین شت هاوسەنگییە. واتە ئەم ماسولکانە پێویستە ئەوەندە بەهێز بن کە ناوکەکەت جێگیر بێت و ئەندامەکانت لە شوێنی خۆیان بمێننەوە، بەڵام ئەوەندە نەرم و نیان بن کە لەکاتی پێویستدا گرژبن و ئارام ببنەوە.

ئەگەر ماسولکەکانی بنی حەوز لاواز بن (ئارام) چی ڕوودەدات؟

دەکرێت چەند هۆکارێک هەبن کە ئەم ماسولکانە لاواز بن. بۆ نموونە:

• بەهۆی ڕووداوێک یان برینداربوونەوە (`بریندار یان زەبر`). دەکرێت بەهۆی شتگەلێکی وەک منداڵبوون (`منداڵبوون`) یان نەشتەرگەری (`نەشتەرگەری`) بێت.
• بەهۆی سترێسی دووگیانی.
• گرژبوونی زۆر بەهۆی شتگەلێکی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر، کۆکەیەکی درێژخایەن و قەبزی.
• بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان کە لەگەڵ وەستانی سوڕی مانگانە ڕوودەدەن.
• وەک بەشێک لە پرۆسەی پیربوونی سروشتی.
• هەروەها ئەمانە بەهۆی هەندێک حاڵەتی پزیشکییەوە لاواز دەبن، وەک نەخۆشی شەکرە.

کاتێک ماسولکەکانی بنی حەوز لاواز دەبن، ئەم حاڵەتانەی خوارەوە دەتوانن ڕوو بدەن:

• سترێس خۆنەگرتن: دزەکردنی نائیرادی میز کاتێک پێدەکەنیت، کۆکە، پژمین، یان شتێک بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش دوای منداڵبوون، نەشتەرگەری پرۆستات، یان زەبر و زەنگی حەوز زۆرە.
• هاندانی خۆگرتن: پێویستی زۆر بە میزکردن و نەتوانینی کۆنترۆڵکردنی.
• خۆگرتنی پیسایی: کێشەی کۆنترۆڵکردنی تێپەڕبوونی پیسایی .
• خۆگرتنی کۆم: کێشەی کۆنتڕۆڵکردنی تێپەڕبوونی هەوا .
• وەرگەڕانی ئەندامی حەوز: کاتێک ئەندامەکانی حەوزت وەک منداڵدان و کۆم و میزڵدان پشتگیری خۆیان لەدەست دەدەن و دەکەونە ناو زێ یان دەرەوەی زێ، ئەم حاڵەتە دوای وەستانی سوڕی مانگانە باو دەبێت.

بەگشتی ئەگەر کێشەت هەبێت لە کۆنترۆڵکردنی تێپەڕبوونی میز، پیسایی، یان هەوا (`نەخۆگرتنی`)، لەوانەیە نیشانەی لاوازی ماسولکەکانی بنی حەوز بێت.

ئەگەر ماسولکەکانی بنی حەوز توند بن (هایپەرتۆنیک) چی ڕوودەدات؟

هێشتا زۆر شت لەبارەی ئەم حاڵەتەوە فێردەبرێت، کە بە ``زەوی حەوز هایپەرتۆنیک'' ناسراوە. بەڵام کاتێک ئەم ماسولکانە کەمتر نەرم و نیان دەبن و ڕەقتر دەبن، کێشەی وەک ئەمانە دەتوانن ڕوو بدەن:

• قەبزی یان سەختی پیساییکردن.
• ئازاری حەوز.
• ئازار لە پشت، چەناگە، یان قاچەکاندا.
• جووتبوون بە ئازار.
• کێشەی میزکردن، زۆر میزکردن، یان پێویستییەکی بەپەلە بۆ میزکردن.

ئەم جۆرە توندبوونەوەی ماسولکەکان دەتوانێت بەهۆی دەستدرێژی سێکسی و جۆرەکانی تری زەبر و زەنگی دەروونی یان جەستەیی، ڕووداو، منداڵبوون، فشار و حاڵەتەکانی تری ئافرەتان بێت.

چارەسەری لاوازبوونی ماسولکەکانی بنی حەوز چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە شتێک هەیە کە دەتوانیت لەم بارەیەوە بیکەیت.

• ڕاهێنانی کێگڵ: زۆرجار ئەمانە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز بەکاردەهێنرێن. ڕاهێنانەکانی کیگل بریتین لە توندکردنەوە و ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی بنی حەوزت وردە وردە، وردە وردە کۆنتڕۆڵکردنیان بەسەردا دروست دەکات. هەروەها ئەم ڕاهێنانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ خۆگرتن. هەندێک جار لەوانەیە پزیشک بایۆفیدباک بەکاربهێنێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە. پاشان هەستەوەرێک کە لە زێتدا دانراوە دەتوانێت بزانێت کە چەندە بە توندی ماسولکەکان دەگرن و چەندە گرژیان دەکەیت.

گرنگ: بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت هەوڵی وەرزشکردنی کیگڵ مەدە، بەتایبەتی ئەگەر بەم دواییە تووشی هەر زیانێک بوویت بە ماسولکەکانی بنی حەوزت (بۆ نموونە لە کاتی منداڵبووندا).

• کۆنتڕۆڵکردنی قەبزی: ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی قەبزی (خۆراک، وەرزش، دەرمان) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە وەستاندنی فشاری ناپێویست لەسەر ماسولکەکانی بنی حەوزت کاتێک دەچیتە حەمام.
• کێشی زێ/تۆپی کێگڵ: بە دانانی شتگەلێکی تایبەت بە شێوەی تۆپ بۆ ناو زێ و ڕاگرتنی لەکاتی ڕۆشتنی چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا، دەتوانیت وردە وردە ماسولکەکانی بنی حەوز بەهێز بکەیت.
• ئامێرە پزیشکییەکان: ئەگەر ماسولکەکانی بنی حەوزت زۆر لاواز بوون، دەتوانرێت ئامێرێکی وەکو پێساری زێ بەکاربهێنرێت بۆ ڕاگرتنی ئەندامەکانی حەوزت لە شوێنی خۆیان.
• چارەسەری فیزیایی: چارەسەرکەری فیزیایی کە ڕاهێنانی تایبەتی لەسەر ماسولکەکانی بنی حەوز وەرگرتووە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هەماهەنگی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت، لەنێویاندا ماسولکەکانی بنی حەوز.
• نەشتەرگەری:لە حاڵەتەکانی وەک داڕمانی ئەندامی حەوز، نەشتەرگەری بنیاتنانەوە بۆ دانانی ئەندامەکان لە شوێنی خۆیان یان ڕێکارێکی نەشتەرگەری کە پێی دەوترێت کۆلپۆکلیسیس بۆ دورینی دیوارەکانی زێ بەیەکەوە بۆ ڕێگریکردن لە دەرچوونی ئەندامەکان ئەنجام بدرێت.

چارەسەرەکانی ماسولکەکانی بنی حەوز توند (هایپەرتۆنیک) چین؟

چارەسەرەکانی ئەم حاڵەتە بریتین لە چارەسەری فیزیایی، تەکنیکەکانی هەناسەدان/ئیسراحەتکردن، دەرزی ماسولکەکانی بنی حەوز، دەرمان، و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT).

چەند شتێکی سادە چین کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ئەم ماسولکانەی بنی حەوز تەندروست بن؟

بەپێی تەندروستی خۆت، ڕەنگە سوودمەند بیت لە ئەنجامدانی ڕاهێنانی کێگل بە بەردەوامی. دەتوانن کۆنترۆڵی میز و ڕیخۆڵەکان باشتر بکەن، هەروەها کارکردنی سێکسیش زیاد بکەن. پێشتر زۆر کەس پێیان وابوو کە وەرزشی کێگل تەنها ڕەزامەندی سێکسی بۆ ئەو کەسانە زیاد دەکات کە زێیان هەیە. بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان ئەوە دەردەخەن کە ئەم سوودە سێکسیانە لەبەردەستی هەموو کەسێکدایە.

گرنگترین شت بەکارهێنانی ماسولکەکانی گونجاوە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی کیگڵ. بۆیە، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چۆن ماسولکەکانی گونجاو توند بکەیتەوە و ئارامیان بکەیتەوە.

دەتوانیت ئەم ڕاهێنانە بە دانیشتن، وەستان، یان پاڵکەوتن ئەنجام بدەیت.

• ماسولکەکانی بنی حەوزت بۆ ماوەی ٨ چرکە توند بکەرەوە. ئاگاداربە لەم ماوەیەدا کون و ڕان و هەر ماسولکێکی تر گرژ نەکەیت. هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی لەکاتێکدا توندیان دەکەیتەوە.
• پاشان ئەو ماسولکانە بۆ ماوەی ٨ چرکە ئارام بکەرەوە. بە هەمان شێوە گرنگە لە کاتی ڕاهێنانەکانی کیگلدا توندیان بکەیتەوە و ئارامیان بکەیتەوە. لەکاتی ئارامگرتندا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە.
• ئەم کارە بکە (توندکردنەوە بۆ ماوەی ٨ چرکە، ئارامگرتن بۆ ماوەی ٨ چرکە) ٨ جاری تر.

ئەم ڕاهێنانە ڕۆژانە سێ جار ئەنجام بدە. هەوڵبدە خوو بکەیت کە شتێک بکەیت کە پێشتر ئەنجامی دەدەیت، جا چ کاتێک بێت کە بەیانیان ددانەکانت دەشۆیت، کاتێک لە کاتی نانخواردنی نیوەڕۆدا سۆشیال میدیا دەپشکنیت، یان لەکاتی گەڕانەوەت بۆ ماڵەوە لە شوێنی کارەکەت.

ئەگەر سەرەتا بەزەحمەت توانیت گرژبوونەکە بۆ ماوەی ٨ چرکە ڕابگریت، لە ٣ چرکە دەست پێبکە. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت بۆ ماوەی ٨ بۆ ١٢ چرکە گرژبوونەوە و ئیسراحەتەکە ڕابگریت. وردە وردە کاتەکە زیاد بکە بەبێ ئەوەی ماسولکەکان گرژ بن.

دوای نزیکەی ٤ بۆ ٦ مانگ دەست دەکەیت بە هەستکردن بە گۆڕانکاری لە بەهێزی ماسولکەکانی بنی حەوزتدا.

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت ! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

زۆر کەس تەنها بیر لە ماسولکەکانی بنی حەوزیان دەکەنەوە دوای ئەوەی کێشەیەکی وەکو خۆنەگرتن یان وەرگەڕانیان هەیە. بەڵام چاوەڕێ مەکە تا کێشەیەکت بۆ دروست دەبێت بۆ ئەوەی ئاگاداری بنی حەوزەکەت بیت.وەرزشکردنی ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدات کە میزڵدان و جوڵەی ڕیخۆڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. هەروەها ڕاهێنانی بنی حەوز دەتوانێت کارکردنی سێکسیت و وروژاندن و تەنانەت چڕی ئۆرگازمەکانت باشتر بکات. بۆیە، هێشتنەوەی تەندروست ماسولکەکانی بنی حەوزت بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی وەرزشکردنت لە ئەمڕۆوە. خەمت نەبێت، خۆت دەتوانیت بیکەیت!

` ماسولکەکانی بنی حەوز، ماسولکەکانی بنی حەوز، ڕاهێنانی کیگڵ، کۆنترۆڵکردنی میز، جوڵەی ڕیخۆڵە، تەندروستی ئافرەتان، وەرگەڕانی ئەندامی حەوز