با جومگەی شانەکانت باشتر بناسین.

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە بەشێکی زۆر گرنگ و زۆرجار کێشەدار لە جەستەمان دەکەین. ئەوەش جومگەی شانە . کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و قۆڵت دەجووڵێنیت، کێشێک بەرز دەکەیتەوە، یان یاری کریکێت دەکەیت، ئەم جومگەی شانە یارمەتیدەرە بۆ هەموو ئەمانە. کەواتە با بزانین بەڕاستی چییە و چۆن کاردەکات و دەبێتە هۆی چ نەخۆشییەک.

جومگەی شان چییە؟

بە سادەیی جومگە شوێنێکە کە کۆتاییەکانی دوو ئێسک تێیدا کۆدەبنەوە بۆ ئەوەی ڕێگە بە جوڵە بدەن. شانت لە دوو جومگەی سەرەکی پێکهاتووە. ئەم جومگانە سێ ئێسکی شانت بەیەکەوە دەبەستنەوە. ئەم پەیوەندییە زیاتر بەهێز دەبێت بەهۆی شانە نەرمەکانەوە، وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان و ئیسقانەکان.

سێ ئێسکی سەرەکی شانت بریتین لە:

• ئێسکی شان `(Scapula)`
• کلیڤڵ - هەندێک کەس ئەمە بە ئێسکی کۆلارەش ناودەبەن.
• Humerus - ئەمە ئێسکی درێژە لە بەشی سەرەوەی قۆڵت.

ئەم سێ ئێسکە بەیەکەوە گرێدراون و لە جومگەی شان بەیەکەوە دەجوڵێن، هەر بۆیە دەتوانین قۆڵەکانمان بە هەر ئاراستەیەکدا بسووڕێنین و ئەژنۆکانمان بچەمێنینەوە و بە دەستەکانمان کار بکەین. تەنها بیربکەرەوە، دیزاینە سەرسوڕهێنەرەکەی ئەم شانە ڕێگەمان پێدەدات لە کاتی فڕێدانی تۆپێکدا قۆڵەکانمان بسووڕێنین.

دوو جومگەی سەرەکی شان چین؟

باشە ئێستا با سەیری ئەم دوو جومگە سەرەکییە بکەین لە شان. هەردوو ئەمانە زۆر گرنگن.

• یەکەمیان بریتییە لە `جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکولار` . هەرچەندە ڕەنگە ناوەکە کەمێک درێژ بێت، بەڵام لە ڕاستیدا سەرەوەی شانەکانت (کە پێی دەوترێت `ئەکرۆمیۆن`) بە ئێسکی کۆلارەتەوە (`Clavicle`) دەبەستێتەوە. ئەمەش جومگەیەکە کەمێک لە سەرەوەی شانتەوە دەرکەوتووە.

• دووەمیان بریتییە لە `جومگەی گلێنۆهومێرال` . ئەمە لە ڕاستیدا جومگەی گەورە و سەرەکییە کە زۆربەی خەڵک بیری لێدەکەنەوە کاتێک دەڵێین `جومگەی شان`. ئەمەش ئەو شوێنەیە کە بەشە شێوە تۆپەکەی ئێسکی سەرەوەی قۆڵت `(Humerus)` لە بەشێکی وەک کوپ لە ئێسکی شانت `(Scapula)` (کە پێی دەوترێت `بۆشایی گلێنۆید`) جێی دەبێتەوە. لێرەدایە کە زۆرینەی جوڵەی قۆڵ ڕوودەدات.

جومگەی شان چ جۆرە جومگەیەکە؟

جومگەی شان، بە تایبەتی جومگەی گلێنۆهومێرال، جومگەی تۆپ و سوکێتە . هەروەها پێی دەوترێت جومگەی گۆیی. بیهێنە بەرچاوت کە کۆتایی گۆشەیی ئێسکێک لەناو سوکێتێکی کوپ هاوشێوەی ئێسکەکەی تردا جێی دەبێتەوە.

تەنها دەتوانیت ئەمە تاقی بکەیتەوە. دەستی ڕاستت لە مشتەکەتدا بگرە و بیخە ناو دەستی چەپتەوە. ئێستا دەستی چەپت بە دەوری مشتەکەی ڕاستدا بپێچە. لەکاتێکدا مشتێکی ڕاستت بە دەستی چەپتەوە گرتووە، دەستی ڕاستت بەرەو سەرەوە و خوارەوە و لایەک بۆ لایەکی تر و بە دەوریدا بجوڵێنە. ئەوە ئەو جۆرە جووڵەیە کە لە ``جومگەی تۆپ و سوکێت''ەوە بەدەستی دەهێنیت.

بەهۆی کارکردنی یەکگرتووی ئەم دوو جومگەیە لە شان و شێوازی جووڵەی شان بۆ پێش و دواوە بەسەر قەفەزی بڕبڕەی پشتدا، شان دەتوانێت بە مەودای جووڵەی زیاتر لە هەر جومگەیەکی تری جەستەمان بجوڵێت . واتە دەتوانین قۆڵمان بەرەو پێشەوە، دواوە، سەرەوە، لایەک، بە دەوریدا و بە هەر ئاراستەیەکدا بجوڵێنین.

جومگەی شان چی بەسەر دێت؟

کەواتە، شتێکی سەرەکی کە جومگەی شان دەیکات ئەوەیە کە ڕێگەت پێدەدات قۆڵت بجوڵێنیت. بە بەستنەوەی ئەو سێ ئێسکە، ڕێگەت پێدەدات کۆمەڵێک جوڵەی بەرفراوان ئەنجام بدەیت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک دەستت بۆ شتێک دەبەیت لەسەر ڕەفەیەک، کاتێک تۆپێک فڕێدەدەیت، کاتێک جلەکانت لەبەر دەکەیت، کاتێک قژت شانە دەکەیت، کاتێک دەنووسیت، کاتێک دەخۆیت... هەموو ئەمانە بەبێ جومگەی شان مومکینن. وەک 'کۆنتڕۆڵ پانێڵی' قۆڵمان وایە.

جومگەی شان چۆن کاردەکات؟

ئێسکی شان تەنها کۆمەڵێک ئێسک نین. چەند بەشێکی تریان هەیە کە پشتگیریان دەکەن و یارمەتیان دەدەن بە باشی بجوڵێن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• بەستەر و ڕیشاڵەکان: ئەمانە ئەو شتانەن کە هاوشێوەی تارن، بەڵام بەهێزن و نەرم و نیانن. بەستەرەکان ئێسکەکان بە توندی بەیەکەوە دەگرن، بۆ ئەوەی جومگەکە نەجوڵێت. ڕیشاڵەکان ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. کاتێک دەمانەوێت قۆڵمان بجوڵێنین، ماسولکەکان گرژ دەبن، ئەمەش هێز دەگوازێتەوە بۆ ئێسک لە ڕێگەی ڕیشاڵەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی جوڵەی ئێسکەکە.
• ئیسقان: هەروەها ئەمەش شانەیەکی نەرم و نیان و تا ڕادەیەک لاستیکییە. لەو شوێنانەی کە ئێسکەکان لە جومگەیەکدا کۆدەبنەوە، چینێکی ئەم ئیسقانە هەیە. ئەمەش یارمەتی ئێسکەکان دەدات بە ئاسانی بەسەر یەکتردا بخلیسکن (ئیسقانەکانی جومگە)، جوڵەکان جێگیر دەکات (بۆ نموونە لابروم لە جومگەی گلێنۆهومێرال)، هەروەها وەک بنی پێڵاوەکەت، ئەو شۆکانە هەڵدەمژێت کە بەرکەوتنیان لەگەڵ جومگەکەدا هەیە. ئەگەر ئەمە نەبوایە ئێسکەکان بەیەکەوە دەشۆردن و دەشکێن.
• ماسولکەکان: لە نێوان شان و ئێسکی قۆڵتدا سیستەمێکی ماسولکەیی تایبەت هەیە کە پێی دەوترێت کۆفی ڕۆتاتۆر. ئەمەش کۆمەڵێک ماسولکەیە لە چوار ماسولکە. ئەم ماسولکانە جومگەکە بە توندی بەیەکەوە دەگرن، یارمەتی سەقامگیری دەدەن و پشتگیری دەکەن و یارمەتی بەرزکردنەوە و سوڕانەوەی قۆڵ دەدەن.
• بورسا: بورسا یارمەتی ماسولکەکان و بەستەرەکان و ڕیشاڵەکانت دەدات بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بجوڵێن بەبێ ئەوەی بە یەکتر بشۆن. وەک کیسەیەکی بچووک وایە کە پڕ بێت لە شلە. وەک کوشنێک لە ناو جومگەکەدا کاردەکات، بەتایبەتی لە نێوان ئێسک و ڕیشاڵەکەدا.
• پەردەی جومگە: ئەم پەردەیە دەوری جومگەکە دەدات و شلەیەکی چەسپاو (شلەی جومگە) دەردەدات. ئەمەش جومگەکە بە چەور دەهێڵێتەوە و جوڵە ئاسانتر دەکات، وەک ڕۆنی ناو ئامێر. هەروەها خۆراک بۆ ئیسقانەکان دابین دەکات.

جومگەی شان لە کوێیە؟

جومگەی شان لە سەرەوەی قۆڵتدایە، کە قۆڵت بە جەستەتەوە دەبەسترێتەوە. لە هەر لایەکی جەستەمان دوو جومگەی شانمان هەیە، یەکێکیان لە قۆڵی ڕاست و یەکێکیان لە قۆڵی چەپ.

پێشتر باسمان کرد ``(جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکولار)`` ئێسکی قۆڵت بە شانتەوە دەبەستێتەوە. کەمێک لە خوارەوەی ئەوە ``(جومگەی گلێنۆهومێرال)`` یە. ئێسکی قۆڵت بە شانتەوە دەبەستێتەوە.

جومگەی شان چۆنە؟

لە شانتدا دوو جومگە هەیە. هەریەکەیان کەمێک جیاواز دەردەکەون.

• جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکولار:ئەمەش شان و بڕبڕەی پشت بەیەکەوە دەبەستێتەوە. وا دیارە دوو قەڵەم ڕیز کراون، یەکێکیان لە پشتی ئەوی ترەوە، کەلێنێکی بچووک لە نێوانیاندا هەیە. ئەم جومگەیە تاڕادەیەک بچووکە.
• جومگەی گلێنۆهومێرال: ئەمە ئەو شوێنەیە کە ئێسکی سەرەوەی قۆڵ (ئێسکی قۆڵ) بە ئێسکی شانەوە دەبەسترێتەوە. ئێسکی شان شێوەی کوپێکی هەیە (پێی دەوترێت بۆشایی گلێنۆید). ئێسکی سەرەوەی قۆڵت درێژە، کۆتایی سەرەوەی گۆشەیی هەیە (پێی دەوترێت سەری کۆئەندامی زاوزێ). ئەو بەشە گۆشەییە لە شێوەی کوپ هاوشێوەی ئێسکی شاندا دەگونجێت و جومگەکە پێکدەهێنێت. ئەم 'تۆپ و سوکێتە' ئەوەیە کە ڕێگە بە قۆڵت دەدات بە هەموو ئاراستەکاندا بسوڕێتەوە.

ئەو حاڵەتە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر جومگەی شان هەیە؟

لەبەر ئەوەی ئێمە زۆرجار جومگەکانی شانمان بەکاردەهێنین، زیاتر تووشی برینداربوون و لەبەرکردن و دڕان دەبن. لێرەدا چەند حاڵەتێکی باو دەخەینەڕوو کە کاریگەرییان لەسەر شان دەبێت:

• وەرچەرخانی جومگە: بەستەرێک لە جومگەی شان کشاوە یان دڕاوە. ئەمەش دەتوانێت لە کەوتنی کتوپڕ یان پێچانی قۆڵەوە ڕووبدات.
• شلبوونەوەی شان: سەری ئێسکی قۆڵ لە بۆشایی گلێنۆیدەوە دێتە دەرەوە. ئەمە زۆر بە ئازارە.
• هەوکردنی جومگەکان: ئازار و ئاوسانی جومگەکان. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی تێکچوونی ئیسقانەکانەوە بێت لەگەڵ تەمەنمان (هەوکردنی ئێسک و جومگەکان) یان بەهۆی حاڵەتەکانی ترەوە (هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم).
• هەوکردنی جومگە: هەوکردنی کیسی پڕ لە شلە (بورسا) لەناو جومگەیەکدا. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی هەمان جوڵەکان.
• هەوکردنی ڕیشاڵەکان: هەوکردنی ڕیشاڵی شان. هەوکردنی ڕیشاڵی کۆتایی ڕۆتاتۆر حاڵەتێکی باو و باو و ئاساییە.
• شکانی شان: پچڕانێکە لە یەکێک لە ئێسکەکانی شان (کەڵەک، بڕبڕەی پشت، یان ئێسکی سەرەوەی قۆڵ) کە بە جومگەکەوە دەبەسترێتەوە. ئەمەش دەتوانێت لە شتەکانی وەک کەوتنەوە ڕووبدات.

نیشانەکانی کێشەی جومگەکانی شان چین؟

ئەگەر کێشەیەکت لە جومگەی شانتدا هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت:

• ئازار: ئەمە شتێکی سەرەکییە. ئازار دەتوانێت لە کاتی جوڵاندنی شانت، خەوتن، یان تەنانەت تەنها وەستان ڕووبدات.
• ئاوسان: لەوانەیە شان ئاوساو دەربکەوێت.
• ڕەقبوونی ماسولکەکان، ڕەقبوون: ڕەنگە بەرزکردنەوە یان خولانەوەی قۆڵ قورس بێت.
• گۆڕانی ڕەنگی پێست یان کێشانی پێست: ئەگەر برینێک هەبوو.
• جوڵەی سنووردار، ئازار لە کاتی جوڵاندنی قۆڵ، یان نەتوانینی بەکارهێنانی قۆڵ بە شێوەیەکی ئاسایی. بۆ نموونە ڕەنگە شانەی قژت قورس بێت یان فڵچەکردنی ددانەکانت.
• هەندێک جار لەوانەیە گوێت لە دەنگی "کلیککردن" بێت یان هەستکردن بە گرژبوون کاتێک شانت دەجوڵێنیت.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.

چۆن تەندروستی جومگەکانی شان بپشکنین؟

پزیشکێک پشکنینی شانت دەکات و لێت دەپرسێت ئازارەکە چۆنە و چ جۆرە جوڵەیەک قورسە. پاشان ئەگەر بیانەوێت لە نزیکەوە سەیری جومگەی شان بکەن، لەوانەیە فەرمانی پشکنینی وێنەگرتن بدەن.

باوترین جۆرەکانی تاقیکردنەوەی وێنەگرتن بریتین لە:

• تیشکی ئێکس: بەم شێوەیە دەبێت بارودۆخی ئێسکەکان بزانێت و ئایا هیچ شکانێک هەیە یان نا.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): دەتوانرێت ئەمە بەکاربهێنرێت بۆ سەیرکردنی بارودۆخی شانە نەرمەکان، وەکو ڕیشاڵەکان، بەستەرەکان، ئیسقانەکان و ماسولکەکان. ئەمە زۆر بەسوودە بۆ سەیرکردنی شتەکانی وەکو دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر.
• هەندێک جار ڕەنگە پشکنینی سۆنەریش ئەنجام بدرێت.

ئەمانە دەتوانن یارمەتی پزیشک بدەن کە باشتر لە ئێسک و ماسولکەکان و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکانی جومگەی شانتان تێبگات.

چارەسەری نەخۆشیەکانی جومگەی شان چین؟

ڕەنگە بژاردەکانی چارەسەرکردن جیاواز بن بەپێی هۆکاری برینداربوونی شانەکەت یان بارودۆخەکەت. چارەسەری یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە. بە زاراوەیەکی سادە، لێرەدا چەند چارەسەرێکی باو دەخەینەڕوو:

• لەبەرکردنی چەقۆ تا برینەکە چاک دەبێتەوە. ئەمەش پشوویەک دەدات بە جومگەکە.
• نەشتەرگەری ڕێکارێکە بۆ چاککردنەوەی بەشەکانی جومگەی شان (وەک بەستەرەکان، ڕیشاڵەکان و ئیسقانەکان). هەندێک جار ڕەنگە نەشتەرگەری کونە کلیلەکانیش وەکوو جومگەبینی ئەنجام بدرێت.
• چارەسەری فیزیایی بۆ باشترکردنی جوڵە و دروستکردنی هێز و کەمکردنەوەی ئازار زۆر گرنگە.
• خواردنی دەرمان (بۆ نموونە، ئازارشکێن، `NSAIDs`) بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن (ئاوسان) یان ئازار. هەروەها لەوانەیە دەرزییەکت پێ بدرێت بۆ ناو جومگەکە.
• پشوودان و سنووردارکردنی بەکارهێنانی دەست تا جومگەکە بە تەواوی چاک دەبێتەوە، بەتایبەت دوورکەوتنەوە لەو چالاکییانەی کە دەبنە هۆی ئازار.
• دانانی سەهۆڵ یان گەرمی (بەپێی ڕێنمایی پزیشک).

گرنگ: پزیشک پێت دەڵێت کام چارەسەر باشترینە بۆ دەستنیشانکردنەکەت. بۆیە باشتر وایە پێش ئەنجامدانی هەر کارێک کە هەست دەکەیت حەز دەکەیت داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

چۆن جومگەکانی شان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

"خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن". واتە باشترە پێش ئەوەی نەخۆشییەک ڕووبدات ڕێگری لە نەخۆشییەکە بکرێت نەک دوای ڕوودانی چارەسەری بکرێت. کەواتە، دەتوانیت جومگەکانی شانەکانت بە تەندروستی بهێڵیتەوە بە ئەنجامدانی ئەم کارانەی خوارەوە:

• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ . ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە ماددە خۆراکیەکان کە بۆ ئێسکەکان بەسوودن، وەک کالیسیۆم و ڤیتامین D.
• گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە بە شێوەیەکی دروست پێش و دوای وەرزشکردن، و کشانی جەستە، بەتایبەتی ئەو ماسولکانەی کە پەیوەندییان بە شانەکانەوە هەیە.
• بەشداری چالاکییە بەردەوامەکان و وەرزشە سووکەکان بکە وەک ئەوەی پزیشکەکەت پێشنیاری کردووە. ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکانی شان بەهێز دەکەن گرنگن.
• لە کاتی یاریکردنی وەرزشی بەرکەوتن، بەرزکردنەوەی قورساییپاراستنی دۆخی جەستەت بە شێوەیەکی دروست، ئامێری خۆپارێزی کەسی لەبەر بکە (ئەگەر پێویست بوو) و جەستەت لە برینداربوون بپارێزە.
• ئەگەر بەردەوام بە هەمان شێوە کار دەکەیت، ناوبەناو پشوو بدە و پۆستەکانت بگۆڕە.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان. جگەرەکێشان خراپە بۆ تەندروستی جومگەکان.

ئەمە بە کورتی لەبیرت بێت.

جومگەی شانەکانت نەرمترین بەشە لە جەستەت، ئەمەش مەودای جوڵەی فراوان بە قۆڵەکانت دەبەخشێت. بەبێ ئەم جومگانە توانای بەکارهێنانی قۆڵەکانت زۆر سنووردار دەبوو. جومگە تەندروستەکانی شان بۆ کارەکانی ڕۆژانە و وەرزش زۆر پێویستە.

کەواتە، زۆر گرنگە جومگەکانی شانەکانت بە تەندروستی بهێڵیتەوە بە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی دیاری کردووە و گەرمکردنەوە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک، ئاوسانی، یان سەختی جوڵەکردن بوو، پشتگوێی مەخە و دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. بەم شێوەیە ئەگەر کێشەیەک هەبێت، پێش ئەوەی ببێتە شتێکی گەورە چارەسەر بکرێت.

` جومگەی شان، شان، نەخۆشیەکانی جومگە، ئێسک، ئازاری شان، تەندروستی جەستەیی، ئامۆژگاری پزیشکی