هەرچەندە دەچیتە هۆڵی وەرزش و وەرزشێکی زۆر دەکەیت، بەڵام هێشتا لە شێوەی گوێدرێژەکانت ڕازی نیت؟ هەندێک کەس بەزەحمەت دەتوانن ئەو گوێدرێژە پڕ و شێوەدارە بەدەست بهێنن کە دەیانەوێت، هەرچەندە هەوڵ بدەن. کەواتە، لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، ئەو چارەسەرەی کە هەندێک کەس بیری لێدەکەنەوە، چاندنی گوێدرێژە، یان نەشتەرگەری چاندنی گوێدرێژ. بەو پێیەی ئەمە کەمێک بابەتێکی ئاڵۆزە، ئەمڕۆ زۆر بە سادەیی باسی دەکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.
بە سادەیی چاندنی گوێدرێژ چییە؟
گەورەکردنی کۆتایی بریتییە لە ڕێکارێکی نەشتەرگەری جوانکاری کە ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی قاچت، یان کونی جەستەت، دەرکەوتنێکی پڕتر و ماسولکەییتر بدات. پزیشکەکە بڕینێکی بچووک لە پشت ئەژنۆوە دەکات، تەنها لەناو ئەو چرچ و لۆچییەی کە ئەژنۆکە لێی دەچەمێتەوە، چاندنێکی تایبەت بە دیزاینکراو لە ڕێگەیەوە دەخاتە ناوەوە. ئەمەش وا دەکات کە کونی گەورەتر و شێوەدارتر دەربکەوێت.
با کەمێک دەربارەی ماسولکەکانی بنی حەوزمان بزانین.
بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە، یارمەتیدەرە کە بیرۆکەیەکی کەممان هەبێت دەربارەی ماسولکەکانی ناو چەناگەمان. دوو ماسولکەی سەرەکی لەم ناوچەیەی چەناگەدا هەن کە یارمەتیمان دەدەن لە ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان.
1. Gastrocnemius: ئەمەش ماسولکەی سەرەکییە کە زۆربەی گوێدرێژەکە دادەپۆشێت و بۆ ئێمە دیارە و شێوەی گوێدرێژەکە دیاری دەکات. ئەمە ئەو ماسولکەیەیە کە لە کاتی دانانی چاندندا دەیکەین ئامانج.
2- سۆلیۆس: ئەمە ماسولکەیەکی پان و تەختە. دەکەوێتە ژێر ماسولکەی گەدە، کەمێک قووڵترە. بۆیە ناتوانین لە دەرەوە بیبینین.
کێ زۆرترین حەز دەکات ئەم نەشتەرگەرییە بکات؟
لە ڕاستیدا هەر کەسێک، بەبێ گوێدانە ڕەگەز، بیەوێت شێوەی مەمکەکانی باشتر بکات، ئەم نەشتەرگەرییە لەبەرچاو دەگرێت. دەکرێت هۆکاری جۆراوجۆر بۆ ئەمە هەبێت.
- شێوەی جەستەت بەرز بکەرەوە: زۆر کەس وەک نەشتەرگەری جوانکاری ئەم کارە ئەنجام دەدەن. بە تایبەتی یاریزانانی لەشجوانی لەوە زیاتر دەڕۆن کە دەتوانن بە وەرزشکردن بەدەستی بهێنن و پەنا بۆ ئەمە دەبەن بۆ ئەوەی کونی گەورەتر دەربکەوێت. هەروەها هەندێک کەس بە بەراورد بە ڕانەکانیان کونی بچووکیان هەیە. ئەمە چارەسەرێکی باشە بۆ ڕاستکردنەوەی ئەو ناهاوسەنگییە.
- ڕاستکردنەوەی کێشەی قاچ: هەندێک جار بەهۆی ڕووداوێک یان کەموکوڕییەکی زگماکییەوە، دەکرێت ناهاوسەنگی لە ماسولکەکانی قاچدا ڕووبدات. لەم جۆرە حاڵەتانەدا نەشتەرگەری گۆڕینی ئەژنۆش وەک نەشتەرگەری بنیاتنانەوە ئەنجام دەدرێت.
- بۆ بەدەستهێنانی ڕواڵەتێکی پیاوانە: هەندێک لە پیاوانیش ئەم نەشتەرگەرییەیان بۆ دەکرێت بۆ بەدەستهێنانی ڕواڵەتێکی پڕتر و ماسولکەیی زیاتر بۆ قاچەکانیان.
چۆن بتوانم ببمە باشترین کاندید بۆ ئەم نەشتەرگەرییە؟
پێش ئەوەی نەشتەرگەری چاندنی گوێدرێژ ئەنجام بدەیت، پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە گونجانێکی باشت هەیە. بەزۆری پزیشکان ئەمانەی خوارەوە لەبەرچاو دەگرن:
- وەرزشکار بوون:ئەمە جێگرەوەی وەرزشکردن نییە. باشترین گونجاوە بۆ کەسێک کە پێشتر وەرزش دەکات و هەوڵی دروستکردنی ماسولکەی دەدات.
- گەورەبوون: گەشەکردنی سیستەمی ئێسکەپەیکەر و ماسولکەی لەش دەبێت بە تەواوی تەواو بێت.
- جگەرە نەکێش بوون: ئەگەر جگەرە بکێشیت، پێویستە پێش نەشتەرگەری بە تەواوی واز لە جگەرە بھێنیت، چونکە نیکۆتین ئەگەری ئاڵۆزییەکانی دوای نەشتەرگەری زیاد دەکات و چاکبوونەوەی برینەکان دوادەخات.
- چاوەڕوانی واقیعی دابنێ: ئەمە زۆر گرنگە. بیرۆکەیەکی باش نییە چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە لە شەوێکدا وەک سوپەرستارێک قاچت هەبێت. زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەنجامی نەشتەرگەرییەکە و سنوورەکانی بۆ ئەوەی تێگەیشتنێکی ڕوون بەدەست بهێنیت.
چاندن لە چی دروست دەکرێت؟
ئەم چاندنانە لە سلیکۆنی پەسەندکراوی پزیشکی دروستکراون . وەک پارچە لاستیکێکی نەرم وان، و هەست بە ماسولکەی ڕاستەقینە دەکەن بە دەست لێدان. هەروەک چۆن چاندنی مەمک بە دوو جۆر دێن: ١.
1. سلیکۆنی ڕەق: ئەمانە پارچەی ڕەقن لە سلیکۆن. باشی ئەمەش ئەوەیە کە پزیشکی نەشتەرگەری دەتوانێت بیبڕێت و شێوەی دابڕێژێت بۆ ئەوەی لەگەڵ قاچتدا بگونجێت پێش نەشتەرگەری.
2- پڕ لە سیلیکۆن جێڵ: ئەمانە پڕ دەکرێن بە جێڵێک لە ناوەوە. بەڵام ناتوانرێت پێش نەشتەرگەری وەک سلیکۆنی ڕەق شێوەیان هەبێت.
ئەمانە بە شێوە و قەبارەی جیاواز دێن. پزیشکەکەت پێش نەشتەرگەری قاچەکانت دەپێوێت و یارمەتیت دەدات لە هەڵبژاردنی شێوە و قەبارەی چاندنەکە کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت. هەندێک جار، ڕەنگە یەک یان دوو چاندن لە هەر قاچێکدا دابنرێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئامانجەکانت بە ڕوونی بگەیەنیت بە پزیشکەکەت بۆ ئەوەی بتوانێت جۆری چاندن و نەشتەرگەری هەڵبژێرێت کە باشترینە بۆ تۆ.
شێوازەکانی نەشتەرگەری چین؟
دوو شێوازی سەرەکی هەیە بۆ دانانی چاندنی گوێدرێژ. بۆ تێگەیشتن لە جیاوازی نێوان ئەو دووانە سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| شێوازی نەشتەرگەری | وەسف | سوود و زیانەکانی |
|---|---|---|
| ژێر پێست | لەم شێوازەدا چاندنەکە دەخرێتە ژێر پێستەوە، بەڵام لە سەرووی ماسولکەی سەرەکی گوێدرێژەوە (gastrocnemius). | سوودەکانی: نەشتەرگەرییەکە سادەیە، کەمتر ئازاری هەیە، کاتی چاکبوونەوەش کورتە. زیانەکانی: ئەگەری گۆڕینی چاندنەکە زیاترە. هەندێک جار دەتوانرێت لێواری چاندنەکە لە ڕێگەی پێستەوە هەست پێبکرێت/بینرێت. ڕەنگە دەرکەوتنەکە بەو شێوەیە سروشتی نەبێت. |
| ژێر ماسولکەیی | لەم شێوازەدا چاندنەکە دەخرێتە ژێر ماسولکەی سەرەکی گوێدرێژ (gastrocnemius) واتە لەناو خودی ماسولکەکەدا. | سوودەکانی: دەتوانرێت چاندنەکە بە وردی دابنرێت، بۆیە بەدەوریدا ناجوڵێت. دیمەن و هەستی دەرئەنجامی زۆر سروشتییە. زیانەکانی: ئازاری دوای نەشتەرگەرییەکە کەمێک زیاترە، هەروەها کاتی چاکبوونەوە کەمێک زیاترە. |
لە کاتی نەشتەرگەریدا چی ڕوودەدات؟
لە ڕۆژی نەشتەرگەریدا ئەمانە ئەو هەنگاوانەن کە دوای بردنت بۆ ژووری نەشتەرگەری ئەنجام دەدرێن:
1. ڕووی خوارەوە لەسەر مێزی نەشتەرگەری دادەنرێت.
2. لە کاتی نەشتەرگەریدا بێهۆشکردنی گشتیت بۆ دەکرێت بۆ ئەوەی بخەویت.
3- پزیشکی نەشتەرگەری بڕینێکی زۆر بچووک بە درێژایی چرچ و لۆچی پێستی پشت ئەژنۆ دەکات.
4. بە بەکارهێنانی ئامێری تایبەت، "گیرفان"، واتە شوێنێکی بچووک، بۆ دانانی چاندنەکە دروست دەکرێت (بە بەکارهێنانی یەکێک لەو دوو شێوازەی پێشتر باسمان کرد).
5- لەم کاتەدا پزیشک زۆر وریا دەبێت زیان بە دەمارەکانی دەوروبەری نەگەیەنێت .
6. پاشان چاندنەکە بە وریاییەوە دەخرێتە ناو گیرفانی دروستکراوەوە و لە شوێنی دروستدا دادەنرێت.
7- هەندێک جار، بۆرییەکی بچووک (بۆری ئاوەڕۆ) دادەنرێت بۆ ماوەیەکی کاتی بۆ دەرهێنانی شلە لە برینەکە و کەمکردنەوەی ئاوسانی.
8. بڕینەکە بە درز دادەخرێت، هەروەها برینەکە بە پەردە پاک دەکرێتەوە و پەردە دەکرێت.
9. لە کۆتاییدا پەرداخێکی توند یان جلێکی پاڵەپەستۆ لە دەوری قاچ دادەنرێت.
10- ئەم هەنگاوانە بۆ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، و نەشتەرگەرییەکە تەواو دەبێت.
کاتی چاکبوونەوە دوای نەشتەرگەری چۆنە؟
ئاساییە دوای نەشتەرگەری بۆ چەند ڕۆژێک هەست بە هەندێک ئازار و ناڕەحەتی بکەیت. لەوانەیە قاچەکانت هەست بە ئاوسانی و ڕەقبوون بکەن. لەگەڵ کشانی پێست بۆ ئەوەی چاندنەکە لەخۆبگرێت، ڕەنگە ڕواڵەتێکی بریقەداریشی هەبێت.
- پیاسەکردن:هەرچەندە ڕەنگە لە سەرەتادا کەمێک قورس بێت، بەڵام ڕۆیشتن زۆر گرنگە بۆ پرۆسەی چاکبوونەوە. سوڕی خوێن لە قاچەکاندا باشتر دەکات. باشترە لە دوو سێ ڕۆژی یەکەمدا کەسێک یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی ڕێگری بکەیت لە کەوتن. دوو سێ هەفتەی تر ڕۆیشتنەکەت ئاسایی دەبێتەوە.
- گەڕانەوە بۆ سەر کار و وەرزشکردن: پێویستە لە ماوەی نزیکەی دوو هەفتەدا بتوانیت بگەڕێیتەوە سەر کارەکەت. پێویستە بتوانیت لە ماوەی نزیکەی شەش هەفتەدا زۆربەی چالاکییە ئاساییەکانت ئەنجام بدەیت. بەڵام ڕەنگە ماوەیەک بخایەنێت تا بتوانیت دەست بکەیت بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان بەرزکردنەوەی قورسایی. پزیشکەکەت ڕێنمایی تایبەتت پێدەدات لەسەر ئەم بابەتە.
ئەم شتانە یارمەتیت دەدەن بە خێرایی چاک ببیتەوە.
- لەکاتی پاڵکەوتن یان دانیشتن قاچەکانت بەرز ڕابگرە .
- ئازارشکێنەکان بە تەواوی بەو شێوەیە بەکاربهێنە کە پزیشک بۆی دیاری دەکات.
- بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی سەهۆڵێک پاکەتێکی سەهۆڵ لێبدە.
- ئەو دژە زیندەییانەی کە بۆت نوسراوە بۆ ماوەی تەواو بخۆ بۆ ڕێگریکردن لە هەوکردن.
ئەنجام و مەترسی و کاریگەرییە لاوەکییەکانی چین؟
وەک هەر نەشتەرگەرییەک ئەم نەشتەرگەرییە سوودی هەیە هەروەها هەندێک مەترسیشی هەیە.
| سوودەکان | مەترسی و کاریگەرییە لاوەکییەکانی |
|---|---|
|
|
کەی دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەین
دوای نەشتەرگەری، ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە بوویت، پێویستە دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکەیت .
- خوێنبەربوونی زۆر، ئاوسانی، یان کێشان.
- ئازارێکی بەرگە نەگیراو .
- ئەگەر بڕینەکە چڵک دەربهێنێت یان نیشانەکانی هەوکردن نیشان بدات، وەک تا .
- سکچوون و ڕشانەوە.
- ئەگەر زۆرجار تووشی گرژبوونی ماسولکەکان بوویت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گەورەکردنی مەمک ڕێکارێکی نەشتەرگەری جوانکارییە کە دیمەنێکی پڕتر و پێناسەکراوتر بە مەمکەکانت دەبەخشێت. جێگرەوەی وەرزش نییە.
- بۆ ئەمەش زۆر گرنگە پزیشکێکی شارەزا و بە ئەزموونی نەشتەرگەری جوانکاری هەڵبژێریت.
- پێش نەشتەرگەری و دوای نەشتەرگەری بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە، بەتایبەتی سەبارەت بە وازهێنان لە جگەرەکێشان.
- چاوەڕوانییەکی واقیعیت هەبێت سەبارەت بەو ئەنجامانەی کە بەدەستت دەهێنن. پێش نەشتەرگەرییەکە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو شتێک بکە.
- وەک هەر نەشتەرگەرییەک، مەترسییەکانی تێدایە، بۆیە دڵنیابە پێش ئەوەی بڕیار بدەیت بە تەواوی ئاگادار دەبیتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە