ڕۆژانێک هەیە بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت هەست بە دڵتەنگی و بێزارییەکی زۆر دەکەیت. بەتایبەت لەو ڕۆژانەی کە ئاسمان بە هەورەوە قورسە و بەردەوام باران دەبارێت، تەنانەت هەست ناکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت. هەست دەکەیت لە هەموو شتێک بێزار بوویت، کەمێک توڕەیت، و تەنها دەتەوێت تەنها بیت. پێت باشە لەگەڵ ژەمێکی بە تام و شیرین خۆت کۆبکەیتەوە نەک لەگەڵ هاوڕێکانت بچیتە دەرەوە. ڕەنگە تۆش بەم هەستە ئاشنا بیت.
زۆربەی کات، ئێمە ئەمە وەک شتێکی ئاسایی بیردەکەینەوە، کەمێک باری دەروونی کە بەهۆی کەشوهەوا دروست دەبێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم حاڵەتە دەتوانێت کەمێک جددیتر بێت. واتە ئەگەر ئەم خەمۆکییە بگاتە ئەو ئاستەی کە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانە و کار و پەیوەندییە کەسییەکانت هەبێت، ئەوە تەنها 'مەزاج' نییە. لە بواری پزیشکیدا، ئێمە بەم حاڵەتە ناودەبەین خەمۆکی وەرزی، یان تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) .
ئایا ئەمە تەنها هەستێکی دڵتەنگییە، یان دڵتەنگە؟ با جیاوازیەکەی بزانین.
بە سادەیی دوو ئاستی ئەم حاڵەتە هەیە. یەکێکیان خەمۆکی ئاسایی وەرزییە (دۆڵدرومی زستانە) کە زۆر کەس تووشی دەبن. یەکێکی تریان SAD ی جددیترە و پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە. بۆ تێگەیشتن لە جیاوازی نێوان ئەم دووانە، سەیری هێڵکارییەکەی خوارەوە بکە.
| تایبەتمەندی | دۆلدرومی زستانە | تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) |
|---|---|---|
| خەوتن و بەئاگابوون | بەیانیان هەستان کەمێک قورسە، بێزارم. | ئەوەندە قورسە بەیانیان لە کاتی خۆیدا لە خەو هەڵبستیت. ناتوانم لە کاتی خۆیدا بگەمە کار و پۆل. |
| ئارەزووی خواردن | زیادبوونی ئارەزووی خواردنی خۆراکی شیرین و دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات (بۆ نموونە برنج، نان، شیرینی). | ئەم خواردنانە ئارەزووی بەهێز دروست دەکەن. کۆنتڕۆڵکردنی قورسە. |
| کێشی لەش | ئاساییە لە وەرزی بارانباریندا نزیکەی 2-3 کیلۆ زیاد بکات. | دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو زیاتر زیادبوونی کێش بێت. |
| باری دەروونی | هەستکردن بە کەمێک خەمۆکی و بێزاری. | دەکرێت دڵتەنگییەکی چڕ و بێهیوایی و تاوانباری و هەندێکجار تەنانەت بیرکردنەوەی خۆکوژیش هەبێت. |
بەزۆری SAD کاتێک دەستنیشان دەکرێت کە ئەم نیشانە توندانە لەگەڵ گۆڕانی کەشوهەوا بۆ لانیکەم دوو ساڵ لەسەریەک ڕوو بدەن.
بۆچی ئەمە بەسەر ئێمەدا دێت؟ هۆکارەکەی چییە؟
هۆکاری سەرەکی ئەمەش کەمی تیشکی خۆرە . ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ بیر لەوە بکەرەوە، جەستەمان ئامێرێکی سەرسوڕهێنەرە کە بە تەواوی لە کاتی خۆیدا کاردەکات. کاتژمێری سەرەکی ئەم ئامێرە کاتژمێری بایۆلۆجی جەستەیە (Circadian Rhythm) لە مێشکماندا. ئەم کاتژمێرە بە تەواوی لە کاتی خۆیدا دادەنرێت بەهۆی ئەو تیشکی خۆرەوە کە بەیانیان وەریدەگرین.
لە وەرزی باران باریندا، یان لەو وڵاتانەی کەشوهەوای ساردیان هەیە، کاتژمێرەکانی ڕۆژ کورت دەبێتەوە و ڕێژەی تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی کاتژمێری جەستەمان. بەهۆی ئەم تێکچوونە مێشک زیاتر دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنێک کە پێی دەوترێت میلاتۆنین . میلاتۆنین ئەو هۆرمۆنەیە کە خەواڵوومان دەکات. کاتێک ئەم هۆرمۆنە لە ڕۆژدا زیادەڕۆیی لێ دەردەدرێت، دەست دەکەین بە هەستکردن بە خەواڵوویی و تەمبەڵی و خەمۆکی و خەمۆکی.
لەبیرت بێت ئەمە خەتای تۆ نییە یان لاوازی دەروون. ئەمە حاڵەتێکی بایۆلۆژییە کە پەیوەندی بە شێوازی وەڵامدانەوەی مێشکتەوە هەیە بۆ ڕووناکی.
ئەم دۆخە وەک یەک کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک نییە. ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.
- لە کوێ دەژیت: ئەو کەسانەی لە وڵاتانێکدا دەژین کە کەشوهەوای ساردیان دوورە لە هێڵی ئیستوایی (بۆ نموونە ئینگلتەرا، کەنەدا، هەندێک ناوچەی ئوسترالیا) مەترسی زیاتریان لەسەرە. هەرچەندە ئەم حاڵەتە لە سریلانکا بەو شێوەیە توند نییە، بەڵام نیشانەکانی وەک ئەمانە دەتوانن لە کاتی بارانبارینی بەردەوامی وەرزیدا ڕوو بدەن.
- جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا خەمۆکی هەبوو، لەوانەیە مەترسی تووشبوون بە SAD کەمێک زیاتر بێت.
- کیمیای مێشک: کیمیای مێشکی هەر کەسێک جیاوازە، بۆیە ڕەنگە شێوازی وەڵامدانەوەی بۆ کەمبوونەوەی ڕووناکی جیاواز بێت.
چی بکەین بۆ ئەم دۆخە؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چەندین ڕێگەی کاریگەر هەیە بۆ بەڕێوەبردنی ئەمە.
چارەسەری ڕووناکی - چارەسەری سەرەکی
چارەسەری سەرەکی و کاریگەرترین چارەسەری SADئەمە چارەسەری ڕووناکییە. ئەمەش بریتییە لە بەسەربردنی کاتێکی کورت هەموو ڕۆژێک لەبەردەم چرایەکی تایبەت، یان 'سندووقی خۆر'، کە ڕووناکی هاوشێوەی تیشکی سروشتی خۆر دەردەدات.
- کەی؟ بەگشتی، باشتر وایە خۆت بخەیتە بەر ئەم ڕووناکییە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک , هەر کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت.
- چۆن ئەنجامی دەدەیت؟ ڕەنگە لەکاتی خواردنی نانی بەیانیدا ئەم سندوقە ڕووناکییە بخەیتە سەر مێزەکەت و با ڕووناکییەکە بدرەوشێتەوە بۆ ناو چاوەکانت.
- گرنگ: ئەم کاریگەرییە بە گڵۆپی ئاسایی ماڵەوە بەدەست نایەت. هەروەها وەستان لە نزیک پەنجەرە یان ئەو ڕووناکیەی کە لە جامی ئۆتۆمبێلەوە دێت، ڕووناکییەکی بەهێزی پێویست دابین ناکات.
بەرکەوتن بە تیشکی سروشتی خۆر
هەرکاتێک دەتوانیت بە تایبەت بەیانیان دەربکەون و لانیکەم ١٥-٢٠ خولەک بە پێ بڕۆن. تەنانەت ئەگەر ئاسمان تەماوی بێت یان ڕووناکی لە ڕێگەی هەورەکانەوە بێت، زۆر باشترە لە مانەوە لە ژوورەوە.
وەرزش و چالاکی
وەرزشکردن ڕۆژانە سودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی دەروونی. کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت 'هۆرمۆنی دڵخۆشکەر' بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ئەندۆرفین. ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە لە کەمکردنەوەی خەمۆکی و خەمۆکی.
داوای ڕاوێژی پزیشکی
ئەگەر نیشانەکانت توندن و کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە . شەرم مەکە لە قسەکردن لەسەری. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت جگە لە چارەسەری ڕووناکی دەرمانی دژە خەمۆکی پێشنیار بکات. بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چارەسەری ڕووناکی کاریگەرتر و خێراترە لە دەرمانی SAD.
کەمێک پشوو وەربگرە.
ئەمە شتێک نییە کە هەموو کەسێک بتوانێت بیکات. بەڵام ئەگەر توانیت، گەشتێکی کورت بۆ شوێنێکی خۆرگیر، وەک کەنار دەریایەک، بۆ چەند ڕۆژێک لەم کاتە باراناوی و تاریکەدا، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت بۆ مێشکت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەو خەمۆکی و بێزارییەی کە لەگەڵ کەشوهەوادا دێت دەتوانێت حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە بێت کە پێی دەوترێت SAD (Seasonal Affective Disorder). لاوازی دڵ نییە.
- هۆکاری سەرەکی ئەمەش دەگەڕێتەوە بۆ ئەوەی کاتژمێری بایۆلۆجی لەش (Circadian Rhythm) بەهۆی کەمی تیشکی خۆرەوە تێکدەچێت.
- چارەسەری ڕووناکی چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئەمە.
- هەروەها دەتوانیت ڕزگارت بێت لە شتە سادەکانی وەک بەرکەوتنی ڕۆژانە بە تیشکی سروشتی خۆر و وەرزشکردن.
- ئەگەر نیشانەکانت توند بوون و کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبوو، دوودڵ مەبە لە ڕاوێژکردن بە پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە