هەروەها هەست بە بارگرانییەکی قورس دەکەیت لەسەر مێشکت، هەست دەکەیت کە ناتەوێت هیچ بکەیت، یان تەنها دڵتەنگییەکی سادە؟ نەک تەنها تۆ، بەڵکو هەموومان لە کاتێکدا لە ژیانماندا ئەم هەستانە ئەزموون دەکەین. بەڵام ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بێت، دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی دەروونی بێت کە پێی دەوترێت خەمۆکی. لە کاتی وەک ئەمانەدا زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکرێت بەتایبەت بەکارهێنانی دەرمان. بەڵام ئایا دەزانی جگە لە دەرمان، چەندین ڕێگەی سروشتی هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هێنانی ئاسوودەیی بۆ مێشکمان؟ ئەمڕۆ باسی ئەوە دەکەین.
ئەم 'دەرمانە سروشتیانەی دژە خەمۆکی' چین؟
بە سادەیی ئەمانە شتگەلێکن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی، یان کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی، بەڵام لەلایەن پزیشکەوە بۆیان نەنووسراوە. لەوانە هەندێک خۆراک و تەواوکەری خۆراک و وەرزشکردن و گۆڕانکاری لە خووەکانی ڕۆژانەمان.
لەبیرت بێت هەندێک جار ئەم چارەسەرە سروشتیانە، کاتێک بە شێوەیەکی دروست بە ئامۆژگاری پزیشکەکەت بەکاردەهێنرێن، دەتوانن زیادکردنێکی زۆر باش بن بۆ دەرمانی دژە خەمۆکی. هەندێک جار، لە حاڵەتە سووکەکانی خەمۆکیدا، ئەمانە ڕەنگە بەس بن. بەڵام ئەو بڕیارە پەیوەستە بە پزیشکەکەتەوە.
با بزانین ئەم شێوازە سروشتیانە چۆنە؟ بۆ تێگەیشتنێکی ئاسان ئەمانە لە خشتەیەکدا نیشان دەدەم.
| جۆری شێواز | نموونە و ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| تەواوکەری خۆراکی | ئەمانە بریتین لە شتگەلێکی وەک ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ - واتە زەیتی ماسی، SAMe (S-adenosylmethionine)، و پرۆبایۆتیکەکان - واتە بەکتریا سودبەخشەکان لە ڕیخۆڵەکانماندا. |
| گیا و دەرهاویشتەی ڕووەک | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە گیای وەک زەعفەران تا ڕادەیەک دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم کارەدا. |
| ڤیتامین و کانزاکان | چارەسەرکردنی کەمی ڤیتامینەکانی B (بەتایبەت L-methylfolate, B12)، مەگنیسیۆم و ڤیتامین D دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر تەندروستی دەروونی هەبێت. |
| خواردن | کلیلەکە لێرەدا دوورکەوتنەوەیە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و کاربۆهیدراتی پاڵاوتە و ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەو خۆراکانە بێت کە چڕن لە ماددە خۆراکیەکان وەک ماسی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ و سەوزەی سەوز و میوە. |
| چالاکییە جەستەییەکان | هەر وەرزشێک، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، مەلەکردن، پاسکیلسواری، یان یۆگا، زۆر باشە بۆ دەروون. ئەمانە هاندەری بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی هەستکردن بە باشی دەبن لە جەستەدا. |
| گۆڕانی چالاکیی/خوو | خۆت بەر تیشکی خۆر هەموو بەیانیەک، خەوتنی پێویست (٧-٨ کاتژمێر)، ڕاهێنانی مێدیتەیشن و تەکنیکەکانی وردبینی. |
| چارەسەرە جێگرەوەکان | هەروەها چارەسەری دەرزی و مەساج یارمەتی هەندێک کەس دەدات کە فشاری دەروونی کەم بکەنەوە. |
لەبیرت بێت کە تەنها لەبەر ئەوەی شتێک 'سروشتی' مانای ئەوە نییە مرۆڤ دروستکراو نییە. بۆ نموونە هەندێک ڤیتامین و تەواوکەرەکان بە شێوەیەکی دەستکرد بەرهەم دەهێنرێن. هەروەها زۆرێک لەم تەواوکەرە خۆراکیانە هەمان تاقیکردنەوەی توندی دەرمانەکان لەلایەن دەسەڵاتدارانی ڕێکخستنی دەرمانی حکومەتەوە ئەنجام نادرێت (لە سریلانکا، لەلایەن NMRA). ئەمەش دەتوانێت پرسیار لەسەر کوالیتییان دروست بکات.
ئەم شێوازە سروشتیانە بۆ کێ گونجاوترینن؟
لەوانەیە چەند هۆکارێک هەبن کە وا بکەن بیر لە شێوازە سروشتییەکانی وەک ئەمانە بکەیتەوە.
- ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی سووک بۆ مامناوەندت هەبوو .
- ئەگەر چارەسەری بێ دەرمانت پێ باشترە لە دەرمانی ڕەچەتە.
- ئەگەر پێشتر دەرمانی خەمۆکی دەخۆیت، وەک پشتگیرییەکی زیادەئەگەر دەتەوێت ئەم ڕێگایانە بەکاربهێنیت.
هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە کە شێوازێکی سروشتی بەم شێوەیە دەستپێبکەیت، ئەوە بڕیارێک نییە کە بە تەنیا بیدەیت. بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە و لەژێر ڕێنمایی ئەودا ئەم کارانە دەست پێبکەیت. چونکە تەنانەت هەندێک شتی سروشتیش ڕەنگە بۆ جەستەت نەگونجێت.
بەڕاستی ئەمانە چۆن کاریگەرییان لەسەر مێشکمان هەیە؟
ئەم شێوازە سروشتیانە هەریەکەیان بە شێوازی خۆیان یارمەتی تەندروستی مێشکمان دەدەن. هەرچەندە هێشتا هەندێک شت لێکۆڵینەوەیان لەسەر دەکرێت، بەڵام لێرەدا ئەوەی تا ئێستا دۆزیومانەتەوە:
- پەیوەندی نێوان خانەکانی مێشک باشتر دەکات: تا پەیوەندی نێوان دەمارەکانی مێشکمان باشتر بێت، ئەدای دەروونیمان باشتر دەبێت. شتەکانی وەک ئۆمیگا ٣ یارمەتیدەرن لەم کارەدا.
- تەندروستی ڕیخۆڵە باشتر دەکات: ڕەنگە ئەمە بۆ تۆ تازە بێت. کۆمەڵگەی بەکتریا سودبەخشەکان لە ڕیخۆڵەکانماندا (مایکرۆبایۆمی ڕیخۆڵە) ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر باری دەروونیمان هەیە. شتەکانی وەک پرۆبایۆتیکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی ئەم هاوسەنگییە.
- هەوکردنی ناپێویست لە جەستەدا کەمدەکاتەوە: هەوکردنی درێژخایەن و ناپێویست لە جەستەدا کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی مێشک دەبێت. وەرزشکردن و هەندێک پێکهاتەی خۆراکی دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی ئەم هەوکردنە.
- پشتگیری لە ماددە کیمیاییەکانی ڕێکخستنی باری دەروونی دەکات: مێشک مادەی کیمیایی (گواستنەوەی دەمار) وەک سیرۆتۆنین و دۆپامین بەرهەم دەهێنێت کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دڵخۆش و ئاراممان بمێنینەوە. ئەم شێوازە سروشتیانە پشتگیری لە کارکردنی ئەو ماددە کیمیاییانە دەکەن.
کاریگەرترین و سەلامەتترین ڕێگاکان چین؟
یەک شێوازی سروشتی نییە کە بۆ هەموو کەسێک کار بکات. بەڵام چەند دانەیەکیان هەن کە لێکۆڵینەوەیەکی زۆریان لەسەر کراوە و ئەنجامێکی تاڕادەیەک باشیان دەرخستووە. ئەگەر ئارەزووی ئەمەت هەیە، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئەم بژاردانە لەبەرچاو بگرێت:
- وەرزشکردن: بەزۆری ئەمە سەلامەتترین و ئاسانترین بژاردەیە. جگە لە ئەگەری برینداربوونی سووک، چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن و یۆگا و مەلەکردن سوودێکی گەورەی تەندروستی دەروونییان هەیە. هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک بەپێ ڕۆیشتن بکەیتە خوو.
- L-Methylfolate: ئەمە ڤیتامینێکی B یە. هەندێک کەس کە تووشی خەمۆکی بوون کەم و کوڕییان لەم بابەتەدا هەیە.
- ئۆمیگا ٣: بە زۆری لە زەیتی ماسیدا هەیە. دەتوانیت بە شێوەیەکی سروشتی بەدەستی بهێنیت بە خواردنی ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و سەردین.
- پرۆبایۆتیک: لە خۆراکە چەورکراوەکانی وەک ماست و شیردا هەیە.
- زەعفەران: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەمە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ خەمۆکییەکی سووک.
- SAM-e: پێکهاتەیەک کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەدا ڕوودەدات. هەروەها دەتوانرێت وەک تەواوکەرێک بخورێت.
- ڤیتامین D: ١.هەروەها پێی دەوترێت 'ڤیتامینی تیشکی خۆر'. زۆر کەس کەم و کوڕی تێدایە. دەتوانرێت لەم حاڵەتە بەدوور بگرێت بە بەرکەوتنی خۆری بەیانیان و خواردنی تەواوکەرێک ئەگەر پێویست بوو.
ئایا هیچ مەترسییەک نییە؟ با ئاگاداری کاریگەرییە لاوەکییەکانیش بین!
کاتێک وشەی 'سروشتی' دەبیستین، وا بیر دەکەینەوە کە 100% سەلامەتە. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. تەنانەت ئەم شێواز و تەواوکەرە سروشتیانەش دەتوانن هەندێک مەترسی و کاریگەری لاوەکییان هەبێت. بۆیە پێویستە پێش بەکارهێنانی ئەم شتانە ئاگاداری ئەم مەترسیانە بیت.
| مەترسی / کێشە | ئەوەی پێویستە لەم بارەیەوە بزانیت |
|---|---|
| کارلێککردن لەگەڵ دەرمانەکانی تر | ئەمەش گەورەترین مەترسییە . هەندێک لە گیا و تەواوکەرەکان دەتوانن کارلێک بکەن لەگەڵ ئەو دەرمانانەی کە بۆ نەخۆشی شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، نەخۆشییەکانی دڵ، یان حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی بەکاریدەهێنیت، ئەمەش کاریگەری لاوەکی مەترسیدار دروست دەکات. بۆیە دەست بە هیچ شتێک مەکە بەبێ ئەوەی سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت. |
| پرسیار دەربارەی کوالیتی (کوالێتی خراپ) | لەبەر ئەوەی وەک دەرمانەکان بە توندی پشکنینیان بۆ ناکرێت، ڕەنگە هەندێک لە مارکەی تەواوکەرەکان ئەو بڕە وردەیان تێدا نەبێت کە لەسەر لیبێڵەکە هاتووە. یان لەوانەیە لەگەڵ پێکهاتەی زیانبەخشی تر تێکەڵ بکرێن. |
| کاریگەری لاوەکی | کاریگەری لاوەکی وەک کاردانەوەی حەساسیەت و ئازاری گەدە و سەرگێژخواردن ڕوودەدات. هەروەها هەندێک شت ئەگەر بە زیادەڕۆیی بخورێن دەتوانن ژەهراوی بن بۆ جەستە. |
| سەلامەتی درێژخایەن نەزانراوە | هێشتا لێکۆڵینەوەی پێویست لەسەر کاریگەرییەکانی بەکارهێنانی زۆرێک لە تەواوکەرە خۆراکیەکان بۆ ماوەیەکی درێژ لەسەر جەستە نییە. |
| نەبوونی سەلامەتی بۆ هەندێک حاڵەتی پزیشکی | ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو، وەک نەخۆشی گورچیلە یان جگەر، یان دووگیانیت، بەکارهێنانی ئەم شتانە مەترسیدارە. |
چەند کات دەخایەنێت تا ئەنجام بەدەست دێت؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. لەبیرت بێت ئەم چارەسەرە سروشتیانە لە یەک کاتدا کار ناکەن. وەک ئەوە وایە ڕووەکێک بچێنیت. ئاودانی و پیتاندنی و ئاگاداری کردنی کاتێکی دەوێت. وە ئەم چارەسەرانەش هەروا.
لەوانەیە چەند هەفتەیەک یان مانگێک یان دوو مانگت پێبچێت تا ئەنجامەکانت ببینیت. ئەگەر وەرزش بکەیت، لەوانەیە یەکسەر هەست بە کەمێک بەرزبوونەوەی دەروونی بکەیت، بەڵام بۆ ئەنجامە درێژخایەنەکان، پێویستە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی. بە هەمان شێوە کاتێک دەست بە خۆراکی تەندروست دەکەیت، وردە وردە هەست بە زیادبوونی وزە و ڕوونی دەروون دەکەیت.
گرنگترین شت ئەوەیە سەبر و بەردەوام بیت . ئەگەر دوای دوو بۆ سێ مانگ هیچ باشتربوونێکت نەبینی، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی بژاردەی تر.
کەی پێویستە لەگەڵ پزیشک قسە بکەم؟
پزیشکەکەت دەبێتە باشترین هاوڕێ و ڕێبەرت لەم گەشتەدا.
- ئامۆژگارییەکانی جێبەجێ بکە سەبارەت بە هەر تەواوکەرێک کە دەیخۆیت.
- ئەگەر تووشی هەر کاریگەریەکی لاوەکی بوویت، دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ.
- بەبێ ئەوەی داوای لێ بکەیت دەست بە هیچ چارەسەرێک مەکە.
زۆر گرنگ: ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە زیان بە خۆت بگەیەنیت یان ژیانت ببەیت، تکایە بە تەنیا مەمێنەرەوە. خەتای تۆ نییە، بەشێکە لە نەخۆشییەکە. دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە، یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە. هەمیشە کەسێک هەیە لەوێ یارمەتیت بدات.
ئاساییە بەدوای ڕزگاربووندا بگەڕێیت کاتێک هەست بە خۆت ناکەیت. زۆر چارەسەری بەدیل هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەو گەشتەدا. بەڵام هەڵبژاردنی یەکێکی گونجاو بۆ تۆ دەتوانێت قورس بێت. هەر بۆیە پێویستت بە یارمەتی پزیشکەکەتە.
ئەگەر بیرۆکەیەکت هەیە بۆ ئەو جۆرە شێوازە سروشتیانە لە مێشکدا، بە ئاشکرا لەگەڵیدا باسی بکە. پاشان یارمەتیت دەدات بۆ هەڵبژاردنی ئەوەی کە باشترین لەگەڵ شێوازی ژیان و بارودۆخی تەندروستیتدا دەگونجێت.
هەروەک چۆن کاتی دەوێت بۆ دروستکردنی ماسولکەکان، بە هەمان شێوەش بۆ پاراستنی تەندروستی دەروونیت کات و سەبر و خۆڕاگریشی دەوێت. لەم سەفەرەدا میهرەبان و سەبر بگرە لەگەڵ خۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'دەرمانە سروشتییەکانی دژە خەمۆکی' ئاماژەیە بۆ شتگەلێکی وەک خۆراک، وەرزشکردن و تەواوکەرەکان کە جگە لە دەرمان، یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی.
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، چونکە هەموو شتێک کە پێی دەوترێت 'سروشتی' بۆ هەموو کەسێک سەلامەت نییە.
- وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر سەلامەت و کاریگەرە بۆ دەستپێکردن. تەنانەت ڕۆیشتن بە پێ بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- ئەم شێوازانە کاتیان دەوێت بۆ بەرهەمهێنانی ئەنجام، بۆیە گرنگە سەبر و بەردەوام بیت.
- ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە زیان بە خۆت بگەیەنیت، مەیشارەوە. دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە