بیهێنە بەرچاوت کە بەیانیان لە خەو هەڵسایت و چوویتە چێشتخانە. سویچی گڵۆپەکەت داگیرساند، بەڵام گڵۆپەکە داگیرساوە. بەڵام بینیت هەموو گڵۆپەکانی تری ناو ماڵەکە کاردەکەن. یەکسەر بیرت کردەوە "ئۆه... گڵۆپی ئەم چێشتخانەیە دەبێ سووتاوە." بەم شێوەیە ئێمە ڕاستییە پەیوەندیدارەکان بەکاردەهێنین بۆ ئەوەی بگەینە ئەنجامێکی دیاریکراو، کە بە سادەیی ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `ئیستدلالکردنی لێبڕین`. ئێمە ڕۆژانە چەندین جار ئەم کارە دەکەین بەبێ ئەوەی تەنانەت ئاگاداریش بین. ئەمڕۆ باسی ئەم توانا سەرسوڕهێنەرە دەکەین.
بە سادەیی، ئیستدلالکردنی لێبڕین چییە؟
`ئیستدلالکردنی لێبڕین` پرۆسەیەکی دەروونییە کە بۆ بڕیاردان و چارەسەرکردنی کێشەکان بەکاریدەهێنین. بە توندی بڵێین شتێکە پەیوەندی بە عەقڵمانەوە هەیە. لەم شێوازەدا دەگەینە ئەنجامێکی دیاریکراو لەسەر بنەمای بیرۆکەیەک یان چەند بیرۆکەیەکی گشتی کە وەک ڕاست قبوڵ دەکەین.
وەک ئەوە وایە شتێک لە پارچە لێگۆ دروست بکەیت. ئەو بیرۆکانەی لە مێشکماندا هەیە و وەک "ئەمە ڕاستە" قبوڵیان دەکەین، پارچە لێگۆکانمانن. بە پێکەوە دانانی ئەو پارچانە، ئەنجامێک دروست دەکەین کە پێمان وایە نوێ و ڕاستە.
هەرچەندە هەموومان ڕۆژانە ئەمە بەکاردەهێنین، بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە کەمێک پرۆسەیەکی ئاڵۆزە.
- توێژەران لەم بابەتە دەکۆڵنەوە بۆ ئەوەی تێبگەن مرۆڤەکان چۆن فێر دەبن و بیردەکەنەوە و بڕیار دەدەن.
- هەروەها کەسانی وەک دەروونناس و پزیشکانی دەمار لە کاتی پێوانەکردنی توانا مەعریفیەکانی کەسێکدا ئەمە لەبەرچاو دەگرن.
- ڕەنگە هەندێک لە دەزگاکانی دامەزراندن ئەم توانایە لە تاقیکردنەوەکاندا بپێون کە پێش دامەزراندنی کارمەند ئەنجامی دەدەن.
توانای بیرکردنەوەی لۆژیکیت بەم شێوەیە بە تەواوی پەیوەستە بە مێشکێکی تەندروستەوە. هەندێک نەخۆشی و برین کە کاریگەری لەسەر مێشک هەیە، دەتوانێت ئەم توانایە کەم بکاتەوە. ئەمەش دەتوانێت تێگەیشتن لە زانیاری و بڕیاردان قورس بکات.
ئایا سەیری چەند نموونەیەکی تر بکەین؟
بەناوبانگترین نموونەی ئەمەش لە فەیلەسوفی یۆنانی ئەرستۆ هاتووە.
- ڕاستی یەکەم: هەموو مرۆڤەکان دەمرن. (ئەمە ڕاستییەکی هاوبەشە کە هەموومان دەیزانین).
- خاڵی دووەم: سوکرات پیاوە. (ئەمەش شتێکە کە ئێمە دەیزانین).
- دەرەنجام: کەواتە، سوکرات دەمرێت.
تێگەیشتم؟ بە تێکەڵکردنی دوو ڕاستی هاوبەش کە دەیزانین، گەیشتوینەتە ئەنجامێکی دیاریکراو.
با نموونەی ئەو ڕووناکییە وەربگرین کە پێشتر باسمان کرد.
- یەکەم شت: ئەو ڕووناکیەی سەرەوەی ئەم ژوورە کار ناکات.
- خاڵی دووەم: کاتێک سویچەکە داگیرسێنیت، گڵۆپێکی تر هەڵدەگیرسێت (واتە کێشەی کارەبا نییە).
- دەرەنجام: کەواتە، شتێکی هەڵە لەو گڵۆپەدا هەیە کە کارناکات (وەک ئەوەی گڵۆپەکە سووتاوە).
ئێمە ئەم شێوازە لە شتە سادەکانی وەک ئەوەوە بەکاردەهێنین تا چارەسەرکردنی کێشە ئاڵۆزەکان.
مێشکمان چۆن ئەم کارە دەکات؟
زانایانی دەمار هێشتا بە تەواوی بزانن لەناو مێشکدا چی ڕوودەدات کاتێک بەم شێوەیە بیرکردنەوەیەکی لۆژیکی دەکەین. بەڵام بە شێوەیەکی بەرفراوان قبوڵکراوە کە بڕبڕەی پێشەوەی چەپی مێشکمان چالاکانە بەشدارە لەم کارەدا.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بەشە جیاوازەکانی بڕبڕەی پێشەوە لە قۆناغە جیاوازەکانی ئەم پرۆسەی بیرکردنەوەی لۆژیکیەدا چالاک دەبن. ئەمەش مانای ئەوەیە کە ئەمە شتێک نییە بە یەکجار ڕووبدات، بەڵکو پرۆسەیەکە بە چەند هەنگاوێک ڕوودەدات.
بە سادەیی بەشی پێشەوەی مێشکت ناوەندی سەرەکی ئەم بیرکردنەوە لۆژیکییە، بۆیە زۆر گرنگە ئەو بەشە بە تەندروستی بهێڵیتەوە.
چ حاڵەتێکی پزیشکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم توانایە هەبێت؟
زۆر حاڵەتی پزیشکی و هۆکاری دیکە هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر بڕبڕەی پێشەوەی مێشکمان هەبێت و لە ڕێگەی ئەوەوە توانای بیرکردنەوەی لۆژیکیمان هەبێت. خشتەی خوارەوە هەندێکیان خستۆتە ڕوو.
| بارودۆخ/هۆکار | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| نەخۆشی ئەلزەهایمەر و نەخۆشیەکانی تری تێکچوونی دەمارەکان | ئەو حاڵەتانەی کە خانەکانی مێشک وردە وردە لەناو دەچن. |
| کێشەکانی سەرنجدان (ADHD) | سەختی پاراستنی سەرنج و کۆنترۆڵکردنی پاڵنەرەکان. |
| برینەکانی مێشک و وەرەمی مێشک | زیانگەیاندن بە شانەکانی مێشک یان گەشەی نائاسایی. |
| برینداربوونی مێشک بە زەبر و زەنگ | تێکچوونی سەر یان مێشک بەهۆی ڕووداوێکەوە. |
| خەمۆکی پێشەوەی کاتی | جۆرێکە لە نەخۆشی بیرچوونەوە کە تووشی بەشەکانی پێشەوە و لاوەکی مێشک دەبێت. |
| بارودۆخی بۆماوەیی | نموونەیەک نەخۆشی هانتینگتۆنە. |
| کەمئەندامی فێربوون | سەختی فێربوون و بەکارهێنانی زانیاری. |
| تێکچوونی تەندروستی دەروونی | حاڵەتەکانی کاریگەری لەسەر باری دەروونی وەک خەمۆکی. |
| نەخۆشی سەرئێشە و گرژبوون | گرژبوون بەتایبەتی کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پێشەوەی مێشک دەبێت. |
| تێکچوونی خەو | نەخەوتنی پێویست کاریگەری زۆری لەسەر کارکردنی مێشک دەبێت. |
| لێدان | زیانگەیاندن بە خانەکانی مێشک بەهۆی تێکچوونی خوێن بۆ مێشک. |
ئایا پیربوون کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە؟
بەڵێ، دەتوانێت هەندێک کاریگەری هەبێت. لەگەڵ تەمەنمان جەستەمان دەگۆڕێت و مێشکمان بە هەمان شێوە. بۆ نموونە بڕبڕەی پێشەوەی مێشک لەگەڵ تەمەندا کەمێک بچووک دەبێتەوە. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر پرۆسەی دەروونی وەک بیرکردنەوەی لۆژیکی هەبێت. بەڵام ئەمە بە یەک شێوە بەسەر هەموو کەسێکدا نایەت.
پزیشک چۆن حاڵەتەکانی لەم شێوەیە دەستنیشان دەکات؟
ئەگەر پزیشکێک گومانی ئەوەی کرد کە حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە کە کاریگەری لەسەر توانای بیرکردنەوەت هەیە بە شێوەیەکی لۆژیکی، لەوانەیە فەرمانی چەند پشکنینێک بکات بۆ ئەوەی هۆکارەکەی دیاری بکات. هەموو کەسێک پێویستی بە هەموو ئەم پشکنینانە نابێت. پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە نیشانەکان و بارودۆخەکەت بڕیار دەدات کە کام پشکنین پێویستە.
| جۆری تاقیکردنەوە | ئەم تاقیکردنەوە چییە؟ |
|---|---|
| پشکنینی خوێن | بۆ ئەوەی بزانین ئایا هیچ هەوکردنێک، کەمی ڤیتامینەکان، یان ناهاوسەنگی کیمیایی تر لە جەستەدا هەیە. |
| ئێم ئاڕ ئای و سی تی سکانی مێشک | بۆ ئەوەی بزانین ئایا هیچ پێکهاتەیەکی مێشک، وەرەم، یان زیانێکی تر هەیە. |
| EEG (ئەلکترۆئێنسفالۆگرام) | بۆ تاقیکردنەوەی چالاکیی کارەبایی مێشک. یارمەتی دەستنیشانکردنی حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی سەرئێشە دەدات. |
| تاقیکردنەوە مەعریفیەکان | بۆ پێوانەکردنی شتەکانی وەک بیرەوەری، سەرنج، توانای زمان، و توانای چارەسەرکردنی کێشەکان. |
| تاقیکردنەوەی دەروونی دەمار | بۆ پشکنینی قووڵتر لە ئەرکە جۆراوجۆرەکانی مێشک، لەوانەش بیرکردنەوەی لۆژیکی. |
چارەسەری ئەم حاڵەتانە چین؟
بژاردەکانی چارەسەرکردن بەندە بە هۆکاری بنەڕەتی تێکچوونی مەعریفی تۆ. پزیشکەکەت لەسەر بنەمای ئەو هۆکارە پلانی چارەسەرەکەت دادەنێت. لێرەدا چەند چارەسەرێک دەخەینەڕوو کە زۆرترین بەکارهێنانیان هەیە.
- چاکسازی مەعریفی: ئەمەش بریتییە لە ڕاهێنان لەسەر ستراتیژی جۆراوجۆر کە یارمەتیت دەدات ئەرکەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی ئەنجام بدەیت، وەک ڕێگاکانی ڕێکخستنی شتەکان.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): چارەسەرێکە لەسەر بنەمای قسەکردن و یارمەتی شتەکانی وەک کێشەی خەو و کێشەکانی باری دەروونی دەدات.
- دەرمان و چارەسەری دەروونی: زۆرجار ئەم دوو چارەسەرە پێکەوە بەکاردەهێنرێن بۆ کێشەکانی تەندروستی دەروونی.
- چارەسەری پیشەیی:ئەم چارەسەرە یارمەتی مرۆڤەکان دەدات بەسەر ئەو تەحەدایە جەستەیی و دەروونی و کۆمەڵایەتیانەی کە لە ژیانی ڕۆژانەدا ڕووبەڕوویان دەبێتەوە.
- چارەسەری فیزیایی: ئەم چارەسەرە یارمەتی باشترکردنی جوڵە و کارکردنی لەش دەدات.
- چارەسەری قسەکردن و زمان: ڕاهێنان و ڕاهێنان بۆ باشترکردنی توانای قسەکردن و زمان دابین دەکات.
چی بکەین بۆ ئەوەی توانای بیرکردنەوەی لۆژیکیمان تیژ بێت؟
باشترین ڕێگا بۆ پاراستنی هێزی بیرکردنەوە و توانای ئیستدلالکردنت ئەوەیە کە بە باشی ئاگاداری مێشکت بیت. چەند خوویەکی سادەی شێوازی ژیان هەیە کە دەتوانیت پەیڕەوی لێبکەیت بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.
- سنووردارکردنی کحول: ئەگەر مەی دەخۆیتەوە، سنووردارکردنی. ڕاسپاردەکە ئەوەیە کە بۆ پیاوان لە ڕۆژێکدا دوو یەکە و بۆ ئافرەتان لە ڕۆژێکدا یەک یەکە سنوردار بکرێت.
- خۆراکی باش بخۆ: پلێتەکەت پڕ بکە لە سەوزە و میوە و پەلەوەری و پرۆتینی بێ چەوری (ماسی، مریشک، هێلکە) و چەوری باش.
- وەرزشی مێشکت بکە: ئەنجامدانی شتگەلێکی وەکو مەتەڵ و مەتەڵەکانی وشەی بڕاو و یاری گەڕان بەدوای وشەدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی مێشکت چالاک بێت. فێربوونی شتێکی نوێش ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ مێشکت.
- جەستەت بە چالاکی بهێڵەرەوە: وەرزشی ڕۆژانە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی هەموو جەستەت بە تەندروستی بمێنێتەوە، لەنێویاندا مێشکت.
- خەوتنی پێویست: هەوڵبدە هەموو شەوێک بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر بە باشی بخەویت. لە کاتی خەوتندایە کە مێشک خۆی چاک دەکاتەوە.
- پاراستنی مێشک: دەتوانیت مێشک لە ڕووداوەکان بپارێزیت بە بەستنی پشتێنی سەلامەتی لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێل و بەستنی کڵاو لەکاتی یاریکردنی وەرزش یان ئەنجامدانی کاری مەترسیدار.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. ئەمەش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی مێشک دەبێت.
لە کۆتاییدا هەر کاتێک زانیاری کۆدەکەیتەوە، بڕیارێک دەدەیت، یان کێشەیەک چارەسەر دەکەیت، ئەوا ئەم توانایە بەکاردەهێنیت کە پێی دەوترێت `ئیستدلالکردنی لێبڕین.` پرۆسەیەکی دەروونی زۆر گرنگە کە لەلایەن مێشکمانەوە بەڕێوەدەبرێت. هێشتنەوەی مێشکت بە تەندروستی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ئەم توانایە بە تیژ بمێنێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- `ئیستدلالکردنی لێبڕین` شێوازێکی بیرکردنەوەی لۆژیکییە کە هەموو ڕۆژێک بەکاریدەهێنین، کە ئەنجامە تایبەتەکان بە پشتبەستن بە ڕاستییە باوەکان دەهێنین کە دەیانزانین.
- بڕبڕەی پێشەوەی مێشکمان بەشدارێکی سەرەکییە بۆ ئەم توانایە.
- ئەم توانایە دەتوانێت بەهۆی نەخۆشی جۆراوجۆرەوە کە کاریگەری لەسەر مێشک هەیە (وەک ئەلزەهایمەر و جەڵتەی مێشک) و ڕووداوەکان تێکبچێت.
- ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە توانای بیرکردنەوەتدا، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری.
- پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست (خۆراکی باش، وەرزشکردن، خەوی پێویست) دەتوانێت مێشک و ئەم توانایە بۆ بیرکردنەوە بە شێوەیەکی لۆژیکی بپارێزێت.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment