نەخۆشی شەکرە شکستی تۆ نییە: ئایا باسی ئەم بابەتە بکەین؟

کاتێک پزیشکەکەت پێی وتیت کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، ئایا هەرگیز بیرت لەوە کردۆتەوە کە "ئەمە خەتای منە، ئەوە ڕوویدا چونکە من بە باشی نانم نەخواردووە، وەرزشم نەکردووە"؟ یان ئەو هەستە خراپتر بوو کاتێک تووشی ئاڵۆزییەکانی وەک نەخۆشی دڵ بوویت بەهۆی نەخۆشی شەکرە؟ زۆر باو و ئاساییە ئەم بیرکردنەوانەت هەبێت. بەڵام لە واقیعدا نەخۆشی شەکرە شکست و شکستی کەسی تۆ نییە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە بۆچی ئەوە وایە.

بۆ نابێت خۆت تاوانبار بکەیت؟

"ئەگەر ئەو کاتە بەم شێوەیە نانم بخواردبا..."، "ئەگەر زووتر دەستم بە وەرزشکردن کردبا..."، "بۆچی زووتر بیرم لەوە نەکردەوە..." ڕەنگە بیرت لەم شتانە کردبێتەوە. ئاساییە لە ڕابردوو پەشیمان ببیتەوە. بەڵام لۆمەکردنی خۆت هیچ سوودێکت بۆ ناکات. بۆ ئەوەش چەند هۆکارێک هەیە.

1. نەخۆشی شەکرە نەخۆشییەکی بەرەوپێشچوونە.

بە سادەیی نەخۆشی شەکرە نەخۆشییەکی پێشکەوتووە . ئەمەش بەو مانایەیە کە بارودۆخەکە دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات بگۆڕێت و خراپتر بێت. لە دەرەوە ڕەنگە کەسێک بیر لەوە بکاتەوە "ئۆه... ئەمە نەخۆشییەکە دەتوانرێت بە خۆراک و دابەزاندنی کێش کۆنتڕۆڵ بکرێت". ڕاستییەکە ئەوەیە، تەنانەت ئەگەر کێشت دابەزێنیت و خۆراکی تەندروست بخۆیت و ڕۆژانە وەرزش بکەیت و بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت، ناتوانیت 100% دڵنیا بیت لەوەی کە نەخۆشی شەکرەت هەمیشە وەک خۆی دەبێت.

بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک ئاستی شەکری خوێنت (Blood Glucose) بەرز دەبێتەوە بەدرێژایی ماوەیەک، زیان بە بۆرییەکانی خوێن و دەمارەکانی دەوروبەری دڵت و تەواوی جەستەت دەگەیەنێت. ئەمە بە شەوێک ڕوونادات. ئەم زیانە وردە وردە بە تێپەڕبوونی ساڵان ڕوودەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ. ئەمە بەو مانایە نییە کە هەموو کەسێک تووشی نەخۆشی شەکرە دەبێت تووشی نەخۆشییەکانی دڵ دەبێت. بەڵام، دەتوانێت بەشێک بێت لە ڕەوتی ئەم نەخۆشییە. کەواتە، هەرچەندە باش کۆنتڕۆڵی نەخۆشی شەکرەکەت بکەیت، هێشتا مەترسی ئەم ئاڵۆزیانە هەیە هەندێک جار.

2. هۆکارە بۆماوەییەکان کاریگەرییەکی گەورەیان هەیە.

ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. جینەکانت شتێک نین کە تۆ هەڵیدەبژێریت، شتێکن کە لەگەڵیدا لەدایک بوویت. هەندێک جین وا دەکات ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە زیاتر بێت لە چاو هەندێکی تر. هەرچەندە هۆکارەکانی وەک خۆراک و وەرزشکردن دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەبێت، بەڵام ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (دایک، باوک، خوشک و براکان) نەخۆشی شەکرەی هەبێت , مەترسی تووشبوونت زیاد دەکات.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە، با بڵێین بەهۆی جینەکانتەوە مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە زیاترە. ئەگەر تووشی شێرپەنجە بوویت، ئایا خۆت تاوانبار دەکەیت لەسەری؟ نەخێر، ڕاستە؟ نەخۆشی شەکرە هەمان شتە. تەنها هەڵەیەک نییە لە شێوازی ژیانتدا.

3- هیچ سوودێکی نییە خۆت تاوانبار بکەیت.

وەک هەموو شتێک لە ژیاندا، شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیگۆڕین و شتگەلێک هەن کە ناتوانین. خەمی ڕابردوو و لۆمەکردنی خۆت و هەستکردن بە خراپیی بەرامبەر بەخۆت باش نییە بۆ تەندروستی دەروونیت. بەڵکو سەرنجت لەسەر "ئەمڕۆ چی بۆ تەندروستی خۆم بکەم؟" مەهێڵە تاوانباری بینینەکەت هەور بکات.

چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم هەستانەدا دەکەین؟

تەندروستی دەروونیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەت دەبێت. هەرچەندە هەوڵ بدەیت بڵێیت "نا، من ئەمەم بەلاوە گرنگ نییە"، هەندێک هەست لە مێشکماندا گیر دەبن تا ڕووبەڕوویان دەبینەوە. کەواتە لێرەدا چەند هەنگاوێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم هەستانەی شکست و تاوانباری.

• ڕێگە بە خۆت بدە خەمبار بیت: دوای ئەوەی تووشی نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشی دڵ بوویت، ژیانت جیاوازە لە پێشوو. هیچ شتێکی خراپ نییە ڕێگە بە خۆت بدەیت خەم بخۆیت و پەشیمان بیت لەو ژیانەی کە بەبێ ئەم مەرجانە هەتبوو. لە ڕاستیدا هەنگاوێکی پێویستە بۆ قبوڵکردنی ئەم دۆخە و هەنگاونان بەرەو پێشەوە.

• ئەوەی دێتە مێشکت بنووسە: کاتێک هەست بە تاوانباری دەکەیت سەبارەت بە نەخۆشی شەکرەکەت، لە کتێبێکدا بنووسە لە کوێیت و کێ لە دەوروبەرتدایە و چی ڕوودەدات. چڕی هەستەکە لە 1 بۆ 10 هەڵسەنگێنە، دوای ئەوەی بۆ ماوەیەک ئەم کارە دەکەیت، تێدەگەیت کەی ئەم بیرکردنەوە خراپانەت بۆ دێت. پاشان دەتوانیت لەو نەخشە دوور بکەویتەوە.

• میهرەبان بە لەگەڵ خۆت (Positive Self-talk): شێوازی بیرکردنەوەت لە خۆت کاریگەری زۆری لەسەر هەستکردنت هەیە. کاتێک هەست بە تاوانباری دەکەیت، بە شێوەیەکی میهرەبانانە لەگەڵ خۆت قسە بکە. بیر لە شتگەلێکی وەک "ئەمە خەتای من نییە" یان "باشترین شت دەکەم کە لە توانامدا بێت".

• ئامانجی بچووک دابنێ: ئامانجی بچووک و بەدەست هێنراو دابنێ. بۆ نموونە بیر لەوە بکەرەوە "هەفتەی ٣ ڕۆژ بۆ ماوەی ٢٠ خولەک بە پێ دەڕۆم". کاتێک ئەو ئامانجەت تەواو کرد، هەست بە باشی دەکەیت بەرامبەر بە خۆت. ئەم دەستکەوتانە لەگەڵ خێزانەکەتدا بەشی بکە.

• پلانێکت هەبێت: چەند ستراتیژێک لەبەرچاو بگرە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت کاتێک هەستەکانی وەک تاوانباری یان توڕەیی لەناکاو سەرهەڵدەدەن. چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، هەستە و بچۆرە دەرەوە بۆ سەیران، یان شتێکی تر بکە کە سەرقاڵت بکات. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی زیاترە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم کاتانە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

زوو نیشانەکانی خەمۆکی بناسە

نەخۆشی شەکرە شتێکە کە پێویستی بە سەرنجی ٢٤/٧ هەیە. ئاساییە لە هەندێک کاتدا هەست بە ماندوێتی و بێهیوایی بکەیت بەهۆی ئەو کات و ماندووبوونەی کە تێیدایە. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی خەمۆکی بن.

داوای پشتگیری بکە.

پەیوەندیکردن لەگەڵ کەسانی دیکە کە ئاستەنگەکانی ژیان لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەزانن دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بێت. جگە لە خێزانەکەت و هاوڕێکانت و تیمی پزیشکیت، هەوڵبدە بەشداری گروپێکی پشتیوانی نەخۆشی شەکرە بکەیت. یان، دەتوانیت داوای یارمەتی لە ڕاوێژکارێک بکەیت بۆ قسەکردن لەسەر ئەم هەستانە.