ئێمە پێمان وایە ناتوانین ئەو شتانە بگۆڕین کە لە دایک و باوکمانەوە بە میرات وەردەگرین، ڕاستە؟ نەک تەنها ڕەنگی چاو، پێکهاتەی قژ، ڕەنگی پێست، باڵا، بەڵکو تەنانەت مەترسی تووشبوون بە هەندێک نەخۆشی... ئێمە دەزانین کە هەموو ئەمانە لە جینەکانمانەوە سەرچاوە دەگرن. کەواتە ئێمە پێمان وایە ئەم جینانە وەک شتێک وان کە لە بەرددا هەڵکەندراوە و ناگۆڕدرێن و لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن. بەڵام... سەرت سوڕدەمێنێت ئەگەر پێمان بڵێن دەتوانین لە ڕێگەی شێوازی ژیانمان و ئەو خۆراکانەی دەیخۆین و ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەین "شێوازی" "کارکردنی" ئەم جینانە بگۆڕین؟ ئێپیجینێتیک نوێترین و سەرسوڕهێنەرترین بوارە زانستییە کە باس لەم بابەتە دەکات.
بە سادەیی، ئێپیجینێتیک چییە؟
ڕەنگە ئەمە کەمێک وەک زاراوەیەکی زانستی دەربکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا چەمکەکە تەواو سادەیە. با وشەی `Epigenetics` بشکێنین. `Epi` بە یۆنانی بە واتای "لە سەرەوە، دەوروبەر، دەرەوە". `جینەتیک` زانستی جینەکانە. وە `ئێپیجینێتیک` سەبارەت بەو کۆنتڕۆڵەیە کە "لە سەرووی جینەکانەوە" بوونی هەیە.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. جینەکانت وەک گڵۆپەکانی ناو ماڵەکەت وایە. ناتوانیت بگۆڕیت ئەو گڵۆپانە چین و لە کوێن. ئەوان شتێکن کە تۆ بە میرات دەگریت. بەڵام سویچەکەت هەیە کە بڕیار دەدات ئەو گڵۆپە داگیرساوە یان کوژاوەتەوە. ڕەنگە ئەو گڵۆپە سویچی دیمرێکی هەبێت کە دەیکوژێنێتەوە و دەیکوژێنێتەوە.
بە هەمان شێوە، `ئێپیجینێتیک` چیرۆکێکە دەربارەی سیستەمێکی "سویچی کیمیایی" کە کۆنتڕۆڵی ئەوە دەکات کە ئایا جینەکانی جەستەمان چالاک دەبن (دەکوژێنەوە/دەکوژێنەوە)، یان چالاکییەکانیان کەم دەبێتەوە (کاڵ دەبێتەوە)، بەبێ ئەوەی گڵۆپی ڕووناکی بگۆڕێت کە پێی دەوترێت جین.
ئەم سویچە کیمیاییانە لە ژێر کاریگەری زۆر شتدان، لەوانە شێوازی ژیانمان، ئەو خۆراکانەی دەیخۆین، ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژین و ئەو فشارەی کە تووشی دەبین. هەندێک جار ئەم گۆڕانکاریانە بۆ جەستەمان باشن، لە نەخۆشی دەمانپارێزن. کاتەکانی تریش دەتوانن زیان بە تەندروستیمان بگەیەنن.
با کەمێک خۆمان بیر بخەینەوە کە جین و DNA چییە؟
بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە، سەرەتا با چاوێکی کورت لە جینەکان و DNA بکەین.
بیر لە تەواوی زنجیرەی `DNA` ـەکەت بکەرەوە وەک کتێبێکی زەبەلاحی ڕێچکە . ئەم کتێبە زەبەلاحە هەموو ئەو ڕێنماییانەی تێدایە کە هەموو خانەیەکی جەستەت پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی بە باشی کارەکانی خۆی ئەنجام بدات. خانەکان بە ``خوێندنەوەی`` ئەم کتێبەی ``DNA`` فێردەبن چی بکەن و چۆن بیکەن.
لە جەستەماندا تریلیۆن خانە هەیە. خانەکانی پێست، خانەکانی دڵ، خانەکانی مێشک و هتد. هەریەکێک لەم خانانە کۆپییەکی تەواوی کتێبی ڕێچکەی ``DNA'' لەخۆدەگرێت.
بەڵام، هەموو خانەیەک تەواوی ئەم کتێبە ناخوێنێتەوە. پێویست ناکات. بیهێنە بەرچاوت، خانەیەکی پێست پێویستی بە ڕێنماییەکانی خانەیەکی دڵ نییە سەبارەت بە چۆنیەتی کارکردن. هەروەک چۆن کێک پێویستی بە ڕێچکەی سامبۆڵ نییە.
جینەکان ڕێچکە تاکەکەسییەکانن لەو کتێبە گەورەیەی ڕێچکەدا.بۆ. جین وەک بابەتی کتێبێک وایە کە ڕێنماییت دەکات کارێکی دیاریکراو ئەنجام بدەیت. کەواتە، خانەیەکی پێست تەنها ڕێنماییەکان (جینەکان) بۆ پێست دەخوێنێتەوە. خانەیەکی دڵ تەنها ڕێنماییەکانی دڵ دەخوێنێتەوە.
ئەوەی `Epigenetics` دەیکات ئەوەیە بڕیار بدات کە هەر خانەیەک کام ڕێچکە بخوێنێتەوە و کامیان نابێت. وەک ئەوە وایە ستیکەرێک لەسەر هەندێک لاپەڕەی کتێبی ڕێچکەیەک دابنێیت کە لەسەری نووسراوە "ئێستا ئەمە بەکاربهێنە" و لاپەڕەکانی تریش کە لەسەری نووسراوە "ئێستا سەیری ئەمە مەکە".
چی کاریگەری لەسەر ئێپیجینۆممان هەیە؟
`ئێپیجینۆم` ئەو سیستەمە کە لە جینەکانمان و `سویچە کیمیاییەکان` پێکهاتووە کە کۆنتڕۆڵی چۆنیەتی کارکردنی ئەو جینانە دەکەن. گرنگ ئەوەیە کە ئەم `ئێپیجینۆمە` ئیستاتیک نییە. بە تێپەڕبوونی کات دەگۆڕێت ، لەگەڵ ئەو شتانەی لە ژیانماندا ڕوودەدەن.
ئەو هۆکارانەی کاریگەرییان لەسەر ئەم گۆڕانکاریانە هەیە، پێش ئەوەی تەنانەت لەدایک بینیشمان دەست پێدەکەن. بزانە لە خشتەی خوارەوەدا چین.
| فاکتەری کاریگەری | ڕوونکردنەوە و نموونەی سادە |
|---|---|
| بارودۆخی دایک لە کاتی دووگیانیدا | شتگەلێکی وەک خۆراکی دایک و باشی دەروونی و ئەو فشارەی کە ڕووبەڕووی دەبێتەوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر چالاکیی بۆماوەیی کۆرپە لە سکی دایکیدا هەبێت. |
| خۆراک و ئەزموونەکانی منداڵی | خۆراک، خۆشەویستی دایک و باوک، پاراستن و دەرفەتی فێربوون لە کاتی کۆرپەیی و منداڵیدا نیشانەی ئێپیجینێتیک دروست دەکەن کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی داهاتووی منداڵ هەیە. |
| ڕجیمی خۆراک | ئەو خۆراکانەی لە تەمەنی گەورەدا دەیخۆین، بەتایبەت خواردنە پرۆسێس کراوەکان و خواردنەوە شەکرەکان و خۆراکە چەورەکان کاریگەری نەرێنییان هەیە، لەکاتێکدا خۆراکە بەسوودەکانی وەک سەوزە و میوە و پەلەوەری کاریگەری ئەرێنییان هەیە. |
| مەشق | چالاکی جەستەیی دەتوانێت جینەکانی بەرەوپێشبردنی تەندروستی چالاک بکات و جینە ناتەندروستەکان بێدەنگ بکات. |
| ژەهر و ماددە کیمیاییەکانی ژینگە | بەرکەوتن بە غازی ئۆتۆمبێل، دوکەڵی جگەرە، ماددە کیمیاییەکانی وەک (BPA) لە پلاستیکەکان، ماددە کیمیاییە کشتوکاڵییەکان، و کانزا قورسەکانی وەک سرکە دەتوانێت نیشانەی زیانبەخش بۆ جینەکان زیاد بکات. |
| فشار | فشاری درێژخایەن و زیادەڕۆیی دەتوانێت کاری بۆماوەیی جەستەمان تێکبدات و ببێتە هۆی کۆمەڵێک نەخۆشی. |
| مەی و ماددە هۆشبەرەکان | بەکارهێنانی کحول و تووتن و ماددە هۆشبەرەکانی تر ڕاستەوخۆ زیان بە ئێپیجینۆم دەگەیەنن. |
چ نەخۆشییەک دەتوانرێت پەیوەست بکرێت بە ئێپیجینێتیکەوە؟
زانایان هێشتا لێکۆڵینەوە لەسەر ئەم بابەتە دەکەن، بەڵام ئەوەی لە ئێستادا دەزانرێت ئەوەیە کە گۆڕانکارییەکانی ئێپیجینێتیک پەیوەستە بە کۆمەڵێک نەخۆشییەوە.
- شێرپەنجە: بیهێنە بەرچاوت، ئێمە جینێکمان لە جەستەماندا هەیە کە خانە شێرپەنجەییەکان لە گەشەکردن دەوەستێنێت. بەڵام چی ڕوودەدات ئەگەر ئەم جینە 'بکوژێنرێتەوە'، واتە بێدەنگ بکرێت، بەهۆی شێوازی ژیانی خراپەوە؟ خانە شێرپەنجەییەکان دەرفەتیان پێدەدرێت بەبێ کۆنتڕۆڵکردن گەشە بکەن.
- نەخۆشیەکانی مێشک: بەڵگە هەیە کە گۆڕانکارییەکانی ئێپیجینێتیک پەیوەندی بە نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی تەمەنەوە هەیە وەک نەخۆشی پارکینسۆن و ئەلزەهایمەر، هەروەها هەندێک نەخۆشی دەروونی و کەمئەندامی هزری.
- میتابۆلیزم: حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی شەکرە و قەڵەوی کاریگەرییان لەسەر چۆنیەتی کارکردنی جینەکانمان هەیە. خۆراکی ئێمە دەتوانێت شێوازی کارکردنی ئەم جینانە بگۆڕێت.
- پیربوون: ئەم نیشانە 'ئێپیجینێتیکیانە' کاریگەرییان لەسەر پرۆسەی پیربوون و نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانیش هەیە.
- نەخۆشیەکانی سیستەمی بەرگری: هەروەها ئەمانە پەیوەندییان بە نەخۆشیەکانی `بەرگری خۆکار`ەوە هەیە وەک تەنگەنەفەسی و هەوکردنی جومگەکان، ئەمەش واتە ئەو نەخۆشیانەی کە سیستەمی بەرگری جەستە هێرش دەکاتە سەر خانەکانی خۆی.
لەگەڵ بەردەوامبوونی لێکۆڵینەوەکان لەسەر ئەمە، زانایان هیوادارن دەرمان و چارەسەری نوێ بدۆزنەوە بە ئامانجکردنی ئەم 'ئێپیجینۆمە'.
کەواتە ئایا دەتوانین ئێپیجینۆمی خۆمان بگۆڕین بۆ باشتر؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت!ئەوە مژدەی خۆشە. لە کاتێکدا ناتوانین ئەو جینانە بگۆڕین کە بە میرات دەگرین، بەڵام دەتوانین کاریگەری ئەرێنی لەسەر شێوازی کارکردنی ئەو جینانە هەبێت. لە کاتێکدا هیچ ڕێگەیەکی یەکلاکەرەوە نییە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە، زانایان پێیان وایە دەتوانین گۆڕانکاری ئەرێنی 'ئێپیجینێتیک' بکەین بە ئەنجامدانی ئەم کارانەی خوارەوە:
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت
- خواردنی خۆراکی بەسوود: زۆرترین خواردنی ماڵەوەی کوڵاو لەخۆ بگرێت، وەک سەوزە و میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و ماسی. کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە پاکەت کراون و پرۆسێس کراون و شەکریان زۆرە و چەوریان تێدایە.
- وەرزشکردن بخەرە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە: شتێک بکە وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. بەڵام ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، گرنگە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چ جۆرە وەرزشێک بۆ تۆ گونجاوە.
- کحول سنووردار بکە و بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: ئەمانە شتگەلێکن کە ڕاستەوخۆ زیان بە `DNA` و `epigenome`مان دەگەیەنن.
- بەڕێوەبردنی فشار: دەتوانیت فشار کەم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی کارەکانی وەکو مێدیتەیشن، یۆگا، گوێگرتن لە مۆسیقای باش، بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە و قسەکردن لەسەر شتەکان لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو.
ئەگەر دایک و باوکیت، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بۆ منداڵەکەت بیکەیت:
`ئێپیجینۆمی` ئێمە لە ساڵانی یەکەمی ژیاندا زۆرترین گۆڕانکاری بەسەردا دێت، بۆیە گرنگە دایک و باوک ئاگاداری ئەمە بن.
- خۆراکی گونجاو بۆ منداڵەکەت دابین بکە: سەبارەت بەم بابەتە ڕاوێژ بە پزیشکی منداڵان بکە.
- دەرفەت بدە بە منداڵەکەت بۆ فێربوون و یاریکردن: لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە، کتێب بخوێنەرەوە، وشەی نوێ فێر بکە و یارییەکانی گەشەپێدانی مێشک دابین بکە.
- ژینگەیەکی خۆشەویست و سەلامەت دروست بکە: ژینگەیەک لە ماڵەوە دروست بکە کە منداڵ هەست بە سەلامەتی و خۆشەویستی و گرنگیدان بکات.
- ئەگەر ڕووبەڕووی تەحەددیاتی وەک نائاسایشی خۆراک، کێشەی خانووبەرە، یان توندوتیژی خێزانی بویتەوە، تکایە داوای یارمەتی لە پزیشک یان بەرپرسێکی گونجاو بکە . ئەوان ڕێنماییت دەکەن بۆ بەدەستهێنانی ئەو پشتگیرییەی کە تۆ و منداڵەکانت پێویستن.
کاتێک گوێمان لە چەمکی `ئیپیجینێتیک` دەبێت، دەتوانین لە لایەکەوە هەست بە سەرسوڕمان و هیوا و کەمێک ترس بکەین. کاتێک بیر لەوە دەکەینەوە کە لەناو جەستەماندا چی ڕوودەدات، کاتێک هەیە هەست دەکەین ئەو شتانە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن. بەڵام `ئێپیجێنێتیک` فێرمان دەکات کە هەرچەندە شتگەلێک هەن کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن، بەڵام هەندێک هێزمان هەیە بۆ بڕیاردان سەبارەت بە تەندروستیمان و ئەنجامدانی گۆڕانکاری ئەرێنی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە ناتوانیت ئەو جینانە بگۆڕیت کە لە دایک و باوکتەوە بە میرات دەگریت، بەڵام دەتوانیت بگۆڕیت کە چۆن ئەو جینانە داگیرسێنرێن/کوژێنرێنەوە.
- شتەکانی وەک خۆراک و وەرزشکردن و فشار و ئەو ژینگەیەی کە تێیدا دەژیت ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر شێوازی کارکردنی جینەکانت هەیە. ئەمەش پێی دەوترێت ئێپیجینێتیک.
- ڕەنگە هەندێک لەو گۆڕانکاریانە سوودی بۆ تەندروستیت هەبێت، هەندێکی تریش لەوانەیە ببنە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە و شەکرە.
- خواردنی خۆراکی خۆراکی و وەرزشکردن و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و کحول و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی کاریگەری ئەرێنی لەسەر جینەکانت دەبێت.
- ئەو خۆراک و چاوەدێرییانەی منداڵان وەریدەگرن، بەتایبەتی لە قۆناغە سەرەتاییەکانی ژیانیاندا، کاریگەری درێژخایەنی لەسەر تەندروستی داهاتوویان هەیە.
- ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment