هەروەها لە ڕۆژدا، لە کاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن، یان لە کاتی سواربوونی پاسدا لەناکاو خەوت لێدەکەوێت؟ ئایا هەندێک جار تەنانەت لە ناوەڕاستی کۆبوونەوەیەکدا لە ئۆفیس چاوەکانت دادەخەیت؟ ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. هەرچەندە ئێمە لە دڵی خۆماندا بیر لەوە دەکەینەوە "پێدەچێت لەبەر ئەوەی شەوانە باش نەخەوتووین"، بەڵام هەندێکجار لەوانەیە کێشەیەکی تەندروستی لە پشت ئەم خەواڵووییە زیادەڕۆییەدا هەبێت کە ئێمە لەبارەیەوە نازانین. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی زۆر سادە، بەڵام زۆر گرنگ دەکەین کە دەتوانرێت سوودی لێ وەربگیرێت بۆ زانینی خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا.
پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس (ESS) چییە؟
بە سادەیی، پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس (ESS) پرسیارنامەیەکی کورتە کە پێوانە دەکات کە چەندە لە ڕۆژدا دەخەویت. ئەوە خۆهەڵسەنگاندنێکە بۆ خەواڵوویی کە دەتوانیت خۆت پڕی بکەیتەوە. وەک 'کارتی ڕاپۆرت' وایە بۆ خەواڵووییەکەت.
ئەم پرسیارنامەیە ٨ پرسیاری زۆر سادەی تێدایە. ئەم پرسیارانە سەبارەت بەو دۆخە باوانەیە کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ڕووبەڕوومان دەبێتەوە. بۆ نموونە پرسیارەکانی وەک "ئەگەری خەوتنت چەندە لە کاتی خوێندنەوەی کتێبێکدا؟" تەنها شتێک کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە نمرەی 0 بۆ 3 بە خۆت بدەیت بە پشتبەستن بەوەی کە ئەگەری خەوتنت لە هەر بارودۆخێکدا چەندە.
گرنگ ئەوەیە کە ئەمە پشکنینی دەستنیشانکردن نییە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەم پرسیارنامەیە ناتوانێت بە دڵنیاییەوە پێت بڵێت کە ئایا نەخۆشییەکی دیاریکراوت هەیە یان نا. بەڵام دەتوانێت بیرۆکەیەکی باش بە پزیشکەکەت بدات سەبارەت بە خەواڵوویی ڕۆژانەت. وەک 'تاقیکردنەوەی سکرینکردن'یەکی بچووک وایە پێش ئەوەی بچیتە تاقیکردنەوەیەکی گەورەتر.
بۆچی پزیشکان ئەم پرسیارنامەیەی ESS بەکاردەهێنن؟
چەند هۆکارێک هەیە کە پزیشک ئەم پرسیارنامە سادەیە بەکاربهێنێت.
1- تێبگە کە خەواڵووییەکەت چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە: هەندێک کەس تووشی خەواڵوویی ڕۆژانە دەبن، بەڵام هیچ ڕێگرییەک لە چالاکییەکانی ڕۆژانەیان ناکات. بۆ هەندێکی تر ئەم خەواڵووییە دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای ئەنجامدانی ئەرکەکانیان هەبێت لە شوێنی کار، خوێندن، یان لێخوڕین. ئەم پرسیارنامەیە دەتوانێت یارمەتی پزیشکەکەت بدات بیرۆکەیەک لەبارەی توندی خەواڵووییەکەتەوە بەدەستبهێنێت.
2- پێوانەکردنی سەرکەوتنی چارەسەرەکە: بیهێنە بەرچاوت کە پزیشکەکەت حاڵەتێکت بۆ دەستنیشان بکات کە دەبێتە هۆی خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا، وەکو Obstructive Sleep Apnea. پاشان، چارەسەرکردن دەست پێدەکات. ئێستا، دەتەوێت بزانیت ئایا چارەسەرەکە سەرکەوتوو بووە و خەواڵوویی کەم بووەتەوە. لەو کاتەدا، داوات لێدەکرێت ئەم پرسیارنامەیەی ESS پڕبکەیتەوە، جارێک پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن و جارێک دوای دەستپێکردنی چارەسەرکردن. ئەگەر نمرەکە کەم بووبێتەوە، مانای وایە چارەسەرەکە سەرکەوتوو بووە.
3. بڕیار بدە کە ئایا پشکنینی زیاتر پێویستە:ئەگەر نمرەی ESS ی تۆ بەرز بێت، لەوانەیە پزیشکەکەت بڕیار بدات کە پشکنینی زیاتر پێویستە بۆ دیاریکردنی هۆکاری وردی خەواڵووییەکەت. بۆ نموونە، ئەمە ڕەنگە یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی توێژینەوەی خەو (پۆلیسۆنۆگرافی)، کە پشکنینی تایبەتی خەو.
چۆن پرسیارنامەی ESS پڕبکەیتەوە؟ پرسیارەکان چین؟
ئەمەش تەنها چەند خولەکێکی دەوێت. تەنها پێویستە بیر لە هەریەکێک لەو سیناریۆیانەی خشتەی خوارەوە بکەیتەوە و بە ڕاستگۆییەوە نیشانە بدە کە ئەگەری خەوتنت هەیە یان چاوەکانت لەو کاتەدا دابخەیت.
لێرەدا ڕێگای گۆڵکردن دەخەینەڕوو:
- 0- هەرگیز ناخەوێت / هەرگیز چاوی داناخات
- 1- شوێنی خەوتنی کەم هەیە.
- 2- شوێنی ئاسایی هەیە بۆ خەوتن.
- 3- ئەگەری خەوتن زۆر زۆرە.
ئێستا با بزانین ئەو ٨ پرسیارە چین؟
| دەرفەت (ڕوودان) | نمرەکەت (0-3) |
|---|---|
| کاتێک دادەنیشیت و شتێکی وەک کتێب یان ڕۆژنامەیەک دەخوێنیتەوە | |
| لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن | |
| کاتێک بە هێمنی لە شوێنێکی گشتیدا دانیشتوویت (بۆ نموونە لە کۆبوونەوەیەکدا، لە سینەمایەکدا) | |
| لەکاتی گەشتکردن وەک سەرنشینێک لە ئۆتۆمبێلێکدا بۆ ماوەی نزیکەی کاتژمێرێک بەبێ وەستان | |
| لەکاتی پاڵکەوتن بۆ پشوودان لە ڕۆژدا | |
| لەکاتی دانیشتن و قسەکردن لەگەڵ کەسێک | |
| (بەبێ کحول) لەکاتی دانیشتن بە هێمنی دوای نانخواردنی نیوەڕۆ | |
| لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا، کاتێک بۆ ماوەی چەند خولەکێک بەهۆی قەرەباڵغی هاتوچۆوە وەستا |
دەتوانیت نمرەیەک بدەیت بە هەریەکێک لەم پرسیارانە و ٨ نمرەکە کۆبکەیتەوە. کۆی گشتی نمرەکانت چەندە ؟
کۆی نمرەکان مانای چییە؟
کۆی نمرەکەت دەتوانێت لە 0 بۆ 24 بێت، ئێستا با بزانین نمرەکەت چی دەڵێت.
| مەودای نمرەکان | واتا |
|---|---|
| 0 - 5 | کەمی ئاستی خەواڵووی ڕۆژ (ئاسایی) - بە دەگمەن هەست بە خەواڵوویی دەکەیت لە ڕۆژدا. ئەمە ئاستێکی زۆر باشە. |
| 6 - 10 | ئاستی بەرزی خەواڵوویی لە ڕۆژدا (ئاسایی) - لە ڕۆژدا هەست بە هەندێک ئاستی خەواڵوویی دەکەیت. لە کاتێکدا ئەمەش لە مەودای ئاساییدایە، بەڵام بیرۆکەیەکی باشە کەمێک نیگەران بیت لەوەی کە ئایا کێشەت هەیە لە خەوتن لە شەودا یان نا. |
| 11 - 12 | خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا بە شێوەیەکی سووک - ئەمە ئەو شوێنەیە کە پێویستە نیگەران بین. بڕی ئەو خەواڵووییەی کە لە ڕۆژدا هەستی پێدەکەیت لە سەرووی ئاساییەوەیە. |
| 13 - 15 | خەواڵوویی مامناوەند تا توند لە ڕۆژدا - ئێستا خەواڵووییەکەت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە. بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە. |
| 16 - 24 | خەواڵوویی زۆر زۆر لە ڕۆژدا - ئەمە حاڵەتێکی زۆر مەترسیدارە . دەتوانیت لە هەر کاتێکدا بخەویت. ئەمەش بە تایبەتی مەترسیدارە ئەگەر شۆفێری بکەیت یان ئامێرەکان کارپێبکەیت. دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. |
ئەی ئەگەر نمرەکە لە ١١ زیاتر بێت؟
ئەگەر کۆی گشتی نمرەکانت 11 یان زیاتر بێت، ئەوە مانای ئەوەیە کە تۆ "خەوتوویەکی زۆر لە ڕۆژدا" (EDS) ت هەیە. ئەمە نەخۆشی نییە، بەڵکو نیشانەیە. هەر وەک تایەک. تا نیشانەیە. دەکرێت بەهۆی هەوکردنەوەیەکەوە بێت. بە هەمان شێوە دەبێت هۆکارێک هەبێت بۆ ئەم خەواڵووییە زیادەڕۆییە.
مەترسە. ئەمە جەستەتە کە سیگناڵێکت پێدەدات. ئەمە شێوازی جەستەتە بۆ ئەوەی دەڵێت "شتێک لە ناوەوە هەڵەیە، سەیری ناوی بکە".
چی دەبێتە هۆی خەواڵوویی زیادەڕۆیی؟
دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت. لێرەدا هەندێک لە سەرەکییەکان دەخەینەڕوو:
- نەخەوتنی پێویست: ئەمە دەتوانێت سادەترین هۆکار بێت. کەسێکی پێگەیشتوو پێویستە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەوێت. ئەگەر درەنگانی شەو بخەویت و بەیانی زوو لە خەو هەڵبستیت، ئەوە شتێکی نامۆ نییە لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی بکەیت.
- تێکچوونی خەو:
- کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا (OSA): ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. خڕخڕ کاتێک ڕوودەدات کە هەناسەدان بۆ ساتێک لە کاتی خەوتندا بوەستێت. ئەمەش دەتوانێت لە شەوێکدا سەدان جار ڕووبدات. پاشان جەستە ئۆکسجینی پێویست بەدەست ناهێنێت، خەویش تێکدەچێت. بەیانیان بەبێ هیچ وزەیەک لە خەو هەڵدەستیت. بە درێژایی ڕۆژ هەست بە خەواڵوویی دەکەیت.
- نەخۆشی خەوتن: ئەمەش نەخۆشییەکی دەگمەنە لە دەمارەکاندا کە دەبێتە هۆی خەوتنی کتوپڕ و کۆنترۆڵنەکراو لە ڕۆژدا.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: زۆر خەواڵوویی دەتوانێت نیشانەی زۆرێک لە نەخۆشیەکان بێت، وەک شەکرە، کەمی غودەی دەرەقی، خەمۆکی، نەخۆشی گورچیلە، نەخۆشییەکانی دڵ.
- هەندێک دەرمان: دژە هیستامین و هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن و هەندێک دەرمانی نەخۆشییە دەروونییەکانیش دەبنە هۆی خەواڵووی ڕۆژ.
ئێستا چی بکەم؟
ئەگەر ئەم کویزەت کردووە و نمرەکەت لە سەرووی ١١ بووە، گرنگترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی ئەم بابەتە بکەیت .
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، ئەمانە ئەو شتانەن کە لەوانەیە ڕوو بدەن:
1- پرسیاری زیاتر: پزیشک زۆر شتت لێ دەکات، وەک شێوازی خەوتنت، ئایا خڕخڕ دەکەیت، ئایا شەوانە هەست بە خنکاندن دەکەیت، چ دەرمانێکی تر دەخۆیت و شێوازی ژیانت چۆنە.
2. پشکنینی جەستەیی: کێش و باڵا و پەستانی خوێنت دەپێورێت. پشکنینی قوڕگت دەکرێت.
3- پشکنینی خوێن: ڕەنگە فەرمانی پشکنینی خوێن بکرێت بۆ پشکنینی شتگەلێکی وەک ئاستی هۆرمۆنی غودەی دەرەقی و ئاستی شەکر.
4. ڕەوانەکردن بۆ توێژینەوەی خەو: ئەگەر گومانت هەبوو حاڵەتێکی وەکو Sleep Apnea هەیە، ئەوا ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی خەو دەکرێیت بۆ ئەوەی پشتڕاستی بکاتەوە و توێژینەوەی خەو (Polysomnography) بۆ ئەنجام بدرێت.
لەبیرت بێت، خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا شتێک نییە کە پشتگوێ بخرێت. دەتوانێت کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت، کارەکەت، پەیوەندییە کەسییەکانت و تەنانەت سەلامەتیت هەبێت. هەر بۆیە گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بیت و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس (ESS) پرسیارنامەیەکی سادەی خۆبەڕێوەبەرییە کە خەواڵوویی ڕۆژانە دەپێوێت.
- ئەمە پشکنینێک نییە کە نەخۆشییەک دەستنیشان بکات ، بەڵکو ئامرازێکی گرنگە کە بیرۆکەیەکی باشت پێدەدات لەسەر کوالێتی خەوەکەت.
- ئەگەر کۆی نمرەکانت ١١ یان زیاتر بێت، ئەوە مانای وایە ئاستێکی خەواڵوویت هەیە کە پێویستی بە سەرنجی پزیشک هەیە.
- هۆکاری زۆر خەواڵوویی دەتوانێت هەر شتێک بێت لە شتێکی سادە وەک نەخەوتنی پێویست تا دەگاتە حاڵەتێکی پزیشکی جددی وەکو Sleep Apnea.
- ئەگەر نمرەکەت بەرزە تکایە مەترسە یان پشتگوێی بخە، بەڵکو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. دۆزینەوەی هۆکاری دروست و وەرگرتنی چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات دووبارە ژیانێکی زیندوو بژیتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە