ئایا ئەم شتانەت دەربارەی گلوتەکانت زانیوە؟

ئایا بەڕاستی بیرت لە گلوتەکانت کردووەتەوە؟ ئێمە بۆ زۆر شت لە ژیانی ڕۆژانەماندا بەکاریان دەهێنین، ڕاستە؟ بەڵام زۆربەی کات ئەوەندە بیریان لێ ناکەینەوە. بۆیە ئەمڕۆ باس لە بەشێکی زۆر گرنگی جەستەت دەکەین کە بریتییە لە گلوتس. ئەمانە تەنها کونی تۆ نین، بەڵکو زۆر گرنگن بۆ هاوسەنگی و جوڵە و تەندروستی پشتت.

ئەم ماسولکانەی گلوتێال چین؟ با بە سادەیی بزانین!

بە سادەیی "گلوتەکانت" ماسولکەکانی ناو کونی تۆیە. لە سێ بەشی سەرەکی پێکهاتوون: ١.

• گلوتێوس ماکسیموس: ئەمە گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەیە لەو سێ ماسولکەیە.
• Gluteus Medius: ئەمە ماسولکەیەکی قەبارە مامناوەندە.
• گلوتێوس مینیموس: ئەمە بچووکترین ماسولکەیە لە سێ ماسولکەکەدا.

وەک سێ برا بیریان لێبکەرەوە کە پێکەوە کاردەکەن. گلوتەکان یەکێکە لە گەورەترین و قورسترین گروپەکانی ماسولکەکانی جەستەت. هەبوونی گلوتی بەهێز یارمەتی سەقامگیری حەوزت دەدات و پشتگیری لە کێشی جەستەت دەکات لەگەڵ جوڵەکردنت.

بۆچی ئەم ماسولکانەی گلوتێال زۆر گرنگن بۆ ئێمە؟ چی دەکەن؟

گلوتەکانت پشتگیری حەوزت دەکەن. ئەم حەوزە وەک بنەمای ئێسکەپەیکەری ئەکسیالەکەت وایە. بۆیە ئەم ماسولکانە زۆر گرنگن بۆ جوڵاندنی کێشی جەستەت بەدەوری خۆیدا. بیر لەوە بکەرەوە، ئەم گلوتانە یارمەتیدەرن لە نزیکەی هەموو چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە ئەنجامی دەدەیت، وەک دانیشتن، وەستان، ڕۆیشتن، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، ڕاکردن و بازدان.

هەروەها ئەم گلوتانە یارمەتی جێگیرکردنی جومگەکانی شانت دەدەن کاتێک دەجوڵێیت. کاتێک کێشت لەسەر قاچێک دەخەیتە سەر حەوزەکەت لە مەیل بۆ لایەک، هەروەها ئێسکی شانت لە سوکێتەکانیاندا دەهێڵنەوە کاتێک چەناگەت دەجوڵێنیت. ئەوان وەکو لەنگەرەکانی سەر کەشتییەک وان، سەقامگیری جەستەت دەدەن.

ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموس چی بەسەر دێت؟

بەبێ گومان گلوتیۆس ماکسیموس گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەی جەستەتە. زۆرتر کاتێک بەکاردێت کە پێویستت بە هێز بێت بۆ ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت، بۆ نموونە کاتێک هەڵدەستیت، بە پێ دەڕۆیت، ڕادەکەیت، یان لە پلیکانەکاندا سەردەکەویت. هەموو ئەم جوڵانە پێویستە ئێسکی ڕانت (femur) درێژ بکەیتەوە.

ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموس ئەو ماسولکەیەیە کە یارمەتیت دەدات هاوسەنگی چەناگەت هەبێت و جەستەت ڕاست ڕابگریت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دژی هێزی کێشکردن کاردەکات. هەروەها یارمەتی پشتگیری جەستەت دەدات کاتێک لەسەر قاچێک وەستاویت، لەگەڵ ماسولکەکانی تری گلوتێال.

ماسولکەکانی Gluteus Medius و Gluteus Minimus چی بەسەر دێت؟

گلوتێوس میدیوس و گلوتێوس مینیموس پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە ڕفاندن و سوڕاندنی ڕانەکەت بۆ ناوەوە و دەرەوە. هەروەها گرنگن بۆ جێگیربوونی شان و حەوزت لەکاتی ڕۆشتندا.

ئەم گلوتانە بەڕاستی لە کوێن؟

ناوچەی گلوتێالەکەت لە پشت حەوزتەوەیە، کە بڕبڕەی پشتت لەگەڵ قاچەکانتدا یەکدەگرێتەوە. ماسولکەکانی گلوتێالەکانت بە ئێسکەکانی حەوزەوە دەلکێن، بە تایبەتی ئیلیم، ئێسکێکی پان و کێشراو لە هەردوو لای ئێسکی شانت.

کونی تۆ تەنها ئەوانە نین کە گلوتیان هەیە، بەڵکو گەورەترین و نزیکترینن لە پێستەوە . ئەوانەن کە کونی تۆ لە قاڵب دەدەن و زۆربەی کارەکان لەو ناوچەیەدا ئەنجام دەدەن. جگە لەوەش ماسولکەی بچووکتر و قووڵتر هەن کە یارمەتیدەرن لەم کارەدا.

گلوتێوس ماکسیموس لە کوێیە؟

ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموس ئەو ماسولکەیە گەورەیە کە لە ناوەوەی کونی خۆتدایە، نزیکترینە لە پێستەوە. لە چەند خاڵێکی حەوزتەوە دەست پێدەکات و بە دەوری پشتتدا دەپێچێتەوە و بە ئێسکی ڕانتەوە (femur) دەلکێت.

ئەم ماسولکەیەی گلوتیوس ماکسیموس بەشێک لە گلوتێوس میدیوسەکەت و خولانەوەی قووڵی لایەنی شان و سەرەتای بڕبڕەکانی پشتت دەگرێتەوە. ئەگەر دەستت بخەیتە سەر کونی خۆت لەکاتی سەرکەوتن بەسەر هەنگاوێکدا هەست بە گرژبوونی ئەم ماسولکەیە دەکەیت.

ماسولکەی Gluteus Maximus لەگەڵ چ ئەندامێکی تری جەستە کاردەکات؟

ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموسەکەت بە شانە نەرمەکانی ترەوە دەبەسترێتەوە بۆ پێکهێنانی سیستەمێک کە پێی دەوترێت "sling ی مەیلی پشتەوە". ئەم "سلینگەکانی ئەناتۆمی" یان "سلینگەکانی ماسولکەیی" تۆڕی شانەکانن کە کاتێک دەجوڵێیت پێکەوە کاردەکەن. وەک تۆڕێک بیری لێبکەرەوە کە لە چەندین لاستیک دروستکراوە کە بەیەکەوە بەستراونەتەوە.

ئەم Posterior Sling ە لە ماسولکەکانی پشتتەوە دەست پێدەکات (Latissimus Dorsi)، پاشان بە کونی خۆتدا تێدەپەڕێت و بە شانی بەرامبەرەوە دەبەسترێتەوە. هەروەها لە ڕێگادا بە شانەیەکدا تێدەپەڕێت کە پێی دەوترێت "Thoracolumbar Fascia". ئەرکی سەرەکییەکەی ئەوەیە کە حەوز و جەستەت بە جێگیری بهێڵێتەوە.

گلوتێوس میدیوس و گلوتێوس مینیموس لە کوێدان؟

گلوتیۆس میدیۆس ماسولکەیەکی فراوانە و شێوەی پانکە. دەکەوێتە نێوان گلوتێوس ماکسیموس و گلوتێوس مینیموس. ڕووی ئیلیم دادەپۆشێت و بەسەر شاندا درێژ دەبێتەوە و بە سەرەوەی ئێسکی ڕانەوە دەلکێت.

پشتی ئەم ماسولکەیە لە ژێر گلوتێوس ماکسیموسدایە و پێشەوەی لە ژێر فاسیای قووڵی شاندایە. ماسولکەی گلوتێوس میدیۆس ماسولکەی بچووکتر، بەڵام شێوەی پانکە، گلوتێوس مینیموس دەگرێتەوە، کە تەنانەت لە خۆی بچووکترە.

گلوتێوس میدیوس و گلوتێوس مینیموس بە چ بەشێکی تر کاردەکەن؟

گلوتێوس میدیوس و گلوتێوس مینیموسی تۆ بەشێکن لە سیستەمێک کە پێی دەوترێت "چەقۆی لایەنی". ئەم چەقۆیە لاوەکییە چەناگەت جێگیر دەکات و هاوسەنگی دەکات و دەیخولێنێتەوە و لەم لاو بۆ لایەکی تر دەیجوڵێنێت. ئەم چەقۆیە لە چەناگەتەوە دەست پێدەکات، پاشان بە ڕانتدا دەڕوات تا ئەژنۆت.

لە ماسولکەیەکی بچووک و ڕووکەش لە شان دەستپێدەکات کە پێی دەوترێت Tensor Fascia Lata و بە Iliotibial Band کۆتایی دێت. هەر سێ ماسولکەکەی ئەم چەقۆی لایەنی بە هەمان دەمار دەمارگیر دەکرێن. ئەوەش دەماری گلوتێاڵی سەرەوەیە.

چ حاڵەتێکی تەندروستی دەتوانێت کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی گلوتێالمان هەبێت؟

چەندین حاڵەتی باو هەیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر گلوتەکانمان هەبێت، وە باشە ئاگاداری ئەوانیش بین.

برینداربوونی دەماری گلوتێال

ئەگەر دەماری سوپەریۆر گلوتێال کە ماسولکەکانی لاتەرال سلینگ دەمارگیر دەکات، تێکچوو، ئەوا ماسولکەکان دەتوانن لاواز یان ناچالاک بن. ئەمەش دەبێتە هۆی قورسکردنی ئەنجامدانی هەندێک جوڵە، وەک جوڵاندنی شان لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر و سوڕانەوەی.

هەروەها ئەم ماسولکانە ناتوانن حەوز بە جێگیری بهێڵنەوە لەکاتی ڕۆیشتن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی شێوازێکی ڕۆیشتن کە پێی دەوترێت "Trendelenburg Gait". لەوانەیە تێبینی ئەوەتان کردبێت کە هەندێک کەس کاتێک دەڕۆن چەناگەیان لەم لاو لا دەجووڵێنن. ئەمەش دەتوانێت یەکێک بێت لە هۆکارەکانی ئەم حاڵەتە. بە سادەیی کاتێک قاچێک بەرز دەکەیتەوە، شانەکەی تر دادەبەزێت.

هۆکارە باوەکانی ئەمەش بریتین لە:

• شکانی شان یان شکانی شان.
• نەشتەرگەری شان بۆ نموونە نەشتەرگەری گۆڕینی شان.
• دەرزی ناو ماسولکەیی لە شوێنی هەڵەدا.
• نیشانەکانی گیربوونی دەمارەکان یان پاڵەپەستۆ.

بە دەگمەن "دەماری گلوتێلی خوارەوە" کە ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموس کۆنتڕۆڵ دەکات، هەروەها دەتوانێت بەهۆی ئەم هۆکارانەوە زیان بگەیەنێت. ئەگەر ئەمە ڕووبدات، دەکرێت زۆر قورس بێت بۆ ئەنجامدانی کارەکانی وەک وەستانەوە یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا.

لاوازی و ڕێگری ماسولکەی گلوت

ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموسەکەت بە شێوەیەکی ئاسایی ناچالاک دەبێت. تەنها لە کاتی جوڵەی دەسەڵات وەک وەستانەوە و ڕاکردن و بازدان کاردەکات. بۆیە ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە شوێنێک دابنیشیت , لاواز و ماندوو دەبێت چونکە بە باشی بەکارناهێنرێت.

بیری لێ بکەرەوە، وەک ئامێرێک وایە کە بەکارنەهێنرێت، ژەنگ دەکات و دوای ماوەیەک کارەکەی دەوەستێت.

ئەگەر ئازار یان گرژبوون لە شانەکانی تردا هەبێت، ئەوەش دەتوانێت ڕێگری بکات لە کارکردنی گلوتەکانت بە باشی. ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و لەگەڵ لاوازبوونی گلوتەکان، فشاری زیاتر دەکەوێتە سەر ماسولکە و شانەکانی تر.

پزیشکان بۆیان دەرکەوتووە کە لاوازی ماسولکەکانی گلوتیال دەبنە هۆی دروستبوونی چەندین حاڵەتی ئازار. نموونە: ١.

• نەخۆشی Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: ئەمەش کاتێکە کە ماسولکەکانی گلوتێال "لەبیریان دەچێت" ئەوەی دەیکەن. ئەمەش لەو کەسانەدا باوە کە بۆ ماوەیەکی زۆر دادەنیشن.
• پەستانی بڕبڕەی پشت.
• ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.

هەروەها لاوازی گلوتەکان دەتوانێت بەشداربێت لە برینداربوونی زۆر بەکارهێنان، چونکە فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر شانەکانی تر. نموونە: ١.

• نەخۆشی ڕیشاڵی گلوتێال - هەوکردنی ڕیشاڵی ماسولکەکانی گلوتێال.
• Trochanteric Bursitis - حاڵەتێکی هەوکردنە کە لە دەوروبەری جومگەی شان ڕوودەدات.

چی بکەم بۆ ئەوەی گلوتەکانم تەندروست بن؟

جوڵە بۆ تەندروستی سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی زۆر پێویستە. هەمان شت بۆ گلوتەکانت دەگوزەرێت. جوڵەی تەندروست و ڕێکوپێک باشترین دەرمانە بۆ ڕێگریکردن لە هەموو جۆرە ئازارێکی ماسولکەکان.

ئەگەر کارەکەت پێویستی بەوەیە بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت، پێویستە هەنگاو بنێیت بۆ ڕێگریکردن لەو زیانانەی کە دەتوانێت بیگەیەنێت – شتەکانی وەک نەخۆشی کونی مردوو. پشوودانی بەردەوام بۆ هەستان و ڕۆیشتن، و کردنی شوێنی کارەکەت بە شێوەیەکی ئەرگونۆمی، یان بە شێوەیەک کە تەندروستی باش بەرەوپێش ببات، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

هەروەها ڕاهێنانی تایبەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن و چارەسەرکردنی کێشەکانی گلوت. بۆ نموونە ئەو ڕاهێنانانەی کە ناوەکی تۆ بەهێز دەکەن دەتوانن سیستەمی چەقۆی لایەنی و دواوەت بەهێز بکەن، لەوانەش گلوتەکانت.

ئەگەر پێشتر کێشەت لەگەڵ گلوتەکانتدا هەبووە، باشترە سەردانی پزیشکی فیزیایی بکەیت. دەتوانێت ڕاهێنانی تایبەت بنووسێت کە لەگەڵ بارودۆخەکەتدا بگونجێت. هەروەها دەتوانیت داوای ئامۆژگاری لە ڕاهێنەری وەرزشی بکەیت سەبارەت بە ڕاهێنانی گلوت.

وەک جۆرێک، گلوتەکانمان تەنها دوای ئەوەی وازمان لە ڕۆیشتن بە دەستمان هێنا و دەستمان کرد بە ڕۆیشتن لەسەر قاچەکانمان زۆر گەورەتر بوو. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەوانن کە جەستەمان هاوسەنگ و ڕاست دەهێڵنەوە کاتێک دادەنیشین و وەستاوین و دەڕۆین و ڕادەکەین.

کەواتە، بۆ ئەوەی ئەمانە تەندروست بن، پێویستە بەردەوام بین لە ئەنجامدانی هەموو ئەو جوڵانە – ئەمەش واتە پێویستە وەرزشی گلوتەکانمان بکەین بە شێوەیەکی هاوسەنگ.

ئەگەر گلوتەکانت کاریگەرییان لەسەر بوو بەهۆی حاڵەتێکی تەندروستیەوە، وەرزشکردن بەشێکی زۆر گرنگ دەبێت لە پرۆسەی چاکبوونەوەت.

لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت

کەواتە، بەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد، ڕەنگە تێبگەیت کە ماسولکەکانی کونی خۆت، یان گلوتس، چەندە گرنگن بۆ جەستەت.

• گلوتی بەهێز تەنها باش دەرناکەوێت، بەڵکو زۆر گرنگە بۆ جووڵەی گشتی و سەقامگیری و تەندروستی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە دانیشتن لە یەک شوێن بۆ ماوەیەکی زۆر. هەرکاتێک دەتوانیت هەستە و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ، کەمێک وەرزشکردن بە جەستەت بدە.
• ئەو ڕاهێنانانە زیاد بکە کە گلوتەکانت دەکەنە ئامانج بۆ ڕۆتینەکەت. دەتوانیت بە ڕاهێنانە سادەکانی وەکو چەقۆکێشان، سییەکان و پردی گلوت دەست پێبکەیت.
• ئەگەر ئازارێکی بەردەوامت هەیە لە کونی چەناگە، چەناگە، یان بەشی خوارەوەی پشتت، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە . ڕەنگە لاوازی گلوت هۆکارەکەی بێت.

لەبیرت بێت، وەک هەموو بەشێکی تری جەستەت، گرنگیدان بە گلوتەکانت زۆر گرنگە بۆ ژیانێکی تەندروست. کەواتە، بیرت نەچێت لە ئەمڕۆوە کەمێک گرنگی بەم "کرێکارە بێدەنگانە"ی خۆت بدەیت!

` ماسولکەکانی گلوتیال، گلوتس، ماسولکەکانی کون، گلوتیۆس ماکسیموس، گلوتێوس میدیوس، گلوتیۆس مینیموس، نیشانەکانی کونی مردوو، ڕاهێنانی گلوتێس، ئازاری کونی کۆتایی