خاتوو پێرێرا سەردانی کلینیکەکەم دەکات. هەرچەندە تەمەنی ٥٠ ساڵە، بەڵام زۆر لەشجوانی و دڵخۆشە. بەڵام ڕۆژێک لەم دواییانەدا، بە ڕووخسارێکی زۆر کاڵەوە هاتە کلینیکەکە.
"دکتۆر گیان لە هەفتەیەکدا تەنها یەک هێلکە دەدەم بە کوڕەکەم، بەڕاستی دەترسم ئەگەر زەردێنەی هێلکە بخوات کۆلیسترۆڵەکەی زیاد بکات و تووشی جەڵتەی دڵ بێت!" ژنەکە وتی.
زەردێنەی هێلکە لە ڕاستیدا ئەفسانەیەکی گەورەیە لە کۆمەڵگای ئەمڕۆدا. وەک پزیشکێک بەرپرسیارێتی منە کە ئەم ئەفسانە دەستنیشان بکەم و بە سادەیی پێت بڵێم کە ئایا ڕاستن یان نا. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئایا بەڕاستی خواردنی زەردێنەی هێلکە کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات یان نا.
ئەم کۆلیسترۆڵە چییە؟
زۆر کەس کاتێک وشەی کۆلیسترۆڵ دەبیستن دەترسن. بەڵام کۆلیسترۆڵ مادەیەکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. جەستەمان پێویستی پێیەتی بۆ دروستکردنی پەردەی خانەکان و بەرهەمهێنانی ڤیتامین D و دروستکردنی هۆرمۆن و یارمەتیدانی هەرسکردن.
زۆربەی ئەو کۆلیسترۆڵەی کە جەستەمان پێویستی پێیەتی بە شێوەیەکی سروشتی لە لایەن جگەرەکەمانەوە بەرهەم دێت.
بۆ ئەوەی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا بگوازرێتەوە، دەبێت بەستراوەتەوە بە پرۆتینەکانەوە بۆ ئەوەی چەوری پڕۆتین دروست بکات. ئەمانە دوو جۆری سەرەکی هەن: ١.
- LDL (Low Density Lipoprotein): ئەمەش پێی دەوترێت "کۆلیسترۆڵی خراپ". کاتێک زیاد دەکات لە خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە و ڕێگری لە ڕۆیشتنی خوێن دەکات.
- HDL (High Density Lipoprotein): ئەمە "کۆلیسترۆڵی باشە". کۆلیسترۆڵی خراپ LDL لە خوێنبەرەکان لادەبات و دەیگوازێتەوە بۆ جگەر بۆ فڕێدانی.
ئایا خواردنی زەردێنەی هێلکە کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات؟
ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێنماندا ڕاستەوخۆ بە کۆلیسترۆڵی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دیاری ناکرێت. توێژینەوە پزیشکییەکان دەریانخستووە کە خواردنی زەردێنەی هێلکە ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن زیاد ناکات.
بەڵام ئەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێنماندا خراپتر دەکات، چەوری تێر و چەوری ترانسە لەو خۆراکانەی دەیخۆین.
لە خاتوو پێرێرام پرسی: هەرچەندە تۆ هێلکە بە کوڕەکەت نادەیت، بەڵام شۆرت ئیتس بۆ دەکڕیت تا لە کاتی وانەکاندا بیخوات؟ سەری سوڕما و وتی: بەڵێ دکتۆر، ئەگەر هێلکەیشی نەداتێ، هەمیشە کاتلێت و پاتی بۆ دەکڕێت.
ئەوە کێشەکەیە! ئێمە لە خواردنی خۆراکی تەندروست وەک هێلکە دەترسین، بەڵام خواردنی پڕ لە چەوری تێر ناتەندروست وەک خۆراکی سووتاو و بەرهەمە نانەواخانەکان بەبێ هیچ ترسێک دەخۆین.
ئاستی دروستی کۆلیسترۆڵ لە جەستەدا
لێرەدا بەها دروستەکان بۆ ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێنت دەخەینەڕوو (Lipid Profile):
| جۆری کۆلیسترۆڵ | ئاستی دروست بۆ ئەوەی هەبێت (mg/dL) |
|---|---|
| کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی | کەمتر لە ٢٠٠ |
| LDL (کۆلیسترۆڵی خراپ) | کەمتر لە ١٠٠ |
| HDL (کۆلیسترۆڵی باش) | سەروو ٤٠ بۆ نێر / سەروو ٥٠ بۆ مێ |
| ترایگلیسیریدەکان | کەمتر لە ١٥٠ |
ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری کە وزەی زیادە لە خۆراکەوە هەڵدەگرێت کە دەیخۆین. بەرزبوونەوەی ئاستی TG لە جەستەدا و زیادبوونی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆر زیاد دەکات.
پێش ئەوەی بکەویتە ناو (هۆکارەکانی مەترسی) بزانە
چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ناهاوسەنگی کۆلیسترۆڵ: ١.
- خۆراکی ناتەندروست: زۆر خواردنی گۆشتی سوور و کەرە و پەنیر و خواردنی کەم و خواردنی سورکراوەی قووڵ.
- ناچالاکی: کەمکردنەوەی وەرزش کۆلیسترۆڵی باشی HDL کەمدەکاتەوە و ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL زیاد دەکات.
- جگەرەکێشان: جگەرەکێشان زیان بە دیواری خوێنبەرەکان دەگەیەنێت، بەمەش کۆلیسترۆڵی LDL ئاسانتر لە خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە.
- جینەکان: ئەگەر خێزانەکەت کۆلیسترۆڵی بەرزی هەبێت (Familial Hypercholesterolemia) ئەوا لە تەمەنێکی بچووکتردا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاترە.
چۆن کۆلیسترۆڵ کۆنترۆڵ بکرێت بەبێ خواردنی دەرمان؟
دەتوانیت بە چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە ژیانی ڕۆژانەتدا بە جوانی کۆلیسترۆڵەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت:
1. ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ
ڕۆژانە خۆراکی هاوسەنگ بخۆ بەبێ ئەوەی زەردێنەی هێلکە سنووردار بکەیت. بەڵکو بەکارهێنانی سۆتێ و کەرە و مارگارین و زەیتی گوێزی هیندی سنووردار بکە و میوە و سەوزەی سەوز و ماسی (بەتایبەت ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل) و گوێز بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
2. وەرزشکردن بە بەردەوامی
لە هەفتەیەکدا ٤-٥ ڕۆژ وەرزش بکە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. چالاکییە سادەکانی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەرزکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی باشی HDL.
3. کۆنتڕۆڵی کێشت بکە.
پاراستنی کێشی تەندروست بۆ باڵات (BMI لە نێوان 18.5 - 24.9) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بمێنێتەوە.
ئەوەی بیکە و نەیکەیت
| ✔️ ئەو شتانەی بۆ ئەنجامدان (ئەنجامدانی) | ❌ مەیکە |
|---|---|
| خواردنی خۆراکی هاوسەنگ لە هێلکەی تەواو لەگەڵ زەردێنەی هێلکە. | لە ترسەوە زەردێنەی هێلکە فڕێ مەدە و تەنها سپییەکەی بخۆ. |
| کەمترین بەکارهێنانی ڕۆن لەکاتی چێشت لێنان. | زۆر بەرهەمی نانەواخانە و کێک و شیرینی و پاتی مەخۆ. |
| دوای تەمەنی ٤٠ ساڵی، لانیکەم ساڵانە جارێک پشکنینی لیپید پرۆفایل ئەنجام بدە. | کۆلیسترۆڵ پشتگوێ مەخە چونکە نیشانەکانت نییە. |
| ڕۆژانە سەوزە و میوەی تازە بخۆ. | جگەرە مەکێشە و زیاد لە پێویست مەی مەخۆرەوە. |
❓ هەندێک پرسیاری تر کە لەوانەیە هەتبێت (FAQ)
ڕۆژانە چەند هێلکە بخۆیت باشە؟ ▼
کەسێکی ئاسایی تەندروست دەتوانێت ڕۆژانە یەک هێلکەی تەواو بخوات (٧ هێلکە لە هەفتەیەکدا). وەرزشوانان یان وەرزشکاران دەتوانن زیاتر لەم خواردنە بخۆن بە ئامۆژگاری پزیشکی. بەڵام ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان کۆنترۆڵ نەکراوە یان نەخۆشی توندی دڵیان هەیە، پێویستە لە هەفتەیەکدا خواردنیان بۆ ٣-٤ هێلکە سنووردار بکەن.
ئایا پێویستە بەردەوام بم لە خواردنی حەبی کۆلیسترۆڵ (ستاتین)؟ ▼
ئەگەر ڕێژەی کۆلیسترۆڵی خوێنت زۆر بەرز بوو یان مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵت لەسەرە، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی ستاتین بۆت بنووسێت. زۆر مەترسیدارە واز لە خواردنی حەبەکان بێنیت بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی، هەروەها پێویستە بەردەوام بیت لە وەرزشکردن و ڕێجیمکردن لەکاتی بەکارهێنانی دەرمانەکاندا.
ئایا جیاوازی هەیە لە نێوان خواردنی هێلکەی سورکراوە و خواردنی هێلکەی کوڵاو؟ ▼
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە. هێلکەی کوڵاو یان پۆشراو زۆر تەندروستە. بەڵام کاتێک هێلکە سور دەکرێتەوە ڕێژەی چەوری و کالۆری نزیکەی 50% زیاد دەکات. بۆیە پێویستە خواردنی هێلکەی سورکراوە سنووردار بێت.
ئایا خواردنی زەیتی گوێزی هیندی کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات؟ ▼
لەبەر ئەوەی زەیتی گوێزی هیندی ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێر لەخۆدەگرێت، زۆر بەکارهێنانی زەیتی گوێزی هیندی دەبێتە هۆی زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL لە خوێندا. بۆیە سنووردارکردنی بەکارهێنانی زەیتی گوێزی هیندی لە چێشت لێنان تا دەتوانرێت سوودی هەیە بۆ تەندروستی دڵ.
سەرچاوە زانستیەکان (ئاماژە)
- 📚 هێلکە و کۆلیسترۆڵ: سنوورێکی هەیە؟ - ڕێنمایی خێرخوازی دڵ بەریتانیا
- 📚 هێلکە و مەترسی نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەرەکان: نوێکردنەوەی بەڵگەکانی ئەم دواییە - PubMed Central (PMC)
- 📚 پەیوەندی خواردنی هێلکە، نیشاندەری میتابۆلیک، و مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان - PubMed Central (PMC)
گرنگترین پەیامی بردنە ماڵەوە
- لێکۆڵینەوە پزیشکییەکان پشتڕاستیان کردۆتەوە کە خواردنی زەردێنەی هێلکە ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن زیاد ناکات.
- گرنگترین هۆکار کە کاریگەری لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێنمان هەیە، ئەو چەورییە تێر و ترانسە ناتەندروستانەیە کە لە خواردنە خێراکان و بەرهەمە نانەواییەکان و ئەو خۆراکانەدا هەیە کە ڕۆنیان زۆرە.
- خواردنی تا ٧ هێلکە لە هەفتەیەکدا لەگەڵ زەردێنەکە بەتەواوی سەلامەتە بۆ کەسێکی تەندروست، هەروەها پرۆتینی کوالیتی بەرز و چەندین ماددەی خۆراکی بۆ جەستە دابین دەکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە