قژێکی جوان و تەندروست و پێستێکی درەوشاوە و نینۆکی بەهێز... کێ حەزی لەم شتانە نییە، ڕاستە؟ باسی ئەوە بکەین، دەبێ ناوی 'بایۆتین'تان بیستبێت. لە هەموو شوێنێکی دەرمانخانەکاندا، لە سۆشیال میدیادا باسی لێدەکرێت. کەواتە ئەم بایۆتینە بەڕاستی چییە؟ ئایا بەڕاستی ئەوەندە گرنگە بۆ جوانیمان؟ وەرە با بە سادەیی و وردی لەبارەیەوە بزانین.
بایۆتین چییە؟
بە سادەیی بایۆتین ئەندامی خێزانی ڤیتامینەکانی B-complex ە. بە تایبەتی ڤیتامین B7 یە. ناوی "بایۆتین" لە وشەی یۆنانی "بایۆتۆس"ەوە هاتووە، کە بە واتای "ژیانبەخش" یان "خۆراکبەخش" دێت.
ئەنزیمەکان وەک کرێکاری بچووک وان کە لەناو جەستەماندا کاردەکەن. بایۆتین وەک یارمەتیدەرێک کاردەکات بۆ ئەوەی ئەم ئەنزیمانە بە باشی کارەکانیان ئەنجام بدەن. پێویستە بۆ گۆڕینی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین بۆ وزە. هەروەها بایۆتین یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی سیستەمی دەمار و جگەر و چاو و قژ و پێستمان بە تەندروستی بمێنێتەوە.
سوودە ڕاستەقینەکانی بایۆتین چین؟
هەرچەندە باسێکی زۆر لەسەر بایۆتین دەکرێت، بەڵام شتگەلێک هەن کە لەڕووی زانستییەوە سەلمێنراون هەروەها شتگەلێک کە هێشتا لە قۆناغی توێژینەوەدان. با بەجیا سەیری ئەوانە بکەین.
یارمەتیدەرە لە کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە؟
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەواوکەری بایۆتین لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ دابەزاندنی ئاستی شەکر و کۆلیسترۆڵ و چەوری خوێن لە هەندێک کەسی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە. بەڵام پێناچێت کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر ئاستی ئەنسۆلین هەبێت. هەروەها ڕەنگە ڤیتامینەکانی B گرنگ بن بۆ حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی دەمار کە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە دروست دەبێت. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە.
بایۆتین بۆ گەشەی قژ
زۆر کەس بایۆتین بەکاردەهێنن بە هیوای قژی درێژ و تەندروست. لێرەدا شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە بە ڕوونی لێی تێبگەین. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تەواوکەری بایۆتین دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە کەمی بایۆتینیان هەیە یان حاڵەتێک کە دەبێتە هۆی هەڵوەرینی قژ، وەکو قژ هەڵوەرین.
بەڵام هێشتا بەڵگەی زانستی پێویست نییە بۆ ئەوەی بڵێین بایۆتین یارمەتی گەشەکردنی قژ دەدات لە کەسێکی تەندروستدا بەبێ هیچ کەموکورتیەک.
بەهێزکردنی نینۆکەکان
هەمان چیرۆکە لەگەڵ قژدا. مەگەر کەمی بایۆتین یان حاڵەتێک نەبێت کە کاریگەری لەسەر نینۆکەکانت هەبێت، بەڵگەی پێویست نییە کە بڵێین خواردنی بایۆتین بە تەنیا نینۆکەکانت بەهێز دەکات.
بۆ تەندروستی پێست
توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە کەمی بایۆتین پەیوەندی بە هەوکردنی پێست و پەڵەی زیپکە و کێشەکانی تری پێستەوە هەیە. بەڵام هێشتا لێکۆڵینەوەکان بەردەوامن لەسەر کاریگەرییەکانی تەواوکەری بایۆتین لەسەر پێستی تەندروست.
گرنگی لە کاتی دووگیانیدا
بایۆتین پێویستە بۆ دووگیانییەکی تەندروست. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە تا یەک لەسەر سێی ژنانی دووگیان ڕەنگە کەمی سوکی بایۆتینیان هەبێت. بۆیە گرنگە لە کاتی دووگیانیدا ئەو خۆراکانە بخورێت کە دەوڵەمەندن بە بایۆتین. ئەگەر تەواوکەرێک دەخۆیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت و ڕێنماییەکانیان جێبەجێ بکە.
چۆن بایۆتین بەدەست دەهێنیت؟
دەتوانین بە دوو شێوە بایۆتین بەدەست بهێنین. یەکێکیان لە ڕێگەی خۆراکەوەیە، ئەوی دیکەیان لە ڕێگەی تەواوکەرەکانەوەیە.
تێکڕای گەورەساڵ پێویستی بە نزیکەی ٣٠ مایکرۆگرام (mcg) بایۆتین هەیە لە ڕۆژێکدا. بۆ دایکی شیردەر نزیکەی ٣٥ مایکرۆگرامە. ئەگەر پێت وایە بایۆتین بەشی پێویست لە خۆراکەکەتەوە وەرناگریت، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
| جۆری خۆراک | بڕی بایۆتین (نزیکەیی) |
|---|---|
| جگەری گۆشتی مانگا - ٨٥ گرام کوڵاوە | 30.8 مایکرۆگرام |
| هێلکە (بەتایبەت زەردێنە) - یەک هێلکەی گەورەی کوڵاو | ١٠ مایکرۆگرام |
| سەلەمون - ٨٥ گرام کوڵاوە | 5 مایکرۆگرام |
| چۆپی گۆشتی بەراز - ٨٥ گرام کوڵاوە | 3.8 مایکرۆگرام |
| تۆوی گوڵەبەڕۆژە - 1/4 کوپ | 2.6 مایکرۆگرام |
| پەتاتەی شیرین - نیو کوپ کوڵاوە | 2.4 مایکرۆگرام |
| بادەم - 1/4 کوپ بە برژاو | 1.5 مایکرۆگرام |
| قارچک - ١٠٠ گرام | 11.1 مایکرۆگرام |
کەمی بایۆتین چییە؟
سەرەتا بەدووری نازانرێت کەسێک کە خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بخوات تووشی کەمی بایۆتین بێت. ئەمە حاڵەتێکی زۆر دەگمەنە. بەڵام ئەگەر کەموکورتییەک ڕوویدا، بەزۆری نیشانەکانی وردە وردە دەردەکەون.
نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە:
- هەڵوەرینی قژ (Alopecia)
- پەڵەی سوور لە دەوری چاو و لووت و دەم و ناوچەی زاوزێ
- نینۆکی شکاو
- خەمۆکی
- ماندوێتی زۆر و بێهێزی (بێهێزی)
- بینینی ئەو شتانەی کە نین یان بیستنی ئەو شتانەی کە نین (Hallucinations)
- سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا
- گرژبوون
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی بایۆتین هەیە؟
بایۆتین ڤیتامینێکە لە ئاودا دەتوێتەوە. واتە ئەگەر لەشمان زیاتر لەوەی پێویستی هەبێت ئەوا لە میزدا دەردەدرێت. وەک ڤیتامینەکانی تواوە لە چەوریدا لە جەستەدا هەڵناگیرێت. بۆیە لێکۆڵینەوەکان ئەوە دەردەخەن کە مەترسییەکی بەرچاو نییە تەنانەت ئەگەر بە ژەمە گەورەکانیش بخورێت.
بەڵام، شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە دەبێت لێرەدا بزانین .
ئەگەر تەواوکەری بایۆتین بخۆیت، لەوانەیە ببێتە هۆی ئەوەی هەندێک لە پشکنینەکانی خوێنت (پشکنینی تاقیگە) ئەنجامی هەڵە دەربکەوێت. بۆ نموونە دەتوانێت کاریگەری لەسەر پشکنینی هۆرمۆنی غودەی دەرەقی هەبێت و هەندێک پشکنین بۆ دیاریکردنی نەخۆشییەکانی دڵ بەکاردێت.
ئەمەش دەبێتە هۆی دەستنیشانکردنی هەڵە و تەنانەت چارەسەری ناپێویست. بۆیە زۆر گرنگە پزیشکەکەت ئاگادار بکەیتەوە لە هەر تەواوکەرێک یان ڤیتامینێک کە دەیخۆیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بایۆتین (ڤیتامین B7) ڤیتامینێکی B یە کە یارمەتی گۆڕینی ئەو خۆراکانە دەدات کە دەیخۆین بۆ وزە.
- کەمی بایۆتین زۆر دەگمەنە لە کەسێکدا کە خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بخوات.
- بایۆتین تەنها بۆ هەڵوەرینی قژ و نینۆکی شکاوی بەسوودە ئەگەر کەمی بایۆتینت هەبێت. بەڵگەیەکی کەم هەیە کە بایۆتین کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر کەسانی تەندروست هەبێت.
- دەتوانیت بە شێوەیەکی سروشتی بایۆتین لە خۆراکەکانی وەک هێلکە و جگەر و سەلەمون و گوێز و پەتاتەی شیرین وەربگریت.
- لە هەمووی گرنگتر: دڵنیابە پێش دەستپێکردن یان ئەگەر لە ئێستادا تەواوکەری بایۆتین دەخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ، چونکە کاریگەری لەسەر هەندێک ئەنجامی پشکنینی خوێن هەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە