ئایا هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە "لە ئەمڕۆوە دەبێت وەرزش بکەم"، یان "پێویستە لە ئێستادا واز لە خواردنی خۆراکی چەور و خواردنەوە شەکردارەکان بهێنم؟" بەڵام دواتر، دوای یەک دوو ڕۆژ، ئەو حەماسەتە وردە وردە کەم دەبێتەوە و تۆش دەکەویتەوە ناو خوو و خوو و عادەتە کۆنەکانت، ڕاستە؟ ئەمە لە ڕاستیدا شتێکە کە بەسەر زۆر کەسدا دێت. هەموومان دەزانین دەمانەوێت تەندروست بین، بەڵام قورسترین بەش ئەنجامدانی گۆڕانکارییە پێویستەکانە لە ژیانماندا. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، ڕاهێنەری تەندروستی (هەندێکجار پێی دەوترێت ڕاهێنەری تەندروستی و تەندروستی) کەسێکە کە دەتوانێت دەستی یارمەتیت پێبدات و هانت بدات و وەک هاوڕێیەک لەگەڵت دابنیشێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بە ئامانجە تەندروستییەکانت.
بە سادەیی ئەم ڕاهێنەرە تەندروستییە کێیە؟
بیر لە ڕاهێنەری تەندروستی بکەرەوە وەک ڕاوێژکاری تەندروستی کەسی و ڕێنمایی و پشتگیری خۆت. هەروەک چۆن وەرزشوانێک ڕاهێنەری هەیە، ئەوان یارمەتیت دەدەن گۆڕانکاری تەندروست لە شێوازی ژیانتدا بکەیت. ئەم گۆڕانکاریانە بۆ تەندروستی جەستەیی و هەروەها تەندروستی دەروونیت گرنگن.
هەندێک جار لەوانەیە پزیشکی خێزانەکەت پێشنیار بکات کە لەگەڵ ڕاهێنەری تەندروستی کار بکەیت. بۆ نموونە ئەگەر بتەوێت نەخۆشی شەکرەت بەڕێوەببەیت، کێشت دابەزێنیت، یان ئاستی کۆلیسترۆڵت کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوا دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ گەیشتن بەو ئامانجانە. هەروەها لەوانەیە دەرفەتت هەبێت لەگەڵ ڕاهێنەری تەندروستی کار بکەیت لە ڕێگەی بەرنامەی تەندروستی شوێنی کار لە کۆمپانیاکەتان.
گرنگ نییە چۆن دەست پێدەکەیت، ڕاهێنەری تەندروستی یارمەتیت دەدات بەرپرسیارێتی شتەکانی وەک:
- چالاکیی جەستەیی: بڕیار بدە ڕۆژانە وەرزش بکەیت و بەردەوام بە لەسەری.
- خۆراک: خواردنی خۆراکی تەندروست و کەمکردنەوەی خواردنی بێسوود.
- بەڕێوەبردنی کێش: دابەزاندن یان پاراستنی کێشێکی تەندروست.
- بەڕێوەبردنی فشار: ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشار بدۆزەرەوە.
- جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن: ڕزگارت بێت لەو خووە خراپانە.
- خەوتن: پەرەپێدانی خووی پێویست بۆ ئەوەی شەوانە خەوێکی باش بەدەست بهێنیت.
بیر لەوە بکەرەوە، ئەم شتانە هەموویان بەیەکەوە گرێدراون. ئەگەر باش نەخەویت، هەست بە وەرزشکردن ناکەیت بۆ ڕۆژی دواتر. هەست بە تەمبەڵی دەکەیت لە چێشت لێنان چونکە ماندوویت و دەتەوێت شتێک لە دوکانەکە وەربگریت. کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەبنەوە، دەکرێت قورس بێت بزانین لە کوێوە دەست پێبکەیت. ئەوە کاتێکە کە ڕاهێنەری تەندروستی قسەت لەگەڵ دەکات و یارمەتیت دەدات شوێنێک بدۆزیتەوە کە بتوانیت بە ئاسانی دەست پێبکەیت. بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێدەکات، ڕێگا خۆش دەکەن بۆ ئامانجی گەورەتر بە تێپەڕبوونی کات.
ڕاهێنەری تەندروستی بەڕاستی چی دەکات؟
کاری سەرەکی ڕاهێنەری تەندروستی ئەوەیە کە ئامانجی گونجاو بۆ تۆ دابنێت.یارمەتیدانت بۆ دانانی ئامانج و دروستکردنی پلان بۆ گەیشتن بەو ئامانجانە. هەروەها یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردنی بەربەستەکان لە ڕێگادا.
بۆ نموونە، لەبەرچاو بگرن:
- لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "هەرگیز نەمتوانی ئەم گۆڕانکاریانە بکەم کە پزیشکەکە پێم دەڵێت بیکەم."
- یان ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "چی ئەگەر ئەم گۆڕانکارییە بچووکە بکەم؟"
- لەوانەیە دوو کار بکەیت و دوای ڕۆژێکی درێژ لە کارەکەت کاتت نەبێت وەرزش بکەیت.
ڕاهێنەرێکی تەندروستی قسەت لەگەڵ دەکات و سەیری هەموو ئەم هۆکارانە دەکات کە کاریگەرییان لەسەر خووەکانی تەندروستیت هەیە. پاشان هەردووکتان پێکەوە پلانێک دروست دەکەن کە لە ڕاستیدا دەتوانن بیکەن و بێ سترێس بێت .
ڕاهێنەری تەندروستی تۆ بەردەوام لە پەیوەندیدا دەبێت لەگەڵت. ڕەنگە لە ڕێگەی ئیمەیڵ، پەیوەندی تەلەفۆنی، یان کۆبوونەوەی ئۆنلاین. ئەم بەرنامەیە بەزۆری بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی سێ مانگ بەردەوام دەبێت. لەم گفتوگۆیانەدا پرسیارت لێدەکات. ئەم پرسیارانە بۆ ئەوەیە کە یارمەتیت بدات وەڵامی پرسیارەکانی خۆت بدۆزیتەوە.
ڕاهێنەری تەندروستی دیکتاتۆرت بۆ ناکات. یاسایەک دانانێن کە بڵێن "ئەمە بکە، ئەوە بکە". بەڵکو یارمەتیت دەدەن بیر لە دۆخی ئێستات بکەیتەوە و ڕێنماییت دەکەن بۆ ئەنجامدانی ئەو گۆڕانکاریانەی کە هەست دەکەیت بۆ تۆ گونجاون و دەتەوێت بیکەیت.
بیهێنە بەرچاوت کە پزیشکەکەت پێی بڵێیت سەوزە و میوەی زیاتر بخۆ. ڕەنگە ڕاهێنەری تەندروستی پرسیاری وەک ئەمانە بکات:
- "ئەگەر ئێمە نمرەیەک لە 1 بۆ 10 بدەین، تا چەند گرنگە بۆ ئێوە ئەم گۆڕانکارییە بکەن؟"
- "پێتوایە چۆن دەتوانرێت ئەمە بە ئاسانی ئەنجام بدرێت، ئەگەر دەست پێبکەیت؟"
- "لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا ڕەنگە تووشی چ بەربەستێک ببیت؟ خێزانەکەت چۆن یارمەتیت دەدات؟"
- "دەتوانین چ جۆرە پلانێک دابنێین بۆ زیادکردنی سەوزە و میوە بۆ خۆراکەکەت؟"
تێدەگەیت؟ وەڵام ناداتەوە. وەڵامەکەی لە تۆ وەردەگرێت. چونکە ئەو وەڵامەی بۆ خۆت دەیدۆزیتەوە تاکە ڕێگایە کە دەتوانیت بەردەوام بیت.
تێگەیشتن لە ئاستەنگەکانی ژیانمان
ڕاهێنەری تەندروستی دەزانێت کە بڕیاری کەسی تەنها بەشێکی بچووکە لە کێشەکە. ناتوانی تەنها بڵێیت "سەوزە دەخۆم". زۆر شت لە ژیانماندا هەن کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن. ئێمە ئەمانە بە بزوێنەری کۆمەڵایەتی تەندروستی ناودەبەین .
ئەگەر بە شێوەیەک بیری لێ بکەینەوە کە لەگەڵ ژیانمان لە سریلانکا بگونجێت:
- دەستڕاگەیشتن بە خۆراکە خۆراکیەکان: لەوانەیە دەستت نەگات بە سەوزە و میوەی کوالیتی باش لە ناوچەکەتدا، یان لەوانەیە زۆر گران بن بۆ ئەوەی توانای کڕینی هەبێت.
- نەبوونی ژینگەیەکی سەلامەت: ئەگەر شۆستە لەسەر ئەو شەقامە نەبێت کە ماڵەکەت لێیە، ئەوە سەلامەت نییە بچیتە دەرەوە بۆ سەیران.
- بەرپرسیارێتیەکانی تر: ١.لەوانەیە دایک و باوکی بەساڵاچووت هەبێت لە ماڵەوە ئاگاداری بکەیتەوە، یان ڕەنگە منداڵێکی بچووکت هەبێت. لەگەڵ هەموو ئەم بەرپرسیارێتیانەدا کاتت نییە بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە. دوای ڕۆژێکی درێژ لە شوێنی کارەکەت، کاتێک لە پاسەوە دەگەیتەوە ماڵەوە، هەست بە وەرزشکردن ناکەیت.
ڕاهێنەری تەندروستی لەم جۆرە پرسانە تێدەگات. ئەو حوکمت لەسەر نادات و تاوانبارت ناکات. بەڵکو یارمەتیت دەدات بۆ دۆزینەوەی شتە بچووکەکان کە دەتوانیت سەرەڕای ئەم ئاستەنگانە ئەنجامی بدەیت. هەر بۆیە زۆر گرنگە لەگەڵیدا کراوە و ڕاستگۆ بیت سەبارەت بە دۆخی ڕاستەقینەی ژیانت.
سوودەکانی ڕاهێنەری تەندروستی چین؟
کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەری تەندروستی دەتوانێت چەندین سوودت بۆ دابین بکات، چ دەروونی و چ جەستەیی. ئەمانە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراون.
| ئەو گۆڕانکارییە دەروونییەی هەستی پێدەکەیت | گۆڕانکارییە پێوانەکراوەکان لە جەستەدا |
|---|---|
| تێدەگەیت کە خاڵە بەهێزەکانت چین. | کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن. |
| دەتوانیت ئەو خاڵە بەهێزانە بەکاربهێنیت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت. | ئاستی کۆلیسترۆڵ باشتر دەبێت. |
| خۆکارایی زیاد دەکات، واتە "دەتوانم ئەمە بکەم". | کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا. |
| دەتوانیت پلانێک دابنێیت کە لە ڕاستیدا بتوانیت بە ئارەزووی خۆت بەردەوام بیت لەسەری. | کۆنترۆڵکردنی کێشی لەش. |
| تواناکانی بڕیاردان و چارەسەرکردنی کێشەکان باشتر دەبن. | زیادبوونی لەشجوانی (Aerobic fitness). |
بەگشتی،بەرنامەکانی ڕاهێنان لەسەر بنەمای بەڵگە باشترین ڕێگایە بۆ بەدەستهێنانی ئەم ئەنجامانە. ڕاهێنەری تەندروستی، کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە یان شوێنی کارەکەتەوە پێت دەناسێنرێت، زۆرجار ئەم شێوازە پەسەندکراوانە پەیڕەو دەکات.
جیاوازی ڕاهێنەری تەندروستی و دکتۆر چییە؟
ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لێی سەریان لێ شێواوە. ڕاهێنەری تەندروستی پزیشک نییە. ئەو دەرمان نانووسێت و دەستنیشانت ناکات. ڕۆڵەکانیان تەواو جیاوازە. بەڵام هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ تەندروستیتان.
| ئەرک | پزیشک / پسپۆڕی تەندروستی تر | ڕاهێنەری تەندروستی |
|---|---|---|
| فۆکۆسی سەرەکی | دەستنیشانکردنی نەخۆشیەکان و پلاندانان بۆ چارەسەرکردن و نوسینی دەرمان. | یارمەتیدانت بۆ گۆڕینی ڕەفتار و خووەکانت. |
| چی بکەین | ئامۆژگاریکردن لەسەر "چی پێویستە بیکەیت". (بۆ نموونە "ئەم دەرمانە بخۆ"، "ئەم خواردنە مەخۆ"). | ڕێنمایی بۆ دۆزینەوەی "چۆن دەتوانیت بیکەیت." |
| شارەزایی | دەرمان، نەخۆشیەکان. | دەروونناسی گۆڕانی ڕەفتار، پاڵنەر. |
بە سادەیی پزیشکەکە پێت دەڵێت "پێویستە کێشت دابەزێنیت". ڕاهێنەری تەندروستی یارمەتیت دەدات بۆ گەیشتن بەو ئامانجە.
چۆن ڕاهێنەرێکی تەندروستی باش هەڵبژێرین؟
بەو پێیەی ئەم بوارە هێشتا لە سریلانکا نوێیە، هەر کەسێک دەتوانێت بۆردێک دابنێت کە لەسەری نووسراوە "ڕاهێنەری تەندروستی". بۆیە زۆر گرنگە پێش ئەوەی پارە و کاتەکانت خەرج بکەیت کەسێک هەڵبژێریت کە بە شێوەیەکی دروست شارەزا و متمانەپێکراو بێت.
ئەگەر بە تەنیا بەدوای ڕاهێنەری تەندروستیدا دەگەڕێیت، مەترسە ئەم پرسیارانە بکەیت:
- چ ڕاهێنانێکتان هەیە؟ (ئایا لە دامەزراوەیەکی دانپێدانراو ڕاهێنانت وەرگرتووە؟)
- چ بڕوانامەیەکی پیشەییتان هەیە؟ (بڕوانامەیەکی دانپێدانراوی نێودەوڵەتی باشترە).
- مەودای خزمەتگوزارییەکانتان چییە؟ (واتە بزانە بە شێوەیەکی یاسایی دەتوانن چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بکەن. بۆ نموونە ناتوانن دەرمان بنووسن).
- شێوازی ڕاهێنانەکەت لەسەر چ جۆرە لێکۆڵینەوەیەکی زانستی دامەزراوە؟
- ئایا دەتوانم ئاماژە لە کەسانێک وەربگرم کە پێشتر خزمەتگوزارییان وەرگرتووە؟
ئەگەر کەسێک ئامادە نەبوو وەڵامی ڕوونی ئەم پرسیارانە بداتەوە، یان گومانت لە وەڵامەکان هەبوو باشتر وایە کەسێکی تر بدۆزیتەوە. باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە و بچیتە لای کەسێک کە پێشنیاری دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕاهێنەری تەندروستی ڕێبەرێکی کەسییە کە یارمەتیت دەدات بۆ گەیشتن بە ئامانجە تەندروستییەکانتان و هانتان دەدات.
- ئەوان دیکتاتۆریان بۆ ناکەن، بەڵکو لەبری ئەوە یارمەتیت دەدەن چارەسەرێک بدۆزیتەوە کە لەگەڵتدا بگونجێت و بتوانیت بیکەیت.
- ئەوان پزیشک نین، بەڵام ئەو ئامۆژگارییانەی پزیشک دەیکات پشتگیرییەکی گەورەیە بۆ ئەوەی بیخەیتە ناو ژیانتەوە.
- دەتوانیت یارمەتی ئەوان وەربگریت لە زۆر شتدا، وەک خەوی باش، خۆراک، وەرزشکردن، و بەڕێوەبردنی فشار.
- لە کاتی هەڵبژاردنی ڕاهێنەری تەندروستیدا، زۆر گرنگە بە وردی لێکۆڵینەوە لە ڕاهێنان و بڕوانامەکانیان بکەیت. ئەگەر گومانت هەبوو، هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە