ئایا هەست بە سترێس و دڵتەنگی و تەنیایی هێندە دەکەیت کە ناتوانیت هیچ بکەیت؟ لەوانەیە تۆ لەگەڵ خەمۆکیدا کێشەت هەبێت. زاڵبوون بەسەریدا شتێک نییە کە لە یەک دوو ڕۆژدا بیکەیت. هەندێک جار تەنانەت ئەگەر سەردانی پزیشک بکەیت و دەست بکەیت بە خواردنی دەرمان، دەتوانێت چەند هەفتەیەک، تەنانەت چەند مانگێکیش بخایەنێت تا هەست بە کاریگەرییەکانی بکەیت. لەم نێوەندەدا زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی هەستەکانت هێندەی تر نقوم نەبن و هێواش هێواش دەست بکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
با لە هەنگاوەکانی منداڵەوە دەست پێ بکەین.
کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت , ڕەنگە هەست نەکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت یان قسە بکەیت. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام زۆر باشترە شتێکی بچووک بکەیت، تەنانەت ئەگەر دوودڵ بیت، لەوەی تەنها وازبهێنیت و لە گۆشەیەکدا خۆت بشاریتەوە.
سەرەتا لە خۆت بپرسە "دەمەوێت چی بکەم؟" نەک "چەند دەتوانم بیکەم؟" بەڵام ئامانجی گەورە دانەنێ. ئەگەر بەدەستیان نەهێنیت، هەست بە بێهیوایی زیاتر دەکەیت. بۆیە، ئامانجت نزیکەی ٨٠% ی ئەو کارانە بێت کە پێت وایە دەتوانیت بیکەیت.
بیهێنە بەرچاوت کە ژوورەکەت چەند ڕۆژێکە گێژاوە و ناتوانیت پاکی بکەیتەوە.
- ڕۆژی یەکەم: تەنها جلەکانی سەر زەوی هەڵبگرە و لە یەک شوێن دایانبنێ.
- ڕۆژی دووەم: ئەو جلانە بخەرە ناو سەبەتەی جلشۆرەکەوە.
- ڕۆژی سێیەم: تەنها کتێبەکانی سەر مێزەکە هەڵبگرە.
- ڕۆژی چوارەم: تەنها یەک فەسڵ بدە.
بە سادەیی ئەرکێکی گەورە بشکێنە بۆ پارچەی بچووکتر و لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا بڵاویان بکەرەوە. لەگەڵ دەستپێکردنی بچووکی بەم شێوەیە، خۆت دەبینیتەوە کە جارێکی تر کۆنتڕۆڵی دەکەیتەوە.
با پەیوەندیمان لەگەڵ هاوڕێیاندا هەبێت و دەست بکەین بەو کارانەی کە خۆشمان دەوێت.
ئاساییە هەست بە گۆشەگیری و تەنیایی بکەیت لەگەڵ خەمۆکیدا. بەڵام با هەنگاوی بچووک بنێین بۆ زاڵبوون بەسەریدا. پێویست ناکات بە یەکجار بچیتە ئاهەنگێکی گەورە. بە بچووکی دەست پێ بکە.
- پەیوەندی بە باشترین هاوڕێیەکەوە بکە .
- لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە بۆ خواردنەوەی قاوە کۆببەوە.
- زۆر بەنرخە ڕۆژانە لانیکەم جارێک لەگەڵ کەسێک قسە بکەیت کە بتوانی قسەی لەگەڵ بکەیت دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە و کێ گوێت لێدەگرێت و کێ ڕەخنەت لێناگرێت.
هەروەها بیر لەو کارانە بکەرەوە کە پێشتر چێژت لێدەبینی و خۆشییان بۆ دەهێنایت. ڕەنگە وێنەکێشان بووبێت، کەمێک باخداری بووبێت، یان گوێگرتن لە مۆسیقا بووبێت. لەوانەیە ئێستا هەست بە ئەنجامدانی ئەو کارانە نەکەیت. بەڵام ئەوە باشە.
بیر لەوە مەکەرەوە کە "دەمەوێت دڵخۆش بم بە ئەنجامدانی ئەم کارە". سەرەتا بەو بیرکردنەوە دەست پێ بکە کە "ئەمە شتێکە کە من بە باشی ئەنجامی دەدەم". بیر لەوە بکەرەوە کە لە ڕابردوودا چەندە حەزت لە باخداری بووە.
- ئەمڕۆ بچۆ خوارەوە بۆ باخچە و یەک دوو گژوگیا دەربهێنە .
- سبەی کەمێک ئاو بخەرە سەر ڕووەکێک.
- لەگەڵ دەستپێکردنی ئەم کارە، دەست دەکەیتەوە بە هەستکردن بە ڕاکێشان بۆ ئەو شتانە جارێکی تر بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکەیت.
وەرزشکردن بۆ دەروون باشە.
زەحمەتە بیر لە وەرزشکردن بکەیتەوە تەنانەت لە ڕۆژێکی خۆشیشدا، ڕاستە؟ بۆیە بیرکردنەوە لەوە قورسترە کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت . بەڵام، دوودڵی خۆت وەلا بنێ و هەوڵبدە کەمێک جەستەت بجوڵێنیت.
وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین چارەسەرەکان بۆ خەمۆکی. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشی ئایرۆبیک بەتایبەت وەرزشکردن کە کەمێک ڕێژەی هەناسەدانت زیاد دەکات، دەتوانێت سەرسوڕهێنەر بکات بۆ باشترکردنی باری دەروونیت.
بەپێی ڕاسپاردەکانی تەندروستی، دەرکەوتووە تەنانەت شتێکی سادە وەکو ڕۆیشتنی خێرا بۆ ماوەی 30 خولەک لە ڕۆژێکدا، 5 ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، دەتوانێت نیشانەکانی خەمۆکی بە ڕێژەی نزیکەی 50% کەم بکاتەوە.
بەڵام گرنگترین شت لێرەدا ئەوەیە کە بە هێواشی دەست پێ بکەیت . ئەگەر پێت وایە دەتوانیت بۆ ماوەی ٢٠ خولەک بە پێ بڕۆیت، ئەوا لە ١٥ خولەکەوە دەست پێ بکە. باشە ئەگەر دوای تەواوبوونت هەست بە باشی نەکەیت. بە شەوێک ڕوونادات. گرنگ ئەوەیە بەردەوام بیت.
با تەحەدای بیرکردنەوە نەرێنییەکان بکەین.
کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت , ڕەنگە بیرکردنەوەیەکی زۆر نەرێنیت هەبێت دەربارەی خۆت و ژیانت. شتگەلێکی وەک "بێ کەڵکم"، "من شکستخواردووم"، "هەرگیز چاک نابمەوە". لەم کاتەدا نابێت خۆمان ناچار بکەین بیر لە "بیرکردنەوەی ئەرێنی" بکەینەوە. پێویستە هەوڵبدەین بە ڕوونی و واقیعی بیر بکەینەوە .
لە خۆت بپرسە ئایا ئەو بیرکردنەوە خراپانەی کە دێنە مێشکتەوە ڕاستەقینە و ڕاستەقینەن؟
- "چۆن بە دڵنیاییەوە بزانم ئەوەی هەستی پێدەکەم ڕاستە؟"
- "ئایا هەمیشە بەم شێوەیە بووە؟ ئایا کاتێک نەبووە کە جیاواز بووبێت؟"
- "ئایا لایەنێکی ئەم چیرۆکە هەیە کە من لەدەستمدا بێت، کە نایبینم؟"
- "ئەگەر یەکێک لە باشترین هاوڕێکانم هەستی بەم جۆرە بکات، چی پێی دەڵێم؟"
کاتێک پرسیاری لەم شێوەیە لە خۆت دەکەیت، تێدەگەیت کە مێشکت چۆن فێڵت لێدەکات. تۆ لە ڕاستیدا شکستخواردوو نیت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت لەم دۆخە دەربچیت.
بە دڵنیاییەوە لەم شتانە دوور بکەوەرەوە.
لەکاتی هەوڵدان بۆ زاڵبوون بەسەر خەمۆکیدا پێویستە ئاگاداری ئەو شتانە بیت کە یارمەتیت دەدەن، هەروەها ئەو شتانەی کە دەتکێشنە خوارەوە. تا دەتوانیت لەم شتانە دوور بکەوەرەوە.
| کردارێک کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە | بۆچی ئەوە؟ (بۆچی؟) |
|---|---|
| بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکان | لە کاتێکدا ئەمانە ڕەنگە بۆ ماوەیەکی کاتی خەم و پەژارەت کەم بکەنەوە، بەڵام دەتوانن لە درێژخایەندا خەمۆکیت خراپتر بکەن. هەروەها دەتوانن کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانە دژە خەمۆکییانەدا بکەن کە تۆ دەیخۆیت. |
| بڕیاردانی گەورەی ژیان لەناکاو | لە ئێستادا هیچ بڕیارێکی گەورە مەدە، وەک وازهێنان لە کارەکەت یان کۆتاییهێنان بە پەیوەندییەک. خەمۆکی دەتوانێت وات لێبکات شتەکان بە شێوەیەکی تاریک ببینیت. دوای ئەوەی کەمێک ئارام بوویتەوە بیر لەم شتە بکەرەوە. |
| تەنیایی و گۆشەگیری | هەرچەندە هەوڵ بدەیت تەنیا بیت، ئەوە تەنها بیرکردنەوە نەرێنییەکانت خراپتر دەکات. قسەکردن لەگەڵ کەسێک بۆ ماوەیەکی کەم جیاوازییەکی گەورە دروست دەکات. |
لەبیرت بێت خەتای تۆ نییە کە خەمۆکیت. بەڵام ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە هەوڵێکی گونجاو بدەیت بۆ تێپەڕاندنی. ئەم شتە بچووکانە هێزێکی زۆرت پێدەبەخشن لەو سەفەرەدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کاتێکی دەوێت بۆ چاکبوونەوە لە خەمۆکی، بۆیە سەبرت هەبێت لەگەڵ خۆت.
- هەوڵ مەدە بە یەکجار کاری گەورە بکەیت. لە بچووکترین ئامانجەوە دەست پێ بکە کە دەتوانیت.
- ئەگەر ناتەوێت، پەیوەندی لەگەڵ خەڵکدا ببەستە و دەستبکەرەوە بە ئەنجامدانی ئەو کارانەی پێشتر خۆشت دەویست.
- وەرزشی سادەی ڕۆژانە دەرمانێکی زۆر باشە بۆ دەروونت.
- تەنها ئەو بیرکردنەوە خراپانە قبوڵ مەکە کە دێنە مێشکت. پرسیاریان لێ بکە و واقیعی بیربکەرەوە.
- بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە مەی و بڕیاردانی گەورەی ژیان کاتێک سترێست هەیە.
- گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام لە پەیوەندی لەگەڵ پزیشکەکەتدا بمێنیتەوە و بە وردی ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکەیت. پێویست ناکات بە تەنیا ئەم شەڕە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە