با باسی وەسوەسەی هیپناگۆجیک بکەین

ئایا تا ئێستا لە جێگادا بوویت و تەنها خەریک بوو بخەویت کاتێک لەناکاو شتێکی نامۆ دەبینیت، دەنگێکی سەیرت بیستووە، یان هەست بە کەسێک دەکەیت لە ژوورەکەدا و خۆت تووشی شۆک دەکەیت؟ لەوانەیە بیرت لەوە کردبێتەوە، 'چی بەسەرم دێت؟' ئەمە لە ڕاستیدا شتێکە بەسەر خەڵکێکی زۆردا دێت، بۆیە با کەمێک باسی بکەین.

ئەم خەونانە چین کە لەگەڵ خەودا دێن؟ (وەسوەسە هیپناگۆجیکییەکان چین؟)

بە سادەیی، وەسوەسەی هیپناگۆجیک خەونەکانن کە کاتێک خەریکە خەوین تووشی دەبین. کاتێک دەڵێین خەونبینین , ئەوە بەو مانایەیە کە ئێمە هەست بە شتێک دەکەین کە لە ڕاستیدا نییە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە شتێک ببینین، بیبیستین، بۆن بکەین، تام بکەین، یان هەست بە شتێک بکەین کە لە ڕاستیدا نییە. هەرچەندە ئەمانە ڕەنگە ڕاستەقینە دەرکەون، بەڵام وا نین . بەزۆری وەسوەسەی هیپناگۆجیک بۆ ماوەیەکی کورت دەخایەنێت , هەندێک جار خولەکێک یان دوو خولەک. بەڵام ناوبەناو دەتوانن کەمێک زیاتر بمێننەوە.

ئایا ئەمە شتێکە کە دەبێت نیگەرانی لێ بکرێت؟ تا چەند باوە؟

زۆر کەس لەناکاو دەترسن کاتێک تووشی شتێکی لەم شێوەیە دەبن. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'ئۆه، نازانم هەندێک نەخۆشی سەختم هەیە یان نا'، 'نازانم شێت دەبم'. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، ئەمە (Hypnagogic Hallucinations) زۆر زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە . بەگوێرەی ڕاپرسیەکان، نزیکەی 70%ی خەڵکی جیهان، واتە نزیکەی حەوت لە دە کەس، لانیکەم جارێک لە ژیانیاندا ئەم ئەزموونەیان هەیە. کەواتە، ئەگەر شتێکی لەم شێوەیە بەسەرتدا هاتووە، ڕەنگە شتێکی گەورە نەبێت کە لێی بترسیت . زۆربەی کات ئەمانە تەنها ئەزموونی بێ زیانن.

لەم کاتەدا چ جۆرە ئەزموونێک ڕوودەدات؟

ئەو خەونانەی کە هاوڕێی ئەم خەوتنە دەبن دەتوانن بە چەندین شێوە بێتە ئاراوە. با سەیری سەرەکییەکان بکەین:

خەونبینینی بینراو

ئەمە باوترین جۆری خەونبینینە. ئەمەش واتە لە کۆی ١٠٠ کەس تەنها ٨٦ کەس تووشی ئەم خەونانە دەبن. لەوانەیە لەناکاو نەخشی ئەندازەیی و ڕووناکی ڕەنگاوڕەنگ و شتە بریقەدارەکان ببینیت . لەوانەیە نەخشەکان ببینیت کە بەردەوام دەگۆڕدرێن، وەک ئەو کالیدۆسکۆپەی کە لە منداڵیدا دەمانبینی. ڕەنگە هەندێک جار وێنەی ئاژەڵ و مرۆڤ و ڕووخساری ئاشنا و تەنانەت شتی ترسناکیش ببینیت. بەڵام گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە ئەمانە ڕاستەقینە نین.

وەسوەسەی جەستەیی

دواتر لە کۆی ١٠٠ کەس لە نێوان ٢٥ بۆ ٤٤ کەس تووشی ئەم جۆرە هەستە جەستەییە دەبن. واتە لەوانەیە هەست بکەیت بەشەکانی جەستەت دەگۆڕدرێن، گەورەتر دەبن یان بچووکتر دەبنەوە . یان لەوانەیە هەست بە بێ کێش بکەیت، هەڵفڕین، یان لە جێگاکەت بکەویتە خوارەوە . ڕەنگە هەندێکی تر هەست بکەن کارەبا بە جەستەیاندا تێدەپەڕێت، کەسێک دەستی لێدەدات، یان هەست بکەن کەسێکی تر لە ژوورەکەدا هەیە . ئەمە دەتوانێت ئەزموونێکی کەمێک ترسناک بێت، بەڵام ئەمەش تەنها وەهمێکە.

وەسوەسەی بیستن

لە نێوان ٨ بۆ ٣٤ کەس لە ١٠٠ کەس دەتوانن گوێیان لە دەنگی جۆراوجۆر بێت. لەوانەیە گوێت لە کەسێک بێت ناوی تۆ بڵێت، خەڵک قسە دەکەن، چرپە دەکەن، ئاژەڵەکان دەنگ دەدەن، دەرگاکان دەدەن، یان تەنها دەنگی سەیر و سەمەرە، وەک مۆسیقا . ئەمانە دەنگی ڕاستەقینە نین، بەڵکو شتگەلێکن کە لە مێشکتەوە دێن.

ئایا ئەمە خەون نییە؟ جیاوازی چیە؟

بەڵێ ئاسانە ئەمە لەگەڵ خەونێکدا تێکەڵ بکەیت. بەڵام جیاوازییەکی بچووک بەڵام گرنگ لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە. بیر لەوە بکەرەوە، خەونێک بەزۆری چیرۆکێکی هەیە , وەک زنجیرەیەک ڕووداو، کارەکتەر، و چوون لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر. بەڵام ئەمانە (Hypnagogic Hallucinations) بەزۆری تەنها وێنەیەک یان دەنگێک یان هەستێکن کە بە یەکجار دەردەکەون و نامێنن . چیرۆکێکی گەورەیان نییە کە بەناویاندا بڕژێت.

شتێکی تر ئەوەیە، کاتێک لە خەونێکەوە لە خەو هەڵدەستیت، خێرا تێدەگەیت، 'ئۆه، من تازە خەونێکم بینیوە، ئێستاش بەئاگام'. بەڵام ئەم خەونانەی کە لەگەڵ خەوتندا دێن لەو حاڵەتە ناوەندییەدا ڕوودەدەن، کاتێک هێشتا تەواو نەخەوتوویت، بەڵام هێشتا تەواو بەئاگا نەبوویت (گواستنەوەی بەئاگابوونەوە-خەو) . کەواتە، دەتوانێت ماوەیەک بخایەنێت تا بزانین چی ڕاستەقینە و چی نییە. لەوانەیە لە جێگاکەت هەڵبستیت و گڵۆپەکە داگیرسێنیت بۆ ئەوەی بزانیت بەڕاستی کەسێک یان شتێک لەوێیە یان نا.

ئایا کاتێک لە خەو هەڵدەستیت ئەمە ڕوودەدات؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. هەندێک جار دەتوانین هەمان ئەم خەونانە ببینین کاتێک لە خەو لە خەو هەڵدەستین. ئێمە پێیان دەڵێین (Hypnopompic Hallucinations) . ئەوانەی کە کاتێک دەخەوین ڕوودەدەن (Hypnagogic)، و ئەوانەی کە کاتێک لە خەو هەڵدەستین ڕوودەدەن (Hypnopompic). هەردوو جۆرەکە بەزۆری هیچ شتێک نین کە لێی بترسین و تاڕادەیەکی زۆر هەمان ئەزموونن.

بۆچی ئەمە بەسەر ئێمەدا دێت؟ هۆکارەکانی چین؟

لە ڕاستیدا توێژەران هێشتا بە تەواوی نازانن هۆکاری خەونە هیپناگۆژیکەکان چییە. بەڵام پێیان وایە پەیوەندی بە پرۆسەیەکی جیاوازەوە هەیە کە لە مێشکماندا ڕوودەدات کاتێک دەگۆڕین بۆ خەو. یەکتربڕینێکە لە نێوان خەون و خەونەکانی ڕۆژدا.

بۆ زۆربەی خەڵک ئەمانە بێ زیانن و پەیوەندییان بە هیچ حاڵەتێکی تەندروستی بنەڕەتییەوە نییە. بەڵام دەکرێت زیاتر لەو کەسانەدا ببن کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە. بۆ نموونە:

• نێرکۆلێپسی: ئەم نەخۆشییە پەیوەندی بە خەوەوە هەیە. ئەو کەسانەی کە ئەم نەخۆشییەیان هەیە لەوانەیە وەک نیشانەیەک تووشی وەسوەسەی هیپناگۆژیک ببن.
• کەمخەوی: ئەم کێشانە لەو کەسانەدا ڕوودەدەن کە بە باشی ناخەون یان شێوازی خەوتنیان ناڕێکە.
• خەوتنی زۆر لە ڕۆژدا: ئەم ئەزموونانە بۆ ئەو کەسانەش باون کە ئەم حاڵەتەیان هەیە.
• هەندێک لە تێکچوونی تەندروستی دەروونی: بۆ نموونە ئەمانە دەتوانن پەیوەست بن بە حاڵەتەکانی وەک تێکچوونی دڵەڕاوکێ و خەمۆکییەوە.

هەروەها هەندێک دەرمانهەروەها ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمان بۆ خەمۆکی دەخۆن، بەتایبەتی دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی، ئەگەری تووشبوون بەم خەونانە زیاترە. هەروەها بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحولیەکان دەتوانێت هۆکارێک بێت.

ئایا ئەمانە دەتوانن بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە زیاد بکەن؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. بەزۆری دڵەڕاوکێ ڕاستەوخۆ نابێتە هۆی وەسوەسەی هیپناگۆژیک. بەڵام ئەگەر زوو زوو ئەم خەونانەت هەبێت، بەتایبەتی ئەگەر ترس یان ناڕەحەتیت بۆ دروست بکات، دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ و دڵەڕاوکێی خەوتن. ئەگەر ئەوە ڕوویدا، تەنانەت ڕەنگە هەست بە ترس بکەیت کە بخەویت، بیر لەوە بکەیتەوە کە نازانم ئەمڕۆ جارێکی تر بەو شێوەیە دەبێتەوە یان نا. بەم شێوەیە دەکرێت پەیوەندییەکی ناڕاستەوخۆ لە نێوان دڵەڕاوکێ و ئەم خەونانەدا هەبێت.

ئەگەر بەهۆی ئەم خەونانەوە هەست بە فشار و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت، بە دڵنیاییەوە باشتر وایە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت . بەم شێوەیە دەتوانیت هۆکارەکەی بزانیت و مێشکت ئارام بکەیتەوە.

کەواتە، نابێت لەم بارەیەوە نیگەران بم؟ کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

وەک پێشتر وتم، ئەزموونکردنی وەسوەسەی وەک ئەمانە لەکاتی خەوتندا دەتوانێت هەست بە کەمێک سەرلێشێواوی و ترس بکات، بەڵام ئەمانە بەزۆری هیچ شتێک نین کە لێی بترسیت .

بەڵام گرنگە تێبگەین کە خەونە هیپناگۆژیکەکان جیاوازە لە خەونەکانی پەیوەست بە هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی (وەک شیزۆفرینیا ) یان هەندێک حاڵەتی دەمار (وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و نەخۆشی پارکینسۆن) .

ئەو کەسانەی کە ئەم جۆرە نەخۆشیانەیان هەیە لە ڕۆژدا تووشی خەونبینین دەبن، کاتێک بەئاگا دەبن . هەروەها نیشانەی دیکەی ڕوونی نەخۆشییەکەیان هەیە.

ئەگەر خەونەکانت بینی یان بیستت نەک تەنها کاتێک کە دەچیتە خەو، بەڵکو لە ڕۆژدا و کاتێک بە شێوەیەکی فراوان بەئاگا دەبیت، یان ئەگەر کێشەی تری پەیوەست بە خەوتنت هەبوو (بۆ نموونە خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا، وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا، ڕۆیشتن لە خەودا)، یان ئەگەر ئەم ئەزموونانە کاریگەرییان لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت یان تەندروستی دەروونیت هەبێت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

ئایا شتێک هەیە کە بتوانم بیکەم بۆ ئەوەی لەم خەونانە ڕزگارم بێت؟

وەسوەسە هیپناگۆژیکەکان هەمیشە پێویستیان بە چارەسەرکردن نییە. زۆربەی کات، تەنها دەڕۆن. بەڵام ئەگەر زۆر ڕوو بدەن یان بێزارت بکەن، هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی فرێکوێنسییەکانیان:

• بەشی پێویست بخەو بە کوالێتی باش. هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.
• خشتەی خەوتنی ڕێکوپێک دابنێ. کاتێک خووت لەسەر خەوتن و خەبەربوونەوە لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک دەبێت، شێوازی خەوتنی جەستەت ڕێکدەخرێت.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کحول و هەندێک مادەی هۆشبەر.ئەمانە دەتوانن دەستوەردان لە خەودا بکەن و تەنانەت دەتوانن ئەم ئەزموونانە زیاد بکەن. کەمکردنەوەی خواردنەوە کافاینییەکان (قاوە، چا) لە ئێواران و شەواندا.
• ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار. شتەکانی وەک مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدان و یۆگا دەتوانن یارمەتیدەر بن.
• پێش خەوتن ئارام بگرە. لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان بەکارهێنانی مۆبایلەکەت بێنن. بەڵکو کتێبێک بخوێنەرەوە یان گوێ لە گۆرانییەکی نەرم بگرە.
• ئاگاداری هەر دەرمانێک بە کە دەیخۆیت. هەروەها هەندێک دەرمان دەتوانن ببنە هۆی ئەم حاڵەتە، بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر ئەم خەونانە سترێس و ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆرت بۆ دروست کرد، یان ئەگەر کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

پاشان دکتۆر دەتوانێت یارمەتیت بدات. لەوانەیە دەرمانت بۆ بنووسێت، یان دەرمانێک بگۆڕیت کە ئێستا دەیخۆیت ئەگەر هۆکارەکەی بێت. هەروەها پزیشک دەتوانێت بزانێت ئایا ئەمانە (Hypnagogic Hallucinations) نیشانەی نەخۆشییەکی ترن، وەک (Narcolepsy). ئەگەر وایە، ئەوا نەخۆشییە بنەڕەتییەکە پێویستی بە چارەسەرکردن دەبێت.

گرنگترین شت کە لەگەڵتان بەشی بکەم (پەیامی Take-Home Message)

بۆیە، لە کاتێکدا ئەمە دەتوانێت ئەزموونێکی سەیر و هەندێکجار ترسناک بێت کاتێک هەوڵدەدەیت بخەویت، پێویستە ئەوەت لەبیربێت کە زۆربەی کاتەکان هیچ شتێکی جددی نییە . وەسوەسەی هیپناگۆژیک ڕووداوێکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس. دەتوانن بەسەر ئەو کەسانەدا ڕوو بدەن کە هیچ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییان نییە.

بەڵام ئەگەر ئەم خەونانە ببنە هۆی دڵەڕاوکێ، خەوتنت تێکدەدات، یان ئەگەر نیشانەکانی ترت هەبوو – بەتایبەتی کێشەی خەوتن – بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشک قسە بکە. ئەوان لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە کێشە تەندروستییەکانتان. مەترسە باسی ئەوە بکەیت کە چۆن هەست دەکەیت، چی ئەزموون دەکەیت. پاشان دەتوانیت ئامۆژگاری دروست و ئەگەر پێویست بوو چارەسەر وەربگریت. تۆ تەنیا نیت، ئەمە بەسەر زۆر کەسی تردا دێت.

` وەسوەسە هیپناگۆژیکەکان، خەونبینینەکان، ئەو شتانەی لە کاتی خەودا دەبینرێن، ئەو شتانەی لە کاتی خەودا دەبیسترێن، خەونەکان لە نزیک خەو، خەو و تەندروستی دەروونی، خەون و خەونبینین