٦ خوو کە سیستەمی بەرگری لەش لاواز و بەهێز دەکات!

- بۆچی هەمیشە سەرما دەگرم؟ "هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەم، هەست دەکەم هیچ وزەیەکم نییە..." زۆرجار بیر لە شتی لەم شێوەیە دەکەیتەوە؟ ڕەنگە هەستت کردبێت کە زووتر لە هاوڕێکانت تووشی نەخۆشیەکان دەبیت. هۆکاری سەرەکی ئەمە دەتوانێت شێوازی ژیانت بێت، واتە خووەکانی ڕۆژانەت. جەستەمان سیستەمێکی بەرگری زۆر سەرسوڕهێنەری هەیە. ئێمە پێی دەڵێین سیستەمی بەرگری لەش. هەروەک سوپایەک کە وڵاتێک دەپارێزێت، ئەم سیستەمە لە دەرەوە بەرەنگاری میکرۆب و ڤایرۆسەکان دەبێتەوە و لە نەخۆشی ڕزگارمان دەکات. کەواتە، ئەم 'سوپا' دەتوانرێت بەهۆی خوو و عادەتە خراپەکانمانەوە لاواز بێت، و بە خووی باش بەهێزتر بێت. با بزانین چ خوویەک کاریگەری لەسەر بەرگری جەستەت هەیە.

1- نەخەوتنی پێویست؟ کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگری لەشت زۆرە!

ڕۆژانێکت لەبیرە کە بەڕاستی ماندوو بوویت و بەشی پێویست نەخەوت، دواتر زوو تووشی هەڵامەت یان تا بوویت؟ ئەوە بەڕێکەوت نییە. پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان خەو و بەرگری لەشدا هەیە. ئەوە کاتێکە کە دەخەوین کە جەستەمان ئەو زیانانە چاک دەکاتەوە کە بە درێژایی ڕۆژ تووشی بووە و خانەکانی سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات.

تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک ئەو کەسانەی کە بە باشی دەخەون، ڤاکسینیان پێدەدرێت بۆ نەخۆشییەکانی وەک ئەنفلۆنزا، جەستەیان دژەتەنی زۆر بەهێزتر لە دژی نەخۆشییەکە بەرهەم دەهێنێت.

کاتێک کە بەشی پێویست ناخەویت، هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەتدا زیاد دەبن. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردنی ناپێویست، یان وەک ئێمە پێی دەڵێین هەوکردن، لە جەستەدا. هەردوو ئەمانە سیستەمی بەرگری لەشمان لاواز دەکەن.

زانایان هێشتا لە هەوڵی ئەوەدان بە تەواوی بزانن خەوتن چۆن سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکات. بەڵام شتێک ڕوونە: بۆ گەورەکان، خەوتنی باش لە نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا زۆر پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست.

2- هەست ناکەیت جەستەت بجوڵێنیت؟ کەمێک وەرزشکردن دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات!

تەنانەت ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە کە "کاتم نییە بۆ وەرزشکردن"، شتێکی سادە وەک ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت سیستەمی بەرگری لەشت بەرز بکاتەوە.

بەبەراورد لەگەڵ کەسێک کە بەهیچ شێوەیەک وەرزش ناکات، کەسێک کە بە بەردەوامی وەرزش دەکات ئەگەری نەخۆشکەوتنی زۆر کەمتری هەیە بە نەخۆشیەکانی وەک هەڵامەت. کاتێک وەرزش دەکەین، جەستەمان زیاتر 'ماددەی کیمیایی هەستکردن بە باشی' بەرهەم دەهێنێت. هەروەها وەرزشکردن یارمەتیمان دەدات شەوانەیەکی خۆش بخەوین. وەک پێشتر باسمان کرد، خەوی باش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ سیستەمی بەرگری لەشمان.

3- گرنگی بە خواردن و خواردنەوە نادەیت؟ ئەگەر خواردنی شیرینی زۆر بخۆیت چی ڕوودەدات؟

بەشداری خواردن و خواردنەوەکان بۆ بەرگری لەشمان زۆر گەورەیە. بە تایبەتی ئەگەر ئەو خواردن و خواردنەوانە بخۆیت کە شەکریان زۆرە , ئەوە دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورە لەسەر خانەکانی بەرگریمان هەبێت. کاتێک شەکر زۆر دەخۆین، خانەکانی بەرگریمان کە بەرەنگاریی میکرۆبەکان دەبنەوە تا ڕادەیەک لاواز دەبن. ئەم کاریگەرییە دەتوانێت بۆ چەند کاتژمێرێک بخایەنێت دوای خواردنەوەی یەک یان دوو خواردنەوە شەکردار.

کەواتە چی بخۆین؟

• سەوزە و میوە دەوڵەمەندەکان بە ماددە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین C و E باشترین هاوڕێی سیستەمی بەرگری لەشمانن. لەبری ئەوەی تەنها یەک جۆر بخۆیت، جۆرەها سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. بیر لە پرتەقاڵ و تەنژین و لیمۆ و پاپایا و نەکتارین و ترێی سوور و گواڤا و سپێناخ و کالی و گێزەر و چەوەندەر و قووتە بکەرەوە.
• سیری کاڵ دەرمانێکی سروشتییە و یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی ڤایرۆس و بەکتریا دەدات.
• ئەو شۆربای مریشک لەبیر مەکەن کە دایکانمان دروستی دەکەن. تەنانەت توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە خواردنەوەی شۆربای مریشک کاتێک تووشی هەڵامەت یان ئەنفلۆنزا بوویت یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە.
• هەروەها هەندێک جۆری قارچک وەک شیتاکە زۆر باشن بۆ بەرگری لەش.

4- ئایا بەردەوام سترێست هەیە؟ سترێس دوژمنی کۆتایی بەرگرییە!

ئاساییە لە ژیاندا کەمێک تووشی فشاری دەروونی ببیت. بەڵام ئەگەر ئەم فشارە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت , ئەوە جەستەت دەکاتە ئامانجێکی ئاسان بۆ نەخۆشی. ئەگەری تووشبوونت بە هەموو شتێک زیاد دەکات لە هەڵامەتەوە تا نەخۆشییە قورسەکان.

هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە فشاری دەروونی درێژخایەن دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەمان بەردەوام هۆرمۆنی سترێس بەرهەم بهێنێت. ئەم هۆرمۆنانە ڕاستەوخۆ سیستەمی بەرگری لەشمان سەرکوت دەکەن، یان لاوازی دەکەن.

لەوانەیە نەتوانین سترێس بە تەواوی نەهێڵین، بەڵام دەتوانین بەڕێوەی ببەین.

• فێری مێدیتەیشن ببە.
• کەمێک خێرایی ژیانت خاو بکەرەوە.
• لەگەڵ خۆشەویستان قسە بکە و پەیوەندییان پێوە بکە.
• یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی وەرزشکردنە.

ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی فشارەکانت لەگەڵ ئەم شتانەدا، قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێک یان پزیشکی خێزانەکەت سەبارەت بەم بابەتە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت، ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش.

5- ئایا پێت باشە تەنیا بیت؟ پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان دەرمانێکی زۆر باشن!

هەبوونی هاوڕێی باش و پەیوەندی خێزانی بەهێز بۆ دەروون و جەستەت باشە. توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی هەست دەکەن کۆمەڵێک هاوڕێی باشیان هەیە، سیستەمی بەرگری لەشیان بەهێزترە لە چاو ئەو کەسانەی هەست دەکەن بە تەنیان.

لە لێکۆڵینەوەیەکدا، کاتێک خوێندکارانی قۆناغی یەکەمی زانکۆ کە تەنیا بوون دەرزی ئەنفلۆنزایان پێدرا، جەستەیان کەمتر وەڵامی ئەو منداڵانەی دایەوە کە پەیوەندی کۆمەڵایەتی باشیان هەبوو.

کەواتە، هی تۆ.گرنگ نییە چەند شتی تر کاریگەری لەسەر تەندروستی هەبێت , هەرگیز ئازاری نییە پەیوەندی باش لەگەڵ خەڵک دروست بکەیت و گفتوگۆ بکەیت.

6- چەند ساڵە پێکەنینم نەکردووە؟ پێکەنینیش دەرمانێکی نایاب و ناوازەیە!

ئایا دەزانی پێکەنین لە دڵەوە بۆ تۆ باشە؟ کاتێک پێدەکەنین ئاستی هۆرمۆنی سترێس لە جەستەماندا کەم دەبێتەوە. هەروەها جۆرێک لە خڕۆکە سپییەکانی خوێن بەهێز دەکات کە بەرەنگاری میکرۆبەکان دەبێتەوە.

بیهێنە بەرچاوت، توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو کەسانەی کە دەیانزانی سێ ڕۆژ پێشوەختە فیلمێکی کۆمیدی ببینن، ئاستی هۆرمۆنەکانی سترێسیان کەمترە. واتە باشە بیر لە پێکەنین بکەیتەوە.

کەواتە، تەنانەت لە ناو کێشەکانی ژیانیشدا، ساتەوەختی بچووک بدۆزەرەوە بۆ پێکەنین و دڵخۆشبوون. تونیکێکی نایابی بێبەرامبەرە بۆ سیستەمی بەرگری لەشت.