ئایا هەندێک جار یەک یان دوو شت لە لیستی کڕینەکانت لەبیر دەکەیت؟ یان لەناکاو نەتتوانی ناوی کەسێک لەبیر بکەیت کە باش دەیناسیت؟ جاری وا هەبووە بۆ تاقیکردنەوەیەک بە سەختی خوێندووی و وەرەقەی پرسیارەکەت لەبیر نەبوو. ئەم جۆرە ئەزموونانە لە ڕاستیدا بۆ هەموومان هاوبەشن. هۆکاری ئەمەش ئەو پرۆسەی سەرسوڕهێنەر و تا ڕادەیەک ئاڵۆزە کە پێی دەوترێت یادەوەریمان. کەواتە، با ئەمڕۆ زیاتر لەم بارەیەوە بزانین.
بە سادەیی بیرەوەری چییە؟
یادەوەری بریتییە لە پرۆسەی وەبیرهێنانەوەی ئەو زانیاریانەی کە فێربووین و ئەزموونمان کردوون لە کاتی پێویستدا. وەک کتێبخانەیەکی گەورە وایە لە سەرماندا. لەم کتێبخانەیەدا کتێب (زانیاری) کۆدەکەینەوە، ڕێکیان دەخەین، پاشان کاتێک پێویستمان پێیانە، ئەو کتێبە دەدۆزینەوە و دەیخوێنینەوە. زۆرێک لە بەشەکانی مێشکمان پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.
یادەوەری نزیکەی بۆ هەموو شتێک لە ژیانماندا پێویستە. تەنها بیر لەوە بکەرەوە...
- چارەسەرکردنی کێشەکان: لە تاقیکردنەوەیەکدا وەڵامی پرسیارێک بدەرەوە.
- پلان: لەکاتی گەشتکردن لەسەر ڕێگایەکی نامۆ، ڕێگاکە لەبیرت بێت، هەروەها ڕێگاکە لە ماڵەوە بۆ ئۆفیس لەبیرت بێت.
- زمان و پەیوەندی: ناوی کەسێک لەبیر بکە، وشەکان لەبیر بکە و قسە بکە.
- سەلامەتی: شتێک لەبیرت بێت کە لە ڕابردوودا زیانی پێگەیاندوین (بۆ نموونە سووتاندنی دەستەکانمان لەسەر سۆبەی گەرم) و لەو شتانە دوور بکەوەرەوە.
لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، ڕەنگە یادەوەریمان وەک جاران بە باشی کار نەکات. بەشێکی ئاساییە لە پیربووندا. بەڵام هەندێک جار، هەندێک حاڵەتی پزیشکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر بەشەکانی مێشکمان هەبێت کە پەیوەندییان بە یادەوەرییەوە هەیە. ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە یادەوەریت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
جۆرە سەرەکییەکانی یادەوەریمان چین؟
یادەوەریمان دەکرێت بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا. بۆ ئەوەی تێگەیشتن ئاسانتر بێت، با بەم شێوەیە سەیری بکەین.
| جۆری بیرگە | بە سادەیی... | نموونەیەکی سریلانکی |
|---|---|---|
| یادەوەری هەستیاری | تەنها ئەو زانیاریانەمان لەبیرە کە لە ڕێگەی هەستەکانمانەوە (چاو، گوێ، لووت، زمان، پێست) بۆ چەند چرکەیەک دێن. ئێمە هیچ کۆنتڕۆڵێکمان بەسەر ئەمەدا نییە. | بۆنی "فاسۆلیا هەڵم" کە لەناکاو هەستی پێدەکەیت کاتێک بە شەقامەکەدا دەڕۆیت. تەنها بۆ چەند چرکەیەک بۆنی دەکەیت. بەڵام لەو ساتەدا، ئەوەندە بەهێزە. |
| بیرەوەری کورتخایەن | زانیاریەکان بە شێوەیەکی کاتی بۆ چەند چرکەیەک تا چەند خولەکێک هەڵدەگیرێن. ئەمەش ڕێگە بە وەبیرهێنانەوەی خێرا دەدات. | بیرهێنانەوەی ژمارەیەکی تەلەفۆن کەسێک پێت دەدات تا لەسەر کاغەزێک دەینووسیت. یان بیرهێنانەوەی ٣-٤ شت کە پێویستە لە دوکان بکڕیت. |
| یادەوەری درێژخایەن | زانیارییەکان نزیکەی هەمیشەیی بۆ ساڵانێک هەڵدەگیرێن، ڕەنگە تەمەنێک. هیچ سنوورێک بۆ توانای خۆی نییە. | شتگەلێکی وەک یەکەم ڕۆژی خوێندن، چۆن فێری پاسکیلسواری بوویت، ناوی باشترین هاوڕێت و چۆنیەتی دروستکردنی سامبۆڵی گوێزی هیندی. |
ڕێگاکانی باشترکردنی بیرەوەری کورتخایەن کەمێک
یادەوەری کورتخایەنمان وەکو هۆڵێکی VIP وایە. ئێمە تەنها بۆ ماوەیەکی کورت دەتوانین لەوێ بین. بەڵام دەتوانین فێڵی بچووک بەکاربهێنین بۆ ئەوەی کەمێک توانا و کاتەکەی زیاد بکەین.
- Chunking: کردەی شکاندنی زانیارییەکان بۆ پارچەی بچووکتر و بیرهێنانەوەیان. بۆ نموونە ئاسانترە ژمارەی تابلۆی ئۆتۆمبێل بە "WP CAR-5834" لە دوو پارچەدا لەبیرت بێت نەک بە "WPCAR5834" لە یەک پارچەدا. تەنانەت ژمارەیەکی تەلەفۆنیش بە پارچە پارچە لەبیر دەکرێت، وەک 077-1234567.
- مەشقکردن: دووبارە و سێبارەکردنەوەی زانیاریەکان. وەک ئەوەی تێکستی گۆرانییەک زەق بکەیتەوە بۆ ئەوەی لەبیری بکەیت. ئەمەش هاوشێوەی دووبارەکردنەوەی دەروونی " گوێزی هیندی، شەکر، عدس... گوێزی هیندی، شەکر، عدس..." لەکاتی ڕۆشتن بۆ دوکان.
لەبەر ئەوەی ئێمە ئەم بیرەوەرییە کورتخایەنە بۆ ڕێکخستن و بەکارهێنانی زانیاری بەکاردەهێنین، هەندێک لە توێژەران بە "بیرەوەری کارکردن"یش ناوی دەبەن.
جۆرێک لە بیرەوەری درێژخایەنیش هەیە.
هەروەها بیرگەی درێژخایەن دوو بەشی سەرەکی هەیە: ١.
1. یادەوەری ڕاگەیاندن یان ڕوون: ئەمەش شتگەلێکی وەک ڕاستی و ڕووداو و شوێنەکان هەڵدەگرێت. ئێمە بە ئاگادارییەوە ئەم زانیاریانە بە بیر دێنین. نموونە: بەبیرهێنانەوەی ئەوەی کە سریلانکا لە ساڵی ١٩٤٨ سەربەخۆیی بەدەستهێنا.
2. بیرەوەری ناڕاگەیەندراو یان ناڕاستەوخۆ/ڕێکار:ئەمەش شتەکانی وەک لێهاتوویی و خووەکان کە فێربووین هەڵدەگرێت. ئێمە بە ئاگاداری یان نائاگا ئەمانە بەکاردەهێنین. نموونە: سواربوونی پاسکیل، مەلەکردن، لێخوڕینی ئۆتۆمبێل. کاتێک ئەم کارانە دەکەین بیر لە هەر هەنگاوێک ناکەینەوە، تەنها بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕوودەدات.
یادەوەری چۆن دروست دەبێت؟ ٤ هەنگاوی ئەم پرۆسەیە
هەر بیرگەیەک بە چوار هەنگاوی سەرەکی دروست دەکرێت و بەکاردێت. وەک ئەوە وایە وێنەیەک لە مۆبایلەکەتدا بگریت و پاشەکەوتی بکەیت و دواتر سەیری بکەیتەوە.
| هەنگاوەکان | چی ڕوودەدات؟ | نموونە (وێنە) |
|---|---|---|
| 1. گردبوونەوە | ئێمە لە ڕێگەی هەستەکانمانەوە زانیاری لە ژینگە وەردەگرین. | گوڵێکی جوان دەبینیت و وێنەی دەگریت. |
| 2. کۆدکردن | مێشک ئەو زانیاریانە دەگۆڕێت بۆ فۆرمێک کە دەتوانرێت بە ئاسانی هەڵبگیرێت. | کامێرای مۆبایلەکە ئەو دیمەنە دەگۆڕێت بۆ فایلێکی دیجیتاڵی. |
| 3. هەڵگرتن | مێشک زانیارییە وەرگێڕدراوەکان لە شوێنی گونجاودا بە شێوەیەکی ڕێک و پێک هەڵدەگرێت. | تۆ ناوێک بە وێنەکە دەدەیت و لە گەلەری مۆبایلەکەتدا سەیڤی دەکەیت. |
| 4. وەرگرتنەوە | ئێمە زانیارییە هەڵگیراوەکان دەگەڕێین و هەڵدەبژێرین و بەکاریان دەهێنین کاتێک پێویستمان پێیانە. | دواتر دەچیتە گەلەرییەکە و ئەو وێنەیە دەدۆزیتەوە و جارێکی دیکە سەیری دەکەیتەوە. |
بۆ ئەوەی تەواوی ئەم پرۆسەیە ڕووبدات، خانە دەمارییەکان ( دەمارەکان )، گواستەرە دەمارییەکان و ناوچە جیاوازەکانی مێشک پێکەوە و بە هەماهەنگی کاردەکەن.
چ بەشێکی مێشک کۆنترۆڵی بیرەوەری دەکات؟
یادەوەرییەکان بە پلەی یەکەم لە بەشێکی مێشکماندا دروست دەبن کە پێی دەوترێت هیپۆکامپوس . ئەمەش دەکەوێتە پشت تەپڵی گوێمانەوە، لە قووڵایی ناو مێشکمان. دوو هیپۆکامپمان هەیە، یەکێکیان لە هەر لایەکی سەرمان. هەروەها ئەمانە یارمەتیدەرمان دەبن بۆ وەرگرتنەوەی یادەوەرییەکان.
جگە لەوەش بەشەکانی تری مێشک بەشدارن لە بیرەوەریدا:
- یادەوەری درێژخایەن: گەنگلیای بنەڕەتی، مێشکچکە، نیوکۆرتێکس و ئامیگدالا.
- بیرەوەری کورتخایەن: قۆڵۆنی پێش پێشەوە.
- بیرەوەری هەستیاری: قۆڵۆنی هەستیاری، بڕبڕەی دیواری و بڕبڕەی کاتی.
دەبینیت یادەوەری شتێک نییە لە یەک شوێن لە مێشکدا بوونی هەبێت. دەرئەنجامی هەوڵی بەکۆمەڵی زۆرێک لە بەشە بەیەکەوە گرێدراوەکانە کە بەسەر مێشکدا بڵاوبوونەتەوە.
تێکچوونی بیرەوەری چییە؟
کێشەی بیرەوەری دەتوانێت بەهۆی ئەو نەخۆشیانەوە بێت کە زیان بەو بەشانەی مێشک دەگەیەنێت کە یادەوەری ڕێکدەخەن. ئەمانە جگە لە لەدەستدانی بیرەوەری دەبنە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی تر.
هەندێک حاڵەتی باو کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر بیرەوەری هەبێت بریتین لە:
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر و حاڵەتەکانی تری بیرچوونەوە .
- وەرەمی مێشک .
- خەمۆکی .
- کەمئەندامی هزری .
- بێ خەوی .
- فشار .
- لێدان .
- بارودۆخی غودەی دەرەقی .
- برینداربوونی سەختی سەر ( برینداربوونی مێشکی زەبراوی ).
بۆچی هەندێک شت لەبیر دەکەین؟
ئێمە بەردەوام شتی نوێ فێر دەبین و ئەزموونی نوێمان هەیە. مێشکمان هاردێک نییە هەموو شتێک ڕزگار بکات. بەڵکو مێشک گرنگترین یادگارییەکان هەڵدەبژێرێت و دەیپارێزێت و ئەوانەی کەمتر گرنگن فڕێی دەدەن. ئەوە کارایی مێشکە.
بەڵام لەدەستدانی بیرەوەریش دەتوانێت بەهۆی ئەو شتانەشەوە بێت کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەیە. بۆ نموونە نەخۆشی یان ڕووداو زیان بەو بەشانەی مێشک دەگەیەنێت کە یادەوەری پێکدەهێنن.
هەروەها کەمخەوی و سترێس و ڕووداوە زەبربەخشەکانئەمەش دەتوانێت بیرکردنەوەیەکی ڕوون و بیرهێنانەوەی شتەکان قورس بکات. هەندێک جار، مێشک خۆی یادەوەرییە زیانبەخش و ئازاربەخشەکان بلۆک دەکات بۆ ئەوەی لێیان بپارێزێت.
ئەگەر هەستت کرد شتگەلێکی زیاتر لە ئاسایی لەبیر دەکەیت، واتە شتگەلێکی زیاتر لەبیر دەکەیت لەوەی کە لەبیرت بێت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
ئەزموونەکانی ژیانمان لە قاڵبمان دەدەن. ئێمە بەردەوام لەو ئەزموونانە فێر دەبین. لە بیرهێنانەوەی دەست نەدان بۆ شتێکی گەرم، تا بیرهێنانەوەی ڕەنگی دیوارەکانی ژوورەکەت لە منداڵیدا، تا بیرهێنانەوەی ئەو سێ شتەی کە پێویستە لە دوکانەوە بیهێنیت، یادەوەریمان بەردەوام کاردەکات.
هەندێک جار ناوی کەسێکمان لەبیرە، جاری تر وەڵامی پرسیارێک لە تاقیکردنەوەیەکدا لەبیر دەکەین. زۆر بێزارکەر دەبێت کاتێک بیرەوەریمان بە باشی کارناکات. بەڵام ئێمە مرۆڤین، مێشکمان هەمیشە 100% بە دروستی یادەوەرییەکان ڕێکناخات و وەریدەگرنەوە.
ئەگەر نیگەرانی بیرەوەریت، شتەکانی وەک خەوتنی پێویست و کەمکردنەوەی فشار دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ باشترکردنی یادەوەریت تا ڕادەیەک. بەڵام هەندێک جار، چارەسەری ماڵەوە بە تەنیا بەس نییە. بۆیە، ئەگەر کێشەی بیرەوەریت هەیە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بیرەوەری پرۆسەیەکی ئاڵۆزە بۆ هەڵگرتنی ئەو شتانەی فێری دەبین لە مێشکدا و وەرگرتنەوەی لە کاتی پێویستدا.
- بیرەوەری سێ جۆری سەرەکی هەیە: یادەوەری هەستیاری، بیرەوەری کورتخایەن و یادەوەری درێژخایەن.
- ئاساییە شتەکان لەبیر بکەیت. مێشکمان بە شێوەیەکی هەڵبژێردراو زانیاری گرنگ هەڵدەگرێت، بەڵام هەموو شتێک هەڵناگرێت.
- خەوتنی باش و بەڕێوەبردنی فشار و پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست بۆ یادەوەری زۆر گرنگن.
- ئەگەر هەستت کرد زیاتر لە ئاسایی لەبیرت دەچێتەوە یان کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، دوا مەکە و ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە