چی بکرێت سەبارەت بە گرژبوونی قاچ لە کاتی دووگیانیدا؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ڕەنگە لەم ڕۆژانەدا بە وروژاندنێکی زۆر و کەمێک ناڕەحەتیدا تێپەڕیت چونکە چاوەڕێی منداڵێکی ساوا دەکەیت، ڕاستە؟ باو و ئاساییە کە تووشی گرژبوونی قاچەکان بیت، یان وەک ئێمە پێی دەڵێین، سڕبوون لە قاچەکانتدا. هەندێک جار، ئەمە دەتوانێت ئەوەندە بە ئازار بێت کە لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستێت. بەڵام خەمت نەبێت، زۆربەی کاتەکان جدی نییە. ئەمڕۆ باس لە گرژبوونی قاچەکان دەکەین و چی دەتوانن لەو بارەیەوە بکەن.

بۆچی لە کاتی دووگیانیدا قاچەکانم دەسوڕێنەوە؟

زۆرێک لە ژنانی دووگیان، بە تایبەت لە سێ مانگی دووەم و سێیەمی دووگیانیدا ، لەوانەیە لە نیوەی شەودا ئازارێکی تیژ لە بەشی خوارەوەی قاچەکانیان، یان ناوچەی بڕبڕەی پشتیان، هەبێت. هەروەها پزیشکان ناتوانن بە وردی هۆکارەکەی دەستنیشان بکەن. هەندێک کەس بە گاڵتەجاڕیەوە ئەمە بە "ئەسپەکانی چارلی" ناودەبەن، ئەمەش ئاماژەیە بۆ حاڵەتێکی ئازاربەخشی توند لە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت. بیهێنە بەرچاوت کە خەوتێکی خێرات هەیە و لەناکاو بە ئازارێکی توندەوە لە خەو هەڵدەستیت کە هەست دەکەیت مووی قاچت لەسەر کۆتایی وەستاوە... ناتوانیت وەسفی ئەو ناڕەحەتییە بکەیت کە لەو کاتەدا هەستی پێدەکەیت، ئەتوانی؟ بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەم ئازارە بەزۆری دوای ماوەیەک کەم دەبێتەوە .

چەند هۆکارێکی بچووک هەیە کە پێموایە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەبێت:

• زیادبوونی کێشی منداڵ: لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکەت، قاچەکانت دەبێت کێشی زیاتر هەڵبگرن. هەروەها لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدانەکەت دەبێتە هۆی فشار لەسەر خوێنبەرەکان و دەمارەکان کە دەچنە قاچەکانتەوە.
• ئاوچنیانی لەش: وەرنەگرتنی ئاوی پێویست کاریگەری لەسەر کارکردنی ماسولکەکان دەبێت. لە کاتی دووگیانیدا پێویستت بە ئاوی زیاترە.
• کەمی خۆراکی: هەندێک جار، باوەڕێک هەیە کە هەڵوەرینی قژ دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی کەمی کانزاکانی وەک کالیسیۆم یان مەگنیسیۆم.
• ماندوێتی: هەروەها دەکرێت بەهۆی ماندوێتی قاچەکانتەوە بێت کاتێک شەوانە دەخەویت دوای ئەوەی بەدرێژایی ڕۆژ کاری قورس دەکەیت.

چی بکەیت بۆ نەهێشتنی گرژبوونی قاچ؟

ئەگەر تۆش بێزار بوویت بەم جۆرە ڕۆڵکردنی قاچەکان، هەوڵبدە چەند شتێک بکەیت.

پێش خەوتن ئەم شتانە تاقی بکەرەوە.

• کشانی گوێدرێژ: پێش ئەوەی شەوانە بخەویت گوێدرێژەکانت درێژ بکەرەوە. بەڵام هەرگیز بە پەنجەکانی قاچت بەرەو پێشەوە مەکێشە . بەم شێوەیە دەبێتە هۆی زیاتر گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژ. تەنها پێویستە قاچت ڕێک بێت و بنی قاچت (پەنجەکانی قاچت) بەرەو ئەژنۆت بچەمێنیتەوە. چەند جارێک ئەم کارە بکە.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت بە خێرایی ئەنجامی بدەیت ئەگەر قژت بڕوخێت

ئەگەر لەناکاو تووشی هەڵوەرینی قژ بوویت لە شەودا یان لە ڕۆژدا، مەترسە و ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:

1- ڕاستکردنەوەی قاچ: تا دەتوانیت قاچی ئازاربەخش بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.

2- ڕاکێشانی پێت بۆ سەرەوە: پەنجەکانی قاچت ڕابکێشە بۆ پێشەوە، بەرەو ئەژنۆت، وەک ئەوەی کەسێک پاڵ بە بنی پێتەوە بنێ. ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی ماسولکەی توند.

3.بە نەرمی مەساج بکە: بە دەستەکانت بە نەرمی ئەو شوێنەی ئازاری هەیە مەساج بکە. باشتر وایە لە خوارەوە بۆ سەرەوە مەساج بکەیت، واتە بەرەو دڵ .

4- کەمێک بەدەوریدا بڕۆن: کاتێک ئازارەکە کەمێک کەم بووەوە، ئەگەر توانیت کەمێک بەدەوریدا بڕۆن.

5. گەرمی لێبدە: بوتڵێکی ئاوی گەرم یان قوماشێک کە لە ئاوی گەرمدا تەڕ کراوە بیدە لە شوێنی تووشبوو. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی ئازار. بەڵام ئەگەر زۆر گەرم بوو بەکاری مەهێنە.

لەبیرت بێت: لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارانەدا، دەتەوێت بە شێوەیەک ئەنجامی بدەیت کە بۆت ئاسوودە بێت و ئازارەکە زیاد نەکات .

بە درێژایی ڕۆژ ئاگاداری ئەمە بە.

• بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. لەش لە کاتی دووگیانیدا پێویستی بە ئاوی زیاترە. ئەگەر بەشی پێویست نەخۆیتەوە ئەگەری هەڵوەرینی قژت زیاترە.
• وەرزشکردن بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت: ئەگەر پزیشکەکەت وتی باشە، وەرزشێکی سوکی بەردەوام بکە . بۆ نموونە، ڕۆیشتن یان ئەنجامدانی ڕاهێنانی یۆگا کە گونجاوە بۆ خانمانی دووگیان دەبێتە هۆی باشترکردنی سوڕی خوێن لە قاچەکانت و کەمکردنەوەی ئەگەری گرژبوونی قاچەکان.
• گرنگی بە خۆراکەکانت بدە: ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم (شیر، ماست، پەنیر، سەوزەی سەوز) و ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم (دانەوێڵەکان، گوێز، مۆز) بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی تەواوکەرەکان.

هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری تەواوکەری کالیسیۆم یان مەگنیسیۆم بکات. بەڵام هەرگیز نابێت ئەم شتانە لە دەرمانخانە بە تەنیا بخۆیت . لە کاتی دووگیانیدا هەر دەرمانێک یان تەواوکەرێکی خۆراکی تەنها لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی بخۆ. چونکە هەندێک شت دەتوانێت زیان بە کۆرپە بگەیەنێت. پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات و بڕیار دەدات کە ئایا بەڕاستی پێویستت بەم شتانە هەیە یان نا.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

لە کاتێکدا ئەم وەرچەرخانەی قاچ زۆربەی کات ئاساییە، هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بێت. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت :

• ئەگەر ئازاری قاچەکان بەهیچ شێوەیەک نەمێنێت: ئەگەر ئەو کارانەی سەرەوەت کردبێت و دوای چەند کاتژمێرێک ئازارەکە بەردەوام دەبێت.
• ئەگەر ئازارەکە زۆر توند بوو: بەرگەی ناگیرێت، زۆر ئازاربەخشترە لە وەرچەرخانێکی ئاسایی قژ.
• ئەگەر قاچت ئاوساو و سوور بووەوە و هەست بە گەرمی دەکەیت لەکاتی دەست لێدان: ئەمە دەتوانێت نیشانەی خوێن مەین بێت (Deep Vein Thrombosis - DVT). هەرچەندە لە کاتی دووگیانیدا دەگمەنە، بەڵام حاڵەتێکە پێویستی بە چارەسەری خێرا هەیە.
• ئەگەر بە سەختی ڕۆیشتن: ئەگەر توانای ڕۆشتنت بە باشی نەبوو، یان بەهۆی ئازارەوە یان بە هۆکارێکی تر.

لە کاتی وەک ئەمانەدا سەلامەتترە سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنین بکەیت. پاشان دڵنیا بیت کە هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە با جارێکی تر چەند خاڵێکی گرنگتان بیر بخەینەوە کە باسمان کردووە:

• قاچ بڕین لە کاتی دووگیانیدا باو و ئاساییە ، بەڵام ڕێگا هەیە بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتییەکە.
• شەوانە پێش خەوتن (بەبێ ئەوەی پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بکەیت) قاچەکانت درێژ بکەیتەوە.
• ئەگەر قژەکە لەناوەوە گەشە دەکات، قاچەکە ڕاست بکەرەوە، پێت بۆ سەرەوە ڕابکێشە و شوێنەکە مەساج بکە.
• بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆرەوە و خۆراکی هاوسەنگ بخۆ.
• وەرزشی سووک بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت ئەنجام بدە.
• بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک هیچ تەواوکەرێک مەخۆ.
• ئەگەر ئازاری قاچەکان زۆر بوو، کەم نەبووەوە، یان نیشانەکانی وەک ئاوسانی، سووربوونەوە، یان گەرمبوونی لەگەڵدا بوو ، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

تۆ بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێناپەڕیت. هەر کێشەیەکت هەیە، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت یان خێزانەکەت لەو بارەیەوە. هەموو شتێک باش دەبێت!

` دووگیانی، گرژبوونی قاچ، پشتئێشە، گرژبوونی قاچ، تەندروستی دووگیانی، ئازاری منداڵبوون، تەندروستی دایکان