ئایا هەرگیز ناچار بوویت لەکاتی پێکەنین بە دەنگی بەرز لەگەڵ هاوڕێکانت میز بکەیت ، یان کاتێک لەناکاو پژمین دەکەیت، یان کاتێک لە کاتی دووگیانیدا کەمێک زۆر بە دەنگی بەرز دەکۆکیت؟ لەوانەیە ناچار بووبیت زۆرجار بچیتە حەمام. ئەمە تایبەت نییە بە ئێوە. زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا تووشی ئەم حاڵەتە بوون. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە هۆکاری ئەمە چییە، ئایا ئاساییە، و دەتوانین چی بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
خۆنەگرتن چییە؟
بە سادەیی، نەگرتنی میز بریتییە لە نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی ڕۆیشتنی میزەکەت. لەوانەیە هەست بە حەزێکی کتوپڕ و بەهێز بۆ میزکردن بکەیت، یان بڕێکی کەم لە میزەکەت دزە بکات تا دەگەیتە حەمام. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە میزکردن زیاتر بێت لە ئاسایی. ئەم حاڵەتە لە کاتی دووگیانی و دوای منداڵبووندا باو دەبێت.
بەڵام باشترین بەش ئەوەیە کە ئەم میزنەگرتنە لە کاتی دووگیانیدا زۆرجار کاتییە . حاڵەتەکە تاڕادەیەکی زۆر لە ماوەی چەند مانگێکدا دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە ئاسایی دەبێتەوە.
باوترین جۆرەکانی کۆکە لە کاتی دووگیانیدا چین؟
با ئاگاداری دوو جۆری سەرەکی ئەم حاڵەتە بین. کاتێک لەمانە تێگەیشتیت، ئاسانتر دەبێت بۆت تێبگەیت کە چیت بەسەر دێت.
| جۆری نەگرتنی میز | بە سادەیی ئەمە ڕوودەدات. |
|---|---|
| سترێس نەگرتنی میز (SUI) | ئەمەش ڕووداوێکی باو و ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا. کاتێک فشار لەسەر میزڵدانت دروست دەبێت، وەک کاتێک کە کۆکە، پژمین، پێکەنین بە دەنگی بەرز، یان بە پێ دەڕۆیت، لەوانەیە بە هەڵە چەند دڵۆپێک میزت لێ دەربچێت. |
| هاندانی میزکردن (UUI) | ئەمەش کاتێکە کە ماسولکەکانی میزڵدانت لەناکاو بەبێ کۆنترۆڵی تۆ گرژ دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە پێویستییەکی بەپەلە و نائیرادیت هەبێت بۆ میزکردن . تەنانەت لەوانەیە لە کۆتاییدا کەمێک میز دزە بکەیت کاتێک ڕادەکەیت بۆ حەمام. |
بۆچی لە کاتی دووگیانیدا ئەمە ڕوودەدات؟
لە کاتی دووگیانیدا جەستەت گۆڕانکاری بەسەردا دێت بۆ ئەوەی ژینگەیەکی تەندروست بۆ گەشەکردنی کۆرپەکەت دروست بکات. بەڵام ئەو گۆڕانکاریانە هەندێک جار دەتوانن کاریگەرییەکی کەمیان هەبێت لەسەر کۆنترۆڵکردنی میزڵدانەکەت. با چاوێک بخشێنین کە هۆکارەکانیان چییە.
- گەورەبوونی منداڵدان: منداڵدانەکەت دەکەوێتە پشت میزڵدانەکەتەوە. لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکەت، منداڵدانەکەت گەشە دەکات. ئەمەش فشار دەخاتە سەر میزڵدانەکەت، زۆر هاوشێوەی کێشێکی بچووک لەسەر باڵۆنێکی پڕ لە ئاو. ئەمەش ڕێژەی میز کەم دەکاتەوە کە میزڵدانەکەت دەتوانێت بیگرێت.
- کاریگەری هۆرمۆنەکان: لە کاتی دووگیانیدا هۆرمۆنەکانی وەک پرۆجسترۆن دەبێتە هۆی ئارامبوونەوەی ماسولکەکانی بنی حەوزت و نەرم و نیان. ئەم ماسولکانە وەک تۆڕێک وایە کە میزڵدان و منداڵدانت لە شوێنی خۆیدا ڕادەگرێت. ئەم ماسولکانە پێویستن بۆ گەشەی کۆرپەکەت و بۆ منداڵبوون. بەڵام کاتێک ئەم ماسولکانە لاواز دەبن، ئەستەمە بۆ ماوەیەک لە میزەکەتدا ڕابگریت.
- کاریگەری منداڵبوون: ئەم حاڵەتە دەتوانێت توندتر بێت، بەتایبەت لە کاتی منداڵبوون لە ڕێگەی زێیەوە.
- تێکچوونی دەمارەکان: ئەگەر منداڵبوون قورس بێت یان کاتێکی زۆری بخایەنێت، ئەوا دەمارەکانی حەوز کە کۆنترۆڵی کارکردنی میزڵدان دەکەن زیانیان پێدەگات.
- زیان بە ماسولکەکان: هەندێک جار کاتێک منداڵ بە بەکارهێنانی چەقۆ لەدایک دەبێت، مەترسی زیانگەیاندن بە ماسولکەکانی بنی حەوز هەیە.
- وەرگەڕانی ئەندامی حەوز (POP): هەندێک جار لە کاتی دووگیانی یان منداڵبووندا ماسولکەکانی بنی حەوز هێندە لاواز دەبن کە چیتر ناتوانن ئەندامەکان لە شوێنی خۆیان ڕابگرن. بۆ نموونە میزەڵدان دەتوانێت دابەزێت بۆ خوارەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین سیستۆسێل. لەم جۆرە حاڵەتانەدا کێشەی کۆنترۆڵکردنی میزیش ڕوودەدات.
ئەو هۆکارانەی مەترسی چین کە بەشدارن لەم حاڵەتەدا؟
ئەم حاڵەتە بە یەک شێوە کاریگەری لەسەر هەموو ئافرەتانی دووگیان نابێت. ڕەنگە هەندێک کەس زیاتر کاریگەرییان لەسەر بێت. با سەیری ئەوە بکەین کە چی دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی.
| فاکتەری مەترسی | وەسف |
|---|---|
| زیادبوونی کێش | لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستەت (ئەگەر BMI ـت لە سەرووی 25 بێت)، فشارێکی زیاتر دەخرێتە سەر ماسولکەکانی بنی حەوز. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی کۆنترۆڵکردنی میز. |
| تەمەن | ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٣٠ ساڵەوەیە کاتێک یەکەم منداڵیان دەبێت ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە لە چاو ئەوانەی تەمەنیان لە خوار ٣٠ ساڵەوەیە. |
| سروشتی منداڵبوون | مەترسی ئەم حاڵەتە لە کاتی منداڵبوون لە ڕێگەی زێیەوە زیاترە لە کاتی نەشتەرگەری قەستەرە چونکە ماسولکەکانی بنی حەوز زیاتر سترێسیان لەسەرە. |
| ئیپیسیۆتۆمی | ئەمەش بریتییە لە دروستکردنی بڕینێکی بچووک لە نزیک دەرچەی زێ بۆ ئەوەی منداڵبوون ئاسانتر بێت. لە کاتێکدا پێشتر وا بیردەکرایەوە کە مەترسییەکان کەمدەکاتەوە، بەڵام ئێستا دەرکەوتووە کە دەتوانێت ماسولکەکانی بنی حەوز لاواز بکات. |
| کێشی کۆرپە | ئەگەر منداڵەکە لە کاتی لەدایکبوونیدا کێشی زیاتر لە ٩ کیلۆ (نزیکەی ٤ کیلۆگرام) بێت، ئەگەری تێکچوونی دەمارەکان لە کاتی منداڵبووندا کەمێک زیاترە. |
| خواردن و شێوازی ژیان | خواردنەوە کافاینەکان وەک قاوە و کحول و خواردنەوە گازییەکان و خواردنە بەهاراتییەکان و ترشەکان دەتوانن میزڵدان هان بدەن و پێویستی بە میزکردن بەپەلە زیاد بکەن. |
چی بکەین لەم بارەیەوە؟ ئایا شتگەلێک هەیە کە خۆمان بتوانین بیکەین؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە. ئەمانە شتگەلێکی زۆر سادەن.
ڕاهێنانەکانی کێگل - باشترین هاوڕێت!
ڕەنگە پێشتر ئەم ناوەت بیستبێت. ئەمە باشترین ڕاهێنانە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوزت. کاتێک ئەم ماسولکانە بەهێز بوون، دەتوانیت باشتر کۆنترۆڵی میزڵدانەکەت بکەیت.
کێگل بەڕاستی چۆن وەرزش دەکات؟
بیهێنە بەرچاوت کە دەتەوێت واز لە میزکردن بهێنیت، یان دەتەوێت واز لە تێپەڕبوونی هەوا بهێنیت. ئەمانە ئەو ماسولکانەن کە لەو کاتەدا توندیان دەکەیتەوە.
1. سەرەتا ئەو ماسولکانە دەستنیشان بکە. (هەوڵبدە لەکاتی میزکردندا لەناکاو میزکردن بوەستێنیت. ئەمانە ئەو ماسولکانەن کە توند دەبنەوە. بەڵام بەردەوام ئەمە وەک وەرزشێک مەکە، تەنها بۆ ناسینەوەی ماسولکەکان بیکە).
2. ئێستا ئەو ماسولکانە توند بکەرەوە و بۆ ماوەی نزیکەی 10 چرکە ڕایبگرە . دڵنیابە لەم کاتەدا قاچەکانت، کونی خۆت، یان ماسولکەکانی سکت گرژ نەکەیت. هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی.
3. پاشان ئەو ماسولکانە ئارام بکەرەوە.
4. 15 جار ئەم کارە بکە . ئەوە یەک خولە.
5. هەوڵبدە ڕۆژانە نزیکەی 5 خول بەم شێوەیە ئەنجام بدەیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕۆژانە ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەیت . لەوانەیە چەند هەفتەیەک بخایەنێت تا ئەنجامەکان ببینرێت. بۆیە واز مەهێنە. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە لە چاکبوونەوەی برینەکانی دوای منداڵبوون. بەڵام باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ئەم کارە دوای منداڵبوون لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.
گۆڕانکارییەکانی تری شێوازی ژیان
جگە لە ڕاهێنانەکانی کێگڵ، ئەم شتە سادەیانە زیاد بکە بۆ ژیانت.
- کەمکردنەوەی کافاین: لەبری قاوە و چا بگۆڕە بۆ ئاو یان خواردنەوە بێ کافاینەکان. هەروەها خواردنە بەهارات و ترشەکان کەم بکەرەوە.
- کەمکردنەوەی شلەمەنیەکان لە شەودا: دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی ئاوی زۆر پێش خەوتن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی پێویستی چوونە حەمام زۆرجار لە شەودا.
- خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: قەبزی کەم دەبێتەوە بە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ وەک گەنمەشامی و سەوزە و میوە. هەروەها پەستان بۆ پیساییکردن لەکاتی قەبزیدا دەتوانێت فشار بخاتە سەر میزڵدان و ببێتە هۆی دزەکردنی میز.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: لەکاتێکدا دابەزاندنی کێش لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام دەتوانیت هەوڵبدەیت کێشێکی تەندروست بپارێزیت. بەم شێوەیە فشار لەسەر میزڵدانەکەت کەم دەبێتەوە.
- ڕاهێنانی میزڵدان: گۆڤارێک هەڵبگرە کە کەی میز دەکەیت و چەند جار میز دەکەیت. پاشان، پێش ئەوەی هەست بە حەزی میزکردن بکەیت، مەشقی چوونە حەمام بکە. وردە وردە هەوڵبدە کاتەکانی نێوان گەشتەکان بۆ حەمام زیاد بکەیت.
لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارانەدا دەتوانیت پاد یان جلی ژێرەوەی خۆنەگرتن بەکاربهێنیت ئەگەر پێویست بوو. ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت. لەبیرت بێت زۆر دایکی تریش هەر وەک تۆ بەم ئەزموونەدا تێدەپەڕن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
هەرچەندە ئەمە لەکاتی دووگیانیدا ئاساییە، بەڵام گرنگە ئەو بابەتە بە پزیشکەکەت بڵێیت بۆ ئەوەی بتوانێت ئەو ئامۆژگارییانەی کە پێویستتە پێت بدات.
- ئەگەر ئەم حاڵەتە بەردەوام بوو تەنانەت دوای ٦ هەفتە لە لەدایکبوونی منداڵەکە , دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
- ئەگەر ئەم میزنەگرتنە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە , بۆ نموونە ئەگەر خۆت لە ڕووداوە کۆمەڵایەتییەکان بەدوور دەگریت یان دەترسیت بچیتە دەرەوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی.
پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەت دەکات بۆ پشکنینی جۆراوجۆر (پشکنینی فشاری میزڵدان، سیستۆسکۆپی، سۆنەر، شیکاری میز، پشکنینی میزەڵدان) بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکە.
ئایا ئەم میزە دێتە دەرەوە؟ ئایا دەردانی زێیە؟ یان...؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆرێک لە دایکان هەیانە بەتایبەت لە بەشی کۆتایی دووگیانیدا. زۆر گرنگە جیاوازی لە نێوان ئەم سێ کەسەدا بکرێت.
| قسە | ڕەنگ | بۆن | سروشت |
|---|---|---|---|
| میز | شەفاف یان زەردی سووک | بۆنێکی بەهێزی ئامۆنیا یان هیچ بۆنێکی نییە | شلە وەک ئاو |
| دەردانی زێ | دەتوانێت شەفاف، سپی، زەردی تۆخ، قاوەیی، سەوز، یان خۆڵەمێشی بێت | بۆنێکی ناخۆش، وەک بۆنێکی ماسی، ئەگەر هەوکردنێک هەبێت | لەوانەیە شیرین، ئەستوور، کەفاوی، یان گرێدار بێت |
| شلەی ئامنۆتیک | لەوانەیە ڕوون بێت، ڕەنگی نیسک بێت، یان قاوەیی/سەوز بێت | بۆنێکی بێ بۆن یان کەمێک شیرین | شلە وەک ئاو |
زۆر گرنگە:ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومانت هەبوو کە شلەی ئامنۆتیکت دزە دەکات، واتە "ئاوەکەت شکا"، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). ئەمە بیرۆکەیەکی باش نییە بۆ مەترسیکردن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کێشەی کۆنترۆڵکردنی میز لە کاتی دووگیانیدا زۆر باو و زۆرجار کاتییە .
- نەگرتنی سترێس باوترین جۆری میزکردنە.
- ئەنجامدانی ڕاهێنانی کێگل ڕۆژانە دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز و کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەکی زۆر.
- شتگەلێکی وەک خۆراکی تەندروست و کۆنترۆڵکردنی کێش و ڕاهێنانی میزڵدان دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم کارەدا.
- بەم دۆخە شەرمەزار و شەرمەزار مەبە. بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
- ئەگەر گومانت هەبوو کە دەردراوەکە میز یان شلەی زێیە، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە