ئەو خۆشییەی کە لەگەڵ ئەو هەواڵەدا دێت کە بڕیارە ببیتە دایک، بە وشە دەرنابڕدرێت، ڕاستە؟ بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا ئاساییە کە هەست بە کەمێک ترس و نیگەرانی بکەیت لەگەڵ ئەو ناڕەحەتی و ئازارە سەیرەی کە هەستی پێدەکەیت. "ئایا ئەمە بەسەر هەموو کەسێکدا دێت؟ ئایا ئەمە ئاساییە؟" هەروەها لەوانەیە پرسیارت هەبێت. دووگیانی لە ڕاستیدا کاتێکە کە جەستەت بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر دەگۆڕێت. زۆرێک لەو ناڕەحەتییە بچووکانەی کە لەگەڵ ئەم گۆڕانکاریانەدا دێن، ئاسایین. بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری ئەوە بین کە ئەوان چین و چۆن مامەڵەیان لەگەڵ بکەین و کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین.
بە درێژایی دووگیانی چی بەسەر جەستەدا دێت؟
ئێمە دووگیانی دابەش دەکەین بۆ سێ بەشی سەرەکی، یان سێ مانگی. هەریەک لەم قۆناغانە ناڕەحەتی جیاواز لەگەڵ خۆیدا دەهێنێت. با بزانین چۆن دەڕوات.
| ماوەی دووگیانی | گۆڕانکاری و ناڕەحەتی چاوەڕوانکراو |
|---|---|
| سێ مانگی یەکەم (هەفتەی یەکەم - ١٣) | لەم ماوەیەدا هۆرمۆنەکانی وەک ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن کە پێویستن بۆ پاراستنی کۆرپە، بە خێرایی لە جەستەدا زیاد دەبن. وە بڕی خوێنیش زیاد دەکات. بەهۆی ئەمەوە، لەوانەیە هەست بە ماندوێتی زۆر بکەیت , توڕەیی، و ئازاری مەمکەکانت هەبێت. هەروەها سەرئێشە و سکچوون و پێویستی زۆر میزکردن لەم ماوەیەدا باوە. |
| سێ مانگی دووەم (هەفتەکانی ١٤ - ٢٧) | زۆرێک لە دایکان لە چەند هەفتەی یەکەمدا کەمتر تووشی ماندوێتی و سکچوون دەبن. لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، جەستەت گەشە دەکات. سکت دەست دەکات بە فراوانبوون و کێشی کۆرپەکەت دەبێتە هۆی ئازار لە بەشە جیاوازەکانی جەستەت . هەروەها لەوانەیە هەست بە ئاوسانی قاچەکانت بکەیت و نیشانەکانی کشانی جەستەت. |
| سێ مانگی سێیەم (هەفتەی ٢٨ - ٤٠) | ئەمە بۆ زۆرێک لە دایکان سەختترین کاتە. چونکە ئێستا کێشی کۆرپە لە لوتکەدایە. ئەم کێشە زیادەیە فشار دەخاتە سەر جومگەکان و میزڵدان و ڕیخۆڵەکانت. لەوانەیە ئازاری نوێ دەربکەوێت. ئازاری سنگ و قەبزی و دزەکردنی میز لە کاتی پێکەنین یان کۆکە.شتگەلێکی وەک ئەمانە باون. لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدان و فشاردان لەسەر سییەکان، ڕەنگە هەست بە تەنگەنەفەسی بکەیت تەنانەت دوای ڕۆیشتن بۆ ماوەیەک. |
لەبیرت بێت ئەم ناڕەحەتی و ئازارە بچووکانە و تەنانەت ئەو شتانەی کە ڕەنگە سەیر دەرکەون لە کاتی دووگیانیدا ئاسایین. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە ناتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم ناڕەحەتیانە.
کێشە و چارەسەرە باوەکان
باشە ئێستا با کەمێک وردتر باسی ئەم هەموو ناڕەحەتیانە بکەین.
1. ماندوێتی
لە کاتی دووگیانیدا، بە تایبەت لە سێ مانگی یەکەم و چەند مانگی کۆتاییدا، ڕەنگە هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر بکەیت. ئاساییە هەست بە ماندووبوون بکەیت کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەش ئەنجام بدەیت. بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە کار دەچێتە ناو دروستکردنی ژیانێکی نوێ لەناو جەستەتدا! کەواتە ئایا ئاساییە هەست بە ماندوێتی بکەیت؟
هەندێک جار ئەم ماندوێتییە دەتوانێت نیشانەی کەمخوێنی بێت، ئەمەش واتە ڕەنگە ڕێژەی ئاسن، ترشی فۆلیک، یان ڤیتامین B12 کەم بێت.
چی دەکرێت؟
- پشوودان: ئەگەر دەکرێت لە ڕۆژدا خەوی لێبکە. بەڵام لە دوای کاتژمێر ٣ی پاشنیوەڕۆ مەخەو، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی شەوانە خەوی قورستر بێت.
- وەرزشکردن: لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و هەموو ڕۆژێک هەندێک وەرزشی سەلامەت ئەنجام بدە کە بۆت گونجاوە. تەنانەت پیاسەیەکی کورت دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە تازەبوونەوە بکەیت، تەنانەت ئەگەر هەست بە ماندوێتی بکەیت.
- پشکنینی خوێن بکە: بەزۆری پزیشکەکەت لە سەرەتای دووگیانی و لە سێ مانگی سێیەمدا پشکنینی ژماردنی خوێنی تەواو (CBC) دەکات. ئەمەش دەتوانێت پشکنینی کەمخوێنی بکات.
2. سەرئێشە
سەرئێشە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات بەهۆی هۆکارەکانی وەک گۆڕانی هۆرمۆنەکان، زیادبوونی قەبارەی خوێن لە جەستەدا، فشاری دەروونی، کەمبوونەوەی وەرگرتنی شلە.
چی دەکرێت؟
- پاکەتێکی سەهۆڵ لەسەر پێشەوەت یان پشتی ملت دابنێ.
- ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ١٠-١٢ پەرداخ ئاو بخۆرەوە.
- پشوویەکی زۆر وەربگرە. بۆ ماوەیەک لە ژوورێکی ئارام و کەم ڕووناکی بمێنەرەوە.
- هەرگیز دەرمانی ئازارشکێن مەخۆ بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. هەندێک دەرمان، وەکو دەرمانی NSAID (ئەسپرین، ئیبوپڕۆفین)، بۆ کۆرپەکەت باش نین. ئەگەر پێویست بوو پزیشکەکەت دەتوانێت بەدیلێکی سەلامەتتر پێشنیار بکات، وەک ئەسیتامینۆفین.
3. سکچوون و ڕشانەوە
هەرچەندە پێی دەوترێت "نەخۆشی بەیانیان"، بەڵام ئەم سکچوونە دەتوانێت لە هەر کاتێکی ڕۆژدا ڕووبدات. بەزۆری لە کۆتایی سێ مانگی یەکەمدا کەم دەبێتەوە.
بەڵام ئەگەر ئەوەندە ڕشانەوەت هەیە کە ناتوانیت هیچ شتێک لە خوارەوە ڕابگریت، لەوانەیە حاڵەتێکت هەبێت کە پێی دەوترێت hyperemesis gravidarum . توندترە لە سکچوونی ئاسایی. بۆیەدەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
چی دەکرێت؟
- خۆراکت بگۆڕە: دووربکەوەرەوە لە خواردنی بەهارات و چەور. خواردنی سووک خواردنی وەک برنج و مۆز و نان و پەتاتەی کوڵاو.
- ئاو بە ڕێژەیەکی کەم بخۆرەوە: لەبری ئەوەی بە یەکجار ئاوێکی زۆر بخۆیتەوە، بە درێژایی ڕۆژ قووتەکەی بخۆرەوە. شتگەلێکی وەک چای زەنجەفیل و ئاوی سێو تاقی بکەرەوە.
- پلانی ژەمەکانت دابنێ: دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک ژەمە بچووکەکان بخۆ، نەک بە یەکجار ژەمێکی گەورە بخۆیت. خواردنی یەک یان دوو کراکەر پێش ئەوەی بەیانیان لە جێگاکە هەڵبستیت، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نەخۆشی بەیانیان.
- دوور بکەوەرەوە لە هەندێک بۆن و ژینگە: دەستنیشان بکە کە چی دەبێتە هۆی سکچوونت و دوور بکەوەرەوە لێیان.
4. گۆڕانکاری لە مەمکەکاندا
لەوانەیە مەمکەکانت گەورەتر و ناسکتر بن لەگەڵ ئامادەکاری بۆ شیرپێدان. لەوانەیە هەست بە خوێنهێنەری شین و بازنەی ڕەش لە دەوری گۆی مەمکەکانت بکەیت. هەروەها لەوانەیە هەست بە کەمێک شلەیەکی زەرد بکەیت کە پێی دەوترێت کۆلۆسترۆم , کە لە سێ مانگی دووەمەوە دەست پێدەکات. ئەمە هەمووی ئاساییە.
چی دەکرێت؟
- سوتانییەک لەبەر بکە کە ئاسوودە بێت و پشتگیرییەکی باشی هەبێت. ئەوانەی لە ڕیشاڵی سروشتی وەک پەتاتە دروست دەکرێن باشترینن.
- ئەگەر شلە دزە کرد، پارچەیەک پەتۆ یان پادی پەرستاری بخەرە ناو کوپەکەی سوتانی.
- لەکاتی خۆشۆردن مەمکەکانت بە سابونێکی زۆر مەشۆ. تەنها ئاوی گەرم بەسە.
5. ئازاری جۆراوجۆری لەش
لە کاتی دووگیانیدا بەستەرەکانی ناو لەش شل دەبنەوە بۆ ئەوەی منداڵەکە لەخۆ بگرێت و ئامادەکاری بۆ منداڵبوون دەکات. لەگەڵ زیادبوونی کێشی کۆرپە، ئازاری لەشی زیاد دەکات.
- ئازاری گەدە: لەگەڵ گەشەکردنی گەدە، شانەکان کشانی دەبن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێک کە هەست دەکەیت وەک چەقۆیەک چەقۆ لە لاکانی گەدە دەدات.
- ئازاری بەستەرەکانی دەوری: کاتێک بەستەرێک کە پشتگیری منداڵدان دەکات کشاوە، دەبێتە هۆی ئازارێکی تیژ لە ناوچەی سک، شان، یان بڕبڕەی پشت.
- گرژبوونی قاچ: باو و ئاساییە هەست بە گرژبوون لە قاچەکاندا دەکەیت، بەتایبەتی لە شەواندا.
- ئازاری پشت: کاتێک گەدە بەرەو پێشەوە دەردەچێت، هاوسەنگی کێشی لەش دەگۆڕێت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی زۆر لەسەر ماسولکەکانی پشت.
چی دەکرێت؟
- هەڵوێستت بگۆڕە: بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک هەڵوێستدا مەمێنەرەوە. لەکاتی دانیشتن قاچەکانت لەسەر پیسایییەکی بچووک بهێڵەرەوە. لەکاتی خەوتندا بە لایەکدا بگەڕێ و بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا دابنێ.
- پشتگیری بەکاربهێنە: بالیفێکی بچووک هەڵبگرە بۆ پشتگیری پشت. پشتێنەی منداڵبوون بەکاربهێنە. پێڵاوی ئارام و تەخت لەبەر بکە.
- کۆمپرێسی گەرم و مەساج: بتڵی ئاوی گەرم بدە لە شوێنی ئازارەکە. حەمامێکی گەرم بکە.
- خۆراک: خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم (شیر، پەنیر، برۆکلی) و ئەلکترۆلایتەکان یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژبوون.
- لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان:شتەکان بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت نەک پشتت.
6. ئاوسانی و وەرینی خوێنبەرەکان
لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەدا، خوێنبەرەکان پاڵدەنرێن و ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی قاچ و پێیەکان (ئاسبوون). هەندێک جار لەوانەیە خوێنبەرەکانی قاچەکان هەڵئاوساو و وەنەوشەیی دەرکەون (خوێنبەرەکانی وەرینی). ئەمانە بەزۆری دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە نامێنن.
زۆر گرنگ: ئەگەر دەست، قاچ، یان دەموچاوت لەناکاو ئاوساون، لەڕادەبەدەر ئاوساون، یان سەرئێشەی توند یان گۆڕانی بینینتان هەبوو، ئەمە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی مەترسیدار بێت کە پێی دەوترێت پێش ئیکلەمپسیا. دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانەیەک (ETU).
چی دەکرێت؟
- لە کاتی دانیشتندا قاچەکانت بەرز ڕابگرە.
- کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە خوێیان زۆرە.
- بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک شوێن ڕاوەستن و دانانیشن.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە.
7. گۆڕانی پێست
گۆڕانکاری زۆر لە پێستدا دەبینرێت بەهۆی هۆرمۆنەکان و توندبوونەوەی پێستەوە.
- هێماکانی کشانی جەستە: ئەو نیشانانەی کشانی جەستە کە لەسەر گەدە و مەمک و کونی جەستە دەردەکەون.
- مێلازما: پەڵەی قاوەیی لەسەر دەموچاو. هەروەها پێی دەوترێت "ماسکی دووگیانی".
- Linea nigra: هێڵێکی تاریکە کە لە ناوکەوە دەڕواتە خوارەوە.
- زیپکە: زیپکە بەهۆی زیادبوونی بەرهەمهێنانی چەوری لە لەشدا دروست دەبێت.
چی دەکرێت؟
- پێستت پاک و شێدار ڕابگرە. پاککەرەوەیەکی نەرم و شێدارکەرەوەی بێ ڕۆن بەکاربهێنە.
- دڵنیابە لە بەکارهێنانی دژەخۆر لەکاتی چوونە دەرەوە بۆ بەر خۆر.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C و E.
- هەموو دەرمانەکانی زیپکە لە کاتی دووگیانیدا سەلامەت نین. بە تایبەتی دوور بکەوەرەوە لە دەرمانی وەکو ترێتینۆین . پێش بەکارهێنانی هەر شتێک پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
8. کێشەی میزکردن
پێویستی زوو زوو میزکردن، وە دزەکردنی میز لە کاتی پێکەنین، کۆکە، یان پژمین (ناخۆگرتن) لەم ماوەیەدا زۆر باون.
چی دەکرێت؟
- ئەنجامدانی ڕاهێنانی کێگل: ئەمەش ماسولکەکانی بنی حەوز بەهێز دەکات و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی میزکردن دەدات.
- ئاگاداری هەوکردنی بۆری میز بە (UTIs): ئەگەر لە کاتی میزکردندا سووتان یان ئازارت هەبوو، یان هەستت بە پێویستی کرد کە زوو زوو میز بکەیت، ئەوا بە پزیشک بڵێ.
- خواردنەوەی ئاو کەم مەکەرەوە: تەنها لەبەر ئەوەی میز دەکەیت ئاو خواردنەکەت کەم مەکەرەوە. گرنگە بۆ تۆ و کۆرپەکەت بە شێداری بمێننەوە.
9. دڵەکزێ / هەرس نەکردن
هاتنی ترشی گەدە دەبێتە هۆی هەستکردن بە سووتانی سنگ و قوڕگ.
چی دەکرێت؟
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی بەهارات و چەور و ترش (پرتەقاڵ، تەماتە).
- خواردنی ماست و خواردنەوەی بڕێک شیری بێ چەوری یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە گەدەت.
- دوای خواردن بۆ ماوەی ٢-٣ کاتژمێر پاڵ مەخە.
- لەکاتی خەوتندا سەرت کەمێک بەرز بکەرەوە.
- دەرمان لە دەرمانخانە بە تەنیا مەکڕن. هەندێک لە دژە ترشەکان بۆ ئافرەتی دووگیان گونجاو نین. پێش خواردنی دەرمان پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
10. قەبزی و باوەڕپێکراوی
گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکان و تەواوکەری ئاسن و کێشی کۆرپەکەت هەموویان دەبنە هۆی قەبزی. هەروەها پەستان لە کاتی جوڵەی ڕیخۆڵەکاندا دەبێتە هۆی ئاوسانی خوێنبەرەکانی کۆم و ببێتە هۆی دروستبوونی باوەڕپێکراو .
چی دەکرێت؟
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: بڕێکی زۆر لە دانەوێڵەی تەواو و میوە و سەوزە و پەلەوەری بخۆ.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە.
- ڕۆژانە وەرزش بکە.
- لە کاتی پیساییکردندا دوور بکەوەرەوە لە گرژبوون.
- ئەگەر توشی باوەڕپێکراو بوویت، دانیشتن لەناو قاپێک ئاوی گەرم (سیتز باث) دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازارەکە.
11. کێشە لە خەوتن
لەگەڵ هەموو ئەم ناڕەحەتیانەدا، خەوتنی باش لە شەودا دەبێتە تەحەدایەک.
چی دەکرێت؟
- پێش خەوتن پەرداخێک شیری گەرم بخۆرەوە.
- حەمامێکی گەرم بکە.
- ژووری نوستنەکە بێدەنگ و فێنک ڕابگرە.
- بەکارهێنانی بالیف: لەکاتی خەوتن لەسەر لایەک، بالیف لە ژێر سەرت و ژێر گەدەت و پشت پشت و لە نێوان ئەژنۆکانت دابنێ. ئەمەش پاڵپشتییەکی گەورە بۆ جەستەت دابین دەکات. بە تایبەتی خەوتن بە لای چەپەوە بۆ سوڕی خوێن لە جەستەدا باشە.
- بەبێ ئامۆژگاری پزیشک هیچ حەبێکی خەو مەخۆ.
دووگیانی گەشتێکی چالاکە، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا جوانە. ئەزموونی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. گوێ لە جەستەت بگرە. ئەو پشووە و خۆراکەی کە پێویستی پێدەبەخشە. مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر هەر ناڕەحەتییەک کە هەستت پێدەکات، هەرچەندە بچووک بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆرێک لە ناڕەحەتی و ئازار و گۆڕانکارییەکانی جەستەت لە کاتی دووگیانیدا بە تەواوی ئاسایین. ئەوان نیشانەن بۆ ئەوەی جەستەت خۆی ئامادە دەکات بۆ پێشوازیکردن لە کۆرپەکەت.
- زۆرێک لە ناڕەحەتیەکان دەتوانرێت بە پشوودانی پێویست و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خواردنەوەی ئاوی زۆر و ئەنجامدانی وەرزشی پەسەندکراوی پزیشک بەڕێوەبچێت .
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر دڵنیا نەبوویت لەوەی کە ئەوەی هەستی پێدەکەیت ئاساییە، یان ئازارەکە زۆر بوو، دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هیچ دەرمانێک بە تەنیا مەخۆ.
- هەمیشە ئاگاداربە بۆ نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە وەک ئاوسانی توندی کتوپڕ، سەرئێشەی توند، گۆڕانی بینین، یان خوێنبەربوونی زۆر.
- پێویست ناکات بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت. هاوبەشی ژیانت و خێزانەکەت و بە تایبەتی پزیشکەکەت لەوێدان بۆ یارمەتیدانت. هەر پرسیارێکتان هەیە لەگەڵیان بڵاو بکەنەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە