هەموو شتێک دەربارەی پرۆبایۆتیکەکان: ئایا بەڕاستی پێویستت بەمانە؟ (پرۆبایۆتیکەکان)

ڕەنگە ماست و خواردنەوەکانت بینیبێت کە لەسەریان نووسراوە "پرۆبایۆتیکیان تێدایە" کاتێک دەچیتە دوکانەکە. لەوانەیە گوێت لە هاوڕێیەکت بووبێت بڵێت "هەموو ڕۆژێک پرۆبایۆتیکێک دەخۆمەوە، زۆر ئاسانە لەسەر گەدەم". پرۆبایۆتیکەکان بەڕاستی چین؟ ئایا ڕاستە بۆ جەستەمان باشن؟ یان ئەمە تەنها فێڵێکی تری ڕیکلامە؟ ئەمڕۆ، بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە دەکەین کە پرۆبایۆتیکەکانە کە دەتوانن لێی تێبگەن.

بە سادەیی، پرۆبایۆتیکەکان چین؟

پرۆبایۆتیک جۆرێکە لە وردە زیندەوەری زیندوو کە سوودی بۆ جەستەمان هەیە. جەستەمان وەک شارێکی گەورە بیربکەرەوە. ئەم شارە شوێنی تریلیۆن زیندەوەری بچووکە (مایکرۆئۆرگانیزم). وەک چۆن لە گوندەکەمان کەسانی باش و خراپ هەن، لە ناو جەستەماندا میکرۆبی باش هەن کە یارمەتیمان دەدەن، هەروەها میکرۆبی خراپ (میکرۆب) کە نەخۆشمان دەکەن.

پرۆبایۆتیکەکان کۆمەڵێک میکرۆبی باش و سوودبەخشن کە لەناو جەستەماندا دەژین و یارمەتیدەرن بۆ کۆنترۆڵکردن و کەمکردنەوەی هێزی ئەو میکرۆبە خراپانە. وەک ئەوە وایە چەند هاوڕێیەکی باش لە تەنیشتمان بێت.

کاتێک ئێمە خواردن، خواردنەوە، یان تەواوکەرێک دەخۆین کە پرۆبایۆتیکەکانی تێدایە، لە بنەڕەتدا سەربازێکی زیاتر زیاد دەکەین بۆ سوپای میکرۆبی باشمان. ئەمانە بە شێوەیەکی سەرەکی دەنێردرێت بۆ کۆئەندامی هەرسمان (ڕیخۆڵەکان). بەڵام هەندێک لە پرۆبایۆتیکەکان بە شێوەی کرێمیش بەردەستن کە دەکرێتە سەر پێست، هەروەها بە شێوەی مەڵهەم کە دەکرێتە سەر لووت یان ئەندامی زاوزێ. چونکە ئەمانە هەمووی ئەو شوێنانەن کە میکرۆبی باش تێیدا دەژین و یارمەتیمان دەدەن.

باشە، کەواتە بەڕاستی چی بەسەر ئەم پرۆبایۆتیکانەدا دێت؟

شتێکی سەرەکی کە پرۆبایۆتیکەکان دەیکەن یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی کۆمەڵگەی میکرۆبیەکانە لە جەستەماندا. هەندێک جار بەهۆی هۆکاری جۆراوجۆر (بۆ نموونە ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆین، گۆڕانکاری لە خۆراکی ئێمەدا، فشاری دەروونی)، ژمارەی میکرۆبی باش لە جەستەماندا دەتوانێت کەم ببێتەوە و ژمارەی میکرۆبی خراپیش زیاد دەکات. لە پزیشکیدا ئەم حاڵەتە ناودەبەین `دیسبایۆزی`.

ئەوەی پرۆبایۆتیکەکان دەیکەن ئەوەیە کە ئەو میکرۆبە باشانەی لەدەستچوو دەگەڕێننەوە بۆ جەستەمان و ئەو هاوسەنگییە تێکچووە ڕاست دەکەنەوە.

بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لێی تێبگەین. هەموو پرۆبایۆتیکەکان وەک یەک نین. جۆرە جیاوازەکانی وردە زیندەوەران سوودی جیاوازیان بۆ جەستەمان هەیە. بۆیە گرنگە بزانیت کام جۆری پرۆبایۆتیک گونجاوە بۆ کێشەکەت. باشترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . چونکە هەندێک جار هەموو ئەو بەرهەمانەی لە بازاڕدا هەن کوالیتی یەک نین.

کەی پێویستە پرۆبایۆتیک بەکاربهێنیت؟

چەند حاڵەتێک هەیە کە پزیشکەکەت پێشنیاری پرۆبایۆتیک بکات:

• دوای خواردنی خولێکی دژە زیندەیی: بیهێنە بەرچاوت کە تات هەیە و خولێکی دژە زیندەیی دەخۆیت کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە. دژە زیندەییەکان بەکتریاکانی ناو جەستەت دەکوژن. بەڵام ئەم دەرمانانە ناتوانن جیاوازی بکەن لە نێوان بەکتریا باشەکان و بەکتریا خراپەکان. بۆیە ئەو بەکتریا باشانە دەکوژن کە یارمەتیمان دەدەن لەگەڵ ئەو بەکتریا خراپانەی کە دەبنە هۆی نەخۆشی. ئەوە کاتێکە کە زۆر کەس تووشی سکچوون دەبن. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری پرۆبایۆتیک بکات بۆ ئەوەی یارمەتی پڕکردنەوەی ئەو بەکتریا باشانە بدات کە لەدەستچوون.
• بۆ کێشەکانی کۆئەندامی هەرس: ئەگەر بەردەوام هەست بە تێری دەکەیت، قەبزی یان سکچوونت هەیە، یان حاڵەتێکی وەک نیشانەکانی ڕیخۆڵەی توڕە (IBS)ت هەیە، ئەوا پرۆبایۆتیکەکان دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ گەڕاندنەوەی هاوسەنگی میکرۆبی لە ڕیخۆڵەکانتدا.
• بەرزکردنەوەی بەرگری: هەندێک کەس ڕۆژانە تەواوکەری پرۆبایۆتیک دەخۆن بۆ یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە نەخۆشییە بەردەوامەکان و بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەشیان. تەندروستی ڕیخۆڵەکانمان کاریگەرییەکی زۆری لەسەر بەرگری گشتیمان هەیە.
• پاراستنی باشی گشتی: شتگەلێکی وەک ئەو فشارەی کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ڕووبەڕوومان دەبێتەوە و هەندێک خۆراک کە دەیخۆین زیان بە میکرۆبە باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان دەگەیەنن. پرۆبایۆتیکەکان یارمەتی گەڕاندنەوەیان دەدەن.

جۆرەکانی پرۆبایۆتیک کە کاردەکەن و چۆنیەتی خواردنیان

بۆ ئەوەی پرۆبایۆتیک بەڕاستی سوودی هەبێت، چەند شتێک پێویستە جێبەجێ بکرێت.

• پێویستە جۆرێک لە وردە زیندەوەری تێدابێت کە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە کە سوودی بۆ جەستەمان هەیە.
• وردە زیندەوەرانی ناوی دەبێت بە درێژایی پرۆسەی بەرهەمهێنان زیندوو بن و هێشتا زیندوو بن کاتێک ئێمە بەکاری دەهێنین.
• دوای ئەوەی دەیخۆین، پێویستە بتوانێت بە زیندووی بە ڕیخۆڵەکاندا گەشت بکات بەبێ ئەوەی بەهۆی ترشە توندەکانی ناو گەدەمان لەناو بچێت.

دوو جۆری سەرەکی پرۆبایۆتیک لە بازاڕدا و زۆرترین لێکۆڵینەوەیان لەسەر کراوە بریتین لە:

1. جۆری لاکتۆباسیلۆس: ئەمەش جۆرەکانی وەک `L. acidophilus` و `L. rhamnosus`.

2. جۆری Bifidobacterium: ئەمەش جۆرەکانی وەک `Bifidobacterium longum` و `Bifidobacterium breve` دەگرێتەوە.

دەتوانین بە دوو ڕێگەی سەرەکی ئەمانە بەدەست بهێنین.

سوودە تەندروستییەکانی پرۆبایۆتیک چین؟

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پرۆبایۆتیکەکان دەتوانن سوودی جۆراوجۆر بە بەشە جیاوازەکانی جەستەمان ببەخشن.

سوودەکانی بۆ کۆئەندامی هەرس

ئەمەش سەرەکیترین و سەلمێنراوترین سوودی پرۆبایۆتیکەکانە.

• یارمەتی لەش دەدات بۆ هەرسکردن و هەڵمژینی هەندێک ماددەی خۆراکی و دەرمان.
• یارمەتی ڕێگریکردن و چارەسەرکردنی سکچوون دەدات کە بەهۆی دژە زیندەییەوە دروست دەبێت.
• لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەوکردنی درێژخایەنی بەکتریا وەکو H. pylori و C. difficile.
• دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە حاڵەتەکانی وەک زیادبوونی بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە (SIBO).
• دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕزگاربوون لە نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک نەخۆشییەکانی هەوکردنی ڕیخۆڵە (بۆ نموونە، هەوکردنی برینی قۆڵۆن، نەخۆشی کرۆن).
• یارمەتی کەمکردنەوەی ناڕەحەتییە باوەکان دەدات وەک قەبزی، ئاوسانی سک، و نیشانەکانی تووڕەیی ڕیخۆڵە (IBS).

سوودە تەندروستییەکانی تر

توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ڕەنگە پرۆبایۆتیکەکان جگە لە کۆئەندامی هەرس کاریگەرییان لەسەر زۆر شتی تر هەبێت، بەڵام بەشێکی زۆری ئەم توێژینەوەیە هێشتا بەردەوامە.

• تەندروستی پێست: ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ حاڵەتەکانی پێست وەک زیپکە و هەوکردنی پێستی ئەتۆپی (حاڵەتی هاوشێوەی ئەکزیما).
• تەندروستی دەم و ددان:دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە بۆشایی و نەخۆشی پووک.
• تەندروستی ئافرەتان: ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە هەوکردنی زێ و بۆری میز (UTIs).
• تەندروستی دەروونی: پەیوەندییەکی ڕاستەوخۆ لە نێوان ڕیخۆڵە و مێشکماندا هەیە (`میحوەرەکەی ڕیخۆڵە-مێشک`). هەندێک لە توێژەران پێیان وایە پاراستنی تەندروستی باشی ڕیخۆڵە دەتوانێت کاریگەری لەسەر باری دەروونی و فشار و توانای بەرگەگرتنی ئازاریش هەبێت.

ئایا هیچ مەترسییەک یان کاریگەرییەکی لاوەکی لە پرۆبایۆتیکەکانەوە هەیە؟

بەگشتی پرۆبایۆتیکەکان زۆر سەلامەتن بۆ گەورەساڵانی تەندروست کە بیخۆن. ساڵانێکە خەڵکی جیهان بەکاریان دەهێنن.

بەڵام ئەو کەسانەی سیستەمی بەرگریان لاوازە لەوانەیە مەترسییەکی کەمیان لەسەر بێت. بۆ نموونە:

• ئەو کەسانەی کە دەرمانی بەرگری سەرکوتکەر دەخۆن.
• ئەو کەسانەی کە بە سەختی نەخۆشن.
• کۆرپەی پێشوەختە.

مەترسی بۆ کەسانی وەک ئەمانە ئەوەیە کە ئەگەر بە هەڵە وردە زیندەوەری زیانبەخش تێکەڵ بەو میکرۆبە باشانەی ناو ئەو بەرهەمە پرۆبایۆتیکەی کە دەیخۆن تێکەڵ بێت، ئەوا ڕەنگە سیستەمی بەرگری لاوازیان نەتوانێت بەرەنگاریی ببێتەوە. بەڵام ئەمە ڕووداوێکی زۆر دەگمەنە .

کاریگەری لاوەکی بچووک

ڕەنگە هەندێک کەس لە چەند ڕۆژی یەکەمدا دوای دەستکردن بە خواردنی پرۆبایۆتیکەکان تووشی هەندێک ناڕەحەتی بچووک ببن.

• ئاوسانی گەدە
• غاز
• ئازارێکی کەمی گەدە

ئەمەش لەگەڵ ڕاهاتنی ڕیخۆڵەکانمان لەگەڵ میکرۆبە نوێیەکان ڕوودەدات. وەک ئەوە وایە دوای خواردنی خواردنێکی نوێ هەست بە کەمێک نامۆیی بکەیت لە گەدەتدا. ئەم نیشانانە بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا بە تەنیا نامێنن .

چۆن بزانم ئەو پرۆبایۆتیکەی کە دەیخۆم بۆ من گونجاوە؟

ئەگەر تۆ پرۆبایۆتیک بە هۆکارێکی دیاریکراو دەخۆیت (بۆ نموونە قەبزی)، ئەگەر کاردەکات، پێویستە نیشانەکانت وردە وردە کەمببنەوە و هەست بە ئاسوودەیی بکەیت. کەسێک کە قەبزی بووە، لەوانەیە دەست بکات بە جوڵەی ڕیخۆڵەی ڕێکوپێک. کەسێک کە تووشی سکچوون بووە لەوانەیە تووشی سکچوون بێت کە کۆنترۆڵ دەکرێت.

گرنگە ژەمی پێشنیارکراوی بەرهەمەکە بە بەردەوامی بۆ ماوەی پێشنیارکراوی بخۆیت . تەنها ئەو کاتە دەتوانیت بە تەواوی لە کاریگەرییەکانی تێبگەیت.