ئایا هەندێک جار هەست بە دابەزین، بێزاری، یان دڵتەنگی دەکەیت، بە تایبەت لە ڕۆژانی باراناوی و تاریکدا؟ هەست دەکەیت لە هەموو شتێک بێزار بوویت؟ کاتێک خۆر دێتە دەرەوە و کەش و هەوا خۆشتر دەبێت، ئەو هەستە کاڵ دەبێتەوە؟ زۆر کەس ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە. ئەمڕۆ باس لە نەخۆشییەکی دەروونی دەکەین کە لە هەندێک کاتدا لە ساڵدا ڕوودەدات. ئێمە پێی دەڵێین ئەم نەخۆشییە وەرزییە سۆزدارییە (SAD) .
تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) چییە؟
بە سادەیی SAD جۆرێکە لە خەمۆکی کە ساڵانە تەنها لە هەمان کاتدا ڕوودەدات. دەتوانێت کاریگەری لەسەر باری دەروونی و بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت هەبێت.
بۆ زۆر کەس ئەم حاڵەتە لە کاتی کەشوهەوای باراناوی و تاریکدا دەست پێدەکات. کاتێک کەشوهەوای خۆر و باش دەگات، ئەم نیشانانە وردە وردە کەم دەبنەوە. ئەم حاڵەتە زۆر باوە لەو وڵاتانەی کە وەرزی زستانیان سەختە. بەڵام زۆر بە دەگمەن هەندێک کەس دەتوانن تووشی ئەم جۆرە خەمۆکییە ببن تەنانەت کاتێک کەشوهەوای گەرم دەست پێدەکات. ئێمە پێی دەڵێین "خەمۆکی هاوینە".
بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟
هەرچەندە مەحاڵە بە وردی بڵێین بۆچی ئەم حاڵەتە، بەڵام چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە کە زاناکان پێیان وایە.
هۆکاری سەرەکی نەبوونی تیشکی خۆرە . بیر لەوە بکەرەوە، مێشکمان ماددەیەکی کیمیایی هەیە کە هەستەکانی دڵخۆشی و ئارامی کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەمەش پێی دەوترێت سیرۆتۆنین . کاتێک تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە، بەرهەمهێنانی ئەم سیرۆتۆنینە دەتوانێت کەم ببێتەوە. ئەوە کاتێکە ئەو هەستانەی خەمباری و بێزاری و بێ ژیان دێنە ئاراوە.
هەروەها لەگەڵ تاریکبوونی جەستەمان زیاتر هۆرمۆنی مێلاتۆنین بەرهەم دەهێنێت کە دەبێتە هۆی خەوتن. کەواتە ئەمە دەتوانێت هەست بە خەواڵوویی و بێهێزی بکەین تەنانەت لە ڕۆژدا.
لە وڵاتانی وەک ئێمە کە بە درێژایی ساڵ تیشکی خۆری باشمان هەیە، ئەم حاڵەتە کەمترە بە بەراورد بە وڵاتانی ڕۆژئاوا. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە ئێمە پەرەی پێنادەین. ڕەنگە هەندێک کەس لە ماوەی بارانبارینی بەردەوام و کەشوهەوای تاریکدا تووشی ئەم نیشانانە ببن. ئەم حاڵەتە لە نێو ژنان و گەنجانی پێگەیشتوودا تەواو باو و ئاساییە.
نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
کەسێک کە تووشی SAD بووە زۆرێک لە نیشانەکانی خەمۆکی گشتی نیشان دەدات. بەڵام ئەم نیشانانە بەپێی کەش و هەوا ڕەنگە کەمێک جیاواز بن.
| ئەو نیشانانەی کە لە وەرزی زستان/بارانباریندا دەردەکەون (Winter SAD) | ئەو نیشانانەی کە لە هاوین/کەشوهەوای گەرمدا دەردەکەون (Summer SAD) |
|---|---|
| هەستکردن بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ زۆربەی ڕۆژەکە | هەستکردن بە نائارامی و توڕەیی بەردەوام |
| ماندوێتی، هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام | کێشەی کەمخەوی |
| خەوتن زیاتر لە ئاسایی | بێئاگایی لە خواردن و دابەزینی کێش |
| ئارەزووی ئەو خواردنانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە (نیشاستە)، برنج، نان، و شیرینی | ڕەفتاری شەڕانگێزانە |
| زیادبوونی ئارەزووی خواردن و زیادبوونی کێش | وروژاندن |
| ئارەزووی تەنیایی و دوورکەوتنەوە لە کۆمەڵگا | لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی |
لە هەریەکێک لەم حاڵەتانەدا، ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت , ئەوە دۆخێکی زۆر جددییە. ئەگەر هەستت بەم جۆرە کرد، زۆر گرنگە دەستبەجێ لەگەڵ کەسێک قسە بکەیت کە متمانەت پێیەتی و داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە ئەمە دڵتەزێنە؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت . ئەو پرسیارت لێدەکات و ئەگەر پێویست بوو پشکنینی جەستەیی بۆ ئەنجامدان بۆ دەستنیشانکردن.
بەزۆری پزیشک گرنگی بەم شتانە دەدات:
- لە دوو ساڵی ڕابردوودا، ئایا ساڵانە لە هەمان کاتدا ئەم نیشانانەی خەمۆکیت هەبووە و ئایا تا کۆتایی ئەو ماوەیە نەماون؟
- ئایا لە کاتەکانی تردا ئەم نیشانانەت نەبووە؟
- هەندێک جار دەکرێت لەگەڵ کێشەکانی غودەی دەرەقی، دابەزینی شەکری خوێن (کەمبوونەوەی شەکری خوێن)، هەوکردنی ڤایرۆسی، یان نەخۆشییە دەروونییەکانی تر تێکەڵ بکرێت. بۆیە ئەگەر پێویست بوو پزیشکیش شتی وەک پشکنینی خوێنیش ئەنجام بدات.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
خۆشبەختانە SAD حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە، و چەندین بژاردەی چارەسەرکردن هەیە.
چارەسەری ڕووناکی
ئەمە یەکێکە لە چارەسەرە بەناوبانگ و کاریگەرەکان بۆ SAD. بریتییە لە بەسەربردنی ڕۆژانە ١٥-٣٠ خولەک لەبەردەم ڕووناکییەکی گەشاوەی هاوشێوەی تیشکی خۆر، کە لە چرایەکی تایبەت بە دیزاینکراوەوە دێت (Light Box/SAD Lamp). ئەم ڕووناکییە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی ماددە کیمیاییەکانی ناو مێشکمان و ڕێستکردنی کاتژمێری بایۆلۆجی لەشمان. هەرچەندە ئەم چرایانە دەتوانرێت بە شێوەی ئۆنلاین بکڕدرێت، بەڵام زۆر گرنگە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە ئایا بۆت گونجاوە و بۆ ماوەی چەند پێویستە بەکاریان بهێنیت.
چارەسەری دەروونی
ئەمەش بریتییە لە دەستنیشانکردن و بەڕێوەبردن و ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانەی کە دێنە مێشکت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) . ئەمەش دەتوانێت یارمەتی درێژخایەن بدات.
دەرمان
لە هەندێک حاڵەتدا، پزیشکەکەت دەرمانی دژە خەمۆکی بۆت بنووسێت. ئەمانە تەنها لەژێر چاودێری و ڕاوێژی پزیشکدا بەکاربهێنرێن.
چی بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ SAD بژیت؟
جگە لە چارەسەرکردن، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت.
- هەموو ڕۆژێک دەرچوونە دەرەوە: تەنانەت لە ڕۆژێکی هەوریشدا سوودی هەیە لە دەرەوە بوون. ئەگەر چوونە دەرەوە قورس بوو، لە نزیک پەنجەرەیەک بمێنەرەوە. پەردەی پەنجەرەی ماڵەکەت بکەرەوە و با ڕووناکی بچێتە ژوورەوە.
- وەرزشکردن: کارێکی وەک پیاسەکردن یان ڕاکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە. وەرزشکردن مادەیەکی سروشتییە بۆ بەرزکردنەوەی باری دەروونی.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: تەنانەت ئەگەر هەستت کرد خواردنی نیشاستەیی و شیرین بخۆیت، زیاتر سەوزە و میوە و خۆراکی بەسوود بخۆ. ئەمەش وزە بە جەستەت دەبەخشێت.
- پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بکە: خۆت گۆشەگیر مەکە. لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە. پەیوەندی کۆمەڵایەتی زۆر گرنگە بۆ مێشکت.
- ئاگاداری خەوتنت بە: هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت.
- بڕیاری گەورە مەدە: دوور بکەوەرەوە لە بڕیاردانی گەورەی ژیان (وەک گۆڕینی کار) لە کاتی سترێسدا.
لەبیرت بێت ئەمە خەتای تۆ نییە. ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە کە چارەسەر دەکرێت. بۆیە هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی سۆزداری وەرزی (SAD) تەنها 'هەستکردن بە دڵتەنگی' نییە، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چارەسەرە.
- ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی پەیوەندی بە گۆڕانی کەشوهەوا هەیە، بەتایبەت کەمبوونەوەی تیشکی خۆر.
- ئەگەر ساڵانە لە هەمان کاتدا هەستت بە دڵتەنگی، بێزاری، یان بێ ژیان کرد، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
- چارەسەری کاریگەر هەیە وەک چارەسەری ڕووناکی و دەرمان و چارەسەری دەروونی.
- گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان وەک وەرزشکردن و خواردنی باش و کۆمەڵایەتی بوون ڕێگایەکی دوور دەبڕن لە کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتەدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە