ئایا هەست دەکەیت بەیانیان هیچ وزەیەکت نییە؟ ئایا هەست بە ماندوێتی ئەوەندە دەکەیت کە چەند ڕۆژێک ناتوانیت لە جێگاکەت هەڵبستیت، تەنانەت دوای ئەوەی کەمێک کاریش بکەیت؟ ڕەنگە ئەمە تەنها ماندوێتی ئاسایی نەبێت. ئەمڕۆ باس لە ڕێگاکانی ژیان لەگەڵ حاڵەتێک دەکەین کە پێی دەوترێت نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن (CFS) کە بە هەوکردنی مێشکی ماسولکەیی (ME) ناسراوە. ئەمە حاڵەتێکی ئاڵۆزە کە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ژیانت هەبێت. بەڵام خەمت نەبێت، ڕێگا هەیە بتوانین ئەم بارودۆخە بەڕێوەببەین و بە باشی بژین.
تێگەیشتن لە سروشتی نەخۆشیەکە: کاتە خۆشەکان و کاتە ناخۆشەکان
کاتێک لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەژیت، زۆر باش لە شتێک تێدەگەیت. واتە هەموو شتێک وەک یەک نییە. کاتێک هەیە کە نیشانەکانی زۆر توند دەبن و جەستە دەتوانێت بە کاتێکی زۆر سەختدا تێپەڕێت. ئێمە ئەمە بە ``دوبارەبوونەوە`` ناودەبەین، کە قۆناغێکە کە نەخۆشییەکە خراپتر دەبێت. پاشان دوای ماوەیەک لەوانەیە ماوەیەک هەبێت کە نیشانەکانی کەم ببێتەوە و جەستە کەمێک هەست بە باشتربوون بکات. ئێمە ئەمە بە ماوەی ``لێخۆشبوون`` ناودەبەین.
تێگەیشتن لەوەی کە ئەم شێوازە، بە یەکەوە لە نێوان کاتە سەختەکان و کاتە کەمێک باشترەکاندا، سروشتی نەخۆشییەکە، دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت لە بەڕێوەبردنی وزەکەت.
بیر لە وزەی جەستەت بکەرەوە وەک پاتری مۆبایل. ئەو کەسەی ئەم نەخۆشییە هەیە پاتریەکەی زۆر بەخێرایی بەتاڵ دەبێتەوە، هەروەها بارگاوی کردنەوەی ماوەیەکی زۆری دەوێت. کەواتە، پێویستە زۆر وریا بین لە چۆنیەتی بەکارهێنانی پاتری.
ئەرکەکانی ڕۆژانە و بەڕێوەبردنی وزە
لە کاتی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکەدا، ڕەنگە بەزەحمەت کارە سادەکانی وەک خۆ شۆردن لە بەیانیاندا یان گۆڕینی جلەکانت ئەنجام بدەیت. بۆیە، کاتێکی زیادە بۆ ئەو ئەرکانە تەرخان بکە کە بە سەختی دەزانیت. تووشی شڵەژان مەبە. تەنها ئەوان بکە.
بەڵام لە ماوەی `لێخۆشبوون`دا، ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئۆه، ئەمڕۆ هەست بە باشتر بوون دەکەم، پێویستە هەندێک کار ئەنجام بدەم." وا مەکە! ئەگەر لەناکاو خۆت زۆر ماندوو بکەیت، ئەوا لە دوو سێ ڕۆژی داهاتوودا بە تەواوی ماندوو بیت. ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بیت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە `دوبارەبوونەوەی` جددیت هەبێت.
بۆیە تەنانەت لە کاتی تەندروستی باشیشدا زۆر گرنگە هاوسەنگییەکی باش لە نێوان پشوودان و کارکردندا بپارێزرێت. هەمیشە ئاگاداری ئاستی وزەت بە.
وەرزشکردن: شتێکە پەیوەندی بە وریاییەوە هەبێت
لە کاتێکدا وەرزشکردن گرنگە بۆ مانەوەی تەندروست، وەرزشکردن دەتوانێت کەمێک فێڵاوی بێت و پێویستی بە وریایی هەیە بۆ کەسێک کە نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەنی هەیە. تەنانەت وەرزشێکی سووکیش دەبێتە هۆی ماندوێتی بەرگە نەگیراو. ناوێکی تایبەت بۆ ئەم حاڵەتە هەیە کە پێی دەوترێت `Post-Exertional Malaise (PEM). بە سادەیی، ئەوە ماندوێتی زۆر و خراپتربوونی نیشانەکانە کە دوای تەنانەت ماندووبوونی سووکیش ڕوودەدات.
کەواتە پێویستە چی بکەیت؟
باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی قسە بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت جەستەت دەتوانێت مامەڵە لەگەڵ چیدا بکات لە ڕووی چالاکیی جەستەیی و دەروونییەوە. ئەمەش پێی دەوترێت "زەرفەی وزە"ی تۆ. پێویستە لەم مەودایەدا بمێنیتەوە و فێری هاوسەنگی لە نێوان پشوودان و چالاکییەکان بیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لەو حاڵەتەی "PEM" کە باسمان کرد دوور بکەویتەوە.
- پلانی وەرزشکردنت لەلایەن چارەسەرکەری فیزیاییەوە دابڕێژرێت.
- هەرگیز زۆر کار مەکە.
- پەیسکردن گرنگترین شتە.
ڕێجیم دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات
ئاگاداربوون لەو خۆراکانەی کە دەیخۆیت دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. بە تایبەتی دووربکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە حەساسیەتت پێیان هەیە، ئەو خۆراکانەی کە هەستیارن بەرامبەریان و ئەو خۆراکانەی کە مادەی کیمیایی تێدایە.
زۆر کەس دەڵێن ڕێجیمێکی هاوشێوەی ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست سوودی هەیە بۆ ئەم حاڵەتە. واتە خۆراکی کەم چەوری تێر و کاربۆهیدراتی پاڵاوتە، و دەوڵەمەند بە چەوری فرە نەتێر و تاک نەتێر.
| خواردنە پێشنیار کراوەکان | ئەو خۆراکانەی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە/سنوورداریان بکەیت |
|---|---|
| سەوزە و میوەی تازە | شەکر و خواردنە شیرینەکان |
| ماسی (وەک سەلەمون، ماکرێل، سەردین) | شیرینکەری دەستکرد |
| زەیتی باش وەک زەیتی زەیتون | کحول |
| گوێز و تۆو (بادەم، گوێز) | خواردنەوە دەوڵەمەندەکان بە کافاین (چای، قاوە) |
| دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ) | ئەو خواردنانەی لە ئاردی پاڵاوتە (نان، بسکیت) دروست دەکرێن |
شتێکی تر ئەوەیە کە خواردنی چەند ژەمێکی بچووک بە درێژایی ڕۆژ , نەک یەک ژەمێکی گەورە لە یەک کاتدا, دەتوانێت یارمەتیت بدات ئاستی وزەت بە یەکسانی بمێنێتەوە. بۆ نموونە باشترە ٣ ژەمی سەرەکی و ٣ خواردنی کەم لە نێوانیاندا بخۆیت. هەروەها ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی سکچوون.
لەدەستدانی بیرەوەری و "تەمی مێشک".
نیشانەیەکی سەرەکی دیکەی ئەم حاڵەتە لەدەستدانی بیرەوەری و هەستکردنە بە ``تەمی مێشک''. شتەکان لەبیر دەکەیت و کێشەت هەیە لە تەرکیزکردن. چەند ڕێگەیەکی سادە هەیە بۆ یارمەتیدان لەم کارەدا:
- یاداشتنامەیەک یان ``پلاندانەری ڕۆژ`` بەکاربهێنە: ئەرکەکانت، چاوپێکەوتنەکانت و کارەکانت تێیدا بنووسە.
- دانانی بیرخستنەوە لە مۆبایلەکەتدا: بیرخستنەوەیەک دابنێ بۆ ئەوەی بیرت بخاتەوە کاتێک پێویستت بە بچیتە شوێنێک یان شتێک بکەیت.
- لیستێک دروست بکە: لیستێک لەو شتانە دروست بکە کە پێویستە بیهێنیت کاتێک دەچیتە بازاڕکردن، وەک لیستی ئەو ئەرکانەی کە پێویستە بۆ ئەو ڕۆژە ئەنجامی بدەیت.
- تێبینی لێکنەچوو بەکاربهێنە: ئەو شتانەی کە پێویستە لەبیرت بێت لەسەر پارچە کاغەزێکی بچووک بنووسە و لە شوێنێکدا بیچەسپێنە کە ئاسانە بۆ بینین.
- مێشکت وەرزش بکە: مەتەڵ و یاری وشە و یاری کارت دەتوانێت مێشکت چالاک بکات. هەروەها ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی بیرەوەریت.
کار و پەیوەندی و تەندروستی دەروونی
پیشە
کارکردن لەگەڵ ئەم مەرجەدا دەتوانێت تەحەدایەک بێت. ئەگەر لە شوێنی کارەکەت کێشەت هەیە، پێویستە لەگەڵ خاوەنکارەکەت باسی ئەم بابەتە بکەیت. لەوانەیە پێویستت بە شتگەلێکی وەک خشتەی کارکردنی نەرم و نیان بێت، هەندێک کات پشوو لە کاتی کارکردندا، یان ڕێنمایی نووسراو چونکە کێشەی بیرگەت هەیە. ئەمانە بەپێی نیشانەکانت و سروشتی کارەکەت جیاواز دەبن. ئەگەر حاڵەتەکە سەخت بوو و نەتوانیت کار بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە دەتوانیت چ هەنگاوێک بنێیت.
پەیوەندییەکان
ڕەنگە ئەمە قورسترین بەش بێت. دەکرێت زۆر قورس بێت بۆ خێزانەکەت و هاوڕێکانت و هاوبەشی ژیانت کە لەم حاڵەتە تێبگەن. لەوانەیە شتگەلێکی وەک "بێزار بوویت" یان "تەنها لەبەر ئەوەی لە دەوروبەرتدا ماندوو بوویت" بڵێن. چونکە بۆ کەسێکی دەرەکی ئەم ماندوێتییە نابینرێت.
بۆیە زۆر گرنگە ئەم نەخۆشییە بۆ ئازیزانت ڕوون بکەیتەوە و هەروەها پەروەردەیان بکەیت لەسەری.
ئەم حاڵەتە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی کۆمەڵایەتیت و یاریکردن لەگەڵ منداڵەکانت و پەیوەندییە کەسییەکانت هەبێت. زۆر گرنگە بە ئاشکرا باسی ئەم شتانە بکەیت و تێگەیشتنی هەمووان بەدەست بهێنیت.
تەندروستی دەروونی و وەرگرتنی یارمەتی
لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت. قسەکردن لەگەڵ ئەوانی تر کە بە هەمان شتدا تێدەپەڕن دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی ئاسوودەیی بێت. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی گروپەکانی پشتیوانی لە ناوچەکەت.
خەمۆکی لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا زیاتر ڕوودەدات. هەندێک لە نیشانەکانی خەمۆکی هاوشێوەی نیشانەکانی ئەم حاڵەتەن، بۆیە دەکرێت جیاکردنەوەی ئەو دووانە قورس بێت. هەستکردن بە بێهیوایی و دڵتەنگی بەردەوام و هەستکردن بە بێ نرخ و بیرکردنەوە لە کۆتاییهێنان بە ژیانت، هەموویان دەتوانن نیشانەکانی خەمۆکی بن.
ئەگەر پێت وایە لەوانەیە خەمۆکیت، تکایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەرمان و چارەسەری قسەکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هەردوو نیشانەی جەستەیی و دەروونیدا. ئەگەر بیر لە خۆکوشتن دەکەیتەوە، دەستبەجێ بچۆ بۆ یەکەی فریاگوزاری نەخۆشخانە (ETU) یان پەیوەندی بە پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی سریلانکا بکە لە ساڵی 1926.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گوێ لە ئاستی وزەت بگرە: لە ڕۆژە تەندروستەکانتدا زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. هاوسەنگی پشوودان و چالاکییەکان. ئەمەش پێی دەوترێت "پەیمکردن".
- ئامۆژگاری پزیشکی پەیڕەو بکە: لەگەڵ پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی قسە بکە، بەتایبەتی سەبارەت بە وەرزشکردن، و پلانێک دابنێ کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت.
- ڕێجیم گرنگە: شەکر و شیرینکەری دەستکرد و کحول کەم بکەرەوە، هەروەها سەوزە و میوەی تازە و زەیتی تەندروست زیاتر بخۆ. ڕۆژانە چەند ژەمێکی بچووک بخۆ.
- ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە: ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی بە. ئەگەر پێویست بوو دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی پزیشکی.
- تۆ تەنیا نیت: لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت باسی ئەم بابەتە بکە. ئەگەر پێویست بوو بەشداری گروپێکی پشتگیری بکە. لێکتێگەیشتن و پاڵپشتی لەم سەفەرەدا زۆر گرنگە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە