ئایا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە ئاستی کۆلیسترۆڵت کەمێک بەرزە؟ کاتێک دەستت کرد بە خواردنی دەرمان، ڕەنگە هەندێک ئامۆژگاری کردبێتیت سەبارەت بە گۆڕینی شێوازی ژیان، ڕاستە؟ هاوکات لەگەڵ شتەکانی وەک ڕۆیشتنی خێرا و ڕاهێنانی کێشکردن، یۆگا دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵت. باشترین بەش ئەوەیە، دەتوانیت بە خۆڕایی بیکەیت، جا لە پۆلێکی ئۆنلاین بێت، لەگەڵ گروپێک لە ستۆدیۆیەک، یان لە ماڵەوە.
یۆگا چۆن کاریگەری لەسەر کۆلیسترۆڵ دەبێت؟
بە سادەیی وەرزشکردن ئەو پرۆسانەی لە جەستەماندا باشتر دەکات کە کاریگەرییان لەسەر کۆلیسترۆڵ هەیە. هەروەها یۆگا جۆرێکە لە وەرزشکردن. هەموومان دەزانین وەرزشکردن وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن دەبێتە هۆی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ. یۆگاش هەمان شت دەکات.
کاتێک باسی کۆلیسترۆڵ دەکەین پێویستە ئاگاداری سێ جۆری سەرەکی بین.
1- کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL - Low-Density Lipoprotein): ئەمەش جۆری "خراپ"ی کۆلیسترۆڵە کە لەسەر دیواری خوێنبەرەکانمان کۆدەبێتەوە و وردە وردە دەیانگیرێت و دەبێتە هۆی نەخۆشی دڵ.
2. کۆلیسترۆڵی باش (HDL - High-Density Lipoprotein): ئەمانە وەک "هاوڕێ باشەکانمان" وان لە جەستەماندا. یارمەتی لابردنی ئەو کۆلیسترۆڵە خراپەی LDL دەدەن لە خوێنبەرەکان و دەیگوازنەوە بۆ جگەر بۆ ئەوەی لە جەستە دەربدرێت. کەواتە تا ئاستی HDL بەرزتر بێت بۆ ئێمە باشترە.
3. ترایگلیسیرید: ئەمەش جۆرێکی تری چەورییە لە خوێنماندا. هەروەها زیادبوونی ئەمانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
وەرزشکردن بەتایبەتی یۆگا دەتوانێت پرۆفایلی کۆلیسترۆڵمان باشتر بکات. واتە LDL خراپ و ترایگلیسیرید کەم دەبێتەوە، و ئاستی HDL باش زیاد دەکات . ئەمە ڕێک ئەوەیە کە ئێمە دەمانەوێت.
هەروەها یۆگا تەنها وەرزشێکی جەستەیی نییە. هەروەها ئەو خۆشگوزەرانییە دەروونییەی کە دابینی دەکات بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ یارمەتیدەرە لە کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ.
توێژەران دەڵێن "یۆگا فیشەکێکی سیحراوی نییە کە بە یەکجار هەموو نەخۆشییەکان چارەسەر بکات، بەڵام کاریگەرییە لاوەکییەکانی دەتوانێت سوودێکی بەرچاوی بۆ تەندروستی هەبێت". بۆ نموونە یۆگا یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت . کاتێک بە باشی دەخەویت، چالاکیی هۆرمۆنەکان و میتابۆلیزمی جەستەت هاوسەنگ دەبێت، هەروەها یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدات.
| سوودە تەندروستییە زیادەکانی ئەنجامدانی یۆگا | |
|---|---|
| کەمکردنەوەی فشاری دەروونی | کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات، ئەو هۆرمۆنانەی لەش دەردەدرێن دەتوانن ئاستی کۆلیسترۆڵ زیاد بکەن. یۆگا یارمەتی هێورکردنەوەی دەروون دەدات، ئەمەش ئەم کاریگەرییە کەمدەکاتەوە. |
| زیادبوونی باری دەروونی | کاتێک بە بەردەوامی یۆگا ئەنجام دەدەیت، هەست بە تازەبوونەوەی دەروونی دەکەیت. |
| کەمبوونەوەی خەمۆکی | تەندروستی دەروونی باش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی گشتی دەبێت. |
| کۆنترۆڵی پەستانی خوێن و لێدانی دڵ | کەمبوونەوەی لێدانی دڵ و پەستانی خوێن لە کاتی پشوودان سودێکی زۆری هەیە بۆ تەندروستی دڵ. |
| بەڕێوەبردنی کێش | زیادبوونی کێش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ. هەروەها یۆگا دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێش بدات. |
باشترین پۆزی یۆگا بۆ کۆلیسترۆڵ چییە؟
شێواز و شێوازی جۆراوجۆری یۆگا هەیە. لە نێو ئەمانەدا ئەوانەی زۆرترین یارمەتی دەدەن لە کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ ئەوانەن کە جوڵە لەگەڵ هەناسەدان و جوڵەی جەستە تێکەڵ دەکەن. یۆگای ڤینیاسا یەکێکە لەو شێوازە بەناوبانگانە.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بڕی وزەی خەرجکراو لەکاتی ئەنجامدانی ڤینیاسا یۆگا هاوشێوەی وەرزشی چڕی مامناوەندە، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا. شارەزایانی تەندروستی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە گەورەکان هەفتانە لانیکەم 150 خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند بکەن. ئەگەر ڤینیاسا یۆگا بکەیت، بە ئاسانی دەتوانیت بگەیتە ئەم ئامانجە.
چۆن یۆگا بکەینە خوو؟
ئەگەر بیر لە دەستپێکردنی یۆگا دەکەیتەوە بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ، چەند شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت.
زۆر گرنگە: هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی دەرمانی کۆلیسترۆڵ مەهێنە. یۆگا یارمەتیدەرێکە نەک جێگرەوەی دەرمان.
هەروەها زۆر گرنگە پێش ئەوەی دەست بە یۆگا بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. بۆ ئەوەش دوو هۆکار هەیە.
1.دڵنیابە لەوەی وەرزشکردن گونجاوە و سەلامەتە بۆ تەندروستی خۆت.
2. باسی ئەوە بکە کە چ بژاردەیەکی وەرزشکردن باشترینە بۆت. ڕەنگە یۆگا باشترین بژاردە بێت بۆ تۆ.
ئەگەر تازەیت لە یۆگادا، باشتر وایە لە مامۆستایەکی بڕوانامەدارەوە دەست پێ بکەیت. ئەمە دەتوانێت بە شێوەی ئۆنلاین بێت یان لە پۆلێکدا. هۆکارەکەی ئەوەیە ئەگەر بە پۆزە هەڵەکان مەشق بکەیت، ئەگەری برینداربوونت زیاترە. بۆیە ژیرانەیە بە فێربوونی پۆزە دروستەکان لە ڕاهێنەرێکی بە ئەزموونەوە دەست پێ بکەیت.
شێوازی ژیانی پەیوەست بە یۆگا و کۆلیسترۆڵ
یۆگا تەنها ڕاهێنان نییە. فەلسەفەی ژیانە. دوای ئەوەی بۆ ماوەیەک یۆگا ئەنجام دەدەن، زۆر کەس ئیلهامیان پێدەدرێت بۆ ئەوەی خوو و عادەتە باشەکانی دیکەی پەیوەست بەوەوە بخەنە ناو ژیانیانەوە.
خۆراکی ڕووەکی
یەکێک لە شتە سەرەکییەکانی پەیوەست بە فەلسەفەی یۆگا، خۆراکی ڕووەکییە . واتە زیاتر خواردنی سەوزە و میوە و گوێز و دانەوێڵە لەبری گۆشت و ماسی. ئەمڕۆ لەڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە کە خۆراکی ڕووەکی یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ دەدات و کۆنتڕۆڵی نەخۆشییەکانی دڵ دەکات و لە چەندین نەخۆشی دیکەش دەیپارێزێت.
- کەمکردنەوەی چەوری تێر: چەوری تێر هۆکاری سەرەکییە کە ئاستی کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات. ئەمانە زیاتر لە بەرهەمە ئاژەڵییەکاندا دەبینرێن (بۆ نموونە گۆشتی سوور، کەرە، پەنیر). کاتێک دەگۆڕیت بۆ خۆراکی ڕووەکی، خواردنی ئەمانە بە شێوەیەکی سروشتی کەم دەبێتەوە.
- ڕیشاڵی تواوە بەدەست بهێنە: خۆراکە ڕووەکییەکانی وەکو وەرزێڕ و جۆ و سێو و فاسۆلیا دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵی تواوە. ئەم ڕیشاڵە بە کۆلیسترۆڵەوە دەبەسترێتەوە لە کۆئەندامی هەرسدا، ڕێگری دەکات لە هەڵمژینی لەلایەن لەشەوە و دەبێتە هۆی دەردانی لە پیسایی.
کاتێک بەم شێوەیە خۆراکەکەت دەگۆڕیت، لەگەڵ ڕاهێنانی یۆگادا، هەروەها بڕێک کێشت دادەبەزێت. تەنانەت ئەگەر تەنها بڕێکی کەم لەدەست بدەیت، وەک ٢-٣ کیلۆ، ئەوە بەسە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکی گەورە و ئەرێنی لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵت هەبێت.
لە کۆتاییدا ئەو پراکتیزەیەی کە لە یۆگادا بەدەستی دەهێنین، کاریگەری لەسەر هەموو شتێکی دیکەی ژیان هەیە. هێزێکی گەورەیە بۆ بڕیاردانی تەندروست و ئاگاداری ئەوەی دەیخۆین و بە دەروونێکی ئارامەوە بژین.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگا وەرزشێکی زۆر باشە و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدات.
- یۆگا دەتوانێت کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و ترایگلیسیرید کەم بکاتەوە و کۆلیسترۆڵی باش (HDL) زیاد بکات.
- ڕێگاکانی وەک یۆگای ڤینیاسا دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەدەستهێنانی ئەو بڕە وەرزشەی کە پێویستە لە هەفتەیەکدا.
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی یۆگا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە .هەروەها هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی دەرمانی کۆلیسترۆڵی ڕێنمایی کراو بهێنە.
- تێکەڵکردنی پراکتیزەکردنی یۆگا لەگەڵ خووەکانی تری تەندروست، وەک خۆراکی ڕووەکی، دەتوانێت کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ سەرکەوتووتر بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە