Una suluzione à u stress - Amparate u trattamentu CBT in termini simplici (Terapia Cognitiva Cumportamentale)

Calchì volta a nostra mente si sente bluccata in un locu, nò ? Site ancu voi sott'à assai stress per via di i pinsamenti negativi custanti è di l'incapacità di cambià certi mudelli di cumpurtamentu ? Oghje parleremu di un metudu di trattamentu assai efficace chì pò aiutà vi in ​​tali mumenti. Chjamemu questu Terapia Cognitiva Cumportamentale, o TCC in breve.

In poche parole, chì hè a CBT?

A TCC hè un tipu di psicoterapia. Strettamente parlante, hè una terapia di parlà . Ma ùn hè micca solu parlà. Hè un trattamentu sistematicu è orientatu à l'ubbiettivi. I prufessiunali di a salute mentale, cum'è i psiculoghi, utilizanu stu metudu per trattà è aiutà à gestisce una varietà di cundizioni di salute mentale. Hè una di e forme di psicoterapia più studiate è efficaci in u mondu.

Ci sò parechji principii chjave nantu à i quali si basa a terapia CBT. Demu un'ochjata à ciò chì sò:

• Pensamentu sbagliatu: A maiò parte di i prublemi mentali chì affruntemu sò causati da u nostru pensamentu sbagliatu è inutile. Per esempiu, pensà: "Ùn mi serve à nunda" ancu s'è qualcosa di chjucu va male.
• Cumportamenti cattivi abituali: Inoltre, certi cumpurtamenti cattivi à i quali simu stati abituati per un bellu pezzu ponu ancu causà questi prublemi. Cose cum'è stà luntanu da tutti è esse solu appena un picculu prublema vene in mente.
• Credenze nantu à noi stessi è u mondu: Alcune di e credenze fundamentali chì avemu nantu à noi stessi, l'altri è u mondu ponu influenzà u nostru benessere mentale. Esempi di queste credenze includenu credenze cum'è "Ùn meritu micca d'esse amatu".
• Pudete amparà à affruntà megliu: L'impurtante hè chì quelli chì luttano cù questi prublemi di salute mentale possinu amparà à affruntà megliu. Questu pò aiutà à riduce i sintomi è à migliurà u benessere mentale è emotivu.

Durante una sessione di TCC, u vostru terapeuta vi aiuta à esaminà i vostri pinsamenti è sentimenti. Cuminciate à capisce cumu u vostru modu di pensà affetta e vostre azzioni. Attraversu sta terapia, pudete liberàvi da questi pinsamenti è cumpurtamenti negativi è rimpiazzalli cù schemi di pensamentu è abitudini più sani è pusitivi.

Sta terapia si compone di solitu di un numeru limitatu di sessioni. Attraversu discussioni di dumande è risposte, u vostru cunsiglieru vi aiuta à vede i prublemi in un modu diversu. Di cunsiguenza, amparate à risponde megliu à u stress, u dulore è e sfide di a vita.

Chì cundizioni ponu esse trattate cù a CBT?

A TCC hè un strumentu preziosu chì pò aiutà cù una larga gamma di prublemi mentali è emotivi. Pò esse adupratu da persone di tutte l'età, da i zitelli à l'adulti.

A tavula sottu vi mostra quandu a terapia CBT pò esse benefica.

Inoltre, u disordine bipolare èU trattamentu di a TCC inseme cù a medicazione pò dà assai boni risultati per e cundizioni cum'è a schizofrenia.

Cumu possu truvà un cunsiglieru chì face CBT?

Questa hè una quistione assai impurtante. Truvà qualchissia cù quale site cumpatibile è di quale pudete fidà vi pò qualchì volta piglià un pocu di tempu. Ma ùn vi ne fate micca.

Inoltre, pudete dumandà cunsiglii à un amicu di fiducia o à un membru di a famiglia. Hè ancu impurtante assicurassi chì u cunsiglieru chì sceglite sia qualificatu, appruvatu da u statu è licenziatu in u so campu. Verificate ancu s'ellu hà cumpetenze in u prublema chì avete (per esempiu, depressione, ansietà).

Cumu funziona a terapia CBT?

A TCC hè una terapia di sustegnu, senza ghjudiziu è sicura chì vi permette di parlà apertamente di tuttu ciò chì avete in mente. Pensate à u vostru cunsiglieru cum'è u vostru cumpagnu. Site in questu viaghju inseme.

Stu trattamentu hè un prucessu passu à passu.

• Prima: Capisce u prublema: In e prime sessioni, parlerete di e sfide chì avete da affruntà, di i sintomi chì sperimentate è di e vostre paure. Sè avete digià statu diagnosticatu una cundizione di salute mentale, parlatene ancu di questu. Questu hè un passu impurtante per stabilisce i vostri obiettivi di trattamentu.
• Siconda: Fà dumande è esplorà: Sicondu a vostra situazione, u cunsiglieru vi farà dumande. Forse avete bisognu di parlà di un avvenimentu passatu, di e vostre paure, di i vostri cumpurtamenti è di u vostru modu di pensà. Mentre voi dui parlate di ste cose in prufundità inseme, averete una megliu capiscitura di cumu rispondete à e sfide di a vita.
• Terzu: Identificà i pinsamenti è i cumpurtamenti problematichi: Per via di a cunversazione, u vostru cunsiglieru vi aiuterà à fà attenzione à cumu rispondete à situazioni difficili. Inseme, identificherete i sentimenti, e credenze è i cumpurtamenti negativi chì causanu i vostri prublemi. Vi pò esse dumandatu di scrive ste situazioni è i pinsamenti chì avete in quellu mumentu in un ghjurnale.
• Quartu: Travaglià per cambià questi pinsamenti è cumpurtamenti: Dopu, u vostru cunsiglieru vi aiuterà à capisce cumu cambià questi sentimenti, pinsamenti è abitudini negativi. Cambierete u modu in cui vedete i prublemi è cuminciarete à praticà mudelli di pensamentu è cumpurtamenti pusitivi. Dopu, aduprerete questi novi apprendimenti per affruntà e sfide future.

Chì sò i vantaghji è i svantaghji di stu trattamentu?

U più grande benefiziu di a TCC hè chì vi aiuta à diventà più cuscienti di i vostri sentimenti, pinsamenti è cumpurtamenti. Dopu u trattamentu, assai persone sviluppanu abitudini più sane. A TCC ùn eliminerà micca i fattori di stress in a vostra vita, ma pò aiutà à affruntà li in modu più pusitivu è à migliurà a vostra salute mentale generale.

Studi anu dimustratu chì a TCC hè altrettantu efficace, o ancu più efficace, chè altri metudi di psicoterapia o certi medicamenti.

Da un latu negativu , pudete qualchì volta sentevi un pocu più ansiosi è nervosi durante a terapia. Ùn hè micca faciule parlà di e vostre paure più profonde è di e vostre sperienze dulurose. Ma ùn vi ne fate, u vostru cunsiglieru vi aiuterà à superà questi sentimenti.

Quantu dura u trattamentu CBT?

U trattamentu CBT dura tipicamente da 12 à 20 settimane. Tuttavia, postu chì ogni persona hè diversa è e cundizioni di salute mentale sò cumplesse, a durata di u trattamentu pò varià.

Ùn vi preoccupate micca di quantu tempu ci vulerà per gestisce i vostri prublemi è campà una vita megliu. L'impurtante hè chì avete dumandatu aiutu. Ancu una piccula migliurazione hè una grande migliurazione.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Hè nurmale di sente qualchì discomfort durante u trattamentu. Tuttavia, se i vostri sintomi s'aggravanu , o se vi sentite assai ansiosi o depressi, cunsultate subitu u vostru duttore.

Sè avete penseri di mette fine à a vostra vita, o di fà male à voi stessi o à l'altri, per piacè cunsultate subitu un medicu. Questu hè assai impurtante.

Ammette chì avete un prublema di salute mentale è circà aiutu per questu pò esse qualchì volta difficiule. Ma hè impurtante fà cusì. A terapia CBT pò aiutà à capisce è superà e cose chì vi impediscenu di campà una vita piena è sana.