Avete prublemi à cuntrullà e vostre emozioni ? Parlemu di DBT (Terapia Dialettica Cumportamentale) !

Vi capita qualchì volta chì ancu e cose più chjuche vi facenu sente assai tristi, arrabbiati o sconvolti ? Site incapaci di cuntrullà sti sentimenti è di sentevi impotenti ? Vive cù sentimenti cusì intensi hè assai difficiule. Oghje, parleremu di un metudu di trattamentu speciale assai efficace chì hè cuncipitu per aiutà e persone cusì. Questu si chjama DBT, chì significa Terapia Dialettica Cumportamentale.

In poche parole, chì hè DBT?

A DBT hè una forma di terapia di parlà. Hè basata annantu à a CBT, di a quale avemu tutti intesu parlà, chì hè a Terapia Cognitiva Cumportamentale . Tuttavia, a DBT hè specificamente cuncipita per aiutà e persone chì sperimentanu emozioni assai intense è severe.

In poche parole, a terapia CBT ci aiuta à capisce cumu u modu in cui pensemu affetta i nostri sentimenti è u nostru cumpurtamentu. A DBT va un pocu più in là.

A parola "dialetticu" significa "riunisce duie idee opposte". Eccu ciò chì accade in a terapia DBT. Vale à dì:

1. Accettazione: "Iè, mi sentu cusì avà, aghju stu prublema, hè a verità." Vi aiuta à accettà a vostra situazione.

2. À u listessu tempu, travagliate per un cambiamentu pusitivu (Cambiamentu) : Dopu avè accettatu a situazione, vi aiuteremu à superalla, cambià i cumpurtamenti dannosi è migliurà a vostra vita.

Stu metudu di trattamentu hè statu sviluppatu in l'anni 1970 da una psicologa americana chjamata Marsha Linehan.

À quale aiuta a terapia DBT?

A DBT hè un trattamentu assai efficace per e persone chì anu difficultà à gestisce è regulà e so emozioni. A ricerca hà dimustratu chì furnisce un sollievu significativu, in particulare per quelli chì anu e seguenti condizioni di salute mentale:

L'impurtante hè chì tutte queste cundizioni anu una cosa in cumunu. Vale à dì, utilizanu modi malsani è malsani per cuntrullà e so emozioni intense è negative. A terapia DBT li insegna cumu trattà e so emozioni in modu sanu invece di utilizà modi malsani.

Cumu funziona a terapia DBT?

L'obiettivu principale di un terapeuta DBT hè di creà l'equilibriu trà l'accettazione è u cambiamentu di u quale avemu parlatu prima. U terapeuta vi aiuta à amparà nuove cumpetenze per regulà megliu e vostre emozioni.

U trattamentu DBT si compone tipicamente di quattru parti:

1. Pre-valutazione DBT

2. Terapia individuale

3. Furmazione di cumpetenze in gruppi

4. Coaching di crisa telefonica

Avà guardemu ognuna di queste parti separatamente.

1. Pre-valutazione DBT

Prima di principià u trattamentu, u vostru terapeuta vi parlerà per vede s'ellu hè adattatu per voi. Vi farà dumande è vi spiegherà cumu funziona a DBT. Sè site interessatu à questu trattamentu, vi dumanderà di impegnassi per un periudu di tempu determinatu.

2. Terapia individuale

In questu, vi scuntrate cù u vostru terapeuta solu una volta à settimana. Ogni sessione dura circa 40-60 minuti. Queste riunioni individuali anu parechji obiettivi principali:

• Sè avete pinsamenti suicidi o cumpurtamenti autolesionistici, aiuta à riduce li è à mantenevi sicuri .
• Cumportamenti limitanti chì interferiscenu cù u trattamentu.
• Aiutavi à ottene i vostri scopi di vita è à migliurà a vostra qualità di vita.
• Insignà vi novi cumpetenze chì pudete aduprà per rimpiazzà i vostri cumpurtamenti negativi.

Spessu, u vostru terapeuta vi dumanderà di tene un ghjurnale cutidianu di i vostri sentimenti è azzioni. Questu si chjama una "carta di ghjurnale". Hè cum'è un picculu ghjurnale induve scrivite i vostri sentimenti è azzioni per a ghjurnata. Duvete purtà questu à ogni sessione. Dopu, voi è u vostru terapeuta pudete decide ciò chì hè più impurtante di parlà quellu ghjornu.

3. Furmazione di cumpetenze in gruppi

Questu hè un pocu sfarente. In questu, u terapeuta vi insegna nuove cumpetenze cù un gruppu d'altre persone. Ma questu ùn hè micca "terapia di gruppu". Vale à dì, ùn hè micca un locu induve parlate di i vostri prublemi persunali cù tutti. Hè cum'è insignà in una classe, un locu induve amparate cose nove.

Ci sò quattru cumpetenze principali insegnate in a terapia DBT. Queste sò assai utili in a vostra vita di tutti i ghjorni.

4. Coaching di Crisi Telefonica

Questa hè un'altra caratteristica impurtante di a DBT. Significa chì pudete chjamà u vostru terapeuta per aiutu in casu d'emergenza, trà e vostre sessioni di trattamentu.

Per esempiu:

• Sè di colpu avete voglia di fà vi male.
• Sè vi sentite bluccatu à pruvà à applicà una cumpetenza chì avete amparatu in a vostra vita d'ogni ghjornu, dumandate cunsiglii nantu à ciò chì fà in quellu mumentu.

Tuttavia, u terapeuta stabilirà limiti chjari nantu à quandu è sottu à quali regule pudete parlà. Queste telefonate sò generalmente corte, è ùn sò micca un sustitutu per e sessioni individuali o di gruppu.

Cumu possu truvà un bon terapeuta DBT?

Truvà un bon terapeuta pò qualchì volta esse un compitu chì piglia tempu è hè difficiule. Ma ùn vi ne fate micca. A megliu cosa chì pudete fà hè di dumandà à u vostru duttore di famiglia , di quale avete fiducia. Ellu o ella puderà indirizzà vi à qualchissia adattatu.

Inoltre, sè avete un terapeuta chì vi interessa, hè una bona idea di fà li qualchì quistione cum'è queste:

• "Chì ghjè a to furmazione in DBT?"
• "Fate u trattamentu DBT cumpletu? O hè una versione mudificata?"
• "Sì membru di un gruppu di cunsigliu DBT?"
• "Chì ghjè a vostra pulitica in quantu à e telefonate o l'e-mail durante i fine settimana?"
• "Quantu tempu ti aspetti chì dedichi à tuttu stu prucessu di trattamentu?"

Quali sò i benefici è e sfide di a terapia DBT?

A ricerca hà dimustratu chì a terapia DBT hè particularmente utile per e persone cun BPD. I benefici includenu:

• Diminuzione di i cumpurtamenti autolesionistici è di a rabbia.
• Riduzione di u numeru di ghjorni passati in l'uspidale.
• Cunsumu riduttu di droghe è alcolu.
• Diminuzione di i sintomi depressivi.

Tuttavia, DBT ùn hè micca per tutti, è ùn hè micca faciule.

A DBT pò esse assai efficace per voi sè site preparatu per queste cose:

• Sè vo vulete veramente fà un cambiamentu pusitivu .
• Siate cumpletamente impegnati in u trattamentu è siate pronti à fà i vostri compiti .
• Sì sì prontu à fucalizza nantu à u presente è l'avvene , invece di stà in mente nantu à u passatu.
• Se pussibule, participate à sessioni di gruppu cù altri.

Quantu dura stu trattamentu ?

U trattamentu DBT dura di solitu almenu 6 mesi à un annu . Ma ognunu hè diversu. I prublemi di salute mentale sò cumplessi. Dunque, ùn aspettate micca chì tutti i vostri prublemi spariscinu in un annu. Cundizioni cum'è BPD, in particulare, ponu piglià anni per esse trattate.

Ùn vi preoccupate micca di u tempu. A cosa più impurtante hè chì cercate aiutu. Ancu una piccula migliurazione hè una grande migliurazione.

Chì fà in casu d'emergenza ?

Hè assai impurtante assiste regularmente à e vostre sessioni di trattamentu.

Sè avete una emergenza, cum'è pinsamenti suicidi, parlate cù u vostru terapeuta se pudete.

Sè ùn pudete micca ghjunghje à u vostru terapeuta, ùn vi panicate. Chjamate subitu a linea d'assistenza di salute mentale di u NIMH à u 1926. Sò dispunibili 24 ore à ghjornu per aiutà vi. O andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.

A DBT hè un trattamentu assai efficace per e persone chì stanu luttendu cù emozioni intense è negative. Truvà un terapeuta chì hè adattatu per voi pò esse difficiule è piglià assai tempu. Ma ùn rinunciate micca. Prima cuminciate u trattamentu è vi impegnate, prima pudete cumincià à campà una vita megliu.