Avete mai avutu difficultà à pianificà a vostra ghjurnata, à fucalizza vi nantu à un compitu à a volta, o à cuntrullà una emozione cum'è a rabbia o a tristezza ? Usemu alcune capacità assai speciali in u nostru cervellu per fà tutte queste cose, ch'ella sia a risoluzione di un prublema, l'apprendimentu di qualcosa di novu, o a cumunicazione bona cù l'altri. In medicina, chjamemu questu "Funzione Esecutiva". Oghje parleremu di queste capacità chì sò assai impurtanti per u vostru successu in a vita.
In poche parole, chì hè sta Funzione Esecutiva?
Imagine chì una grande impresa hà un CEO. Hè ellu o ella chì pianifica tuttu in l'impresa, attribuisce u travagliu, risolve i prublemi quandu si presentanu è s'assicura chì tuttu vada bè. In listessu modu, a "Funzione Esecutiva" hè cum'è u CEO in u nostru cervellu. Stu prucessu mentale vi aiuta à stabilisce i vostri obiettivi, à apre a strada per ghjunghjene è à superà l'ostaculi longu a strada.
Per qualchissia chì hà bè ste cumpetenze,
- Pudete fà bè à a scola.
- Pudete truvà un bon travagliu è mantene lu.
- E relazioni suciali, l'amicizie è a vita di famiglia ponu esse mantenute cù successu.
- Hè un grande aiutu per campà una vita sana, sia mentalmente sia fisicamente.
Sè ste capacità sò un pocu debule, pò esse un pocu difficiule di fà e cose mintuvate sopra. Ma ùn vi ne fate micca. Ne parleremu più in dettu.
Ci sò trè parti principali à questu.
Stu "CEO" in u nostru cervellu hà trè funzioni principali. Videmu ciò chì sò.
| Nome di a capacità | Chì succede cun questu? | Esempiu simplice |
|---|---|---|
| 1. Memoria di travagliu | Questu hè cum'è un "bloccu di note" tempurale in u vostru cervellu. Quandu fate un compitu, sta memoria vi aiuta à tene in mente alcune di l'infurmazioni chì avete bisognu è à aduprà quelle informazioni finu à chì ùn avete finitu. | Quandu preparate un pastu, vi ricordate i passi di a ricetta in ordine è li fate unu per unu. Oppure, vi ricordate un numeru di telefunu chì qualchissia vi dà è u tenete in mente finu à chì ùn u scrivite. |
| 2. Flessibilità cognitiva | Questu si riferisce à a capacità di passà facilmente da un compitu à l'altru, da un pensamentu à l'altru. Questu ci aiuta à adattà ci à e circustanze chì cambianu. | Quandu scrivite un email in l'uffiziu, quandu u vostru zitellu vene è vi dumanda un compitu sculare, fermate l'email, aiutate u vostru zitellu, è dopu ricuminciate à scrive l'email. Sè un modu per risolve un prublema ùn funziona micca, pensate subitu à un altru modu. |
| 3. Cuntrollu di l'inibizione | Questu hè fattu bluccendu e distrazioni è cuntrullendu l'emozioni è l'impulsi. In poche parole, vi aiuta à evità di fà cose chì ùn duvete micca fà. | Cuntrullà a voglia di fighjà u vostru telefunu mentre fate un travagliu impurtante. Pruvà à stà calmu quandu qualchissia vi critica, invece di arrabbiassi è di luttà. |
Tutte e trè capacità si sviluppanu gradualmente da u ghjornu di a nostra nascita. Di solitu righjunghjenu u so piccu durante a nostra ghjuventù è ponu diminuisce gradualmente cù l'età. Hè nurmale.
Chì sò e cause di una cattiva funzione esecutiva?
A parte anteriore di u nostru cervellu, u "Lobu Frontale", cuntrolla principalmente stu prucessu chjamatu Funzione Esecutiva. Dunque, tuttu ciò chì affetta u cervellu pò ancu influenzà queste capacità. Calchì volta, quandu queste capacità diventanu indebulite, a chjamemu ancu Disfunzione Esecutiva .
Ragioni mediche
- Disturbu da Deficit d'Attenzione/Iperattività (ADHD): E persone cun ADHD ponu avè difficultà à cuntrullà l'emozioni (Controllu di l'Inibizione) è à ricurdà l'infurmazioni (Memoria di Travagliu).
- Disturbu di u Spettru Autisticu: Queste persone ponu ancu avè difficultà cù e relazioni suciali è adattassi à u cambiamentu (flessibilità cognitiva).
- Danni cerebrali: Cose cum'è ferite à a testa da incidenti, tumori cerebrali, ecc.
- Malatie di perdita di memoria: Queste capacità si indebuliscenu gradualmente cù cundizioni cum'è a demenza è a malatia d'Alzheimer.
Cause ligate à u stile di vita
Micca solu e ragioni mediche, ma ancu alcune cose in a nostra vita quotidiana influenzanu questu.
- Stress severu:Hè difficiule di pensà chjaramente è di pianificà quandu site sottu à assai stress, nò ?
- Sulitudine: Una diminuzione di e cunnessione suciali pò ancu purtà à una diminuzione di a funzione cerebrale.
- Mancanza di sonnu: Hè cumunu di sente si sturditu dopu à un ghjornu di pocu sonnu. A privazione cuntinua di u sonnu pò dannà ste capacità.
- Mancanza d'eserciziu: L'eserciziu hè essenziale per mantene u corpu è u cervellu sani.
Ricurdatevi, hè nurmale avè difficultà à fà ste cose qualchì volta. Ma s'è ste difficultà cuntinueghjanu à influenzà a vostra vita cutidiana, hè megliu parlà cun un duttore.
Si ponu pruvà ste capacità?
Iè, sè suspettate chì avete una debulezza in queste capacità, u vostru duttore pò riferisce vi à un neurologu, chì pò misurà queste capacità per mezu di diversi esami è testi.
Per esempiu, ci hè un test chjamatu "(Test di Stroop)". Imaginete, sè vi hè mostrata a parola "rossu" scritta in verde è vi hè dumandatu di dì a parola scritta sopra... u vostru cervellu si scurda di u culore "verde" è deve dì a parola "rossu" invece. Questu misura a vostra capacità di cuntrollu di l'inibizione, vale à dì, a vostra capacità d'ignurà e cose inutili. Pudete scopre assai cù testi simplici cum'è questu.
Ùn pudemu micca sviluppà ste cumpetenze ?
Di sicuru pò! Questa hè a megliu nutizia. I nostri cervelli sò cum'è polpette. Più li allenemu, più diventanu forti. Ci sò parechji modi per migliurà e cumpetenze di e funzioni esecutive.
- Furmazione cognitiva computerizzata: Ci sò ghjochi per computer speciali è prugrammi di furmazione chì aiutanu i zitelli cun qualchì difficultà d'apprendimentu à sviluppà a memoria è a flessibilità.
- Furmazione di neurofeedback: Questu implica u monitoraghju di l'onde cerebrali è a furmazione di u cervellu per autoregulà a so attività. Questu hè sempre in fase di ricerca.
- Allenamentu di a mindfulness: Medità, fà yoga, o praticà a mindfulness pò aiutà assai à migliurà a vostra attenzione è u cuntrollu di l'inibizione.
- Eserciziu: Più chè solu eserciziu, l'eserciziu chì implica l'usu di u cervellu pò migliurà assai e cumpetenze di e funzioni esecutive. Un bon esempiu hè di ghjucà un sport di squadra cum'è u basket.
Vede cumu u basket sviluppa queste cumpetenze:
- Memoria di travagliu:Quandu passate a palla, duvete tene à mente, secondu per secondu, induve hè l'altru ghjucadore di a vostra squadra avà è induve và dopu.
- Cuntrollu di l'inibizione: Avete bisognu di stà cuncintratu nantu à u ghjocu, cuntrullà a voglia di fà un tiru innecessariu, è pensà à passà a palla à qualchissia in una pusizione megliu.
- Flessibilità cognitiva: Sè un ghjucadore hè feritu è un novu ghjucadore vene, avete bisognu di pensà rapidamente à e cumpetenze di u novu ghjucadore è adattà u vostru stile di ghjocu in cunsequenza.
Hè dinò impurtante di cuntinuà sta furmazione. Sè vo smette di furmà vi, e vostre capacità puderanu vultà à u so livellu precedente dopu un pocu tempu.
Missaghju da purtà in casa
- A funzione esecutiva hè cum'è u "CEO" in u vostru cervellu. Hè assai impurtante per u vostru successu in a vostra vita quotidiana.
- I trè cumpunenti principali di questu sò a memoria di travagliu, a flessibilità cognitiva è u cuntrollu di l'inibizione.
- Certe cundizione mediche, è ancu u stress eccessivu, a mancanza di sonnu è a mancanza d'eserciziu, ponu ancu indebulisce ste capacità.
- Queste capacità ponu esse sviluppate per mezu di pratiche di mindfulness è ghjochi è esercizii chì sfidanu u cervellu.
- Sè vo avete nutatu un cambiamentu significativu in a vostra memoria, capacità di pianificà o cuntrullà e vostre emozioni, a megliu cosa da fà hè di ùn panicà è di parlà cù u vostru duttore .
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