Avete paura di affruntà e vostre paure ? Allora parlemu di a Terapia di l'Esposizione !

Vi capita qualchì volta di sente una strana paura di qualcosa ? Forse sò l'altezze, i ragni, o e folle. Per via di sta paura, probabilmente evitate quelle cose, quelli lochi è quelle situazioni. Ancu s'è sta evitazione pò sembrà un sollievu per un cortu periodu, ciò chì succede in realtà hè chì a vostra paura aumenta cù u tempu. Quantu hè difficiule di campà a vostra vita evitendu tante cose in questu modu ? Ma ùn vi ne fate, ci hè un trattamentu assai efficace chì pò aiutà à superà sta situazione. Hè ciò chì chjamemu Terapia di l'Esposizione .

In poche parole, chì hè a terapia di l'esposizione?

A terapia di l'esposizione hè una forma di psicoterapia chì implica l'esposizione graduale à l'avvenimentu, a situazione o a situazione temuta in un ambiente sicuru è cuntrullatu . Hè un tipu di terapia chì face parte di a categuria di a terapia cognitivo-comportamentale.

Pensateci cusì. Ùn dicerete micca à qualchissia chì hà paura di l'acqua di saltà subitu in u fondu, nò ? Prima, li lascerete mette i pedi in l'acqua. Dopu l'aiuteranu à ghjunghje finu à a cintura. Solu tandu ampareranu pianu pianu à natà. A Terapia di l'Esposizione hè cusì. U vostru terapeuta vi aiuterà à affruntà a vostra paura passu à passu, in un modu chì pudete gestisce.

L'obiettivu principale di questu hè di rinsignà à u vostru cervellu chì ciò chì temete ùn hè micca cusì periculosu cum'è pensate. Quandu evitate e cose chì temete, u vostru cervellu pensa: "Va bè, sò sicuru perchè l'aghju evitatu. Questu deve significà chì era periculosu". Ma in questu trattamentu, quandu affrontate quella cosa è ùn vi face male, u vostru cervellu impara pianu pianu chì ùn ci hè bisognu di avè paura di ella.

In quali cundizioni aiuta stu trattamentu?

A terapia di l'esposizione hè un trattamentu assai efficace per parechji prublemi di salute mentale, in particulare quelli ligati à a paura è l'ansietà.

Quali sò i principali metudi di a terapia di l'esposizione?

Ci sò parechji metudi diffirenti per fà stu trattamentu. U terapeuta sceglierà u metudu u più adattatu secondu a vostra cundizione è i vostri desideri.

1. Esposizione in vivo

Questu hè u metudu u più cumunu. "In vivo" significa "in a vita vera". Questu implica affruntà a cosa, l'avvenimentu o u locu di u quale avete veramente paura.

• Per esempiu: Sè avete paura di i cani, voi è u vostru terapeuta guarderete prima un cucciolu da luntanu. Dopu avvicinatevi un pocu di più. In a prossima sessione, forse pruvate à accarezzà un cucciolu. Questu và passu à passu.

2. Esposizione Imaginaria

Calchì volta hè veramente difficiule d'affruntà ciò chì avete paura. Per esempiu, in u PTSD, ùn pudete micca rivivere l'eventu traumaticu chì avete vissutu. Hè tandu chì stu metudu hè adupratu.

• Esempiu: Quì, u terapeuta vi dumanda d'imaginà in grande dettagliu l'avvenimentu o u ricordu chì avete paura. Vi dumandanu di parlà di l'avvenimentu. Vi dumandanu di ricurdà i sentimenti, l'odori è i soni chì avete sentitu in quellu mumentu. Siccomu questu hè fattu in una stanza sicura, pudete praticà à affruntà a paura chì vene cun quellu ricordu.

3. Esposizione à a Realtà Virtuale

Questu hè un metudu chì usa un pocu di tecnulugia avanzata. Site creatu artificialmente per sente paura attraversu un visore di "Realtà Virtuale (VR)".

• Per esempiu: Per qualchissia chì hà paura di vulà (aerofobia), a tecnulugia VR pò esse aduprata per dà li l'esperienza d'esse in un aereo è di decollà, senza avè bisognu di imbarcà si. Questu pare a cosa vera, ma site in a sicurità di a stanza di u terapeuta.

4. Esposizione interocettiva

Questu hè un pocu sfarente. Certi pirsuni ùn anu paura di nunda di esternu, ma di e sensazioni chì venenu da l'internu di u so corpu quandu sentenu paura. Vale à dì, u so core chì batte forte, u so fiatu chì si sente suffucatu, a so sudazione. Queste persone anu paura d'avè un "attaccu di panicu" è di more.

• Esempiu: Quì, u terapeuta induce intenzionalmente è in modu sicuru sensazioni in u vostru corpu. Per esempiu, pò dì vi di corre in una certa direzzione è aumentà a vostra frequenza cardiaca. Oppure pò fà vi sente cum'è s'è vo site suffucendu respirendu per un tubu. Amparerete tandu chì ste sensazioni fisiche, ancu s'elle sò scomode, ùn sò micca periculose.

Ci sò ancu tipi secondu cumu hè pianificatu u trattamentu.

Stu trattamentu pò esse divisu in parechje parte secondu a velocità è l'ordine in quale i metudi sopra citati sò implementati.

• Esposizione Graduata: Questa hè a più cumunamente aduprata. Quì fate una lista di e cose chì temete, da a menu spaventosa à a più spaventosa. Chjamemula una "scala di paura". Dopu, cuminciendu da u fondu di a scala, chì hè a cosa menu spaventosa, avanzate gradualmente. Solu dopu avè superatu un passu si passa à u passu prossimu.
• Inundazione: Questu implica affruntà di colpu a più grande paura, a cosa chì temete di più. Ancu s'ellu hè un metudu chì dà risultati assai rapidi, ùn hè micca adattatu per tutti. Questu pò esse assai difficiule. Questu deve esse fattu solu sottu a supervisione di un terapeuta espertu.
• Affruntà tecniche di calma (Desensibilizazione Sistematica):Ciò chì succede quì hè chì praticate tecniche chì vi aiutanu à calmà quandu site di fronte à a paura. Per esempiu, vi sarà insignatu cumu respirà prufundamente è cumu rilassà i vostri musculi. Dopu, quandu vi sentite spaventatu, amparerete à aduprà quelle tecniche per cuntrullà a vostra ansietà.

Cumu si svolge stu prucessu di trattamentu?

Prima, voi è u vostru terapeuta vi riunirete per avè una bona discussione nantu à e vostre paure è cumu affettanu a vostra vita. U primu passu hè di guadagnà a vostra fiducia è di fà vi sente sicuru.

Dopu, inseme, voi dui create un pianu di trattamentu. Creanu qualcosa cum'è a "scala di a paura" di a quale avemu parlatu prima. Classificate e vostre paure da 1 à 10, è e classificate in ordine da a menu à a più spaventosa.

Hè tandu chì a vera terapia principia. Si principia in fondu à a scala. Ciò significa chì si affronta qualcosa di chì si hà solu paura. À quellu puntu, a paura è l'ansietà aumentanu gradualmente, ghjunghjenu à un piccu, è dopu diminuiscenu gradualmente. Si stà quì finu à chì ùn si scappa più. U terapeuta si aiuta à cuntrullà a mente è à calmà si in quellu mumentu.

Una volta chì site à l'aise cù un passu, pudete passà à u passu prossimu in a prossima sessione. In questu modu, travagliarete pianu pianu à a scala. Calchì volta, u terapeuta pò ancu dà vi compiti da fà in casa.

Quantu tempu ci vulerà questu?

U tempu chì ci vole per chì questu accada varieghja assai da persona à persona. Dipende da fattori cum'è a gravità di a vostra situazione è u vostru impegnu in u trattamentu. Certi persone sentenu una grande differenza in poche sessioni. Altri ponu piglià uni pochi di mesi.

Hè veramente questu un trattamentu riesciutu?

Iè, hè assai efficace. Soprattuttu per e cundizione cum'è e fobie. A ricerca hà trovu chì stu metudu hà successu in più di u 90% di e persone chì cumpletanu u trattamentu. Ciò significa chì nove persone su dece ottenenu boni risultati! Ancu s'è e cundizione più cumplesse cum'è u PTSD è u OCD ponu richiede altri trattamenti, a Terapia di l'Esposizione hè una parte assai impurtante è efficace di quellu pianu di trattamentu.

Ci hè qualchì risicu in questu?

Hè vera, pudete sentevi un pocu scomodi è stressati à l'iniziu di u trattamentu perchè site di fronte à a vostra più grande paura, quella chì avete evitatu tutta a vostra vita. Què hè nurmale.

Ma ricordate, questu hè un trattamentu assai sicuru è efficace.Ùn fate micca questu solu. U vostru terapeuta hè qualchissia chì hè statu furmatu apposta per questu. Ellu o ella serà cun voi in ogni passu di a strada, sustenenduvi è pruteggenduvi. Dunque ùn ci hè nisuna ragione per avè paura.

Quandu devu chjamà u mo duttore?

Hè nurmale di sente si scomodu durante u trattamentu. Ma s'è vo avete a sensazione chì i vostri sintomi s'aggravanu, o s'è vo avete una paura o un panicu eccessivu, dite subitu à u vostru prufessiunale di salute mentale.

Sè avete pinsamenti suicidi o pinsamenti di fà vi male, andate subitu à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.

Dumandà aiutu per un prublema di salute mentale pò esse difficiule, ma hè a megliu cosa chì pudete fà per voi stessi. A Terapia di l'Esposizione hè un strumentu preziosu chì pò aiutà à liberà vi da a paura chì cuntrolla a vostra vita è à campà una vita più felice.