Ùn pudete micca piantà di muzzicà l'unghie o di tirà i capelli ? Amparemu di più nantu à l'Abitudine di Inversione di l'Abitudini (HRT) !

Avemu ogni tipu d'abitudine in a nostra vita, nò ? Certe sò bone, certe ùn sò micca cusì bone. Per esempiu, certe persone anu l'abitudine di ùn chjude micca l'armariu di a cucina s'ellu hè lasciatu apertu. Hè un pocu fastidiosu, ma ùn hè micca assai dannusu. Ma ci sò certe abitudini chì ponu avè un grande impattu nant'à a nostra vita è a nostra salute. Basta à pensà, abitudini cum'è muzzicà l'unghie, masticà a pelle è tirà i capelli. Queste sò cose chì facemu senza mancu accorgercene. Stu tipu d'abitudine pò interferisce cù e vostre attività quotidiane, causà stress mentale è ancu causà danni fisichi. Dunque, sè avete ancu un'abitudine chì hè difficiule da piantà è avete bisognu d'aiutu per sbarrazzassi di ella, u metudu di trattamentu di u quale parlemu oghje chjamatu Habit Reversal Training (HRT) serà assai utile per voi.

In poche parole, chì hè a furmazione per l'inversione di l'abitudini (HRT)?

L'Abitudine di Inversione di l'Abitudine, o HRT in breve, hè una terapia cumportamentale chì identifica a vostra abitudine cattiva è indesiderata è a rimpiazza cù una attività innocua. Per dì la simpliciamente, ciò chì facemu hè di furmà u nostru cervellu à dì "stop" à a mala abitudine è fà qualcosa d'altru à u listessu tempu.

Hè cum'è un pirtusu nant'à una strada. Ci cascamu sempre quandu camminemu per quella strada. Ciò chì face a terapia ormonale sustitutiva hè chì, quandu simu per cascà in quellu pirtusu, u ricunnosce è ci insegna un altru modu, un altru modu, per passà u pirtusu. Cù u tempu, quandu ghjungemu à u pirtusu, ci abituemu à piglià a nova strada senza mancu accorgercene. A vechja abitudine sparisce.

Stu metudu hè statu introduttu per a prima volta da dui psiculoghi in l'anni 1970. Da tandu, assai ricerche anu dimustratu a so efficacia.

Chì tipi d'abitudini sò aduprati per u trattamentu HRT?

Stu metudu di trattamentu aiuta à piantà parechji cumpurtamenti ripetitivi centrati nantu à u corpu chì i zitelli è l'adulti anu. Demu un'ochjata à ciò chì sò queste abitudini.

Sè avete bisognu d'aiutu per piantà sta abitudine, hè megliu cunsultà qualchissia chì hà sperienza cù a terapia ormonale sustitutiva (HRT), cum'è un cunsiglieru.

Cumu funziona stu trattamentu HRT?

Durante stu trattamentu, travagliate cù un cunsiglieru. Ci sò parechji passi chjave implicati. Parlemu brevemente di ognunu.

1. Furmazione di Sensibilizazione

Questu hè u primu è u più impurtante passu. Ciò chì facemu quì hè di fà vi cuscenti di quandu sviluppate quella mala abitudine è cumu a fate. Hè cum'è mette una camera CCTV nantu à u vostru corpu è mustrà vi ciò chì state fà. Ci sò ancu uni pochi di altri picculi passi per questu.

• Descrizzione di a risposta: Prima, voi è u vostru cunsiglieru parlerete di l'abitudine in dettagliu. Dicemu chì a vostra abitudine hè di rosicà l'unghie. "Quandu guardu a TV, inconscientemente mi mettu a manu in bocca. Dopu mi mordu l'unghia indice trà i denti. Calchì volta masticu a gomma intornu à ella." Descrivite tuttu da e cose più chjuche cum'è questa.
• Rilevazione di Risposta: Dopu, ogni volta chì fate quell'abitudine, duvete ricunnosce la, "Oh... Facciu questu avà". Quandu a ricunnoscite mentre site cù u cunsiglieru, ellu vi incuraghjerà. Sè u fate senza mancu accorgervene, ellu vi u farà nutà. Ancu in casa, quandu cuminciate à muzzicà l'unghie, pudete dì à voi stessi: "Va bè, facciu questu avà".
• Furmazione di alerta precoce: Una volta chì site diventatu più cusciente di quandu site impegnatu in una abitudine, guardemu dopu i pinsamenti, i sentimenti è i muvimenti chì vi venenu in mente quandu site per impegnassi in l'abitudine. Per esempiu, sè vi muzzicate l'unghie, a vostra manu pò esse in muvimentu versu a bocca prima di muzzicà. O pudete sente un pocu di pressione o noia. Amparamu à ricunnosce questi "segni di alerta precoce". Guardemu ancu quandu hè più prubabile chì vi impegnate in l'abitudine. Puderia esse quandu un esame s'avvicina, quandu qualchissia vi rimprovera, o quandu site solu pusatu.

2. Furmazione di risposta cumpetitiva

Avà sapemu ciò chì hè a nostra mala abitudine, quandu accade, è quali sò i primi segni. U secondu passu hè di fà qualcosa altru chì ci renderà impussibile di fà quella mala abitudine quandu avemu voglia di fà la. Questu hè chjamatu "Risposta Cumpetitiva".

Ci sò parechje cose da cunsiderà quandu si sceglie sta contramisura.

• Cusì duverebbe esse impussibile di fà quella vechja cattiva abitudine.
• Duvete esse capace di stà in quella azzione per almenu un minutu.
• Deve esse un'azione nurmale chì ùn pare micca strana à l'altri.
• Duverebbe esse qualcosa chì si pò fà in ogni locu, senza alcun equipaggiamentu.

Chì si pò fà per cuntrastà u muzzicu di l'unghie?

• Tenite u manicu strettu in manu è tenetelu da parte. Cusì ùn puderete micca mettelu in bocca.
• Stringhjite e mani inseme.
• Sè site nantu à una sedia, pusatevi nantu à e vostre mani.
• Ligate e mani.

Una volta chì avete sceltu una contraazione chì vi cunvene, a praticate cù u vostru istruttore. Ogni volta chì avete voglia di muzzicà l'unghie, fate l'azione scelta (per esempiu, stringere i pugni).

3. Ottene un sustegnu suciale (Formazione Intensiva)

Questu hè u terzu passu. Questu hè ancu chjamatu "Motivazione è Conformità". In poche parole, implica l'implicazione di e persone vicine à voi, cum'è a vostra famiglia è l'amichi, in u vostru viaghju.

Per esempiu, quandu vedi a to mamma, u to babbu, u to fratellu o u to megliu amicu fà l'azione opposta (stringe i to polsi), ti lodanu. Dicenu qualcosa cum'è "Wow... bellu! U faci veramente bè". Hè una grande spinta per tè.

Inoltre, sè vi scurdate è cuminciate à muzzicà l'unghie, ùn saranu micca dure, ma vi ricorderanu cun amore di "sporcà e mani". Stu sustegnu suciale rinfurzerà ulteriormente a vostra nova abitudine.

Altre cose chì aiutanu in più di a HRT

In più di i trè passi principali citati sopra, dui altri metudi di furmazione ponu esse aghjunti à questu trattamentu.

Allenamentu di rilassamentu

Spessu, ste cattive abitudini sò più propensi à accade quandu simu sottu stress. Dunque, praticendu modi per calmà a nostra mente, pudemu riduce u bisognu di impegnassi in quella cattiva abitudine. U vostru cunsiglieru pò insignà vi cose cum'è:

• Mindfulness
• Meditazione
• Eserciziu di respirazione prufonda
• Rilassamentu musculare progressivu
• Cose cum'è ascultà musica, leghje libri è fà eserciziu fisicu.

Furmazione di Generalizazione

Ciò chì fate quì hè praticà a nova "azione opposta" chì avete amparatu in diversi lochi, in diversi tempi. Avete bisognu di praticà questu in ogni locu, micca solu in casa, ma in l'autobus, in classe, à u travagliu. Mentre cuntinuate à fà questu, a nova azione diventerà un'abitudine senza mancu chì vi ne rendite contu, è a vechja cattiva abitudine serà cumpletamente soppressa.

Stu trattamentu hè veramente efficace?

Iè. In generale, parechji studii anu dimustratu chì a terapia ormonale sustitutiva hè un modu assai efficace per riduce un certu numeru di abitudini.

Tuttavia, ci vole à capisce una cosa. In cundizioni più cumplesse, cum'è a dipendenza da a nicotina o u disordine ossessivu-compulsivu (OCD) , a terapia ormonale sustitutiva (HRT) da sola ùn hè micca un trattamentu cumpletu. In tali casi, ponu esse necessarii medicazione o altri trattamenti psicologichi in più di a HRT. Pudete discute cù u vostru duttore quale pianu di trattamentu hè megliu per voi.

Quantu dura u trattamentu HRT?

Ùn ci hè micca un calendariu fissu per questu. Dipende da fattori cum'è a cumplessità di a vostra rutina è quantu site impegnatu. In più di scuntrà u cunsiglieru, a parte di "compiti" chì fate in casa hè ancu assai impurtante.

Certe persone ponu abbandunà l'abitudine in pochi mesi. Altri ponu piglià un annu o più. E persone cun cundizioni à longu andà, cum'è i disordini di tic o a dermatotillomania, ponu avè bisognu di participà à sessioni di "mantenimentu" periodicamente per tutta a so vita, ancu dopu à u trattamentu iniziale di HRT.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Sè avete pruvatu a terapia ormonale sustitutiva (HRT) è ùn funziona micca, parlate torna cù u vostru duttore o un cunsiglieru. Forse un'altra opzione di trattamentu puderia esse megliu per voi.

Inoltre, se l'abitudine riaffiora dopu avèla rotta cù a terapia ormonale sustitutiva (HRT), ùn vi ne fate. Scuntrà torna cù u cunsiglieru è participà à qualchì sessione di seguitu pò fà vi vultà in traccia.

Per decennii, a terapia ormonale sustitutiva (HRT) hà aiutatu innumerevoli persone à superà e so abitudini problematiche. Sè avete bisognu d'aiutu, ùn abbiate paura di cunsultà u vostru duttore o un prufessiunale di a salute mentale. Ùn sò micca quì per ghjudicà vi, sò quì per aiutà vi.