Quandu pensemu à l'esercizii di Kegel, a maiò parte di noi pensemu à e donne, nò ? Avemu intesu dì chì sti esercizii sò assai utili per certi prublemi chì nascenu dopu a gravidanza o cù l'età. Ma sapete chì sti esercizii di Kegel portanu ancu benefici inimmaginabili à l'omi ? Iè, hè vera. Oghje, parlemu di tuttu ciò chì riguarda sti esercizii di Kegel chì sò specificamente per l'omi.
In poche parole, chì sò questi esercizii di Kegel?
Imagine chì ci hè una reta di musculi sottu à a vostra zona pelvica, stesa cum'è una rete. Sta reta di musculi si stende da u fondu di a spina dorsale finu à l'ossu pubicu. Chjamemu questi i musculi di u pianu pelvicu .
Questi musculi sustenenu organi cum'è a vejiga è l'intestini è li mantenenu in u so postu. Aiutanu ancu à cuntrullà a minzione (pipì) è a defecazione (cacca). Inoltre, sò assai impurtanti per a funzione sessuale. Questi musculi di u pianu pelvicu aiutanu ancu à cuntrullà u flussu di sangue à u pene, aiutendu à ottene una erezione è una eiaculazione.
Cusì, l'esercizii di Kegel sò esercizii chì rinfurzanu sti musculi di u pianu pelvicu.
Dunque, perchè un omu duveria fà questu eserciziu?
Cum'è e donne, l'omi ponu ancu sperimentà debulezza in i musculi di u pianu pelvicu cù l'età, per via di certe cundizioni mediche, o dopu à chirurgia. Questu pò purtà à una varietà di prublemi. L'esercizii di Kegel ponu aiutà à cuntrullà parechji di sti prublemi.
Vede a tavula quì sottu per i principali benefici di sti esercizii.
| Prublema / Beneficiu | Cumu aiutanu l'esercizii di Kegel |
|---|---|
| Incontinenza urinaria | Aiuta à cuntrullà situazioni cum'è a perdita involuntaria d'urina mentre si ride, si tossisce o si alza oggetti pesanti. Questu hè particularmente utile dopu à chirurgia di a prostata. |
| Incontinenza fecale | Rinforza i musculi intornu à l'anu è aiuta à cuntrullà i movimenti intestinali. |
| Problemi di prostata | Aiuta à gestisce u dolore è u gonfiore causati da cundizioni cum'è a prostatite è l'iperplasia prostatica benigna (IPB). |
| Migliurata a salute sessuale | Questu eserciziu vi aiuta à cuntrullà megliu l'eiaculazione, à sperimentà orgasmi più forti è à mantene una erezione forte. |
Va bè, avà cumu truvate sti musculi?
Questa hè a cosa più impurtante. Prima di fà l'eserciziu, avete bisognu di truvà i musculi esatti chì vulete stringhje. Stringhje i musculi sbagliati ùn vi darà micca risultati.
Ci sò uni pochi di modi faciuli per truvà i musculi perfetti:
1. Pensate à cumu si mantene l'urina: Imaginate chì site per urinà è chì avete bisognu di piantà di colpu. I musculi chì stringete in quellu mumentu sò chjamati musculi di u pianu pelvicu. (Ma fate questu solu per truvà i musculi. Ùn pruvate micca di piantà mentre urinate, perchè questu pò dannà a vostra vescica).
2. Pensate à questu cum'è trattene l'aria: In listessu modu, quessi sò i stessi musculi chì stringite per trattene l'aria quandu duvete pete.
3. Fighjate i vostri testiculi: State davanti à un specchiu è pruvate à stringhje i vostri musculi cum'è s'è vo tirassi u vostru scrotu versu u vostru corpu. Sè i vostri testiculi si alzanu un pocu mentre fate cusì, state stringhjendu i musculi ghjusti.
Sè avete sempre difficultà à truvà i musculi ghjusti, a megliu cosa da fà hè di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella pò aiutà vi à identificà esattamente questi musculi.
Cumu fà l'eserciziu currettamente, passu à passu
Pudete fà questu eserciziu in ogni locu, in ogni mumentu. Ma quandu cuminciate, hè più faciule di fà lu pusatu nantu à una sedia, cù i pedi piatti nantu à u pianu è a schiena sustenuta. Pudete ancu fà lu stesu nantu à u pianu.
Eccu cumu fà:
1. Stringhje i musculi:Stringhjite i musculi di u pianu pelvicu chì avete trovu prima. Cum'è s'è vo tirassi in sù. Mantene sta pusizione per circa 5 secondi. Ùn trattene micca u fiatu. Cuntate à voce alta 1, 2, 3, 4, 5. Dopu, a vostra respirazione tornerà à a nurmalità.
2. Rilassate i musculi: Dopu, rilassate cumpletamente i musculi chì avete tesu. Mantene a pusizione per circa 5 secondi.
3. Ripigliate: Ripigliate questu stringhje è allentamentu 10 volte. Cuntate questu cum'è una sessione.
4. Trè volte à ghjornu: Se pussibule, pruvate à fà questu 10 volte trè volte à ghjornu (mattina, dopu meziornu è sera).
5. Migliurà pianu pianu: Cù u tempu, pruvate à aumentà u tempu chì tenete u musculu da 5 seconde à 10 seconde. Inoltre, mantene u tempu di rilassamentu à 10 seconde.
Cumu possu sapè s'ellu facciu bè questu?
Sè vo fate currettamente l'esercizii di Kegel, ùn duvete micca sente nunda chì si move fora di i vostri musculi di u pianu pelvicu. Per esempiu, ùn duvete micca sente i vostri glutei, i musculi addominali o i musculi di e cosce chì si stringhjenu. Questu hè un eserciziu assai chjucu è suttile.
Sè vi face male a schiena, u stomacu o a testa dopu avè finitu l'eserciziu, probabilmente state aduprendu i musculi sbagliati o trattenendu u fiatu. Sè questu accade, parlate subitu cù un duttore.
Pigliate cura ancu di ste cose (impurtante!)
Ci sò alcune cose impurtanti da tene à mente quandu si facenu esercizii di Kegel.
| Cose da fà | Ciò chì ùn si deve fà |
|---|---|
| Mantene una respirazione nurmale. | Ùn tene micca u fiatu mentre fate eserciziu. |
| Cuncentratevi solu nantu à u rinfurzamentu di i musculi di u pianu pelvicu. | Ùn stringhjite micca i glutei, e cosce o i musculi addominali. |
| Fate eserciziu regularmente ogni ghjornu. | Ùn esagerate micca. I musculi anu bisognu di riposu. Esagerà pò causà stanchezza musculare è aumentà i prublemi. |
| Sè vo sentite dolore, smette di fà eserciziu è cunsultate un medicu. | Assai impurtante: Ùn fate micca questu eserciziu per nisuna ragione sè avete un cateteru Foley in piazza. Pò causà sanguinamentu o spasmi musculari di a vescica. |
Quantu tempu ci vole à vede i risultati ?
Questu varieghja da persona à persona. U tempu chì ci vole à vede i risultati dipende da quantu sò debuli i vostri musculi di u pianu pelvicu è da a vostra regularità di eserciziu. Ma in generale, a maiò parte di a ghjente vede un miglioramentu significativu dopu à 6 à 8 settimane di eserciziu regulare. Pudete avè bisognu di fà di questu eserciziu un'abitudine quotidiana per mantene questi benefici.
Quandu duvete circà cunsiglii medichi?
Ancu s'è l'esercizii di Kegel sò assai sicuri, in certi casi hè essenziale cunsultà un medicu.
- Prima di principià à fà eserciziu, amparate esattamente cumu fà.
- Sè vo sentite dolore mentre fate eserciziu.
- Sè ùn avete vistu alcuna migliurazione di i vostri prublemi dopu avè fattu eserciziu per 6-8 settimane di fila.
In questu casu, ùn siate micca timidi è parlate cù u vostru duttore . Puderete avè bisognu di l'aiutu di un fisioterapeuta.
Missaghju da purtà in casa
- L'esercizii di Kegel sò assai benefichi per e donne è l'omi. Rinforzanu i musculi di u pianu pelvicu.
- Quessi aiutanu cù i prublemi di cuntrollu urinariu o intestinale, i prublemi di prostata è migliuranu a funzione sessuale.
- A cosa più impurtante hè di identificà i musculi adatti per l'eserciziu è aduprà a tecnica curretta.
- A cuerenza hè assai impurtante. Pò piglià qualchì settimana per vede i risultati. Siate pazienti è fate eserciziu ogni ghjornu.
- Sè vo sentite dolore mentre fate eserciziu, o s'ellu ùn ci hè micca migliurazione, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu