Vi sentite spessu tristi, stanchi è arrabbiati per e piccule cose ? Calchì volta a ragione di tuttu què pò esse qualcosa à chì ùn pensemu mancu. Avete intesu parlà di u magnesiu, un minerale à u quale nimu di noi ùn presta molta attenzione, ma chì hè essenziale per u corpu ? Oghje, parleremu di cumu stu magnesiu affetta a nostra felicità è a nostra calma.
U magnesiu aiuta veramente cù a depressione?
In poche parole, u magnesiu hè un nutriente chjucu ma assai impurtante chì hè implicatu in centinaie di funzioni in u nostru corpu. Hè particularmente impurtante per a nostra salute mentale, o benessere mentale. Sè vo avete tristezza o ansietà, u vostru duttore pò ricumandà di piglià magnesiu in più di u vostru trattamentu per a depressione.
Recentemente, una rivista di sette studii clinichi realizati in u 2023 hà trovu chì piglià supplementi di magnesiu hà riduttu significativamente i sintomi di a depressione. Ma questu ùn significa micca chì u magnesiu sia l'unicu trattamentu per a depressione. Sicondu l'esperti, u magnesiu solu hè raramente abbastanza per curà a depressione. Tuttavia, anu vistu i pazienti ricuperà più rapidamente quandu u magnesiu hè adupratu in cunghjunzione cù altri trattamenti, cum'è a terapia di parlà è l'antidepressivi prescritti.
Ci hè un'altra ragione per chì u magnesiu aiuta. Hè u sonnu. Sapete quantu hè impurtante dorme bè per gestisce u nostru umore è u stress. Un picculu studiu hà ancu dimustratu chì u magnesiu migliora a qualità di u sonnu. Dunque, dorme bè pò esse assai utile per sentevi rinfrescati è felici durante u ghjornu.
Chì ghjè a relazione trà a carenza di magnesiu è a depressione?
Si dice chì oghje parechje persone anu bassi livelli di magnesiu in u so corpu. U magnesiu hè essenziale per regulà i nostri musculi è u sistema nervosu, gestisce a pressione sanguigna è i livelli di zuccaru in sangue, è per pruduce proteine, osse è DNA.
Dunque, sè ùn avete micca abbastanza magnesiu in u vostru corpu, aumenta u risicu di sviluppà prublemi di salute mentale cum'è a depressione è l'ansietà. Un studiu di u 2019 hà trovu chì e persone cun bassi livelli di magnesiu in u sangue eranu più propensi à sperimentà sintomi di depressione.
Perchè succede què?
Ci sò parechje ragioni per questu:
- Aumenta una sustanza chimica calmante in u cervellu: U magnesiu aumenta i livelli di un neurotrasmettitore chjamatu GABA (acidu gamma-aminobutiricu) in u nostru cervellu. Questa GABA hè una sustanza chimica chì calma a nostra mente è riduce l'ansietà. Certi medicamenti per l'ansietà funzionanu in modu simile.
- Regulazione di altre sustanze chimiche di u cervellu: U magnesiu regula ancu e sustanze chimiche cum'è u glutamatu è a serotonina, chì aiutanu à mantene a nostra mente calma è felice.
- Riducendu l'ormoni di stress: Micca solu què, u magnesiu aiuta ancu indirettamente à riduce i livelli di l'ormone di stress cortisol in u nostru corpu cuntrullendu l'ormone ACTH, chì stimula a produzzione di cortisol.
Perchè avemu bassi livelli di magnesiu in u nostru corpu?
Ci sò duie ragioni principali per questu. Una hè chì u valore nutrizionale di l'alimenti chì manghjemu oghje, in particulare frutti è ligumi, hè più bassu chè anni fà. L'altra hè chì parechje persone oghje soffrenu di stress crònicu . Quandu u stress aumenta, i livelli di magnesiu in u nostru corpu diminuiscenu. Questu hè cum'è un circulu viziosu. Quandu u magnesiu diminuisce, u stress, l'ansietà è a depressione aumentanu. Quandu questi sentimenti aumentanu, u magnesiu in u corpu diminuisce ancu di più.
Pudete verificà i vostri livelli di magnesiu cù un esame di sangue, ma ùn hè micca sempre 100% precisu. Questu hè perchè a maiò parte di u magnesiu in u nostru corpu hè almacenatu in organi cum'è l'osse è u cervellu. Dunque, ancu s'è i vostri livelli di magnesiu in u sangue sò nurmali, pudete esse in realtà carente.
Chì ghjè u megliu tipu di magnesiu per a depressione?
Hè difficiule di dì quale tipu di magnesiu hè u "megliu" per a depressione. Tuttavia, unu di i tipi più populari raccomandati da l'esperti hè u Glicinatu di Magnesiu. Questu combina u magnesiu minerale cù l'aminoacidu glicina. A glicina hà ancu proprietà antioxidanti, chì ponu aiutà à alleviare a depressione.
Spieghemu sti tipi in più dettagliu in a tavula sottu.
| Tipu di magnesiu | Specialità | Punti impurtanti |
|---|---|---|
| Glicinatu di magnesiu | Assorbutu assai bè da u corpu. | I disturbi gastrointestinali è l'effetti secundari sò generalmente assai rari è sò raccomandati per a maiò parte di a ghjente. |
| Ossidu di magnesiu | U corpu assorbe menu. | Pò accade cundizioni cum'è mal di stomacu, nausea è diarrea. |
| Magnesiu-L-treonatu | Hè ben assorbitu è pò ghjunghje facilmente à u cervellu. | Pò esse più caru chè altri tipi. |
Dunque, sè vo pensate à principià un supplementu di magnesiu, parlà cù u vostru duttore di u Glicinatu di Magnesiu pò esse a megliu opzione prima.
Quantu magnesiu devu piglià?
Hè difficiule di dì esattamente quantu magnesiu piglià per a depressione, postu chì diversi studii anu utilizatu dosi diverse. A raccomandazione generale hè di 400-420 milligrammi (mg) per ghjornu per l'omi adulti è 310-320 mg per e donne. Tuttavia, hè cunsigliatu di ùn piglià più di 350 mg per ghjornu cum'è supplementu . Questu hè perchè ottenemu ancu un pocu di magnesiu da l'alimenti chì manghjemu è bevemu.
Tuttavia, sottu a supervisione di un duttore , una dosa ligeramente più alta, cum'è 500 mg, pò esse cunsigliata per qualchissia chì soffre di depressione. In tali casi, hè megliu piglià a dosa duie o trè volte à ghjornu piuttostu chè tutta in una volta, affinchì u corpu a possi assorbe megliu. Inoltre, piglià una dosa prima di andà in lettu a notte pò aiutà à dorme megliu.
Sè vo pigliate un supplementu di vitamina D, piglià lu cù u magnesiu aumenterà ancu l'assorbimentu di vitamina D.
Chì succede sè ne pigliate troppu?
U magnesiu hè generalmente sicuru, ma piglià troppu pò causà effetti secundarii cum'è:
- Debulezza musculare
- Disagiu di stomacu, cum'è nausea è vomitu
- Pressione sanguigna bassa
- Fatica eccessiva di u corpu
Sè avete qualcunu di sti sintomi, dite subitu à u vostru duttore. Pò riduce a vostra dosa o dì vi di piantà di piglià la cumpletamente.
Pudete ottene magnesiu da l'alimentu?
Iè, assolutamente. Questu hè u modu u più sicuru. Perchè u magnesiu supplementu chì cunsumate da l'alimentu hè escretu da i vostri reni in l'urina. Eccu alcuni alimenti chì sò ricchi di magnesiu:
- Ligumi verdi scuri cum'è spinaci
- Noci cum'è amandule, anacardi è arachidi
- Semi cum'è semi di zucca è semi di girasole
- Grani integrali cum'è u risu brunu
- Farina d'avena
- Legumi cum'è fasgioli, piselli è lenticchie
- Pesciu salmone
- Manzu, pollu
- Cicculata nera chì cuntene almenu 70% di cacao
- Latte è yogurt
Hè bè di piglià magnesiu cù antidepressivi?
Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. A risposta hè sì, hè generalmente sicuru di piglià i dui inseme. In fatti, i medichi dicenu chì i migliori risultati si vedenu quandu sò usati inseme. Per qualchissia cù una depressione assai ligera, u magnesiu solu pò esse abbastanza. Tuttavia, per qualchissia cù una depressione moderata o severa, una ricetta di u duttore hè sicuramente necessaria.
A cosa più impurtante hè di ùn cumincià mai à piglià magnesiu o qualsiasi altru supplementu da solu senza parlà cù u vostru duttore.
In particulare, u magnesiu ùn hè micca cunsigliatu per e persone cun malatie renali o cardiache. U magnesiu pò ancu interagisce cù certi medicamenti. Per esempiu:
- Certi antibiotici, cum'è a ciprofloxacina (Cipro)
- Certi medicamenti per a pressione sanguigna (per esempiu, diuretici, bloccanti di i canali di calciu)
- Medicamenti per u diabete cum'è glipizide (Glucotrol) o glyburide (Micronase)
- Medicamenti per l'osteoporosi (assottigliamentu di l'osse), cum'è l'alendronatu (Fosamax)
Dunque, sè vo pigliate qualsiasi altra medicazione, hè imperativu d'informà u vostru duttore prima di cumincià u magnesiu.
Missaghju da purtà in casa
- Sè vo soffrite di depressione, piglià un supplementu di magnesiu pò aiutà à alleviare i vostri sintomi.
- U magnesiu aumenta i livelli di sustanzi chimichi calmanti in u cervellu, cum'è u GABA.
- U glicinatu di magnesiu hè una bona alternativa chì hè generalmente ben assorbita è hà menu effetti secundari.
- Soprattuttu: Prima di principià qualsiasi supplementu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore per sapè s'ellu hè sicuru per voi è quale hè a dosa ghjusta.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu