Site cusciente di una frattura da stress ? Parlemu ne !

Salutu ! Cumu state ? Oghje parleremu di un tema un pocu sfarente, ma chì pò esse impurtante per parechje persone. Sentite qualchì volta chì certe parte di u vostru corpu, in particulare l'osse, vi facenu male, cum'è s'ellu ci fussi qualcosa chì ùn andessi micca bè ? Hè di què chì parlemu oghje. Chjamemu questu una "Frattura da Stress". U nome pò sembrà impurtante, ma capimulu in modu simplice.

Chì ghjè una frattura di stress?

In poche parole, una frattura da stress hè una crepa assai chjuca è delicata in un ossu, o un pezzu d'ossu in u nostru corpu. Hè cum'è una crepa in una piastra. Ùn hè micca una frattura maiò, ma pò causà prublemi s'ella ùn hè micca trattata. Queste crepe sò cusì chjuche chì qualchì volta ponu esse difficili da rilevà ancu cù una radiografia in e prime fasi.

Perchè avemu fratture di stress cusì?

Va bè, avà probabilmente pensate: "Perchè diavulu succede questu?" Ci sò parechje ragioni principali per questu. Videmu ciò chì sò.

Continuendu à fà a listessa cosa

Questu hè spessu u mutivu principale di una "frattura da stress". Imaginate chì vi allenate per un sport, per esempiu, corre, ghjucà à un ghjocu di salti (cum'è u basket, u netball), o ballà. In questi tipi di attività , u listessu ossu hè sottumessu à una pressione costante (stress). Hè cum'è esse colpitu ripetutamente in u listessu locu. Cù u tempu, l'ossu ùn pò più suppurtà quella pressione è si pò furmà una piccula crepa.

• Novi praticanti di eserciziu: Quandu cuminciate di colpu à fà eserciziu troppu forte, u vostru corpu ùn hè micca abituatu, dunque questu pò accade. Imaginate sè qualchissia chì ùn avete mai scontru cumencia di colpu à corre per chilometri, è l'osse di e vostre gambe puderanu avè difficultà à gestisce lu.
• Atleti chì aumentanu u so allenamentu: Ci hè un risicu di questu se aumentate di colpu u vostru tempu è l'intensità di l'allenamentu quandu vi preparate per una cumpetizione. Avete bisognu di dà à u vostru corpu u tempu di adattassi à u novu stress.

Debulezza ossea

L'altru prublema maiò hè a perdita di forza ossea. Questu pò esse causatu da parechji fattori:

• Carenze nutrizionali: Se u corpu ùn riceve micca abbastanza nutrienti essenziali per a forza di l'osse, in particulare u calciu è a vitamina D, l'osse ponu diventà indebulite. Dopu, ancu cù poca pressione, pò accade una "frattura da stress". Certe persone ùn ponu micca riceve a nutrizione necessaria perchè stanu cuntrullendu a so dieta.
• Certe cundizioni mediche: Per esempiu, e persone cun cundizioni chì causanu assottigliamentu è debulezza di l'osse, cum'è l'osteoporosi, sò à più risicu. Queste persone ponu soffre di fratture da stress ancu mentre facenu attività quotidiane nurmali. E donne cun certi prublemi ormonali ponu ancu esse à più risicu.

Vale à dì, a causa primaria di questu hè a pressione cuntinua esercitata nantu à un ossu al di là di a so capacità. Hè cum'è un filu chì si rompe quandu hè piegatu in u listessu locu più è più volte.

Chì sò i sintomi di una "frattura da stress"? Cumu a ricunnoscemu?

Avà vi puderete dumandà: "Va bè, cumu possu sapè s'ellu aghju questu?" Ci sò parechji sintomi chì sò cumunimenti osservati in questa cundizione. Tuttavia, micca tutti sperimenteranu questi sintomi in u listessu modu, è alcune persone puderanu sperimentà solu unu o dui.

• Dolore durante l'eserciziu: Questu hè u sintomu principale . Cuminciate à sente dolore in qualchì locu mentre fate eserciziu o praticate un sport. À u principiu, stu dolore pò accade solu durante l'eserciziu è pò calà quandu vi fermate. Ma à misura chì a situazione s'aggrava, u dolore pò persiste dopu l'eserciziu, qualchì volta ancu quandu site solu in piedi o dormite di notte.
• Tenerezza: Sè vo appughjate o toccate a zona dulurosa, pudete sente dolore. Calchì volta, pudete sente un picculu nodulu in a zona.
• Gonfiore è rossore: Calchì volta a zona induve si trova u dolore pò esse ligeramente gonfia è ancu rossa. Questu ùn hè micca un sintomu cumunu. Pò ancu esse un pocu più calda chè l'altra parte.

Induve in u corpu si verificanu più spessu e "fratture da stress"?

E fratture da stress si verificanu più spessu in l'osse di a gamba inferiore è di u pede , perchè hè quì chì si applica a più pressione quandu corremu, saltemu è camminemu.

• Tibia: L'ossu maiò di a gamba, sottu à u ghjinochju, da u latu di l'alluce. E fratture da stress sò cumuni in i corridori.
• Metatarsali: Quessi sò l'ossi longhi di i nostri pedi chì si cunnettanu à i nostri diti. Puderanu esse particularmente cumuni in i ballerini è i ballerini di ballettu.
• Ossu di u tallone (Calcaneus): Pò ancu accade in l'ossu di u tallone, in particulare in quelli chì praticanu sporti chì implicanu saltà da lochi alti.
• Ossu naviculare: Un picculu ossu à l'internu di a parte superiore di u pede. Questu pò ancu esse una "frattura da stress", ma ci vole un pocu di tempu per guarisce è hè un locu induve ci vole à fà attenzione.

Ma micca solu in questi lochi, a "Frattura da Stress" pò accade ancu in altri ossi di u corpu. Per esempiu:

• Ossi di u polsu: E persone chì praticanu sport di sollevamentu pesi, cum'è u tennis, ponu sviluppà ossi di u polsu.
• Spina dorsale: E persone chì praticanu sport cum'è a ginnastica, alzanu pesi è lancianu bowler veloci in u cricket ponu sviluppà una cundizione chjamata "spondilolisi".
• Costule: I rematori ponu avè fratture di costole, cum'è i golfisti.

Quandu duvemu dumandà cunsiglii medichi à questu riguardu?

Sè vo avete unu o più di i sintomi citati sopra, soprattuttu s'è u dulore chì avete durante l'eserciziu ùn si calma dopu à uni pochi di ghjorni, hè sicuramente megliu cunsultà un duttore per cunsiglii.

A cosa più impurtante hè, quandu si sente un dolore cusì, ùn suppone micca solu chì sparirà in pochi ghjorni. Perchè una "frattura da stress" chì principia cum'è una piccula crepa pò trasfurmà si in una frattura cumpleta se si cuntinueghja à fà pressione nantu à l'ossu. Allora u tempu di guarigione serà più longu è u trattamentu pò esse più cumplicatu.

U duttore vi dumanderà di i vostri sintomi, vi dumanderà di e vostre attività è vi esaminerà. S'ellu hè necessariu, ponu urdinà una radiografia. Tuttavia, qualchì volta una frattura da stress ùn pò micca esse visibile à prima vista nantu à una radiografia. In questu casu, u duttore pò raccomandà un test più sensibile, cum'è una scansione MRI. Calchì volta una scintigrafia ossea pò ancu aiutà à rilevà queste cundizioni.

Cumu prutegge si da a "Frattura da Stress"?

Pudete pensà: "Oh, questu saria un prublema s'ellu mi accadessi, ùn sò micca s'ellu mi accadrà ancu". Ùn vi ne fate. Ci sò parechje cose chì pudemu fà per prutegeci da sta situazione.

• Aumentate u vostru eserciziu gradualmente: Sè vo site novu à l'eserciziu, duvete aumentà u vostru tempu è l'intensità di l'eserciziu pianu pianu. Hè megliu ùn aumentà micca u vostru vulume di allenamentu di più di u 10% à settimana. Ùn hè micca bè di mette troppu pesu nantu à u vostru corpu in una volta. Date à u vostru corpu u tempu di abituassi à qualcosa di novu.
• Scarpe adatte: Portate scarpe adatte per u sport o l'eserciziu chì fate, è chì sò in bonu statu. Rimpiazzate e vostre scarpe s'elle sò vechje è usurate. Quesse aiutanu à riduce a pressione nantu à i vostri pedi è e vostre gambe.
• Una dieta nutritiva: Avemu digià parlatu di l'impurtanza di u calciu è di a vitamina D per a forza di l'osse. Dunque, manghjate alimenti ricchi di calciu cum'è u latte, u yogurt, u furmagliu, i ligumi verdi (spinaci, cavulu ricciu, spinaci), i picculi pesci (cum'è l'halibut, e sardine), a soia è e mandorle. A megliu fonte di vitamina D hè a luce di u sole di a mattina. Inoltre, manghjate alimenti chì cuntenenu vitamina D (pesci grassi, tuorli d'ova). Se necessariu, pudete ancu piglià calciu è vitamina D supplementari sottu cunsigliu medicu.
• Cross-train: Invece di fà u listessu tipu d'eserciziu più è più volte, pruvate à cambià a vostra rutina d'eserciziu. Per esempiu, sè site un corridore, pruvate à natà o à andà in bicicletta uni pochi di ghjorni à settimana per evità di mette troppu stress nantu à u listessu gruppu musculare.
• Ascolta u to corpu: Sè senti dolore mentre faci eserciziu, ùn l'ignurate micca. Smetti subitu di fà eserciziu è ripusati.Cuntinuà à fà eserciziu malgradu u dolore ùn farà chè aggravà a situazione.
• Riposatevi abbastanza: Dormite è ripusatevi abbastanza ogni ghjornu, sia durante sia dopu l'eserciziu. U riposu hè essenziale per chì i tessuti di u corpu si riparenu. Riposatevi bè a notte, soprattuttu dopu à ghjorni d'allenamentu intensu.

Dunque, eccu alcune cose chì avete bisognu di ricurdà da ciò chì avemu parlatu oghje...

Va bè, avà probabilmente capite chì una "frattura da stress" hè una piccula crepa in un ossu, è chì hè principalmente causata da a pressione è l'indebulimentu di l'ossu causatu da l'attività ripetitiva cuntinua.

Ricurdatevi, ascultà u vostru corpu hè a cosa più impurtante. Ùn ignurate micca u dolore. Soprattuttu s'ellu hè ligatu à l'eserciziu, puderia esse un segnu di una frattura da stress.

Avemu ancu parlatu di modi per prutegesi da sta situazione. Cose cum'è cumincià gradualmente à fà eserciziu, manghjà alimenti nutritivi è purtà e scarpe adatte ponu riduce stu risicu.

Sè pensate d'avè unu di sti sintomi, cunsultate un duttore per cunsiglii. Questu vi aiuterà à ricuperà rapidamente è à impedisce chì a situazione s'aggravi. Vi auguru una bona salute!

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