Donne è Stress: Ùn site micca solu, parlemu di questu!

Travaglii di casa, travagliu di i zitelli, travagliu d'uffiziu, travagliu di u maritu, rispunsabilità di i genitori... Vi site scurdatu di voi stessu in mezu à tuttu què ? Vi sentite stancu tuttu u ghjornu, incapace di dorme a notte, è a testa vi pesa ? Allora ùn site micca l'unicu à sperimentà questu. Parechje di noi donne luttate cù sta cosa chjamata stress ogni ghjornu. Dunque oghje, parlemu di questu.

Chì ghjè veramente stu stress?

In poche parole, u stress hè una parte nurmale di a nostra vita. Ci sò momenti quandu ci aiuta à affruntà e sfide è à stà cuncintrati. Imaginate chì avete una presentazione da fà, è vi sentite un pocu stressati, cusì vi preparate megliu. Hè bè.

Ma u prublema principia quandu stu stress cuntinueghja. U chjamemu Stress Crònicu . Soprattuttu per e donne, stu stress pò diventà insuportabile per via di u pesu di curà i bisogni di l'altri. Cù u tempu, questu principia à sembrà nurmale. Ma in realtà hà un impattu nant'à u vostru corpu è a vostra mente .

U stress hè diversu per e donne è l'omi?

Iè, tutti sintemu stress, ma u modu in cui affetta e donne è l'omi hè un pocu sfarente. Scuprite alcuni di i risultati di un studiu realizatu da l'American Psychological Association.

I circadori credenu chì ci sò duie pussibili ragioni per questu. Una hè fatta da fattori biologichi , cum'è l'ormoni in u nostru corpu. L'altra hè l'influenze suciali , cum'è u sustegnu chì ricevemu o a mancanza di questu da a sucietà.

Chì sò i sintomi di stress in e donne?

U stress hè cum'è un nemicu subdolu. Pò manifestassi in parechji modi. Pudete avè sti sintomi, ma pudete mancu sapè ch'elli sò causati da u stress. Verificate s'è ste cose vi parenu familiari.

Quali sò e cause principali di stress in e donne?

Ci ponu esse parechje ragioni, ma in generale, eccu e principali:

• Prublemi finanziarii: E difficultà finanziarie sò un grande fattore di stress.
• Prublemi di salute: Malattia di sè stessu o di un membru di a famiglia.
• Prublemi di relazione: prublemi cù a famiglia, u matrimoniu è l'amichi.
• Prublemi à u travagliu o à l'educazione: aumentu di a carica di travagliu, cumpetizione.

In più di questu, qualcosa chì tocca in particulare e donne hè a rispunsabilità di curà l'altri . I zitelli, i genitori anziani, i travaglii di casa... Facendu tuttu què, assai donne si scurdanu cumpletamente di sè stesse. Mettenu da parte i so bisogni, u so riposu, è si dedicanu à l'altri.

Chì accadrà à a vostra salute se stu stress cuntinueghja?

Hè nurmale sente stress per un cortu periodu di tempu. Ma s'ellu diventa crònicu, vale à dì chì dura per un bellu pezzu, pò causà serii prublemi di salute. Hè cum'è fà malà pianu pianu u vostru corpu da l'internu à l'esternu.

• Mal di testa severi o frequenti: Cundizioni cum'è mal di testa da tensione è migraine.
• Malatie cardiache: A pressione alta aumenta u risicu di malatie cardiache è attaccu di core.
• Prublemi di u sistema digestivu: Cundizioni cum'è a Sindrome di l'Intestinu Irritabile (IBS), chì provoca sintomi cum'è gonfiore è gas.
• Prublemi di salute mentale: Cundizioni cum'è u disordine di panicu, u disordine d'ansietà generalizata è a depressione maiò.
• Dolore di u corpu: Rigidità musculare è dolore.
• Obesità: U stress pò fà perde u cuntrollu di e vostre abitudini alimentari è fà ingrassà.
• Ictus: Aumenta u risicu d'ictus.
• Sistema immunitariu indebulitu: Ci vole più tempu per ricuperà da a malatia, è si ammala più spessu.

Ùn ci hè bisognu d'avè paura di ste cose. A cosa più impurtante hè chì cuntrullendu stu stress mentale sottu a guida di un duttore , parechje di ste cumplicazioni ponu esse prevenute.

Allora, cumu gestite stu stress?

A cosa migliore hè chì ci sò parechje cose chì pudete fà per cuntrullà questu. A cosa principale hè di pensà à sè stessu cum'è impurtante . Cuminciate à pensà à sè stessu quant'è pensate à l'altri.

Pruvate à abituàvi prima à ste cose.

• Manghjà bè: Manghjate una dieta equilibrata. Manghjate più ligumi, frutti è verdure.
• Eserciziu: Fate qualcosa chì vi faci sudà per almenu 30 minuti à ghjornu. Camminate, correte, ballate. L'eserciziu hè un grande antistress.
• Dorme abbastanza: Pruvate à dorme almenu 7-9 ore à ghjornu.
• Passate u tempu cù a natura: Andate fora è fate una spassighjata. Fighjate l'arburi è a verdura. Hè assai calmante.
• Fate cose chì calmanu a mente: Praticate cose cum'è u yoga, a meditazione è esercizii di respirazione prufonda.
• Pratica a gratitudine: Pensate à e cose belle di a vostra vita. Siate cuntenti ancu di e piccule cose.
• Pigliate u tempu per qualcosa chì vi piace: leghjite un libru, ascultate una canzone, fighjate un filmu, parlate cù un amicu. Riservate un pocu di tempu ogni ghjornu per fà qualcosa chì vi porta gioia.
• Mantene e relazioni suciali: Parlate cù a famiglia è l'amichi di fiducia. Sparte ciò chì avete in mente.

Dopu, pensate à u vostru benessere mentale.

• Truvate a causa di u vostru stress: Scrivite e cose chì sentite è fate durante u ghjornu in un ghjurnale. Cù u tempu, cuminciarete à capisce quandu è perchè vi sentite stressati. Dopu pudete fà un pianu per evità o affruntà quelle cose.
• Praticate à dì "nò": Ùn dite micca "sì" à tuttu. S'ellu ci hè qualcosa chì ùn pudete micca fà o ùn avete micca tempu per fà, rifiutate educatamente. Stabilite i vostri limiti.
• Cuntate finu à 10: Quandu site assai arrabiatu, invece di reagisce subitu, alluntanatevi da a situazione è cuntate mentalmente finu à 10. Pigliate uni pochi di respiri prufondi.
• Trattatevi cum'è l'altri: Quantu site gentile cù l'altri ? È siate gentile cun voi stessu. Pudete fà sbagli ancu voi, ùn vi culpà micca per quessa.
• Pigliate una pausa da i social media: State luntanu da u vostru telefunu è u schermu di l'urdinatore quandu hè pussibule.
• Dumandate aiutu: Sè avete sempre difficultà à riduce u vostru stress dopu avè fattu tuttu què, ùn abbiate paura di dumandà aiutu. Hè una cosa putente da fà. Cunsultate u vostru duttore di famiglia. Ellu o ella pò dà vi a guida chì avete bisognu, è forse ancu indirizzà vi à risorse cum'è a terapia.

U stress pò esse cum'è un pesu nantu à e spalle. Soprattuttu cum'è donne, purtemu più pesu di ciò chì una sola persona pò suppurtà. Ricurdatevi, ùn ci hè nunda di male à dumandà aiutu. A vostra salute ne dipende.