Asela (42 anni), una manager di una grande banca, hè ghjunta à a mo clinica ghjovi sera scorsa. Hè entratu in a stanza di a clinica sintendusi estremamente stancu è suffrendu di mal di schiena.
"Dr. Priya, i mo ultimi analisi di sangue mostranu chì i mo livelli di colesterolu sò alti. I mo livelli di zuccaru sò ancu vicini à a nurmalità (Resistenza à l'insulina). Mi sentu incredibilmente stancu è lentu tuttu u ghjornu. Ma cù u mo travagliu d'uffiziu, ùn aghju tempu per fà eserciziu. Ùn possu mancu andà in palestra", hà spiegatu Asela u so disagiu.
Aghju spiegatu à Asela: "Asela, sta situazione hè cumuna per e persone cum'è tè chì stanu nantu à una sedia tuttu u ghjornu (Stile di vita sedentariu). Ma fà eserciziu ùn significa micca corre per ore in una palestra o diventà un atleta. L'eserciziu aerobicu , cum'è semplici camminate quotidiane, u ciclismu o a salita di e scale, pò rinfurzà u vostru sistema cardiovasculare è cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Oghje, parlemu di cumu una persona occupata cum'è tè pò incorporà l'eserciziu in a so vita quotidiana è campà una vita sana."
🚨 Segnali d'alerta chì necessitanu assistenza medica immediata durante l'eserciziu
Ancu s'è l'eserciziu hè essenziale per u corpu, e persone chì cumincianu di colpu dopu un longu periodu d'inattività devenu piantà di fà eserciziu subitu è circà assistenza medica s'elli sperimentanu i seguenti sintomi mentre facenu eserciziu:
- Strettezza, dolore di spremitura in u centru di u pettu, o dolore chì si sparghje à u collu, a mandibula o u bracciu sinistro (pò esse un segnu di un attaccu di core).
- Una mancanza di fiatu estrema chì hè insuportabile ancu cù un eserciziu ligeru.
- Vertigini, svenimentu, o perdita di cuscenza.
- Un battitu cardiacu anormalmente veloce o irregulare (aritmia).
- Intorpidimentu, debulezza, o discorsu biascicatu da una parte di u corpu.
I periculi di un stile di vita sedentariu
Una di e principali minacce per a salute chì affruntanu parechje persone in a sucietà d'oghje hè di stà seduti tuttu u ghjornu. A mancanza d'eserciziu rallenta u metabolismu di u corpu è provoca i seguenti prublemi:
1. Resistenza à l'insulina: Perchè e cellule ùn assorbenu micca u zuccheru, u zuccheru s'accumula in u sangue, pruvucendu u diabete di tipu 2.
2. Malatie Cardiovasculari: A quantità di colesterolu cattivu in u corpu aumenta è provoca u bloccu di i vasi sanguigni.
3. Osteoporosi: A densità ossea è articulare diminuisce, aumentendu u risicu di fratture.
Paragunendu i benefici per a salute di 3 esercizii simplici
| Tipu d'eserciziu | Impattu fisicu maiò | Pressione nantu à l'articuli | Benefici psicologichi |
|---|---|---|---|
| Camminata veloce | Migliora a frequenza cardiaca è cuntrolla a pressione sanguigna | Assai bassu | Gestione di u stress è furnisce calma. |
| Corsa | Brusgiate più calorie in pocu tempu, rinfurzà l'osse | Moderatu / Altu | Aumenta l'energia mentale liberendu endorfine (ormoni di a felicità). |
| Ciclismu | Rinforzà i musculi di e cosce è di e gambe, accelerendu u metabolismu | Assai bassu (u pesu di a gamba ùn hè micca sentitu da l'articuli) | Migliurà a qualità di u sonnu è aumentà a cuncentrazione. |
Ciò chì si deve fà è ciò chì ùn si deve fà
| ✔️ Cose da fà (Fà) | ❌ Ciò chì ùn si deve fà |
|---|---|
| Riscaldatevi per 5-10 minuti prima di cumincià u vostru allenamentu. | Ùn fate micca esercizii strenui o di sollevamentu pesante in una volta. Questu pò causà ferite musculari è articulari. |
| Pruvate à fà almenu 150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à settimana, secondu i cunsiglii di u NHS. | Ùn aspettate micca finu à chì avete sete per beie acqua. Pigliate spessu sorsi d'acqua per mantene a bocca umida mentre fate eserciziu. |
| À a fine di u vostru allenamentu, fate un rilassamentu per ricuperà u vostru corpu. | Sè vo avete qualchì cundizione medica crònica (diabete, malatie cardiache), ùn cuminciate micca una nova rutina d'eserciziu senza cunsigliu medicu. |
❓ Alcune altre dumande chì pudete avè (FAQ)
Cumu pò una persona occupata incorporà l'eserciziu in a so vita quotidiana? ▼
Aduprà e scale invece di l'ascensore, camminà mentre si facenu telefonate, parcheghjà a vittura un pocu più luntanu quandu si va in ufficiu è si cammina, è fà una camminata veloce di 10 minuti dopu a pausa pranzu ponu esse facilmente incorporati in a vostra rutina di eserciziu.
Chì ghjè u megliu eserciziu per e persone cun dolore à u ghjinochju o prublemi articulari ? ▼
L'esercizii chì ùn mettenu micca tuttu u pesu di u corpu nantu à e ghjinochje sò i migliori per e persone cun prublemi articulari. U ciclismu è u natà sò i migliori modi per rinfurzà i musculi pruteggendu l'articuli.
Cumu l'eserciziu riduce u stress? ▼
Durante l'eserciziu, u cervellu aumenta a pruduzzione di l'hormoni di a felicità cum'è l'endorfine è a serotonina. Questu à u so tornu cuntrolla u cortisol, l'hormone di u stress, di u corpu è furnisce benessere mentale.
Quanti ghjorni à settimana sò abbastanza per fà eserciziu ? ▼
Hè cunsigliatu à un adultu sanu di fà eserciziu moderatu per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. S'ellu ùn hè micca pussibule tuttu in una volta, cuminciate cù 10 minuti à ghjornu è aumentate gradualmente finu à u vostru scopu in qualchì settimana.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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