Pojďme si promluvit o kosterních svalech, které jsou zodpovědné za sílu vašeho těla!

Ahoj! Jak se máš? Dnes si povíme o velmi důležité části našeho těla. A to jsou naše kosterní svaly, neboli kosterní svaly . Překvapilo by vás, kdybychom řekli, že bez nich bychom se nemohli hýbat, mluvit ani usmívat? Pojďme se podívat, co to je, jak fungují a jak si je udržet zdravé.

Co jsou kosterní svaly?

Jednoduše řečeno, kosterní svaly jsou nejhojnějším typem svalů ve vašem těle. Zamyslete se nad tím, tvoří asi 30 % až 40 % naší celkové tělesné hmotnosti! Tyto svaly jsou přímo připojeny k našim kostem silnými pruhy tkáně zvanými šlachy . Svaly na ramenou, hamstringy na zadní straně stehen a břišní svaly na břiše jsou kosterní svaly.

Tyto šlachy jsou jako silné provazce. Jsou to ty, které pevně drží sval ke kosti. Jsou to speciální typ pojivové tkáně . Díky tomuto spojení se při stahování svalu pohybuje i kost. Tehdy můžeme pohybovat rukama a nohama, chodit, běhat a dělat cokoli jiného.

Jaké typy svalů máme v těle?

Podívejte se, v našem těle máme tři hlavní typy svalů.

1. Kosterní sval : Toto je typ, o kterém nyní mluvíme a který pomáhá hlavně při pohybech našeho těla.

2. Srdeční sval : Nachází se pouze v našem srdci. Tento speciální typ svalu pomáhá srdci bít, tedy pumpovat krev. Nejsou to věci, které vědomě ovládáme.

3. Hladké svaly : Nacházejí se ve stěnách orgánů uvnitř našeho těla, jako jsou střeva, žaludek, cévy a močový měchýř. Ani ty nejsou řízeny našimi myšlenkami, ale jednají automaticky.

Z těchto tří jsou kosterní svaly svaly volní . To znamená, že je můžeme ovládat myšlenkami a nechat je fungovat tak, jak chceme. Když sáhnete po knize, vědomě používáte kosterní svaly na krku, paži a rameni. Ty přijímají signály z našeho somatického nervového systému .

Další dva typy svalů, srdeční sval a hladký sval , jsou mimovolní svaly . To znamená, že pracují, aniž bychom o nich přemýšleli. Například svaly v močovém systému vám pomáhají zbavovat se odpadních látek, aniž bychom o nich přemýšleli. Ty jsou řízeny naším autonomním nervovým systémem .

Množství kosterního svalstva se liší od člověka k člověku. Muži mají obecně více svalové hmoty než ženy. Také vyšší a těžší lidé mohou mít více svalové hmoty. S přibývajícím věkem však svalová hmota postupně klesá . To je přirozený proces.

Co se děje s kosterními svaly?

Dobře, teď se podívejme, jaké služby naše tělo od těchto kosterních svalů získává. Jejich pracovní zátěž je obrovská! Představte si, jak těžký by byl náš život bez nich.

• Žvýkání a polykání: Když jíme, tyto kosterní svaly nám pomáhají vložit jídlo do úst, rozžvýkat ho a poté polykat. Toto jsou první dva kroky v trávicím systému. Jen si pomyslete, že bez těchto svalů bychom nemohli jíst!
• Usnadnění dýchání: Když dýcháme, náš hrudník se pohybuje dopředu a dozadu. Tyto svaly pomáhají roztahovat a stahovat hrudní dutinu . Tehdy se můžeme nadechovat a vydechovat.
• Udržování držení těla: Tyto svaly pomáhají našemu tělu udržovat toto držení těla, když stojíme nebo sedíme vzpřímeně. Jinak bychom byli jako zřícená budova.
• Pohyb kostí: Tyto svaly pomáhají pohybovat kostmi v různých částech těla. Jsou potřebné pro cokoli od zvedání paže, ohýbání paže až po otáčení hlavy.
• Ochrana a stabilizace kloubů: Tyto svaly pomáhají chránit a stabilizovat naše klouby, nebo klouby, které se mohou snadno zranit.
• Ukládání živin: Tyto svaly také pomáhají ukládat určité živiny, například glykogen (který dodává našemu tělu energii, jako baterie). Tuto uloženou energii lze v případě potřeby využít.
• Udržování tělesné teploty: Aktivita těchto svalů také přispívá k udržování naší tělesné teploty, neboli tělesné teploty, na stejné úrovni. Když se v chladném dni třeseme, svaly se rychle stahují a roztahují, čímž vzniká teplo.

Kde se tyto kosterní svaly nacházejí?

Kosterní svaly se nacházejí po celém našem těle, mezi kostmi, a jsou spojeny s naší kosterní soustavou . Jsou tvořeny pružnými svalovými vlákny . Tato vlákna jsou úžasná. Některá mají průměr menší než půl palce, zatímco jiná mohou být dlouhá něco málo přes tři palce. Obvykle se tato vlákna táhnou po celé délce svalu.

Tato svalová vlákna se stahují, tedy smršťují.Když se kosti stahují, pohybují se. Pak můžeme provádět různé pohyby. Představte si to, jako když natáhnete gumičku a pak ji uvolníte. Svaly také fungují stahováním a protahováním stejným způsobem. Právě díky této kontrakci a protahování chodíme, běháme, zvedáme věci, mluvíme, smějeme se a děláme všechny tyto věci.

Jaké jsou části kosterních svalů?

Pokud si vezmete jeden jediný sval, mohou se v něm nacházet tisíce těchto svalových vláken . Je to jako spousta malých drátků uvnitř kabelu. Tato vlákna nejsou jen tak někde jinde, mají různé typy obalů, jako jsou pouzdra, které je chrání. Díky těmto obalům jsou svalová vlákna svázána a uspořádána uspořádaně. Pojďme si promluvit o třech hlavních typech obalů:

• Epimysium: Toto je nejvzdálenější vrstva tkáně, která obklopuje celý sval. Je to jako velký, pevný obal, který pokrývá celý sval. Dává svalu tvar a odděluje ho od ostatních tkání.
• Perimysium: Toto se nachází ve střední vrstvě. Poskytuje obal kolem svazků svalových vláken . Je to jako páska malých drátků svázaných dohromady. Tyto svazky nazýváme fascikuly.
• Endomysium: Toto je vnitřní obal. Funguje jako obal kolem jednotlivých svalových vlákn . Je to jako izolace kolem malého drátu. Tento obal je velmi tenký.

Všechny tyto vrstvy se spojují a tvoří šlachu, o které jsme mluvili dříve. Ta spojuje sval s kostí.

Jak vypadají kosterní svaly?

Pokud se někdy podíváte na kus hovězího masa, uvidíte, že má strukturu vláken. Taková jsou vlákna kosterního svalstva . Jsou červená a bílá. Vypadají, jako by byla pruhovaná . Proto se jim říká pruhované svaly . Toto pruhování je způsobeno tím, že proteiny uvnitř svalových vláken jsou uspořádány řádně.

Nezapomeňte, že srdeční svaly mají také toto pruhování, ale hladké svaly toto pruhování nemají. Jejich proteiny jsou uspořádány odlišně.

Jaká jsou běžná onemocnění, která postihují kosterní svaly?

Naše kosterní svaly mohou trpět řadou onemocnění a poruch. Některá jsou drobná zranění, zatímco jiná jsou závažnější a život ohrožující a nazývají se myopatie (onemocnění, která postihují svaly). Podívejme se na některé z nejčastějších stavů:

• Svalové dystrofie: Jedná se o skupinu genetických onemocnění. Ta způsobují postupné oslabování a atrofii svalů. Existují různé typy svalových dystrofií, z nichž každý postihuje svaly jiným způsobem.
• Myasthenia gravis (MG):Jedná se o autoimunitní onemocnění. To znamená, že imunitní systém těla narušuje komunikaci mezi nervy a svaly. To způsobuje, že svaly slábnou a snadno se unavují, zejména s postupujícím dnem.
• Rabdomyolýza: Závažný stav, při kterém je svalová tkáň vážně poškozena a její složky (například myoglobin) pronikají do krve. To může být způsobeno nadměrnou fyzickou aktivitou, zraněním nebo užíváním určitých léků. Může dojít i k poškození ledvin.
• Sarkopenie: Jedná se o úbytek svalové hmoty a síly s přibývajícím věkem. I když je to přirozená součást stárnutí, lze ji zvládat vyváženou stravou a cvičením.
• Natažení svalů: Když náhle příliš silně natáhneme sval nebo když zvedneme příliš velkou váhu, svalová vlákna se poškozují. Tomu se také říká „natažení svalu“. Existují různé úrovně, od mírného natažení až po natržení svalu.
• Tendonitida: Jedná se o zánět šlachy, pásu, který spojuje sval s kostí. Může být také způsobena nadměrným používáním nebo opakovanými pohyby. Například tenisový loket je takovým onemocněním.

Pokud k takovým situacím dojde, je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc .

Jak si udržujeme zdravé kosterní svaly?

Jak důležité je tedy udržovat si zdravé a silné kosterní svaly, které plní tak důležitou funkci? Podívejme se na několik jednoduchých věcí, které pro to můžete udělat. Dodržováním těchto věcí uvidíte velký rozdíl.

• Pravidelné cvičení: Pro budování silných svalů je potřeba je používat. Cvičení jako chůze, běh, jízda na kole, plavání a vzpírání jsou skvělé pro budování svalů. Alespoň několik dní v týdnu cvičte, co vás baví. Nezapomeňte však, že je moudré zeptat se lékaře nebo trenéra, jaké cviky jsou pro vás vhodné.
• Vyvážená strava: Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a udržení svalů. Bílkoviny je dobré získávat z potravin, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a čočka. Také je důležité přijímat správné množství dalších živin (sacharidy, tuky, vitamíny a minerály). Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, ovoce a obiloviny.
• Pijte dostatek vody: Voda je také velmi důležitá pro správné fungování svalů. Při cvičení se potíte a ztrácíte z těla vodu. Snažte se proto vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
• Před a po cvičení: Před zahájením cvičení se zahřejte . Po cvičení se ochlaďte . To může pomoci zmírnit bolest svalů.
• Naslouchejte svému tělu: Pokud cítíte bolest svalů nebo nepohodlí, nenuťte se cvičit. Dopřejte si odpočinek.Přísloví „Bez bolesti žádný zisk“ ne vždy funguje. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře.
• Dostatečný spánek a odpočinek: Dobrý spánek a odpočinek jsou nezbytné pro obnovu a růst svalů. Svaly se regenerují, když spíme. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně.

Nakonec si pamatujte toto.

Takže nyní chápete, že kosterní svaly jsou velmi důležitou součástí našeho těla. Jsou nejhojnějším typem svalů v našem těle. Tyto svaly jsou nezbytné pro vše od dýchání přes jídlo až po pohyb těla. Jinými slovy, přispívají k téměř každé funkci našeho každodenního života.

Proto je udržování těchto svalů co nejsilnějších a nejzdravějších velmi důležité pro vaše celkové zdraví. Zdravé svaly vám umožňují žít aktivnější a šťastnější život.

Nezapomeňte si promluvit se svým praktickým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o způsobech, jak zvýšit svalovou sílu a udržet si ji zdravou. Zdravé svaly jsou totiž skvělým základem zdravého života!

Kosterní sval, svaly, volní svaly, kosti, zdraví, cvičení, svalová slabost