Pojďme se dozvědět více o stehenních svalech. Zjistěte, jak jsou důležité!

Všichni používáme nohy k běhu, skoku a chůzi. Přemýšleli jste někdy, jak moc nám s těmito úkony pomáhají svaly v oblasti stehen? Ve skutečnosti se v oblasti stehen nacházejí některé z největších a nejsilnějších svalů v našem těle. Dnes si o tom povíme podrobně, jako bychom mluvili s přítelem.

Co jsou stehenní svaly? Jaký je jejich význam?

Jednoduše řečeno, stehno je horní část nohy od kyčle ke kolenu. Tyto svaly se nacházejí na přední, zadní a vnitřní straně této části. Tyto svaly vykonávají mnohem více práce, než si myslíte.

Zamyslete se nad tím, když chodíte, běháte, vstáváte ze židle, sedíte na podlaze, ohýbáte nohy, protahujete je, otáčíte s nimi – tyto stehenní svaly pomáhají téměř se vším tímto. Nejen to, ale tyto svaly také nesou velkou část vaší tělesné hmotnosti . Také pomáhají udržovat vaše boky a nohy v jedné poloze a udržovat rovnováhu.

Navzdory jejich důležitosti jsou však tyto stehenní svaly také náchylné ke zranění , zejména u sportovců. Tyto svaly se mohou při běhu, skákání a náhlé změně směru velmi unavit. Ale nebojte se, existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro to, abychom tyto svaly udrželi zdravé.

Co se děje s každou svalovou skupinou na stehnech?

Každý sval, nebo skupina svalů, na stehnech má přiřazenou specifickou funkci. Pojďme se na to podívat:

• Hamstringy: Tyto svaly se nacházejí na zadní straně stehna. Pomáhají vám při chůzi zatáhnout nohu dozadu (tj. natáhnout kyčel) a ohnout koleno (například při dřepu).
• Adduktory: Tyto svaly se nacházejí na vnitřní straně stehen. Pomáhají sbližovat stehna (toto se nazývá „addukce“). Pomáhají také udržovat rovnováhu, udržovat nohy a boky v jedné rovině a rotovat boky a nohy.
• Čtyřhlavý sval: Toto je hlavní svalová skupina na přední straně stehna. Aktivuje se při ohýbání kyčle (například když se posadíte) a při natažení kolena (například když se postavíte a natáhnete nohu, abyste udělali krok vpřed).
• Pectineus: Tento sval pomáhá ohýbat a rotovat stehno v kyčelním kloubu. Pomáhá také stabilizovat pánev.
• Sartorius: To také pomáhá ohýbat a rotovat stehno v kyčelním kloubu. Zamyslete se nad tím, tento sval je důvodem, proč máte zkřížené nohy, když sedíte nebo jste v poloze, jako je lotosová pozice.
• Iliopsoas:Tyto svaly také pomáhají ohýbat a rotovat stehno v kyčelním kloubu. Na rozdíl od ostatních svalů na přední straně stehna však nepomáhají s natahováním nohy v kolenním kloubu.

Kde se nacházejí tyto stehenní svaly?

Nyní víme, že v oblasti stehen se nachází mnoho různých svalů. Ty se táhnou od kyčle až ke kolenu. Tyto svaly jsou připevněny ke kostem pánve, kyčle a kolena silnými tkáněmi zvanými šlachy .

Pro přehlednost lze tyto stehenní svaly rozdělit do tří hlavních skupin podle jejich umístění: zadní, mediální (vnitřní strana) a přední.

Zadní stehenní svaly

Tyto svaly se nacházejí na zadní straně stehna, od kyčle až těsně pod koleno. Sem patří hamstringy . Tedy tři svaly zvané semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris.

Mediální stehenní svaly

Tyto svaly se nacházejí na vnitřní straně stehna. Začínají u pánve a sahají až k stehenní kosti („femuru“). Sem patří adduktory . Jsou to svaly zvané „adductor longus“, „adductor magnus“, „gracilis“ a „obturator externus“.

Přední stehenní svaly

Tyto se nacházejí na přední straně stehna. Začínají u pánve a stehenní kosti („femur“) a sahají až k čéšce („patelle“) a holenní kosti („tibii“). Patří mezi ně:

• Čtyřhlavý sval: Tato svalová skupina, známá také jako „kvadricepsy“, se ve skutečnosti skládá z pěti svalů: m. vastus lateralis, m. vastus intermedius, m. vastus intermedius, m. vastus medialis a m. rectus femoris.
• Pectineus: Jedná se o plochý sval, který se táhne od přední části pánve k horní části stehenní kosti.
• Krejčovský sval: Toto je nejdelší sval v těle. Je velmi tenký a dlouhý. Začíná u kyčle, táhne se přes přední stranu stehna a sahá až ke kolenu.
• Iliopsoas: Ve skutečnosti se jedná o kombinaci dvou svalů: psoas major a iliacus. Tyto svaly procházejí stehnem od pánve ke kolenu.

Z čeho se skládají stehenní svaly?

Svaly na stehnech jsou kosterní svaly . To znamená, že jsou ke kostem připojeny šlachami a pomáhají pohybovat částmi těla.

Tyto vlákna jsou tvořena svazky svalových vláken . Uvnitř těchto vláken se nacházejí cévy a nervová vlákna. To vše je spojeno pojivovou tkání .

Jaké stavy mohou ovlivnit stehenní svaly?

Stehenní svaly mohou být postiženy řadou poruch a stavů. Mezi ně patří například:

• Zhmožděniny: K nim může dojít, pokud utrpíte silný úder do oblasti stehen (zejména čtyřhlavého svalu a hamstringů). Někdy se může pod kůží hromadit krev a tvořit stav zvaný hematom (velká krevní sraženina).
• Natažení svalů: Když je sval natažen nad své limity, svalová vlákna se mohou natrhnout a prasknout. Tomu se říká natažení svalu. Toto natažení je běžné u hamstringů a čtyřhlavého svalu.
• Natržení svalu: Natržení nastane, když se sval, ať už částečně nebo úplně, oddělí od šlachy nebo kosti. Mezi příklady patří natržení hamstringu a ruptura šlachy čtyřhlavého svalu.
• Tržné rány: Pokud nehoda nebo zranění způsobí řeznou ránu na kůži stehna a vytvoří otevřenou ránu (tržnou ránu), mohou být poškozeny i podkladové svaly.

Jaké jsou příznaky problémů se stehenními svaly?

Pokud máte problém se stehenními svaly, můžete pociťovat příznaky, jako jsou tyto:

• Modřiny nebo změna barvy kůže.
• Pocit pálení nebo štípání.
• Svalové křeče.
• Svalová slabost.
• Slyšíte „lupnutí“ nebo máte pocit, jako by něco explodovalo.
• Náhlá, silná bolest nohou.
• Otok.
• Citlivost při dotyku.
• Potíže s udržením nohou na zemi a nesením váhy.

Kdo je nejvíce ohrožen zraněním stehenních svalů?

Poranění hamstringů jsou mezi sportovci velmi častá kvůli způsobu, jakým používají své tělo. Tato zranění jsou obzvláště častá u fotbalistů, hráčů amerického fotbalu a basketbalu .

Kromě toho můžete být vystaveni riziku zranění v situacích, jako jsou tyto:

• Pokud setrváváte ve stejné poloze po delší dobu, bez pohybu.
• Zahříváte se před fyzickou aktivitou, nebo se po ní ochlazujete ?
• Pokud trpíte svalovou únavou nebo ztuhlostí.
• Pokud máte chronické onemocnění (např. selhání ledvin , lupus) , které může oslabit vaše šlachy.
• Pokud užíváte fluorochinolony (typ antibiotika).
• Pokud užíváte kortikosteroidy (také jeden z léků).

Jak si mohu udržet zdravé a bezpečné stehenní svaly?

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro udržení zdravých a silných stehenních svalů. Nezapomeňte na ně, zejména při fyzické aktivitě:

• Náhle změnit směr neboMinimalizujte sporty , které zahrnují skluz (zejména pokud jste se již dříve zranili).
• „Nehraj si s bolestí.“ Pokud tě něco bolí, zastav se a odpočiň si.
• Jezte potraviny bohaté na bílkoviny .
• Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě . Čím silnější máte svaly, tím menší je pravděpodobnost jejich zranění.
• Udržujte si zdravou váhu , která vám vyhovuje. Tím se sníží zbytečná zátěž svalů.
• Zůstaňte hydratovaní .
• Než se pustíte do fyzické aktivity , zahřejte se , postupně zvyšujte intenzitu aktivity a poté se dobře protáhněte .
• Noste dobře padnoucí obuv a používejte vhodné bezpečnostní vybavení pro jakýkoli sport, který provozujete.

Důležité: Nezapomeňte, že i malá rána, pokud není správně ošetřena, se může později stát větším problémem.

Kdy byste měli navštívit lékaře s problémem se stehenními svaly?

Poškození hamstringového svalu může zvýšit riziko dalšího zranění. Proto se ujistěte, že máte některý z těchto příznaků:

• Pokud nemůžete ohnout nebo narovnat kyčel nebo koleno.
• Pokud trpíte ztrátou citlivosti nebo přetrvávající slabostí ve stehně nebo kyčli.
• Pokud bolest nesnižuje nebo se zhoršuje při ohýbání nebo natahování kyčle nebo kolena.
• Pokud slyšíte z nohy „cvaknutí“ nebo cítíte, že něco exploduje.
• Pokud se opakovaně zraníte .
• Pokud se objeví otok nebo modřiny .
• Pokud je pro vás obtížné unést váhu s nohama na zemi .

Konečně (vzkaz na odnesení domů)

Tyto svaly na stehnech ovládají pohyby kyčlí a nohou. Nyní pravděpodobně chápete, jak jsou důležité. V této oblasti se však mohou vyskytnout zranění, jako je natažení a natržení svalů, zejména u sportovců.

Pokud tedy pociťujete některou z výše uvedených bolestí, necitlivosti, slabosti nebo potíží s došlapem, vyhledejte lékařskou pomoc . Lékař vám pak může diagnostikovat vaše příznaky a doporučit vám vhodnou léčbu, abyste se znovu postavili na nohy. Péče o svaly je velmi důležitá pro vaše celkové zdraví!

Stehenní svaly, stehenní svaly, hamstringy, hamstringy, čtyřhlavý sval stehenní, bolest stehen, svalové poruchy, cvičení