Můžete získat pomoc s depresí (velkou depresivní poruchou - MDD) z telefonu?

Cítili jste se někdy celé dny zahlceni, smutní nebo osamělí? Nemáte chuť dělat věci, které vás dříve bavily? Věděli jste, že tento malý telefon, který všichni držíme v rukou, může být v takových chvílích skutečně naším nejlepším přítelem? Dnes si povíme o tom, jak nám technologie mohou pomoci, když se potýkáme s duševním onemocněním, jako je deprese.

V první řadě, co je deprese?

Než začneme s tímto příběhem, pojďme si trochu vysvětlit, co je deprese, nebo jak ji lékaři nazývají „těžká depresivní porucha (MDD)“. Není to jen smutný pocit, který trvá jeden nebo dva dny. Je to hlubší zdravotní stav , který trvá týdny nebo měsíce a ovlivňuje vaše každodenní aktivity, spánek, stravování a dokonce i vaše vztahy s ostatními.

Dobře, teď se podívejme, jak nám aplikace a další technologie v našich telefonech mohou tuto cestu podpořit.

Jakou pomoc technologie poskytuje?

V dnešní době vám online platformy, aplikace a technologické nástroje mohou výrazně pomoci s léčebným procesem. Představte si, že tento telefon dokáže zaznamenávat váš duševní stav, připomínat vám, kdy si máte vzít léky, a učit vás meditačním technikám pro uklidnění mysli. Pojďme se na ně podívat jeden po druhém.

1. Sledovače nálady

To je velmi důležité. Aplikace jako je tato jsou jako váš digitální deník. Můžete si do něj zapisovat své každodenní pocity a náladu (štěstí, smutek, vztek).

Co se s tím stane?

Představte si, že si každý den po dobu jednoho týdne zaznamenáváte své pocity. Na konci týdne můžete z grafů vidět, co vás dělá šťastnými nebo smutnými. Můžete zjistit, že jste nejšťastnější ve dnech, kdy dobře spíte, a cítíte se sklesle ve dnech, kdy tvrdě pracujete. Když se o tyto informace podělíte se svým lékařem nebo poradcem, může to být velká pomoc při výběru správné léčby pro vás.

Některé pokročilé aplikace používají senzory ve vašem telefonu k analýze věcí, jako je to, kolik denně mluvíte a chodíte, a snaží se vám poskytnout představu o vaší náladě. Dvě populární aplikace jsou „Moodfit“ a „eMoods“.

2. Připomenutí léků

Je normální, že při depresích někdy na něco zapomenete. Můžete zapomenout včas vzít léky, zvláště pokud vám je předepsal lékař. Nejlepším řešením je použití aplikace jako „Medisafe“ nebo „MyTherapy“. Tyto aplikace vám přesně připomenou, kdy je čas vzít si léky. Je to jako mít kamaráda, který se o vás stará.

3. Aplikace pro všímavost a relaxaci

Když se cítíme smutní nebo ve stresu, náš nervový systém se často vypne. Můžeme ho však dostat zpět do rovnováhy pomocí věcí, jako je meditace, dechová cvičení a poslech povznášející hudby.

S aplikacemi, jako jsou tyto, můžete:

• Řízené meditace: Poskytuje podrobné pokyny a meditační techniky, které lze zvládnout za pouhých 5–10 minut.
• Dechová cvičení: Procvičujte si jednoduché dechové vzorce, které mohou pomoci snížit stres.
• Uklidňující hudba: Můžete poslouchat věci jako zvuky přírody a uklidňující hudbu, které vám pomohou usnout a soustředit se.

Je to velké pohodlí, že to můžete dělat kdykoli během dne, bez ohledu na to, jak moc jste ve stresu.

Virtuální terapeutické a podpůrné skupiny

Další velkou výhodou technologií je možnost získat pomoc i na dálku.

• Virtuální terapie: Umožňuje vám hovořit s kvalifikovaným poradcem z pohodlí domova prostřednictvím videohovoru. To je velmi užitečné pro ty, kteří nemají čas cestovat nebo se nechtějí s někým setkávat.
• Online podpůrné skupiny: Jsou to místa, kde se můžete spojit s ostatními, kteří procházejí stejnými problémy jako vy. Už jen vědomí, že v tom nejste sami a že existují další, kteří procházejí stejnými věcmi, může být velkým zdrojem síly.

Ale buďte při používání těchto věcí opatrní!

To všechno je velmi dobré, ale je tu pár věcí, na které si musíme dát velký pozor.

• Pozor na chatboty s umělou inteligencí: Některé aplikace obsahují chatboty, které využívají umělou inteligenci (AI). To znamená počítačové programy, které s vámi mohou mluvit. I když mohou být užitečné, nemají empatii, porozumění ani profesionální vzdělání člověka. Pokud si opravdu potřebujete promluvit, je bezpečnější a vhodnější promluvit si se svým lékařem nebo poradcem než s takovým chatbotem.
• Nedůvěřujte každé aplikaci: Než si aplikaci stáhnete, proveďte si průzkum. Přečtěte si recenze od ostatních. Pokud je to možné, zeptejte se svého lékaře a používejte aplikaci, kterou doporučí.
• Osobní údaje: Myslete také na své soukromí. Před sdílením citlivých informací s aplikacemi si pečlivě přečtěte zásady ochrany osobních údajů.

Technologie je v konečném důsledku mocný nástroj, který můžete použít v boji s depresí. Musí se však používat moudře. Jako vždy by vaším hlavním průvodcem měl být váš lékař.