Někdy, zvláště po velkém jídle, máte pocit plného žaludku a nepříjemného pocitu, že? Je to, jako by se vám uvnitř nafoukl balón. U některých lidí žaludek dokonce vyčnívá dopředu. Tomu říkáme nadýmání. Není to vždy známka vážného onemocnění. Většinou se to dá zvládnout malými změnami ve způsobu, jakým jíme a pijeme. Pojďme se tedy podívat, co to způsobuje a co s tím můžeme dělat.

Jak se vyhnout přejídání?

Pro toto nepohodlí existují často tři hlavní důvody. Pojďme se na ně podívat a jak se jim vyhnout.

1. Přejídání

Toto je nejčastější důvod . Představte si, že se k obědu dělíte o rýži a když uvidíte něco lahodného, ​​dáváte si další. Během jídla se dáváte o další. I když se nakonec cítíte sytí, nakonec z chuti sníte i poslední kousek. Takže když jíte takto, není divu, že máte nepříjemné pocity v žaludku. Nejlepším řešením je snížit množství, které jíte. Místo jídla velkého množství najednou je také dobré jíst malá množství několikrát denně.

2. Potraviny s vysokým obsahem oleje a tuku

Milujeme smažené brambory, čočku nebo smaženou rýži, které jíme na noc, protože mají vysoký obsah tuku . Tento tuk se ve střevech tráví déle než bílkoviny nebo sacharidy. To znamená, že se v žaludku cítíme dlouho sytí. Abyste se tomu vyhnuli, zkuste omezit množství oleje a tuku ve svém denním jídelníčku.

3. Jíst ve spěchu

Rychlé jídlo při práci v kanceláři nebo při plnění jiných naléhavých úkolů je také jedním z hlavních důvodů. Když jíme rychle, trvá mozku asi 20 minut, než přijme signál, že máme žaludek plný. Do té doby sníme více, než jsme měli. Nejen to, když jíme rychle, spolkneme s jídlem i vzduch. Když se tento vzduch dostane do žaludku, vytvoří plyn a žaludek se naplní. Proto si dejte na čas, dobře žvýkejte a cvičte se v klidu .

Měli bychom snížit plynatost v žaludku?

Druhou nejčastější příčinou nadýmání jsou plyny ve střevech. Asi polovina plynu v našem trávicím systému pochází ze vzduchu, který polykáme. Zbytek produkují bakterie ve střevech, které pomáhají trávit potravu. Pokud se tento plyn správně neuvolňuje, hromadí se ve střevech a způsobuje nadýmání a nepříjemné pocity.

Pokud máte neustále plynatost, snažte se vyhnout těmto návykům, které způsobují polykání vzduchu:

• Pití brčkem.
• Žvýkačka.
• Rychlé pití sodovky a sycených nápojů.
• Trhání věcí, jako jsou karamely a pastilky, zatímco je držíte v ústech.

Potraviny, které vám mohou způsobit pocit sytosti

Některé potraviny, které se těžko tráví, mohou také způsobovat plynatost a nadýmání. Více se o tom dozvíme v tabulce níže.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Je normální, že se občas cítíte plní, a není důvod k obavám. Pokud však tento problém přetrvává, neignorujte ho. Nejlepší je navštívit lékaře.

Někdy může být přetrvávající nadýmání příznakem jiného zdravotního problému.

• Fyzické překážky v trávicím traktu: Průchodu potravy mohou bránit věci jako vředy nebo jizvy v žaludku nebo tenkém střevě.
• Nesprávná funkce svalů v trávicím systému: Když svaly, které posouvají potravu dopředu, zeslábnou, plyn se zachytí a zaplní žaludek.
• Jiné závažné stavy: Velmi vzácně to může být příznakem něčeho, jako je zvětšený orgán v žaludku nebo rakovina.

Pokud se tedy u vás objeví další příznaky, jako je bolest břicha, úbytek hmotnosti nebo změny ve stolici spolu s nadýmáním, určitě to sdělte svému lékaři.

Co dalšího se dá dělat?

Pokud tento problém přetrvává i přes kontrolu stravy, existuje několik dalších řešení.

Některé léky si můžete koupit v lékárnách. Například existují pilulky, které obsahují enzym zvaný „(alfa-D-galaktosidáza)“, který pomáhá štěpit těžko stravitelné cukry obsažené v zelenině a ořeších. Úlevu od plynatosti mohou poskytnout také léky obsahující „(simethikon)“. Nezapomeňte však, že je nejbezpečnější se před použitím jakýchkoli léků poradit se svým lékařem.

Pokud jste kuřák, je to také dobrý důvod k přestat. Kouření může způsobit mnoho trávicích problémů, jako je pálení žáhy a nadýmání.