Začínáte den s energií? Nebo unavení? 🤔 - Zamysleme se nad vaším jídelníčkem!

Sunethra (38 let) přišla minulé úterý ráno do mé ordinace a cítila se extrémně unavená a letargická. Je učitelkou.

„Paní doktorko Priyo, i když v noci spím 8 hodin, ráno se budím bez energie. Cítím se neuvěřitelně unavená. Obvykle si ráno dám něco jako džem nebo housku s chlebem a vypiju šálek čaje se 3 lžičkami cukru. Ale do 12 hodin je mé tělo úplně vyčerpané,“ představila svůj problém Sunethra.

Klidně jsem jí vysvětlil: „Sunethra, tvůj problém spočívá ve tvé snídaňové stravě. Rafinované sacharidy, které jíš ráno, jako je cukr a bílý chléb, způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její následný rychlý pokles (cukrový pád). To je hlavní důvod, proč se ráno cítíš unavená. Naše tělo je jako superstroj. Na začátku dne potřebuje dostat to nejlepší palivo s živinami. Dnes si povíme o tom, jak si vytvořit vyváženou stravu , která ti pomůže zůstat silná po celý den.“

🚨 Varovné signály vyžadující okamžitou lékařskou pomoc

I když neustálá únava a nedostatek energie mohou být způsobeny běžnou stravou, pokud se u vás objeví následující příznaky, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože by mohly být příznaky závažnějšího onemocnění (např. anémie, problémů se štítnou žlázou nebo cukrovky):

• Chronická únava (silná únava), která přetrvává několik týdnů i přes dostatečný odpočinek a spánek.
• Neobvykle rychlá ztráta tělesné hmotnosti bez námahy.
• Otok v přední části krku (struma) nebo neschopnost tolerovat extrémní chlad/horko.
• Častý pocit nadměrné žízně, časté močení a rozmazané vidění.
• Silná dušnost a tlak na hrudi i při provádění drobných úkonů.

3 škodlivé potraviny, které škodí našemu tělu

Mnoho lidí, kteří doufají, že si ráno ušetří čas, je zvyklých konzumovat následující potraviny, které jsou pro tělo extrémně škodlivé:

1. Zpracované potraviny: Klobásy, balené potraviny a pekařské výrobky obsahují škodlivé umělé příchutě a konzervační látky a jejich nutriční hodnota je minimální.
2. Slazené nápoje: Umělé ovocné šťávy, sycené nápoje a slazený čaj/káva mohou vést k přibírání na váze a zvýšenému riziku cukrovky.
3. Trans-tuky: Trans-tuky obsažené ve smaženém rychlém občerstvení mohou ucpávat cévy a způsobovat infarkty.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Jak si připravit snídani, abyste si udrželi energii po celý den

Vyvážená strava je strava, která obsahuje následující živiny ve správném poměru:

• Sacharidy - 45-65 %):Dodává tělu energii pro každodenní práci. Místo bílé rýže a bílého chleba volte komplexní sacharidy, jako je otruby, hnědá rýže, pohanka a oves.
• Bílkoviny - 10-35 %): Nezbytné pro růst svalů a imunitu. Do snídaně zařaďte vejce, ryby, čočku, cizrnu nebo zelené fazolky.
• Zdravé tuky - 20-35 %): Pomáhají s funkcí mozku a produkcí hormonů. Dobré tuky lze získat z potravin, jako je avokádo, olivový olej, sezamová semínka a arašídy.
• Vláknina, vitamíny a minerály: Čerstvé ovoce a zelená zelenina pomáhají správnému fungování metabolismu těla.

Klíčové složky vyvážené denní stravy (doporučení NHS)

Co dělat a nedělat